भविष्य के डर से बचने के 6 टिप्स

वर्तमान जैसे अनिश्चित समय में, आने वाले तात्कालिक या दीर्घकालिक भविष्य के बारे में कुछ संदेह या कुछ चिंताओं को मन में रखना सामान्य है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ये डर हमें पंगु नहीं बनाते हैं या हमें आत्म-तोड़फोड़ की गति में प्रवेश नहीं करते हैं, इसे महसूस किए बिना खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

और वह यह है कि कुछ लोग वर्तमान में अपने भविष्य के प्रति कमोबेश एक बढ़ा हुआ डर पेश करते हैं, कुछ ऐसा जो उन्हें बहुत परेशानी का कारण बनता है और जो कई मौकों पर उन्हें अंदर ही अंदर रखता है महत्वपूर्ण निर्णय लेने की हिम्मत न करने की स्थिति, दिन-प्रतिदिन निष्क्रिय रूप से जीने की स्थिति, कुछ ऐसा जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है और सामान्य तौर पर भलाई का आनंद लेता है भावनात्मक। इसलिए, इस लेख में हम देंगे भविष्य के डर से बचने के लिए चाबियों की समीक्षाया कम से कम इसे एक स्थायी समस्या न बनने दें।

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भविष्य के डर को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ और सुझाव

ऐसे कई डर हैं जो खोने के डर से हमें जीवन भर जकड़ सकते हैं काम, हमारे भावनात्मक रिश्ते की स्थिति के लिए डर या संकटों का डर आर्थिक। इन सभी मामलों में हमारा ध्यान उन परिकल्पनाओं पर केंद्रित है जो हम मानते हैं कि भविष्य हमारे लिए क्या है; कभी-कभी, यह जानने की असंभवता को देखते हुए कि वास्तव में क्या होगा, हमारी प्रवृत्ति होती है

सबसे निराशावादी भविष्यवाणियों पर जुनूनी.

डर कभी-कभी एक अच्छा सहयोगी हो सकता है जो हमें संघर्षपूर्ण या खतरनाक स्थितियों से बचने की अनुमति देता है, हालाँकि, कब यह हमारे जीवन पर हावी है और हमें सकारात्मक रूप से आगे बढ़ने या समृद्ध होने से रोकता है, यह एक बड़ी समस्या बन जाती है जिसे संबोधित किया जाना चाहिए छोटा।

यह सीखने के लिए कि भविष्य के इस डर को सही ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए और रणनीतियों और व्यावहारिक उपकरणों की एक श्रृंखला प्राप्त करने के लिए जो हमें अपने जीवन को जीने की अनुमति देते हैं पूरी तरह से और इस डर के बिना कि क्या हो सकता है, फिर हम युक्तियों और प्रभावी अभ्यासों की एक श्रृंखला देखेंगे जिन्हें हम इसमें दैनिक आधार पर लागू कर सकते हैं विवेक।

1. अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें

कुछ दीर्घकालिक लक्ष्य समय लगने के कारण कई लोगों में निराशा पैदा कर सकते हैं। उन्हें हासिल करने में समय लगता है, जो बदले में भविष्य के बारे में अनिश्चितता और परेशानी पैदा करता है।

अनिश्चितता की इस भावना को दूर करने के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है साप्ताहिक, मासिक या दैनिक आधार पर अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, हर समय यह जानने के लिए कि वह विशिष्ट उद्देश्य क्या है जिस पर हमें एक निश्चित समय पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

ये अल्पकालिक लक्ष्य अधिक सुलभ होते हैं और कम समय में उन तक पहुँचने का तथ्य हमें कल्याण की एक बड़ी भावना रखने में मदद करता है और अच्छी तरह से किए गए काम से संतुष्टि, भले ही वे छोटी उपलब्धियाँ हों.

दिन-प्रतिदिन की इन छोटी उपलब्धियों में से प्रत्येक को एक साथ जोड़कर, हम जो प्रगति कर रहे हैं, उससे अवगत होने की अनुमति देंगे, जिसका हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

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2. भय-आधारित विचारों को अवरुद्ध करने का प्रयास करने से बचें

भय-आधारित विचारों को अवरुद्ध करने का प्रयास प्रतिकूल है: अप्रभावी होने के अतिरिक्त, इसके साथ हम उन विचारों और छवियों के सामने अधिक "रक्षात्मक" होकर विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे मानसिक।

इसके विपरीत, अपने स्वयं के विचारों का तर्कसंगत विश्लेषण करना और स्पष्ट होना आवश्यक है हर समय यह डर का उत्पाद है कि हमारे पास भविष्य है जो हमारे सामने प्रस्तुत किया गया है ज़िंदगी; हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि हमारे दिमाग में जो चल रहा है, उस पर हमारा पूरा नियंत्रण नहीं है, और असुविधा के एक निश्चित स्तर को भी कुछ स्वाभाविक मान लें, इसे उससे अधिक महत्व दिए बिना, ताकि हमें निराश न किया जाए।

