तनाव हृदय को कैसे प्रभावित करता है: स्वास्थ्य जोखिम

लोकप्रिय सामूहिक में, किसी की विशिष्ट छवि, जो अत्यधिक तनावग्रस्त है, समाप्त हो जाती है सभी प्रकार की चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, जैसे बालों का झड़ना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, और भी दिल का दौरा।

हालांकि तनावपूर्ण स्थितियों और दिल की समस्याओं के बीच के संबंध को हमेशा ही हल्के में लिया जाता रहा है, लेकिन ऐसा नहीं है अपेक्षाकृत हाल तक ऐसा नहीं हुआ है कि तनाव को हृदय रोग के जोखिम कारक के रूप में शामिल किया गया है।

इस आलेख में हम देखेंगे कि तनाव हृदय को कैसे प्रभावित करता है, एक तनावपूर्ण प्रतिक्रिया के विकास के चरणों के महत्व को समझाते हुए और साथ ही एक स्वस्थ हृदय प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियों पर टिप्पणी करते हुए।

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तनाव दिल को कैसे प्रभावित करता है?

तनाव एक ऐसी भावना है जो हर किसी के जीवन में कभी न कभी मौजूद होती है। किसी भी भावना की तरह, यह उपस्थिति, तीव्रता और प्रकार की डिग्री के आधार पर परिणामों की एक श्रृंखला का तात्पर्य है।

तनाव की सबसे लोकप्रिय परिभाषाओं में से एक यह है कि यह एक खतरनाक स्थिति के लिए लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है, हालांकि यह पूरी तरह से सही नहीं है। आज हम तनाव को इसी रूप में समझते हैं

शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया जो एक विषय दबाव को समायोजित करने और अनुकूलित करने के लिए करता है, आंतरिक और बाह्य दोनों, जिसके अधीन यह किया गया है।

ये दबाव वास्तव में खतरनाक हो सकते हैं और व्यक्ति (संकट) के दिमाग और शरीर दोनों में नकारात्मक प्रतिक्रिया शामिल कर सकते हैं। हालांकि, तनाव ऐसे संदर्भ में भी प्रकट हो सकता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, जैसे उच्च तीव्रता वाले खेल (यूस्ट्रेस) करना।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, तनाव का तात्पर्य शारीरिक प्रतिक्रिया से है, जो यह व्यक्ति द्वारा प्रस्तुत किए जाने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को देखकर देखा जा सकता है. शरीर अपने पहरे पर है और एक ऐसी स्थिति का सामना करने के लिए तैयार है जिसे अपने अस्तित्व की गारंटी के लिए दूर करना होगा। परिसंचरण स्तर पर परिवर्तनों की एक पूरी श्रृंखला होती है। रक्तप्रवाह में ग्लूकोज, लाल रक्त कोशिकाओं, ल्यूकोसाइट्स और प्लेटलेट्स का स्तर बढ़ जाता है।

शरीर अपनी ऊर्जा को मस्तिष्क, हृदय और मांसपेशियों पर केंद्रित करता है, बाकी अंगों को नुकसान पहुंचाता है। हृदय गति बढ़ जाती है, मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं थोड़े समय के लिए व्यक्ति की शक्ति बढ़ती है, श्वास तेज होती है, रक्त वाहिकाएं फैलती हैं कोरोनरी धमनियां और कंकाल की मांसपेशियां भी जबकि पाचन तंत्र से संबंधित वाहिकाएं हैं अनुबंध। मूत्राशय शिथिल हो जाता है, मलाशय सिकुड़ जाता है, पुतलियाँ फैल जाती हैं और शरीर से पसीना निकलने लगता है।

हृदय रोग

हालाँकि अनादि काल से तनाव को हृदय की समस्याओं से जोड़ा गया है, लेकिन ऐसा नहीं है अपेक्षाकृत हाल तक उस तनाव को बीमारी को बढ़ाने वाले कारक के रूप में शामिल किया गया है हृदय। कार्डियोसाइकोलॉजी स्वास्थ्य विज्ञान की वह शाखा है जो हृदय रोग की शुरुआत और पुनर्वास के साथ मनोसामाजिक कारकों के बीच संबंध को परिभाषित करने के लिए जिम्मेदार है।

जो लोग इस भावना को अधिक बार पेश करने की अधिक संभावना रखते हैं, वे भी प्रकट होने की अधिक संभावना रखते हैं हृदय संबंधी समस्याएं, जैसे सेरेब्रल इस्किमिया या स्ट्रोक, एनजाइना पेक्टोरिस और दिल का दौरा.

