जब आपका पार्टनर आपको छोड़ दे तो क्या करें? 7 मनोवैज्ञानिक कुंजी

हालांकि प्यार सबसे अविश्वसनीय अनुभवों में से एक है जिसे लोग अनुभव कर सकते हैं, दिल टूटना निस्संदेह एक दर्दनाक अनुभव है जो हमारे दिमाग और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है. वास्तव में, शोक एक ऐसी प्रक्रिया है जो किसी नुकसान के बाद होती है, चाहे वह किसी प्रियजन की मृत्यु हो, नौकरी हो या रिश्ता टूटना।

दिल का टूटना एक जरूरी और दर्दनाक प्रक्रिया है, जिसे हर व्यक्ति सार्वभौम होते हुए भी अपने-अपने तरीके से जीता है।

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क्या करें जब आपका पार्टनर आपको छोड़ दे

खासकर अगर वे हमें छोड़ गए हैं, तो इस प्रक्रिया से गुजरना एक कठिन अनुभव हो सकता है और इसका मतलब हो सकता है एक बड़ी चुनौती है, क्योंकि हमारे आत्मसम्मान को परिणाम भुगतना पड़ सकता है और दर्द मुश्किल हो सकता है गाड़ी चलाना। और यद्यपि विराम की शुरुआत में अक्सर ऐसा लगता है कि यह पीड़ा कभी खत्म नहीं होगी, हमारा मस्तिष्क एक लचीला अंग है, जिसमें खुद को पुनर्गठित करने और पर्यावरण के अनुकूल होने की क्षमता है। समय के साथ हमारे जीवन का पुनर्निर्माण करना, आगे बढ़ना और अंतत: फिर से स्वस्थ होना और फिर से खुश होना संभव है.

यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं और इस लेख में आपने जो अभी पढ़ा है, उससे आप तादात्म्य महसूस करते हैं हमने युक्तियों की एक श्रृंखला तैयार की है जो आपको ब्रेकअप से उबरने में मदद करेगी, खासकर यदि आप ब्रेकअप कर चुके हैं बाएं। ताकि आप अपने जीवन के इस पड़ाव का बेहतरीन तरीके से सामना कर सकें।

1. स्थिति को स्वीकार करें

ब्रेकअप पर काबू पाने के लिए पहला कदम स्थिति को स्वीकार करना है, अन्यथा आगे बढ़ना या फिर ठीक होना संभव नहीं होगा। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, व्यवहार में, बहुत से लोग इस उम्मीद से चिपके रहते हैं (बिना एहसास किए भी) कि सब कुछ एक कल्पना है, कि वास्तव में संबंध जारी रहता है या यह कि गलतफहमी के कारण यह एक छोटे से विराम से गुजरता है। लेकिन यह लंबे समय में केवल अधिक भावनात्मक दर्द पैदा करने का काम करता है।

स्वीकृति किसी भी परिवर्तन प्रक्रिया की कुंजी है और गैर-स्वीकृति हमारे और हमारी खुशी के बीच एक बाधा के रूप में कार्य करती है, जो हमें नई वास्तविकता को अपनाने से रोकती है।

इस स्थिति को स्वीकार करना आसान नहीं है, लेकिन हमारे लिए जरूरी है कि हम खुद को फिर से खोजें और जीवन के सामने खुद को सशक्त बनाएं। यदि हम ऐसा नहीं करते हैं तो क्रोध हम पर आक्रमण कर देता है और आक्रोश हमें आगे बढ़ने नहीं देता। इसका अर्थ यह नहीं है कि हम निराशा जैसी कुछ नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकते; हालाँकि, हमें अपने प्रति और जो हमारे साथ हुआ है उसके प्रति एक दयालु मानसिकता अपनानी चाहिए। इस लिहाज से इच्छा और समय को अपना काम करना चाहिए।

स्वीकृति अक्सर तथ्यों को समझने से आती है, इसलिए यह समझना कि यह घटना दर्दनाक है और जीवन का हिस्सा है, भविष्य को देखने और अतीत में न फंसने में भी मदद करती है। यह समझना कि प्यार एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यह हो सकता है कि रिलैप्स हमें सबसे कठिन क्षणों से उबरने में मदद कर सकते हैं जब वे हमें छोड़ चुके हैं।

• स्वीकृति चरणों की एक श्रृंखला पर काबू पाने के बाद आती है। हमारे लेख में "जोड़े के टूटने के शोक को दूर करने के 5 चरण” हम उन्हें आपको समझाते हैं।

2. आप पर ध्यान केंद्रित करें

जब वे हमें छोड़ कर चले जाते हैं तो एक मुख्य समस्या जिसका हम सामना कर सकते हैं, वह है स्वयं पर ध्यान केंद्रित न करना. कई बार, जब हम किसी रिश्ते में होते हैं, तो हमें किसी के साथ रहने की आदत हो जाती है और हम कुछ हद तक भावनात्मक निर्भरता से पीड़ित हो सकते हैं। अविवाहित होना अपने लिए समय निकालने का, अपने व्यक्तिगत विकास के लिए और वास्तव में हमें अच्छा महसूस कराने के लिए लड़ने का एक शानदार अवसर है।

जब आप खुद के साथ तालमेल बिठाते हैं और अपनी इच्छाओं और चिंताओं के लिए लड़ते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और अपने भावनात्मक संतुलन में सुधार करते हैं। यह आत्म-सम्मान में सुधार करने और एक साथी को स्वतंत्र रूप से चुनने में मदद करता है, न कि एक आंतरिक शून्य पर आधारित है जिसे हम नहीं जानते कि किसी अन्य तरीके से कैसे कवर किया जाए। हालांकि इसे स्वीकार करना आसान नहीं है, बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे अकेले रहना है और वे जिस शून्य को महसूस करते हैं उसे भरना चाहते हैं। किसी और के साथ, अपनी गलतियों को सुधारने के लिए बिना रुके या अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने के बाद प्रभावित हुए अलग होना।

3. अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें और खुद को अलग-थलग करने से बचें

जब रिश्ता समाप्त हो जाता है, तो दैनिक दिनचर्या और उस व्यक्ति के साथ हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा साझा करना बदल जाएगा।. अपने स्नेह की आदत डालना और उन अंतरंग पलों को जाने देना आमतौर पर सबसे मुश्किल काम होता है। एकांत के इन क्षणों में, यह वह समय है जब हमें अपने आप को सबसे अधिक मित्रों और प्रियजनों के साथ घेरना चाहिए।

रिश्ते हमारी खुशी के लिए जरूरी हैं, खासकर इस कठिन समय में। यदि हम कंपनी में हैं, तो हम और अधिक योजनाएँ बनाएंगे, दूसरों के साथ अपने विचार साझा करेंगे, अधिक मज़ा करेंगे, नए लोगों से मिलेंगे और अंततः बेहतर महसूस करेंगे।

4. सक्रिय और विचलित रहें

अपने आप को दोस्तों के साथ घेरने के अलावा, यह अच्छा है कि आपके पास योजनाएँ और लक्ष्य हैं, और यह कि आप उन गतिविधियों को करते हैं जो आपके लिए आवश्यक हैं वे आपको अच्छा महसूस कराते हैं, जो आपको खुशी और आनंद से संबंधित कुछ न्यूरोकेमिकल्स को रिलीज करने की अनुमति देगा (एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, आदि) और आपका समय मज़ेदार बना देगा।

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना, जो आपको पसंद है उसका अध्ययन करना या फिल्मों में जाना आपको उदासी और निष्क्रियता में नहीं पड़ने में मदद करेगा, जो आपको आपके नकारात्मक विचारों और आपकी पीड़ा में लंगर डाल सकता है।

5. स्वयं को दोषी न ठहराएं

हम सभी अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर इससे गुजरे हैं, लेकिन कोई भी दिल टूटने से नहीं मरता. जबकि यह सच है कि जब हमारा साथी हमें छोड़ देता है, तो वे हमें दोषी महसूस करा सकते हैं कि रिश्ता कैसे चला गया, दरअसल, जोड़े दो लोगों से मिलकर बनते हैं और आम तौर पर जब वे टूटते हैं, तो आंशिक रूप से दोनों को ही दोष देना होता है। हो सकता है कि आपने कभी गलती की हो, लेकिन आप एक इंसान हैं और आपको इसे जीवन का हिस्सा मानकर स्वीकार करना चाहिए। आखिर कोई भी परफेक्ट नहीं होता।

6. पीड़ित की भूमिका छोड़ दें

अब, सिर्फ इसलिए कि आप खुद को दोष नहीं देते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पीड़ित की भूमिका अपनानी चाहिए।. वास्तव में, यह सकारात्मक नहीं है कि आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं और इस भूमिका को अपनाते हैं, क्योंकि जो हुआ उसके लिए दूसरे व्यक्ति को दोष देना भी समाधान नहीं है। इन मामलों में, भलाई को ठीक करने का केवल एक ही तरीका है, और वह है इसके आदी हो जाना जीवन और अपनी जरूरतों और इच्छाओं से जुड़ें, यानी अपने विकास के लिए संघर्ष करें कर्मचारी।

7. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएं

कई अवसरों पर, कुछ लोगों को ब्रेकअप से उबरने में गंभीर कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है, क्योंकि ब्रेकअप के बाद भी, कुछ सदस्य अभी भी प्यार में हो सकते हैं। इन मामलों में उदासी और चिंता कुछ ऐसे लक्षण हो सकते हैं जो प्रकट होते हैं, साथ ही अन्य जैसे भूख की कमी, वजन कम होना, डिमोटिवेशन और अलगाव, नींद के पैटर्न में बदलाव और आनंददायक मानी जाने वाली चीजों का आनंद लेने में असमर्थता अन्य।

हालांकि टूटना के शुरुआती चरणों में ये लक्षण सामान्य हो सकते हैं, अगर ये समय के साथ बने रहते हैं तो ऐसा नहीं है। यदि पहले कुछ हफ्तों के बाद व्यक्ति अपने जीवन का पुनर्निर्माण करने और प्यार की कमी को दूर करने में असमर्थ होता है, तो उसे इसकी आवश्यकता हो सकती है बुरे पल से उबरने में आपकी मदद करने के लिए उपकरण सीखने में पेशेवर मदद आप किस दौर से गुजर रहे हैं, अपने जुनून को एक तरफ रख दें, नए लोगों से मिलने के लिए सामाजिक कौशल सीखें और अंत में, भलाई और खुशी को पुनः प्राप्त करें।

इन मामलों में लागू मनोचिकित्सा प्रक्रिया कई अलग-अलग पहलुओं में प्रगति की अनुमति देती है, जैसे:

• महसूस की गई बेचैनी के सही कारणों का पता लगाने के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता को मजबूत करें।
• भावनात्मक संतुलन बढ़ाने वाली आदतें विकसित करें।
• उन तथ्यों की व्याख्या की सुविधा प्रदान करें जो निराशावाद के प्रति पक्षपाती नहीं हैं।
• रिश्तों के असहज पहलुओं को नकारने की कोशिश किए बिना जो हुआ उसका सामना करने की क्षमता के लिए गलतियों से सीखें।
• मुकाबला करें मनोवैज्ञानिक अफवाह ब्रेकअप की यादों पर फोकस किया।