परिवर्तन के प्रतिरोध के साथ आत्म-तोड़फोड़ को रोकने के 5 तरीके
परिवर्तन, सुधार और कार्य करने का प्रतिरोध सूक्ष्म और फिसलन भरा है. जब मेरे मुवक्किल मुझे बताते हैं कि वे महत्वपूर्ण कार्यों को टालने में समय व्यतीत करते हैं या वे कुछ कार्यों को शुरू करने से अवरुद्ध महसूस करते हैं, तो सबसे पहले मैं "प्रतिरोध" शब्द लिखता हूं।
लेकिन... प्रतिरोध क्या है? यह ऊर्जा का अवरोध है, यह प्रवाह के विपरीत है, यह एक अदृश्य खाई है जो हमें उस जगह से पार करने से रोकता है जहां हम सबसे अधिक आत्म-साक्षात्कार करेंगे।
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परिवर्तन का विरोध
जैसा कि मैं यह लिखता हूं, मैं व्यायाम के प्रतिरोध के साथ अपने और अपने रिश्ते के बारे में सोचता हूं। मेरे लिए खेल खेलना हमेशा से बहुत कठिन रहा है और ऊपर से मुझे यह अहसास है कि मेरी हजारों प्रतिबद्धताओं के लिए समय लगता है। कुछ महीने पहले मेरे टखने में मोच आ गई थी सही बहाना किसी भी प्रकार के पेशी प्रयास को त्यागने के लिए, यहां तक कि मेरे शरीर के उन सभी अंगों का भी जो सही कार्य क्रम में थे। यहां तक कि भावनाओं में मेरे सभी प्रशिक्षण के साथ, मैं यह पता नहीं लगा सका कि जो मुझ पर हावी हो रहा था वह प्रतिरोध था।
मैंने अपने आप को यह कहकर आश्वस्त किया कि मोच आराम करने और अपनी चीजों को पकड़ने का संकेत है। जो मेरे लिए आसान है, उसमें शरण लेने का मैंने फैसला किया- मेरी बौद्धिक गतिविधि। हालाँकि, शरीर हमारा सबसे बड़ा सहयोगी है और अचानक, मुझे कुछ महान अनुभव होने लगे पीठ और कमर दर्द, जिसने मुझे यह सोचने के लिए आमंत्रित किया कि मेरे स्तर पर क्या हो रहा है भावनात्मक।
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हम प्रतिरोध क्यों चुनते हैं यदि इससे हमें लाभ नहीं होता?
हम परिवर्तनों का विरोध करते हैं क्योंकि वे हमें डराते हैं।. मेरे बारे में सरल उदाहरण में भी, मेरा डर मेरी ज़िम्मेदारियों पर से नियंत्रण खो रहा था। सचेतन से अधिक अचेतन रूप से, हमें डर है कि हम चीजों को पूरी तरह से नहीं कर सकते।
हम नए विचारों की खोज करने या नई आदतों को लागू करने के लिए ज्ञात से परे जाने के लिए आलसी हैं। हम अपने आप को समझाते हैं कि हम बदल नहीं सकते क्योंकि हम सभी प्रकार के सीमित विश्वासों से ग्रस्त हैं जो हमें हमारी समस्याओं से परे देखने से रोकते हैं। हम उन विचारों से तादात्म्य स्थापित करते हैं जो हमें बताते हैं कि हम नहीं हैं या हमारे पास वह नहीं है जिसे शुरू करने की आवश्यकता है। हम अपने भीतर की दुनिया को रोकने और जांचने के साथ आने वाली भावनाओं को महसूस करने की तुलना में ऑटोपायलट पर रहने में अधिक सहज हैं।
यह मुझे "जानने के लिए अच्छे से बेहतर बुरा ज्ञात" वाक्यांश की याद दिलाता है। प्रतिरोध में जीवन पर बहुत कठोर दृष्टि होती है: जो मेरे पास है उसे यदि मैं बदल दूं, तो वह गलत हो जाएगा। उस स्थान पर कोई बारीकियां, संभावनाएं या आंदोलन नहीं हैं। यह जीने का एक बहुत ही अनुबंधित तरीका है और इसका एक बहुत ही द्विआधारी रूप है जो हमें फुसफुसाता है कि जो नया है वह बुरा है और जो ज्ञात है वह अच्छा है।
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प्रतिरोध के साथ काम करने के लिए महत्वपूर्ण अनुस्मारक