इस प्रकार के विचारों पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए, गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है अधिक रचनात्मक और उत्तेजक जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं और हमें सक्रिय और सक्रिय रहने की अनुमति देते हैं प्रेरित।

इसका मतलब यह है कि, उदाहरण के लिए, हम आनंददायक गतिविधियाँ कर सकते हैं जो हमें प्रेरित करती हैं, जैसे कि कुछ अभ्यास करना खेलकूद, पढ़ना, दोस्तों से मिलना, खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेना या किसी भी प्रकार का शगल जो हमें बांधे रखता है व्यस्त।

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3. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

दैनिक या साप्ताहिक विभिन्न विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना उपयोगी हो सकता है जो हमें चेतना की अवस्थाओं और भौतिक स्तर तक पहुँचने में मदद करेगा। हमारे दिन-प्रतिदिन बहुत अधिक संतुलित और शांत.

विश्राम की ये अवस्थाएँ हमें सभी गतिविधियों और अधिक दक्षता और परिश्रम के साथ करने की अनुमति देंगी व्यक्तिगत या व्यावसायिक जिम्मेदारियां जिन्हें हमें प्रत्येक दिन या प्रत्येक सप्ताह पूरा करना चाहिए काम।

रिलैक्सेशन की ऐसी कई तकनीकें हैं जिनसे हमें वर्तमान में भविष्य के प्रति हर तरह की बेचैनी या डर को दूर करना होगा। हाल के या दीर्घकालिक, यह हमारे ऊपर है कि हम उन पर अमल करें जो हमारे लिए सबसे उपयुक्त हैं और जो हमारी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं व्यक्तियों।

मुख्य विश्राम तकनीकों में से हम पाते हैं कि हम अपने दिन-प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं ध्यान, डायाफ्रामिक श्वास, जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या ताई ची।

4. तर्कहीन चिंताओं का पता लगाना सीखें

ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने भविष्य को लेकर चिंतित हैं जिनके दिमाग में विचारों का विकास हो रहा है अपने बारे में या भविष्य में घटित होने वाली विनाशकारी घटनाओं के बारे में तर्कहीन चिंताएँ।

इस प्रकार की चिंताओं को दूर करने के लिए जो किसी वास्तविक और विश्वसनीय तथ्य पर आधारित नहीं हैं, यह आवश्यक है उनका पता लगाना सीखें, उनका विश्लेषण करें और तर्कसंगत रूप से निर्णय लें कि क्या संभावनाएँ मौजूद हैं होना।

इस प्रकार की तर्कहीन चिंताओं को त्यागने का एक अच्छा अभ्यास है कि पूर्वव्यापी में उनका विश्लेषण किया जाए और देखें कि जिन चीजों के बारे में हमने सोचा था कि वे होने जा रही हैं, उनमें से कई वास्तव में नहीं हुई हैं.

5. एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें

सलाह का एक और टुकड़ा जिसे हम भविष्य के डर पर काबू पाने के लिए अपना सकते हैं, वह है दिन-प्रतिदिन एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखना।

यह हमें अपने मन को विचलित रखने में मदद करेगा और हमें ऐसे लोगों के साथ रहने की अनुमति देगा जो हमें महसूस कराते हैं बेहतर और जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य, हमारे आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है और जो हमारे अंदर सर्वश्रेष्ठ को बाहर लाता है खुद।

ऊपर से दूसरे लोगों से भी बातचीत कर रहा है यह हमें हमेशा एक ही तरह से नहीं सोचने या पुष्टिकरण पूर्वाग्रह में न पड़ने में मदद कर सकता है, क्योंकि हमारे दृष्टिकोण से अधिक भिन्न और व्याख्या के विभिन्न तरीकों के साथ हकीकत में, हम भविष्य और सामान्य रूप से जीवन के प्रति हमारे व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर सवाल उठा सकते हैं।

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6. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

मनोवैज्ञानिक के पास जाना भी उन सर्वोत्तम युक्तियों में से एक है, जिनका पालन करके हम भविष्य के डर को दूर कर सकते हैं जब भी ऊपर दी गई सलाह प्रभावी नहीं होती है, तो हमारे सामने एक अत्यधिक अनुशंसित अभ्यास होता है उल्लिखित।

एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक चिंता समस्याओं में विशेषज्ञता प्राप्त है यह हमें अपने जीवन की कल्पना करने के तरीके के साथ-साथ अतीत और भविष्य को और अधिक सकारात्मक तरीके से बदलने में मदद करेगा।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक सभी प्रकार की रणनीतियों को प्रदान करने और सिखाने में भी विशेषज्ञ होते हैं उपयोगी और व्यावहारिक है जो हमारे जीवन में आने वाले किसी भी डर को दूर करने में हमारी मदद कर सकता है दैनिक।