भावनात्मक उतार-चढ़ाव: उन्हें प्रबंधित करने के लिए क्या करना है, इस पर 7 सुझाव

जानिए भावनात्मक उतार-चढ़ाव को कैसे प्रबंधित करें यह उन प्रमुख कौशलों में से एक है जिस पर हमें काम करना चाहिए, भले ही हम नियमित रूप से मनोवैज्ञानिक के कार्यालय जाते हों या नहीं।

दूसरी ओर, यह मान लेना कि हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, अपने आप को एक तरह से सीमित करना है अनावश्यक, खासकर जब ये जल्दी से बदलते हैं और हम किस चीज के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं यह हमारे साथ होता है

इस लेख में हम भावनात्मक उतार-चढ़ाव की स्थिति में क्या करें, यह जानने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला देखेंगे, इस प्रकार की अस्थिरता के खिलाफ रणनीति अपनाएं, और पर्यावरण और सामान्य रूप से जीवन के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से अनुकूलन करें।

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भावनात्मक उतार-चढ़ाव क्या हैं?

भावनाओं का अस्तित्व, अन्य बातों के अलावा, समझ में आता है, क्योंकि वे हमारे सचेत नियंत्रण से उत्पन्न नहीं होते हैं। उनके लिए धन्यवाद, हमें किसी विचार या घटना से पहले खुद को कैसे स्थापित करना है, यह जानने के लिए लंबे समय तक चिंतन-मनन करने की जरूरत नहीं है; हम बस एक रवैया स्वचालित रूप से अपनाते हैं, और कभी-कभी एक सेकंड के अंशों के मामले में।

हालाँकि, कुछ मामलों में भावनाओं की गतिशील प्रकृति यह भावनात्मक उतार-चढ़ाव में बदल सकता है, जो तब प्रकट होता है जब न्यूनतम परिवर्तन से मूड पूरी तरह से बदल जाता है।

यह भावनात्मक अस्थिरता न केवल उस व्यक्ति में बेचैनी पैदा कर सकती है जो इसे पहली बार अनुभव करता है; यह आपके सामाजिककरण के तरीके को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह गलतफहमियों और संचार में विफलताओं की उपस्थिति को सुगम बनाता है। इस प्रकार, समाधान खोजना सामान्य है, या तो एक मनोवैज्ञानिक की तलाश में (ऐसे मामलों के लिए जिनमें जीवन की गुणवत्ता खराब हो गई है) या कुछ दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या को बदलना।

भावनात्मक अस्थिरता को कैसे प्रबंधित करें I

यदि आप मनोवैज्ञानिक उपचार में भाग नहीं ले रहे हैं तो आगे हम लागू करने के लिए कई महत्वपूर्ण विचार देखेंगे, यद्यपि उन्हें पढ़ना और स्वयं उनका अनुसरण करने का प्रयास करना किसी स्वास्थ्य पेशेवर के कार्य का स्थान नहीं ले सकता मानसिक।

1. देखें कि कौन सी परिस्थितियाँ भावनात्मक उतार-चढ़ाव को बढ़ावा देती हैं

क्या यह भावनात्मक अस्थिरता किसी भी स्थिति में प्रकट होती है, या किसी विशिष्ट संदर्भ या क्षेत्र से जुड़ी रहती है? इस सवाल का जवाब आपको कुछ सुराग दे सकता है आपके वातावरण में तत्वों द्वारा किस हद तक उतार-चढ़ाव की सुविधा दी जाती है.

2. द्विध्रुवी विकार के बारे में जानें

जैसा कि किसी भी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार के साथ होता है, द्विध्रुवी विकार का निदान केवल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा व्यक्तिगत मूल्यांकन के माध्यम से किया जा सकता है। हालाँकि, इसके बारे में पढ़ने का साधारण तथ्य हमें यह समझने में मदद कर सकता है कि हमारे साथ क्या होता है, इससे जुड़े लक्षणों की तुलना उस मामले में क्या होता है.

विशेष रूप से, द्विध्रुवी विकार को उन्माद के चरणों की विशेषता है, जिसमें उत्साह और अत्यधिक आशावाद और प्रेरणा प्रबल होती है, एक अन्य अवसादग्रस्तता प्रकार के साथ। ये चरण आमतौर पर लंबे होते हैं (लगातार कई दिन, या सप्ताह), और लक्षण बहुत चरम और अपेक्षाकृत स्वतंत्र होते हैं कि हमारे साथ क्या होता है।

इसलिए, यदि भावनात्मक उतार-चढ़ाव चरम पर नहीं है और एक दिन से अधिक नहीं रहता है, तो यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि ऐसा हो सकता है। घटना जो हमें प्रभावित करती है, जबकि विपरीत स्थिति में मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन में भाग लेने की सलाह दी जाती है, यहाँ तक कि ध्यान में रखते हुए भी वह बाइपोलर डिसऑर्डर होना जरूरी नहीं है. साथ ही, ध्यान रखें कि मानसिक विकारों के लक्षणों की पहचान करने की प्रवृत्ति होती है, इस तथ्य के बावजूद कि यह संबंध वास्तव में मौजूद नहीं है या अतिरंजित है.

