दैनिक आधार पर मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?

शायद बचपन में आपने सुना होगा कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना कितना जरूरी है। व्यायाम करें, दिन में 2 लीटर पानी पिएं और क्लासिक "फल और सब्जियां खाएं"। लेकिन... क्या आपने कभी अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के बारे में कुछ सुना है?

हमें आपका उत्तर हाँ में अच्छा लगेगा, लेकिन वास्तविक रूप से, यह बहुत संभव है कि न तो आपके परिवार में और न ही किसी शैक्षणिक संस्थान में आपसे इसका उल्लेख किया गया हो।

दुर्भाग्य से, यह ज्यादातर समाजों में आम है जहां मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य एक ऐसा विषय है जिसके बारे में शायद ही कभी बात की जाती है या नहीं की जाती है। खैर, मानसिक स्वास्थ्य क्या है, इस बारे में अभी भी बहुत अज्ञानता है, और इससे भी बदतर, इस विषय को घेरने वाली वर्जनाएँ और कलंक हैं।

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मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की कुंजी

वर्तमान में, ऐसे कई लोग हैं जो हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं: चिंता, अवसाद और तनाव सबसे अधिक होते हैं। इसका सामना करते हुए, बहुत कम लोग हैं जो जानते हैं कि इन परिस्थितियों का सामना कैसे करना है।

इसलिए, आज हम आपको 6 सुझाव देना चाहते हैं जो आज से ही आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने में मदद कर सकते हैं।

1. अपनी भावनाओं को नाम दें

आप जो महसूस कर रहे हैं उसे एक नाम देने से आप अपनी भावनाओं को पहचान सकेंगे। यदि आपको उन्हें पहचानने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: ** मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ? **

आप कह सकते हैं: गुस्सा, उदास, उत्साहित, डरा हुआ, मैं रोना चाहता हूं, मुझे भागने का मन करता है, आदि। आप जो कुछ भी कहते हैं वह मान्य है, इसलिए अंदर कुछ भी न छोड़ें। यदि आप इसे लिख सकते हैं, तो उतना ही अच्छा है।

आपके द्वारा उन सभी विचारों को व्यक्त करने के बाद, आपके लिए उन भावनाओं को पहचानना आसान हो जाएगा जिनसे आप गुजर रहे हैं।

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2. आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें और मान्य करें

अब जब आप जानते हैं कि आप किस भावना को महसूस कर रहे हैं, तो अगली बात यह है कि इसे स्वीकार करना है। कभी-कभी यह कार्य जटिल होता है क्योंकि कोई भी यह जानना पसंद नहीं करता है कि हमें इतना अच्छा नहीं लगता। लेकिन हमारी भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने का लक्ष्य उन्हें प्रबंधित करना सीखना है।

यह स्पष्ट किया जाए कि कोई अच्छी भावनाएँ या बुरी भावनाएँ नहीं होती हैं. दर्द, दुख या डर जैसे कुछ हमारे रास्ते का हिस्सा होंगे। इसलिए, कुछ पलों में हम खुश होंगे और दूसरों में उतना नहीं। और यह मनुष्य में पूरी तरह से स्वाभाविक है।

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3. एक समर्थन नेटवर्क है

जब हम अपने आप को भेद्यता के क्षण में पाते हैं, तो परिवार और दोस्तों के पास होने से जो हमें सुनने के लिए होते हैं, एक बड़ी मदद हो सकती है। ठीक है, हम ऐसी जगह बनाते हैं जिसमें हम स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं। कैफे में चैट करना, टेक्स्ट मैसेज द्वारा चैट करना या केवल रोना हमारी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

अपने आप को उन लोगों से घेरें जिनके साथ आप स्थापित हो सकते हैं स्वस्थ और सुरक्षित बंधन जहां आप आत्मविश्वास से व्यक्त कर सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं. और जब वे किसी मुश्किल दौर से गुजर रहे हों तो उनका भी साथ दें।

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4. एक ऐसी गतिविधि करें जिसमें आपको आनंद आता हो

एक या एक से अधिक ऐसी गतिविधियों को शामिल करना जिनका हम अपने दैनिक जीवन में आनंद लेते हैं, हमारे दिमाग को शांत रखने और हमें सुखद लगने वाली स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत सकारात्मक हो सकती हैं।

कुछ गतिविधियाँ जो आपकी मदद कर सकती हैं: लिखना, पढ़ना, खेल खेलना, वाद्य यंत्र बजाना, नृत्य करना, पाठ्यक्रम लेना, खाना बनाना, टहलने जाना, तस्वीरें लेना, आदि। सूची लंबी है, कुछ ऐसा सोचें जिसे करने में आपको आनंद आता हो या जिसे आप सीखना चाहते हैं, और वह आपका नया शौक हो सकता है।

5. अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखें

हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह है दिन की सभी गतिविधियों और भावनाओं से आराम करने का आदर्श समय. इसी तरह, चिंता और अवसाद जैसी कुछ स्थितियाँ बढ़ सकती हैं यदि हम इष्टतम आराम नहीं बनाए रखते हैं।

इसलिए दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करें और अपनी नींद की दिनचर्या के अनुरूप रहें, इससे आप अपने दिमाग को स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

6. मदद के लिए पूछना

सभी मनुष्य हमारे जीवन में ऐसे चरणों से गुजरते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक जटिल होते हैं। हालाँकि, जब ये अवस्थाएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं और हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही हैं, तो क्या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से संपर्क करने की सलाह दी जाती है जो हमें अपने प्रबंधन में मदद कर सकते हैं भावनाएँ।

मनश्चिकित्सा स्वयं को जानना, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने का एक उत्कृष्ट विकल्प है और भलाई में जीने के लिए आंतरिक उपकरण खोजने के लिए।

हमें तब तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है जब तक हम अभिभूत महसूस न करें या मदद मांगने के लिए हमारी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाएं। पहले से हम एक चिकित्सीय प्रक्रिया से संपर्क कर सकते हैं।

ये कुछ कार्य हैं जिन्हें आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए अपने जीवन में शामिल करना शुरू कर सकते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में बात करना और उनके संपर्क में रहना हमारे जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।