यदि हमें पता चलता है कि हम परिवर्तन का विरोध कर रहे हैं और क्रोधित, लज्जित, या आत्मचिंतित हो जाते हैं, तो यह आग में घी डालने जैसा होगा। इसे समझना तब आसान होता है जब हम इसे दूसरे में देखते हैं। उस बच्चे के बारे में सोचिए जो स्कूल का होमवर्क हमेशा बाद के लिए छोड़ देता है। अगर उसके माता-पिता उसे डाँटते हैं और उसे हर तरह की शर्मनाक बातें कहते हैं, तो वह हार मानेगा और ऐसा करना शुरू कर देगा "आत्म-आलोचना" जैसे विचारों के साथ, "आप आलसी हैं, दूसरे कर सकते हैं और आप नहीं कर सकते, यह केवल एक चीज है जो आपको करना है", वगैरह हम जो चाहते हैं उसे पूरा करने के लिए खुद को थोड़ा सा धक्का देने के बजाय, हम इतना अभिभूत महसूस करने जा रहे हैं कि हम स्थिर रहेंगे।
प्रतिरोध करने के साथ-साथ हमारी सभी भावनाओं और भावनाओं के लिए, आपको इसे आत्म-करुणा के साथ व्यवहार करना होगा. वाक्यांश जैसे "मैं देख रहा हूं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, मुझे पता है कि इसकी कीमत क्या है, मैं आपको समझता हूं, हम एक समय में एक कदम उठाने जा रहे हैं", हमें आमूल-चूल परिवर्तन करने में मदद कर सकते हैं। तंत्रिका विज्ञान की दृष्टि से बोलते हुए, हमारे पक्ष में कार्य करने से इंकार करने के भी कारण हैं। जब हमारा मस्तिष्क तनावग्रस्त होता है, लड़ता है, भागता है या लकवाग्रस्त हो जाता है, तो ये तीनों क्रियाएं प्रतिरोध के उदाहरण हैं। इन तंत्रों से हमें कोई लाभ नहीं होता है लेकिन ये प्राकृतिक हैं। हालाँकि, यह अज्ञात के लिए हमारी सहिष्णुता होगी जो हमें बढ़ने और हमारे नए विकासवादी चरण में आगे बढ़ने में मदद करेगी।
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हम अपने जीवन में प्रतिरोध का पता कैसे लगा सकते हैं?
ये उसकी ओर इशारा करते हुए काफी सामान्य स्थान:
- चीजों को बाद के लिए छोड़ना (या कभी नहीं)
- अपना समय बर्बाद करना (सामाजिक नेटवर्क, टीवी, श्रृंखला, आदि)
- जब योजना के अनुसार कुछ नहीं होता है तो आसानी से निराश हो जाते हैं।
- किसी बात पर इतना अधिक विचार करना कि उसका अंत निष्क्रियता में हो।
- चीजों को पूरी तरह से करना चाहते हैं और सब कुछ नियंत्रण में रखना चाहते हैं।
- यह महसूस करना कि अगर हम कुछ करते हैं तो हम किसी ऐसे व्यक्ति को खुश कर देंगे जिससे हम नाराज हैं।
- विकास के साथ आने वाली अनिश्चितता पर आराम चुनना।
- उपक्रम न करने या बदलने के बहाने बनाएँ।
- अपनी निष्क्रियता को सही ठहराने के लिए दूसरों को दोष देना।
परिवर्तन के प्रति हमारे प्रतिरोध को दूर करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
जैसा कि मैंने पहले कहा, पहली बात यह स्वीकार करना है कि यह एक रक्षा तंत्र है, हालांकि यह हमारे पक्ष में नहीं है, हमें खुद को अज्ञात में उजागर करने से रोकता हैबहुत सारी चीजों से खुद को तनाव में लेना और अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना। मुख्य बात यह है कि कोशिश करने के लिए सम-स्वभाव और जिज्ञासु बने रहें:
- हमारे समय का सम्मान करते हुए धीरे-धीरे बदलाव शुरू करें, लेकिन शुरुआत करें।
- एक बार में एक कदम उठाएं। कार्यों को उपविभाजित करें। एक ही समय में बहुत सी चीजों को लागू करने से बचें।
- बाधाओं के लिए तैयार रहें जो आपके रास्ते में आ सकती हैं और सोचें कि उनके बारे में क्या करना है।
- हमेशा अपने मिशन को ध्यान में रखें, "क्यों" हम अपना परिवर्तन कर रहे हैं।
- हमारी इच्छाओं के बारे में बात करें, हमारा समर्थन करने के लिए किसी को खोजें और हमें प्रेरित करें। यदि प्रतिरोध बहुत अधिक है, तो कृपया पेशेवर सहायता मांगें।
इन सबसे ऊपर, अपने आप से पूछें: "यदि मैं परिवर्तन का विरोध करता रहा तो एक वर्ष में मेरा जीवन कैसा होगा?" और फिर वह पांच और दस साल तक आपसे फिर वही सवाल दोहराता है। ईमानदारी से अपने उत्तरों की कल्पना करें। आप देखेंगे कि आप अंतत: स्थिरता के ऊपर विकास को कैसे चुनते हैं।