रक्तचाप आसमान छूता है और घातक अतालता होती है। थ्रोम्बी का अधिक जोखिम होता है, क्योंकि रक्त प्लेटलेट्स बढ़ते हैं और अधिक जमावट होती है। बदले में, इंसुलिन की प्रभावकारिता कम हो जाती है और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का स्तर भी घट जाता है, जिसे अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। रक्त गाढ़ा हो जाता है और धमनियां लोच खो देती हैं, उनकी दीवारों पर हानिकारक पदार्थ जमा हो जाते हैं और रक्त के लिए गुजरना मुश्किल हो जाता है।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, यदि यह लंबे समय तक सक्रिय रहता है, तो अक्षमता से काम करना शुरू कर देता है।. यह हृदय को विद्युत चालन के साथ समस्याओं का कारण बनता है, अनियमित रूप से धड़कने में योगदान देता है (अतालता)। सबसे गंभीर मामलों में, अतालता दिल का अचानक रुकना बन सकती है, जिससे व्यक्ति की मृत्यु हो सकती है।

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तनाव के चरणों का महत्व

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सभी तनाव खराब नहीं होते हैं। इसके विपरीत, यह एक प्रतिक्रिया है जो व्यक्ति के जीवित रहने की गारंटी देती है यदि यह उपयुक्त स्थिति में और उस स्तर पर होती है जो व्यक्ति के लिए उच्च कार्यप्रणाली का प्रतिनिधित्व करती है।

समस्या तब आती है जब जीव इस प्रतिक्रिया को बहुत लंबे समय तक या बहुत अधिक तीव्रता के साथ प्रकट करता है। एक खतरे का सामना करना, जो शायद इतनी बड़ी बात नहीं है।

इसीलिए, स्वस्थ तनाव और संकट के बीच के अंतर को थोड़ा और अच्छी तरह से समझने के लिए, हम इस प्रक्रिया के चरणों को हृदय स्वास्थ्य से संबंधित करते हुए प्रस्तुत करते हैं।

1. पहला चरण: अलार्म

अलार्म पहला चरण है जो एक तनावपूर्ण घटना के जवाब में होता है। यह यहाँ है कि व्यक्ति निम्नलिखित दो रणनीतियों में से एक को चुनने का फैसला करता है: लड़ना या भागना।

यह चरण एक उच्च ऊर्जा खपत का अर्थ है और व्यक्ति के लिए नई स्थिति के अनुकूल होने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है।

अगर अलार्म चरण ठीक से पारित हो जाता है, यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बाधित करते हुए स्वचालित रूप से पुनर्प्राप्ति चरण में चला जाता है और मुख्य रूप से पैरासिम्पेथेटिक, जो तनावपूर्ण उत्तेजना की उपस्थिति से पहले संतुलन को पुनर्स्थापित करता है।

2. दूसरा चरण: प्रतिरोध

इस घटना में कि पहले चरण को संतोषजनक रूप से दूर नहीं किया गया है या पुनर्प्राप्ति हुई है, प्रतिरोध चरण में प्रवेश किया गया है।

व्यक्ति सक्रिय रहना जारी रखता है और अपनी ताकत को खतरनाक स्थिति का सामना करने के लिए केंद्रित करता है, जिससे ऊर्जा भंडार धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है। वहीं दूसरी ओर, न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम गहन गतिविधि के तहत है, जिससे यह असफल होने तक अप्रभावी हो जाता है।

जिन कारणों से तनाव खुद को अप्रभावी रूप से प्रकट करता है, वे बहुत तीव्र तीव्र या पुराने तनाव के संपर्क में आने से संबंधित हो सकते हैं।

यह स्वयं उस व्यक्ति के कारण भी हो सकता है, जिसे व्यक्तित्व विकार है, जिसके पास संसाधन नहीं हैं तनाव से निपटने में कुशल या प्रणाली को प्रभावित करने वाली एक जैविक बीमारी है neuroendocrine.

3. तीसरा चरण: थकावट

इस बिंदु पर, जहां शरीर बहुत अधिक दबाव में रहा है, तनाव एक स्वास्थ्य समस्या बन जाता है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकृति दोनों की उपस्थिति में योगदान।

हृदय पर तनाव के प्रभाव को कैसे रोकें?