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3. अच्छी नींद लें और ठीक से खाएं

कई मामलों में, भावनात्मक अस्थिरता खराब शारीरिक स्थिति से उत्पन्न हताशा के कारण होती है। वे लोग जो अपने दैनिक जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा की कीमत को ठीक से नहीं समझ सकते चिंता का स्तर अधिक होता है, जो उन्हें नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए अधिक चरम तरीके से प्रतिक्रिया करता है।

इसलिए, पर्याप्त नींद लेना और अपने आहार का ध्यान रखना इस ऊर्जा की कमी को होने से रोकने में मदद करेगा, जो भावनात्मक स्थिति में परिलक्षित होता है।

4. अपने आप को सही लोगों से घेरना सीखें

ऐसे समय होते हैं जब भावनात्मक उतार-चढ़ाव त्रुटिपूर्ण संबंधपरक गतिशीलता से उत्पन्न होते हैं, शायद इसलिए किसी अन्य व्यक्ति के साथ संघर्ष, किसी से जुड़ी यादों के लिए और जिसे हम भूलना पसंद करेंगे या बस क्योंकि एक समूह में प्रचलित रवैया हमारे लिए अच्छा नहीं है.

इसलिए यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि यदि कोई रिश्ता हमें अच्छा महसूस नहीं कराता है, तो उसे काट देना पूरी तरह से वैध है, यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से भी जब तक हम ठीक नहीं हो जाते।

5. अन्य भावनाओं की उपस्थिति को बल न दें

यदि आप अपने आप को अलग तरह से महसूस करने के लिए "मजबूर" करने की कोशिश करते हैं, तो इससे आपको केवल निराशा होगी, क्योंकि यह काम नहीं करेगा। इसके बजाय, यह अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करने के लिए अधिक उपयोगी है कि आप कैसा महसूस करते हैं अपने आप को ऐसे वातावरण में उजागर करना जो आपके महसूस करने के तरीके को व्यक्त करता है.

किसी भी मामले में, भावनात्मक उतार-चढ़ाव के मामले में, यह निश्चित समाधान भी नहीं हो सकता है, क्योंकि यह तभी प्रभावी हो सकता है जब अचानक परिवर्तन जिसे आप पुनरावर्ती से बचाना चाहते हैं, पहले ही प्रकट हो चुका हो। नियत।

6. डिस्कनेक्ट करने के लिए खुद को कुछ समय दें

एक ऐसे चरण में प्रवेश करना जिसमें वे विचार जो हमें जुनूनी बनाते हैं और वातावरण जो हम पर बमबारी करते हैं चिंता करने के कारण बहुत सकारात्मक हैं, क्योंकि यह हमें ताकत हासिल करने और ऊर्जा के साथ दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों को फिर से शुरू करने की अनुमति देता है नवीकृत।

अगर संभव हो तो, स्थान बदलें, ताकि आपका भौतिक वातावरण आपको यह याद न दिलाए कि आपको तनाव का अनुभव क्यों होता है।

7. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

यदि आप भावनात्मक अस्थिरता को पर्याप्त रूप से प्रबंधित नहीं कर पाते हैं, तो स्वयं को दोष न दें; भावनाओं का क्षेत्र उन प्रक्रियाओं के माध्यम से काम करता है जो हमारे स्वैच्छिक नियंत्रण पर निर्भर नहीं करती हैं, और हम इसे केवल अप्रत्यक्ष तरीके से प्रभावित कर सकते हैं, इससे संबंधित अपने तरीके को संशोधित कर सकते हैं। प्रसंग। बाद वाले में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा बहुत अच्छा काम करती है.

इसलिए यह महत्वपूर्ण है एक मनोवैज्ञानिक की तलाश करें या मनोवैज्ञानिकों की एक टीम और अपने आप को सलाह और मदद करने दें। परामर्श सत्रों से काम करते हुए और पेशेवर द्वारा बताई गई दिनचर्या के माध्यम से, हम कुछ ही हफ्तों में महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए आवश्यक कदम उठाएंगे।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• सलमुरी, एफ. (2015). कारण और भावना: सीखने और सोचने के लिए सिखाने के लिए संसाधन। बार्सिलोना: आरबीए।
• सोलोमन, आर. सी। (2007). जुनून का गुलाम नहीं। ऑक्सफोर्ड: ऑफर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस।