किसी विचार पर विचार करने से रोकने के 5 तरीके

कई बार हम मानवता की बड़ी बुराइयों के लिए जागरूकता की कमी और बड़ी समस्याओं के बारे में सामान्य अज्ञानता को जिम्मेदार ठहराते हैं जिनसे हमें लंबे समय तक लड़ना चाहिए था। हालाँकि, विपरीत भी होता है: आवर्ती विचार होते हैं हमें एक ही विचार का निरंतर अत्यधिक विश्लेषण करने के लिए प्रेरित करते हैं, हमें अंधा कर रहा है और एक तरह का मानसिक जाल बना रहा है जिससे बाहर निकलना मुश्किल है।

येही होता है जब हम किसी विचार के बारे में लगातार सोचने लगते हैं: हमारा ध्यान एक ऐसी समस्या पर "जुड़ा" है जिसे हल करने में सक्षम हुए बिना हम संघर्ष करते हैं। और यदि हम किसी समाधान तक नहीं पहुँच पाते हैं, तो यह अन्य बातों के साथ-साथ है, क्योंकि चिंता मन में रखने से उत्पन्न होती है लंबे समय तक एक ही काम करने से हमारी प्रतिबिंबित करने और प्रभावी ढंग से निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है।

हालाँकि, यह घटना, जिसे स्पेन में बोलचाल की भाषा में "रेयार्स" के रूप में जाना जाता है, को रोका जा सकता है कुछ मनोवैज्ञानिक रणनीतियों को अपनाने से हम उस दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं विचार।

ऐसे विचार क्यों प्रकट होते हैं जो हमें आकृष्ट करते हैं?

किस तरह की चिंताएँ हमारा ध्यान खींचती हैं लंबे समय तक आश्चर्यजनक रूप से सामान्य हैं, और वस्तुतः हर कोई एक विचार, स्मृति, या विश्वास को लगातार अति-विश्लेषण करने की इस भयावह भावना के लिए सक्षम है।

अब, ऐसा होने पर हर समय एक ही चीज़ के बारे में सोचना बंद करना इतना कठिन क्यों है? उत्तर इस तथ्य से संबंधित है कि हम सामान्य रूप से जितना हम सोचते हैं कि हम हावी हैं उससे कम मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

देखभाल प्रबंधन, विशेष रूप से, अक्सर स्वचालित होता है, और जिन मामलों में हम सचेत रूप से अपने मन के एक या दूसरे तत्व की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे अपवाद हैं, आदर्श नहीं। अधिकांश समय, ध्यान एक अचेतन प्रक्रिया है... और यह इस बात पर भी लागू होता है कि किसी चीज़ का अत्यधिक विश्लेषण करना बंद करना इतना कठिन क्यों है।

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चिंतन

लगभग हमेशा, जब हम किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाते हैं तो यह एक मनोवैज्ञानिक घटना होती है जिसे अफवाह के रूप में जाना जाता है। संक्षेप में, अफवाह विचार का एक दुष्चक्र है जिससे, जितना अधिक हम अपना ध्यान किसी समस्या या चिंता पर केंद्रित करते हैं, यहां तक ​​कि उसके बारे में सोचने से बचने के लिए, उतना ही यह हमारी चेतना पर हमला करता है।

अफवाह में, हम अनैच्छिक रूप से बनाते हैं एक स्मृति जो चिंता या चिंता का कारण बनती है यह वर्तमान की हमारी संवेदनाओं से संबंधित हो जाता है, इस तरह से संदर्भों की संख्या जो स्वचालित रूप से हमें उस विचार की ओर ले जाती है जो हमें कई गुना बढ़ा देती है।

उदाहरण के लिए, यदि हम मानते हैं कि जिस व्यक्ति से हम आकर्षित हैं, उसके सामने हमने खुद को मूर्ख बनाया है, तो यह चिंता कि हम उस स्मृति को जगाना बंद नहीं कर पाने के बारे में महसूस करते हैं जो हमें बनाता है कि हम व्यग्रता वाले व्यक्ति की तरह व्यवहार करते हैं, और ये व्यवहार हमें याद दिलाते हैं कि हम इस बात से चिंतित हैं कि इससे पहले हमारे साथ क्या हुआ है व्यक्ति।

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एक ही चीज़ के बारे में सोचना कैसे बंद करें

अगर हम चाहते हैं कि खुद को "डिसइंगेज" करने की क्षमता में सुधार करने की क्षमता में खुद को प्रशिक्षित करना है बार-बार विचार आने पर हमें स्पष्ट होना चाहिए कि हमारे दोनों विचारों पर कार्य करना आवश्यक है जिस तरह से हम अपने पर्यावरण के साथ बातचीत करते हैं और दूसरों के साथ।

ये कुछ कुंजियाँ हैं जो हमें चिंता करने वाली किसी चीज़ के बारे में हर समय सोचना बंद कर देती हैं।

1. हटो, सचमुच

उन जगहों से बाहर निकलें, जिनके आप अभ्यस्त हो गए हैं। इस तरह, आप उन तत्वों की संख्या कम कर देंगे जो आपको उस चिंता की याद दिलाते हैं, और आप स्वयं को तटस्थ तत्वों के साथ अन्य वातावरणों में उजागर कर सकते हैं, कि आप किसी विशेष स्मृति से नहीं जुड़े हैं.

वास्तव में, यदि आप बहुत सारी वनस्पतियों वाले प्राकृतिक स्थानों में टहलने जाते हैं, तो आप इस रणनीति के सकारात्मक प्रभावों को कई गुना बढ़ा देंगे, क्योंकि इसमें इस तरह के वातावरण में व्यावहारिक रूप से कोई तत्व नहीं है जो हमें घर, कार्यालय या क्षेत्रों में सामाजिक परिस्थितियों में हमारे जीवन की याद दिलाता है शहरीकृत। इसके अलावा, प्रकृति जो शांत करती है और हवा की शुद्धता चिंता के स्तर को कम करने में योगदान करती है, जिससे हम पाश से बाहर निकल जाते हैं।

2. अनावश्यक जुनून पर चिंतन करें

कुछ लोगों में, किसी चीज़ का अति विश्लेषण करने की आदत इस विश्वास से बढ़ जाती है कि ये मानसिक अनुष्ठान उपयोगी और लाभकारी हैं। इसलिए यह इसके लायक है प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें लूप वाली सोच की व्यर्थता के बारे में, जिसका एकमात्र परिणाम बढ़ी हुई चिंता है। यह समझना आवश्यक है कि आपको कोई समस्या है (जरूरी नहीं कि यह कोई मानसिक विकार हो) और यह कि इस समस्या का इससे संबंध है अत्यधिक चिंता, चिंता और ध्यान का नियमन, जो हमेशा नकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित होता है या इसकी व्याख्या की जाती है समस्याएँ।

3. रोमांचक शौक पर ध्यान दें

ऐसे मनोरंजन की तलाश करें जो आपका ध्यान पूरी तरह से खींच ले और खुद को उनके लिए समर्पित कर दें। खेल, मानसिक खेल, अन्वेषण से संबंधित शौक... यह आपको लंबे समय तक जुनूनी सोच से ध्यान केंद्रित करने की आदत डालने की अनुमति देगा।

बेशक, यह बेहतर है कि आप केवल एक शौक पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि यह आपकी चिंता का एक और संदर्भ बन सकता है।

4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

दिमागीपन में प्रभावी दिखाया गया है चिंता का स्तर कम करें, और यही कारण है कि यह एक ही समस्या का अत्यधिक विश्लेषण करना बंद करने के लिए एक मूल्यवान संसाधन है, क्योंकि यह हमारे दिमाग को "रीसेट" करने की अनुमति देता है।

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5. उत्पादक विचार श्रृंखला बनाएँ

हर बार जब आप ध्यान दें कि चिंता आ रही है, तो उत्पादक विचार क्रम बनाएं। अल्पावधि लक्ष्य उन्मुख. इसका मतलब है कि आपको किसी प्रोजेक्ट के बारे में सोचना चाहिए, उसे अलग-अलग उप-लक्ष्यों में विभाजित करना चाहिए और हमेशा उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में अपनी सोच को निर्देशित करने पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपके सामने कोई विचार आता है तो इस प्रश्न का उत्तर "क्या इससे मुझे अपने मिशन को पूरा करने में मदद मिलती है?" "नहीं" है, इसे फेंक दो और दूसरा खोजो।