बच्चों के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ भावनात्मक आत्म-नियंत्रण तकनीकें

बच्चों में भावनात्मक आत्म-नियंत्रण क्या है? इस लेख में हम इस मुद्दे के बारे में बात करेंगे और इसके अलावा, हम आपको कुल 9 तकनीकें प्रदान करेंगे बच्चों के लिए भावनात्मक आत्म-नियंत्रण, जिसे आप उनके साथ लागू कर सकते हैं चाहे आप पेशेवर हों या माता-पिता या माँ।

ये तकनीकें छोटों को उनकी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने के लिए सिखाने पर केंद्रित हैं इस संबंध में अधिक अनुकूल व्यवहार का उत्सर्जन करने के लिए (विशेषकर क्रोध या क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं के सामने)। निराशा)।

जैसा कि आप देखेंगे, उनमें से ज्यादातर अतिसक्रिय अवस्थाओं में विश्राम को बढ़ावा देने पर केंद्रित हैं जैसे कि नखरे या गुस्से में दिखाई देने वाली अवस्थाएँ।

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बचपन में भावनात्मक आत्म-नियंत्रण: 9 सिफारिशें

बच्चों के लिए कुछ मुख्य भावनात्मक आत्म-नियंत्रण तकनीकों को उजागर करने से पहले, आइए देखें कि भावनात्मक आत्म-नियंत्रण में क्या शामिल है।

भावनात्मक आत्म-नियंत्रण है हमें प्रभावित करने वाली कुछ घटनाओं के सामने भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता (विशेष रूप से नकारात्मक तरीके से)। इस प्रबंधन के माध्यम से जीव की शारीरिक सक्रियता को नियंत्रित करना भी संभव है।

यह क्षमता वर्षों में अर्जित की जाती है; जब वे छोटे होते हैं, तो बच्चे अपनी अपरिपक्वता, अभाव के कारण अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई दिखा सकते हैं अनुभव, अपर्याप्त भाषा विकास... गुस्सा करना, नई चीजों को आजमाना, पूछना, संदेह करना... यह सब उनका हिस्सा है सीखना, और यह उनके मनो-भावनात्मक विकास के लिए एक सामान्य और आवश्यक चरण का गठन करता है।.

हालाँकि, हम आत्म-ज्ञान के इस चरण में भी उनकी मदद कर सकते हैं, जो एक ही समय में उनकी अपनी पहचान के निर्माण और उनकी स्वायत्तता के विन्यास को दर्शाता है। हम ऐसा कैसे कर सकते हैं? बच्चों के लिए भावनात्मक आत्म-नियंत्रण की विभिन्न तकनीकों के माध्यम से।

बच्चों के लिए भावनात्मक आत्म-नियंत्रण तकनीक

इस लेख में हम बच्चों के लिए विभिन्न भावनात्मक आत्म-नियंत्रण तकनीकों को देखेंगे, जिन्हें अनुकूलित किया जा सकता है बच्चे की विकासात्मक और कालानुक्रमिक आयु, साथ ही साथ उनकी विशेषताएं, रुचियां और जरूरत है। आगे की हलचल के बिना, आइए उनसे मिलें:

1. शांत पाई

बच्चों के लिए भावनात्मक आत्म-नियंत्रण की पहली तकनीक जिसे आप लागू कर सकते हैं वह है शांति का केक।

इस तकनीक में कागज के एक टुकड़े (जो कि केक होगा) पर एक गोल रेखा खींचना और इसे अलग-अलग टुकड़ों में विभाजित करना शामिल है। प्रत्येक टुकड़े के अंदर जब हम अत्यधिक नर्वस होते हैं तो शांत होने के लिए हम एक "ट्रिक" या तंत्र लिखेंगे.

"ट्रिक्स" के उदाहरण जिनका हम उपयोग कर सकते हैं: एक गहरी साँस लें, दस तक गिनें, एक सुखद दृश्य की कल्पना करें, आदि। इस तकनीक की कृपा एक साथ सहयोग करना है, और इस तरह बच्चे के साथ मिलकर विभिन्न रणनीतियों के लिए खोज करना है (हम एक प्रारंभिक विचार-मंथन कर सकते हैं)।

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2. गुब्बारा

दूसरी अनुशंसित तकनीक गुब्बारा (या "एक गुब्बारा होना") तकनीक है। यह कल्पना करने के बारे में है, जब हम क्रोधित, घबराए हुए या चिड़चिड़े हो जाते हैं, कि हम एक गुब्बारे हैं जो धीरे-धीरे फूल जाते हैं.

