रिश्ते में संदेह को प्रबंधित करने के 5 तरीके

रिश्तों में असुरक्षा हमारे विचार से कहीं अधिक सामान्य है। हालाँकि, वहप्रचलित संस्कृति अक्सर हमें बताती है कि प्यार में "वास्तव में" होने का संकेत हमारे बंधन में पूर्ण निश्चितता महसूस करना है।. यह एक मिथ्या विश्वास है जो बहुत पीड़ा पैदा करता है।

इसके अलावा, हमारा उत्तरजीविता दिमाग बाहरी उत्तेजनाओं को इसके संदर्भ में वर्गीकृत करता है बाइनरी - प्यार या दिल टूटना, सफेद या काला, बुरा या अच्छा, सुरक्षित या खतरे में, सही या गलत, वगैरह यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हमें जरा सा भी संदेह होता है, आइए इसे एक संकेतक के रूप में लें कि हमारा साथी अब काम नहीं करता है. मैं ग्राहकों और अपने स्वयं के उदाहरणों के बारे में सोचता हूं, जैसे, "मैं इसे पहले की तरह क्यों नहीं चाहता? कुछ गलत है", "मैं अब खुश नहीं हूं, क्या प्यार खत्म हो गया है?", "मुझे नहीं लगता मैं अब उसकी प्रशंसा करता हूं, यह प्यार या आदत हो सकती है? और ऐसे और भी कई उदाहरण हैं।

सच तो यह है डर, चिंता और बेचैनी सह-अस्तित्व में रह सकते हैं प्यार रिश्ते में। यह इस या उस के बारे में नहीं है, यह इसके और उसके बारे में है। मेरे साथ क्या होता है इसके बारे में मेरी जिज्ञासा से और मेरे सबसे स्पष्ट स्वयं के साथ मेरे संबंध से, मैं उन कारणों का पता लगाऊंगा कि मुझे ऐसा क्यों लगता है।

संदेह के कुछ कारण और वास्तविक उदाहरण

हमारी असुरक्षा की जड़ परित्याग के भय, निकटता या रोजमर्रा की जिंदगी के बोझ, वहां न होने के भय से उत्पन्न हो सकती है। दूसरे की ऊंचाई पर, पूर्णतावाद, प्रतिबद्धता का डर, साथ ही निशान जो हमारे पिछले रिश्तों ने छोड़े हैं। मैं एक ऐसे ग्राहक के बारे में सोच रहा हूँ जिसने अपने प्रेमी की आँखों में सुंदर और विनोदी दिखने के लिए इतना दबाव महसूस किया कि वह उस बिंदु पर पहुँच गई जहाँ वह अब उसे देखना नहीं चाहती थी। मैं उससे प्यार करता था, लेकिन मैं इतना तनाव में था कि मैं रिश्ता खत्म करना चाहता था। जब वह आराम करने, आत्म-विनियमन करने, महत्व देने और प्रामाणिक और बेशर्म होने में सक्षम हो गई, तो वह अपनी सच्ची भावनाओं के संपर्क में आने में सक्षम हो गई। और अपने रिश्ते का पुनर्निर्माण करें।

मैं एक ग्राहक के बारे में भी सोचता हूं जो रिश्ते को औपचारिक रूप देने के लिए अपने साथी की मांगों से अभिभूत महसूस करता है। शादी करने के विचार मात्र से ही उन्हें अनिद्रा और बेचैनी होने लगी। सत्रों में उन्होंने मुझसे कहा, "मुझे यकीन नहीं है और मैं गलत नहीं होना चाहता। यह मुझे उसके आसपास और अधिक वापस ले लेता है। मैं जितनी अधिक दूरी तय करता हूँ, उनकी माँगें उतनी ही अधिक होती हैं और अगला कदम उठाने में मेरी अनिच्छा भी उतनी ही अधिक होती है। उनकी चुनौती यह निर्दिष्ट करना नहीं थी कि उन्होंने क्या प्रस्तावित किया था, लेकिन सामान्य रूप से महत्वपूर्ण निर्णयों के बारे में उनकी शंकाएं और सब कुछ नियंत्रण में रखने की उनकी आवश्यकता थी। हमें कई परतें हटानी पड़ीं ताकि वह खुद पर भरोसा कर सके और परख सके। धीरे-धीरे उसने करना शुरू कर दिया है सह-अस्तित्व की प्रक्रिया का आनंद लें और उनके मिलन के परिणाम पर उस अस्वास्थ्यकर निर्धारण को रोकना।

