आइए भावनाओं के बारे में बात करते हैं

हम भावनाओं को परिभाषित कर सकते हैं शारीरिक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में जो सभी लोग अनुभव करते हैं जब उत्तेजनाओं का सामना करना पड़ता है जो हमारे सामने आते हैं।

वे संक्षिप्त हैं, वे कम या ज्यादा तीव्र हो सकते हैं, वे तत्काल और अस्थायी हैं।

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भावनाओं को समझना

भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है, कुछ दूसरों से प्राप्त हुए हैं, लेकिन हम कहते हैं कि हमारे पास 6 मूल भावनाएँ हैं।

• उदासी
• ख़ुशी
• गुस्सा या गुस्सा
• डर
• घृणा
• आश्चर्य

वे मूल भावनाएँ हैं क्योंकि मनुष्यों में उसी तरह पहचाना और व्यक्त किया जा सकता है. विकास के अपने सिद्धांत के लिए जाने जाने वाले चार्ल्स डार्विन ने पहले ही कहा था कि इन बुनियादी भावनाओं की चेहरे की अभिव्यक्ति अनुवांशिक थी। लगभग एक सदी बाद, एकमैन, अशाब्दिक व्यवहार विश्लेषण के विशेषज्ञ, वालेस फ्राइसन के साथ मिलकर, FACS (फेशियल कोडिंग सिस्टम) प्रस्तुत किया।

यह प्रणाली चेहरे के नक्शे की तरह एकत्रित होती है, जिसमें हम अपनी विशेषताओं के साथ किए गए प्रत्येक हावभाव की सराहना करते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। एकमैन क्या कह रहा था कि ये चेहरे की प्रतिक्रियाएं या सूक्ष्म भाव जन्मजात और अचेतन हैं, हालांकि एक बार प्रतिक्रिया होने के बाद, हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।

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भावना, भावना और मन की स्थिति में क्या अंतर है?

जैसा कि हमने परिभाषित किया है, भावना एक अल्पकालिक, क्षणभंगुर, संक्षिप्त शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसे हम अनुभव करते हैं जब हमें एक उत्तेजना का सामना करना पड़ता है जो हमें प्रस्तुत किया जाता है।

भावनाएँ ऐसी हैं मानो हम भावनाओं के विकास को कहते हैं, अर्थात वे भावनाओं से, मानसिक प्रक्रियाओं से उत्पन्न होते हैं. भावनाओं में, विचार, प्रतिबिंब, भावनाओं के प्रति जागरूकता हस्तक्षेप करती है। इसके अलावा, भावनाओं के विपरीत, वे एक विशिष्ट अनुभव से संबंधित नहीं हैं, लेकिन अधिक सामान्य हैं, उदाहरण के लिए, अपराध की भावना।

मन की स्थिति, शायद सबसे कम तीव्र और सबसे लंबे समय तक चलने वाली होने के कारण पिछले वाले से भिन्न होगी। इसके अलावा, यह एक भावना से कम विशिष्ट है क्योंकि यह किसी ठोस चीज़ पर भी निर्भर नहीं करता है।

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भावनाओं को पहचानना, पहचानना और व्यक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है?

हम मूल भावनाओं को विभाजित कर सकते हैं में:

• सुखद: आनंद।
• अप्रिय: उदासी, क्रोध, भय, घृणा।
• तटस्थ: आश्चर्य।

यह जानना जरूरी है सभी भावनाएँ किसी चीज़ के लिए हमारी सेवा करती हैं (अनुकूलन और उत्तरजीविता), यहां तक ​​कि अप्रिय लोगों का भी अपना कार्य होता है। क्या हो रहा है? कि इन अप्रिय भावनाओं का लगभग हमेशा नकारात्मक अर्थ होता है या आमतौर पर होता है। इस कारण से, वे ऐसी भावनाएँ हैं जिनसे हम बचते हैं।

निम्नलिखित उदाहरण जो हम समाज से प्राप्त कर सकते हैं, वे दिमाग में आते हैं: "आप दुखी नहीं हो सकते क्योंकि यह आपको कमजोर बनाता है", "आप डर नहीं सकते क्योंकि यह कायरों के लिए है"। कई बार हमने इन वाक्यांशों को सुना है, या हम यह सोचकर भी कहने आए हैं कि इस तरह हम "और अधिक" करेंगे मजबूत या बेहतर" उन लोगों के लिए जिन्हें हम प्यार करते हैं या यहां तक ​​​​कि विश्वास करते हैं कि इस तरह से हम उन्हें पीड़ित भावनाओं से रोकेंगे नकारात्मक।

भावनाओं को पहचानने, पहचानने और व्यक्त करने के बारे में जानने का तथ्य हमें पहले बताए गए अनुकूलन और अस्तित्व के अलावा अनुमति देता है, हमारे संबंधों को मजबूत करें, सचेत रूप से निर्णय लें, अधिक अनुकूल तरीके से परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम हों. यह सब हमें अपने और दूसरों दोनों के साथ बेहतर महसूस करने की ओर ले जाता है।

