वैनेसा रेस्काल्वो: "कोविड का भावनात्मक प्रभाव महत्वपूर्ण रहा है"

COVID-19 संकट ने कई लोगों के जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन लाया है, और महामारी के महीनों की चुनौतियों का सामना करने की क्षमता का एक अच्छा हिस्सा भौतिक संसाधनों की रणनीति और प्रबंधन से नहीं, बल्कि भावनात्मक प्रबंधन से है।

हालांकि, यह हमेशा आसान नहीं होता है, और यह नहीं जानना कि भावनाओं को कैसे संभालना है, अतिरिक्त समस्याओं को जन्म देता है। इसलिए इससे संबंधित मनोवैज्ञानिक कौशल विकसित करना आवश्यक हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक वैनेसा रेस्काल्वो लंबे समय से इस तरह की समस्या से जूझ रहे लोगों की मदद कर रही हैं, और इस साक्षात्कार में उन्होंने हमसे बात की कि महामारी के महीनों के भावनात्मक प्रभाव का सामना करने के लिए किन बातों का ध्यान रखा जाना चाहिए।

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वैनेसा रेस्काल्वो के साथ साक्षात्कार: COVID-19 के सामने भावनात्मक प्रबंधन की कुंजी

वैनेसा रेस्काल्वो एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और ट्रेस कैंटोस में स्थित एक मनोचिकित्सा केंद्र एटलस साइकोलोगोस की सह-निदेशक हैं। इस साक्षात्कार में हम उनके साथ कोरोनोवायरस संकट के दौरान भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में बात करते हैं।

COVID-19 संकट का जनसंख्या के भावनात्मक स्वास्थ्य पर किस हद तक प्रभाव पड़ा है?

भावनात्मक प्रभाव महत्वपूर्ण रहा है। इन महीनों में अपने रोगियों के साथ काम करते हुए, मैंने देखा है कि कोविड ने विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित किया है: इस स्थिति में हम सभी के पास है इस वायरस का एक निश्चित डर विकसित हो गया है, जो सबसे गंभीर मामलों में किसी को छोड़ते समय बहुत परेशान करता है सड़क पर; दूसरी ओर, अधिकांश आबादी में एक बहुत ही मौजूदा लक्षण थकावट की भावना है, इस स्थिति को अपने सामान्य जीवन में लौटने के लिए अब समाप्त करने की आवश्यकता है।

आज हम सभी के पास अपने दैनिक रीइन्फोर्सर्स (बैठकें, गतिविधियां, यात्राएं, आदि) तक कम पहुंच है, इसलिए इस थकावट का होना सामान्य है। रिचार्ज करने के लिए कम गतिविधियाँ और पर्यावरण पर अधिक माँग के कारण लोग मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं

क्या आप यह मानने की प्रवृत्ति रखते हैं कि संकट के समय उत्पन्न होने वाली भावनात्मक समस्याएं कुछ ऐसी हैं जिनसे आपको पेशेवर मदद मांगे बिना खुद से निपटना होगा?

किसी न किसी तरह, हम सभी कई स्थितियों को स्वयं हल करने का प्रयास करते हैं, और एक पेशेवर के हस्तक्षेप को अंत तक छोड़ देते हैं।

इस दृष्टिकोण के साथ समस्या यह है कि एक मांग की स्थिति को हल करने के लिए व्यक्ति का अपना दृष्टिकोण अक्सर अपर्याप्त होता है, और उस समय के दौरान जब इस समस्या को हल करने के लिए काम नहीं किया जाता है, तो दो चीज़ें हो रही हैं: एक ओर, परेशानी सहना घिनौना; दूसरी ओर समस्या विकराल हो जाती है।

संकट के समय में किसी विषय के विशेषज्ञ का हस्तक्षेप सबसे आवश्यक होता है, क्योंकि उस समय स्थिति को संभालना सबसे कठिन होता है।

परिवार के साथ या जोड़े के साथ सह-अस्तित्व की गतिशीलता क्या है जो महामारी की स्थिति से अधिक खराब हो सकती है?