जीवन की अच्छी गुणवत्ता के लिए मूलभूत कारकों में से एक निम्न स्तर का तनाव है यह जानने के लिए आवश्यक संसाधन हैं कि उन परिस्थितियों का स्वस्थ तरीके से सामना कैसे किया जाए जो कुछ बदलाव का संकेत देती हैं या हैं धमकी। नीचे आप कुछ रणनीतियाँ देख सकते हैं जो हृदय स्वास्थ्य पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करती हैं।

1. शारीरिक व्यायाम

बैठे रहने वाले लोगों को दिल की समस्या होने का खतरा अधिक होता है। यह केवल इसलिए नहीं है क्योंकि बार-बार व्यायाम न करने का मतलब अपने आप में स्वास्थ्य समस्याएं हैं, लेकिन यह भी कि जो लोग शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं वे अक्सर अधिक मूडी और महसूस करते हैं उग्र स्वभाव का

इस प्रकार, उनका कार्डियोवैस्कुलर जोखिम दोगुना हो जाता है, क्योंकि वे चिकित्सा शर्तों को विकसित कर सकते हैं जैसे कि मोटापा, धमनी उच्च रक्तचाप या हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया, जिसका अर्थ है हृदय पर अधिक दबाव।

बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। लंबी अवधि के लिए, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या एरोबिक्स।

2. खिलाना

अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए एक और मूलभूत कुंजी यह है कि आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करें।

उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, तत्वों का पता लगाने और के साथ एक संतुलित आहार विटामिन, अच्छी स्थिरता प्रदान करने के अलावा, हृदय प्रणाली के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है भावनात्मक।

वसा और शक्कर खराब मूड में होने में योगदान कर सकते हैं, और इसलिए तनावग्रस्त हो जाते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में ये पोषक तत्व होते हैं उन्हें कम मात्रा में खाना चाहिए। कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन भी कम किया जाना चाहिए, विशेष रूप से कोला और कॉफी, साथ ही मादक पेय और तंबाकू, क्योंकि उनके घटक तनाव की उपस्थिति को बढ़ाते हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि सभी कैफीनयुक्त पेय संभावित रूप से तनावपूर्ण नहीं होते हैं, क्योंकि ग्रीन टी तनाव हार्मोन के सकारात्मक नियमन का समर्थन करती है।

3. अच्छे से सो

जो लोग बुरी तरह सोते हैं वे अगले दिन खुद को एक बुरे मूड में पाते हैं और निश्चित रूप से थोड़ी सी भी हमला करने की संभावना अधिक होती है। आपको दिन में कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि नींद कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में मदद करती है।

नींद न आने के कारण व्यक्ति एक ऐसे चक्र में डूब सकता है जो खुद पर फ़ीड करता है, जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक तनावग्रस्त होते जाते हैं और बदले में, तनाव आपको अनिद्रा का कारण बनता है।

4. ध्यान

पिलेट्स, योग, ताई ची या सरल नियंत्रित श्वास जैसी तकनीकों से तनाव कम करने में बहुत लाभ हो सकता है, न केवल मन बल्कि हृदय को भी शांत करता है।

इस प्रकार की तकनीक से हृदय गति कम हो जाती है, दिल की समस्याओं जैसे दिल का दौरा या अनियमित दिल की धड़कन के जोखिम को कम करता है। रक्तचाप कम हो जाता है, परिसंचरण और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है।

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5. पेशेवर मदद

यदि आपको तनाव को प्रबंधित करने में गंभीर समस्याएं हैं और आप पहले से ही हृदय की संभावित समस्या के लक्षण देख रहे हैं, तो पेशेवर मदद मांगना कभी भी बहुत अधिक नहीं होता है।

डॉक्टर यह सुनिश्चित करेगा कि हृदय रोग का खतरा है या नहीं, जबकि मनोवैज्ञानिक के पास जाने से रणनीतियां हासिल करने में मदद मिलेगी तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से पर्याप्त रूप से निपटने के लिए।

इस घटना में कि अत्यधिक तनाव प्रकट होता है क्योंकि व्यक्ति बहुत चिड़चिड़ा है, क्रोध नियंत्रण पाठ्यक्रमों में भाग लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

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