संदेह और भय की अभिव्यक्ति

इसलिए यदि आपको अपने रिश्ते में संदेह महसूस हो रहा है, तो याद रखें कि यह सामान्य है। ये खुद को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकते हैं। कुछ लोग अति उत्साही हो सकते हैं, जबकि अन्य अधिक समावेशी और पीछे हट सकते हैं। कुछ लोग अपने साथी और यहाँ तक कि स्वयं के भी मुखर आलोचक बन सकते हैं।, जबकि दूसरों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करने में कठिनाई हो सकती है। ऐसे लोग हैं जो उनके पास तोड़फोड़ करने की कोशिश करेंगे, जबकि अन्य रिश्ते के खत्म होने की प्रतीक्षा में रहेंगे।

असुरक्षा के हर लक्षण के पीछे, खोलने के लिए एक कहानी है, चुनौती देने के लिए विश्वास है, और लिखने के लिए एक नई कहानी है।

रिश्ते में संदेह से निपटने के लिए क्या करें?

एक जोड़े के रूप में हमारे रिश्ते में संदेह और चिंताओं को कैसे प्रबंधित करें, इस पर कुछ विचार:

1. हमारी भावनाओं का अभिनय नहीं करना

ये उन जगहों को रोशन करते हैं जहां हमें काम करना है, लेकिन ये शाब्दिक नहीं हैं. हम ठंड महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह इस बात का संकेत नहीं है कि अंतरंगता फीकी पड़ गई है। एक भावना का सामना करते हुए, निमंत्रण को रोकना है, हमारी संवेदनाओं के साथ संपर्क में रहना है, सुधार करना है हमारी ऊर्जा, और एक बार उस जगह पर, उत्सुक रहें कि हमारे साथ क्या हो रहा है यह देखने के लिए कि कैसे हम जवाब देते हैं।

2. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

जब हम खुद को दिल टूटने और संदेह की चपेट में पाते हैं, तो यह मान्य करना महत्वपूर्ण है कि यह कितना कठिन है, यह याद रखना कि यह मानव है, और यह कि हम ठीक होने जा रहे हैं। सब चीज़ो के परे, खुद के साथ बहुत प्यार से पेश आना जरूरी है.

3. एक वयस्क और जिम्मेदार जगह से हमारे साथी के साथ संवाद करें

इसके लिए अत्याचार और आरोप दोनों से बचना जरूरी है। बस, अपनी भावनाओं को साझा करें और सुनें कि आपके साथी को क्या कहना है।

4. याद रखें कि चिंता हमारे भीतर से आती है।

यह सोचना आसान है कि हमारा साथी ही हमारी सभी बीमारियों का कारण है। हालाँकि, वे भावनाएँ हमारी हैं और उन पर काम करना हमारी जिम्मेदारी है.

5. सचेत स्व-देखभाल का अभ्यास करें

अधिक शांत, जीवन के लिए अधिक उत्साह और अधिक जीवन शक्ति के साथ जीने के इरादे से प्रत्येक दिन के कार्यों को डिजाइन करें। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस उत्कृष्ट है क्योंकि यह हमें तनाव का प्रबंधन करने, कठिनाइयों का सामना करने और मजबूत भावनाओं के प्रभाव को कम करने में मदद करती है।

रिश्ते एक ही समय में अद्भुत और जटिल हो सकते हैं।

भ्रम यह है कि हमें हर समय अचल निश्चितता का अनुभव करना पड़ता है। प्यार एक कला है, जैसा कहता है एरिक फ्रॉम. इसके लिए हमारे आंदोलन, हमारे निरंतर सीखने और हमारे आंतरिक कार्य और हमारे साथी दोनों के प्रति हमारी वचनबद्धता की आवश्यकता है। यह भी याद रखें कि आप अपनी शंकाओं को दूर करने के लिए हमेशा पेशेवर मदद मांग सकते हैं।