इससे पहले कि हमारे पास विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ और प्रबलक थे, इसलिए लगभग किसी भी सह-अस्तित्व की स्थिति प्रभावित हो सकती है। हमारे लिए अधिक चिड़चिड़ा होना आसान है और यह हमें छोटी-छोटी बातों पर बहस करने की ओर ले जाता है जैसे कि डिशवॉशर को चालू नहीं करना या कुछ गड़बड़ करना।

शायद एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि लोग जितने अधिक निरुत्साहित होते हैं, उतना ही अधिक हम अपने और अपने पर ध्यान केंद्रित करते हैं दुख, जो दूसरों के साथ सहानुभूति रखने और उनके प्रति अधिक असंगत व्यवहार करने पर समस्याएँ पैदा कर सकता है वे।

और पेशेवर क्षेत्र में, कोरोनोवायरस संकट का क्या मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ा है?

जैसा कि मैंने पिछले प्रश्नों में से एक में कहा था, मैंने अपने अभ्यास में जिन मुख्य प्रभावों पर ध्यान दिया है, वे बीमारी के अनुबंधित होने का डर और स्थिति की अवधि के लिए थकावट हैं।

ये दो कारक, कभी-कभी, खतरे और उदासी की धारणा के सामने चिंता का कारण बनते हैं, यह महसूस करने के लिए कि समय और जीवन बर्बाद हो रहा है।

मैंने यह भी देखा है कि इस मनोवैज्ञानिक थकान ने कुछ लोगों को एक प्रक्रिया शुरू करने के लिए थोड़ा और आलसी बना दिया है चिकित्सीय, जो तब तक उचित है जब तक कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, लेकिन विरोधाभासी रूप से यह समस्या को आसान बनाता है कीप अप। यह एक कठिन और मांग वाली स्थिति है, इसलिए खुद को और दूसरों को समझना महत्वपूर्ण है।

महामारी संबंधी चिंता से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए चिकित्सा में कौन सी तकनीकें और हस्तक्षेप के रूप सबसे उपयोगी हैं?

सटीक रूप से क्योंकि यह एक मांग वाली स्थिति है, पश्चिमी आबादी के विशाल बहुमत के लिए अज्ञात है, यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद पर और अधिक मांगें न थोपें।

कुछ मैं अक्सर अपने रोगियों को बताता हूं कि यह समय खुद को अंग्रेजी सीखने, फोटोग्राफी पाठ्यक्रम लेने या कुछ और करने के लिए मजबूर करने का नहीं है।

अगर किसी व्यक्ति को ऐसा करने का मन करता है और ऐसा करने की व्यक्तिगत प्रेरणा है, तो आगे बढ़ें! इसका आनंद लें! लेकिन अगर समय का लाभ उठाने की कोशिश करना आत्म-थोपना है, तो सामान्य बात यह है कि उस उद्देश्य तक नहीं पहुंचने के अलावा, व्यक्ति और अधिक निराश महसूस करता है।

यही कारण है कि हम अपने क्लिनिक में जो मुख्य सिफारिश करते हैं वह है आत्म-मांग के स्तर को कम करना। लक्ष्यों को जारी रखना दिलचस्प है, यह व्यक्ति को संगठित करता है और उन्हें खुशी देता है, लेकिन इस प्रक्रिया में दायित्व की भावना के बिना।

इसके अलावा, इस समय भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने के दिशानिर्देश आमतौर पर बहुत उपयोगी होते हैं।

मनोचिकित्सा से परे, चिंता की समस्याओं को रोकने या उन्हें खाड़ी में रखने के लिए लोग किन आदतों और दिनचर्या का पालन कर सकते हैं?

उपरोक्त के साथ जारी रखते हुए, जिस तरह इस समय दायित्व बहुत अधिक मांग वाला हो सकता है (और न केवल इस स्थिति में), स्वैच्छिक प्रकृति ऊर्जा के बहुत मूल्यवान पुनर्भरण की अनुमति देती है।

प्वाइंट नंबर एक, मेरी राय में, वह होगा जो आप चाहते हैं। उस गतिविधि के लिए जो अपने आप में प्रेरक है, आप एक ऐसी दिनचर्या लागू कर सकते हैं जो इसके अभ्यास को सुगम बनाती है। उदाहरण के लिए, एक शेड्यूल स्थापित करें, विश्लेषण करें कि कौन सी कठिनाइयाँ इसके कार्यान्वयन को रोक सकती हैं, इस पर विचार करें कि इसे शुरू करने के लिए आपके पास कौन से संसाधन हैं।