जब हम भावनाओं की पहचान करते हैं और व्यक्त करते हैं, तो अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए अनुकूली रणनीतियों का उपयोग करते हुए, हम बेहतर भावनात्मक विनियमन करते हैं।

इनमें से कुछ रणनीतियाँ हैं:

• सामाजिक समर्थन के लिए खोजें
• शारीरिक व्यायाम
• distractions
• भावना के प्रति जागरूकता और इसे संसाधित करने में सक्षम होना
• स्वीकार

हालाँकि, जब हम पर्याप्त भावनात्मक विनियमन प्राप्त नहीं करते हैं, हम ऐसे अन्य साधनों का उपयोग कर सकते हैं जो कुअनुकूलित होंगे, जिनका उद्देश्य उक्त भावनाओं से बचना है: भावनाओं को दबाना, पदार्थ का उपयोग, अफवाह (विचारों के चक्रव्यूह में पड़ना)। इस कारण भावनात्मक विनियमन पर काम करना महत्वपूर्ण है।

क्या होता है जब हम भावनाओं को नहीं दिखाते हैं?

कभी-कभी, ऐसा हो सकता है कि पारिवारिक वातावरण में भावनात्मक अभिव्यक्ति के लिए कठिनाइयाँ होती हैं, और लोग इसे करना सीख जाते हैं हमें कुछ प्रकार की भावनाओं को दबाना होगा, जो लंबे समय में असुविधा, चिंता की समस्या या चिंता का कारण बन सकती हैं अवसाद।

अत्यधिक मामलों में हम पा सकते हैं कि इससे एलेक्सिथिमिया हो जाता है, अर्थात्, एक विकार के लिए जो भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता की विशेषता है, यहां तक ​​कि उन्हें अपने आप में पहचानने के लिए भी। इसका मतलब यह नहीं है कि इस कठिनाई वाले लोगों में कोई भावना नहीं है, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे पहचाना जाए, उन्होंने उन्हें एक रक्षा तंत्र के रूप में दमित किया है. इन लोगों के लिए भावनाओं तक पहुंचना बहुत मुश्किल होता है, हालांकि नैदानिक ​​​​सम्मोहन जैसे उपचार जब उनकी भावनाओं के साथ फिर से जुड़ने की बात आती है तो बहुत अच्छे परिणाम दे सकते हैं।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बारे में बात करते हैं: यह क्या है?

इस अवधारणा को लेखक सालोवी और मेयर ने पेश किया था निम्नलिखित परिभाषा के साथ: सामाजिक बुद्धि का सबसेट जिसमें स्वयं की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता शामिल है, साथ ही साथ दूसरों की भावनाएँ, इन भावनाओं के बीच भेदभाव करना और इस जानकारी का उपयोग हमारी सोच और हमारे कार्यों दोनों को निर्देशित करने के लिए करना। क्रियाएँ"।

उसके भाग के लिए, Goleman को इमोशनल इंटेलिजेंस का जनक माना जाता है, इसे इस प्रकार परिभाषित करता है: "अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं को पहचानने की क्षमता, खुद को प्रेरित करती है स्वयं में और दूसरों के साथ अपने संबंधों में भावनाओं को सही ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए। बाकी का"।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता, किसी भी क्षमता की तरह, सीखी जाती है और इसे प्रशिक्षित और सुधारा जा सकता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता से हमें क्या मिलता है? भावनात्मक प्रबंधन में सुधार, कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए बेहतर रणनीतियां, स्नेह और सहानुभूति का प्रदर्शन, जो यह हमारे सामाजिक संबंधों को सुधारेगा, जरूरत पड़ने पर मदद मांगेगा, अप्रिय भावनाओं को दबाएगा नहीं, बल्कि यह देखेगा कि क्यों वो वहां थे।

इसे हासिल करने में क्या बात हमारी मदद कर सकती है?

• हम जो महसूस करते हैं उस पर चिंतन करें, इसके लिए खुद को समय दें।
• हम जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें। और यह केवल भावनाओं को ही नहीं दर्शाता है, लेकिन कभी-कभी इसका अर्थ है कमजोर, कमजोर और उन "नकारात्मक लेबल" को स्वीकार करना जो हम खुद पर डालते हैं अगर हम खुद को कुछ भावनाओं से दूर ले जाते हैं।
• स्वीकार करें कि ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते, अपनी सीमाओं और अपनी ताकत को पहचानते हुए।
• भावनाओं के बारे में बात करें। कई बार हम सोचते हैं कि यह हमारी मदद करने वाला नहीं है और इसके विपरीत, यह हमें अपना ख्याल रखने और खुद को सुनने की अनुमति देता है, यहां तक ​​कि कभी-कभी, हम परिप्रेक्ष्य ले सकते हैं और बेहतर समझ सकते हैं।
• हम जो सकारात्मक चीजें हासिल करते हैं, उन्हें महत्व दें, चाहे वे हमें कितनी भी छोटी क्यों न लगें।

यदि आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और उनसे सीखने में सहायता की आवश्यकता है, तो उसे याद रखें साइकोअल्मेरिया आपके निपटान में विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हैं जो व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद करेंगे।