एक बार फुलाए जाने के बाद, हम कल्पना करेंगे कि हम ऊंची उड़ान भर रहे हैं और हम आराम कर रहे हैं। हम तकनीक का उदाहरण देने के लिए एक असली गुब्बारे का उपयोग कर सकते हैं और इसे बच्चे के लिए अधिक दृश्य और समझने योग्य बना सकते हैं।

3. ज्वालामुखी पहाड़

ज्वालामुखी बच्चों के लिए भावनात्मक आत्म-नियंत्रण तकनीकों में से एक है। तकनीक कहा क्रोध की भावना में क्या शामिल है, यह समझाने के लिए यह आदर्श है. इस तकनीक के जरिए हम लड़के या लड़की को समझाते हैं कि हम ज्वालामुखी की तरह हैं; जब हम स्थिर और शांत होते हैं, तो लावा हमारे भीतर रहता है। दूसरी ओर, जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम फूट पड़ते हैं (लावा बल के साथ, पूरी गति से बाहर निकलता है)।

यदि आप चाहते हैं कि बच्चा इस रूपक को लाइव प्रयोग के माध्यम से बेहतर ढंग से समझे, तो आप इस वीडियो में ऐसा प्रयोग देख सकते हैं:

4. यातायात बत्ती

बच्चों के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली भावनात्मक आत्म-नियंत्रण तकनीकों में से एक ट्रैफिक लाइट है। यह बच्चों को उन स्थितियों में शांत होना सिखाना शामिल है जो उन्हें क्रोध या हताशा का कारण बनाती हैं. इसके माध्यम से ट्रैफिक लाइट के संचालन के समानांतर बनाया जाता है। इसमें तीन चरण होते हैं (ट्रैफिक लाइट के तीन रंग)।

हम इस तकनीक को कैसे कर सकते हैं? बच्चे द्वारा बनाई गई ट्रैफिक लाइट की एक ड्राइंग के माध्यम से, जहां वह (ठीक बगल में) उन निर्देशों को रखेगा जो हम नीचे प्रस्तावित करते हैं (और जब हम क्रोधित या घबराए हुए होते हैं तो हम इसे लागू करेंगे):

पहले चरण में, जब हम लाल रंग में होते हैं, तो हमें रुकना चाहिए (जैसा कि एक वाहन लाल ट्रैफिक लाइट पर करेगा); जब हम पीले हो जाते हैं, तो हमें यह सोचना चाहिए कि हमारे अंदर "अंदर" क्या हो रहा है और कार्रवाई के संभावित विकल्पों की तलाश करें; अंत में, हरे रंग में, हम शांत होंगे और तर्कसंगत रूप से कार्य करेंगे।

5. तनाव मुक्ति हेतु हाथ से दबाने वाली गेंद

इस तकनीक में बच्चे (या वह, स्वायत्त रूप से) के साथ मिलकर एक "एंटी-स्ट्रेस बॉल" बनाना शामिल है नर्वस, क्रोधित, निराश या क्रोधित होने पर निचोड़ना या दबाना. इसे करने का एक आसान तरीका यह है कि हवा निकले हुए गुब्बारे को चावल, दाल या छोले से भर दिया जाए।

6. शांत स्थान

बच्चों के लिए संभावित भावनात्मक आत्म-नियंत्रण तकनीकों में से एक, इस मामले में, जिसका उपयोग घर पर किया जा सकता है उसके लिए एक शांत और "आराम" स्थान का निर्माण. जब आप इस स्थान पर जाते हैं, अति-सक्रियता या क्रोध के क्षणों में, उद्देश्य आराम करना और शांत और शांति की स्थिति में प्रवेश करना होगा।

जगह को बच्चे द्वारा अपने माता-पिता के साथ मिलकर चुना जा सकता है; यह कमरे का एक क्षेत्र, एक भंडारण कक्ष, भोजन कक्ष का एक हिस्सा हो सकता है... यह सब प्रत्येक परिवार पर निर्भर करता है।

इस जगह को एक शांत और आरामदायक जगह बनाने के लिए सुझाए गए उपाय हैं: कुछ स्पीकर जोड़ें (आरामदायक संगीत चलाने के लिए), बच्चों को पसंद आने वाले स्टफ्ड एनिमल या चीजें रखें, रिलैक्स करने के लिए सॉफ्ट कुशन, शांत करने के लिए प्रेरित करने वाले चित्र या तस्वीरें, खुशबूदार उत्पाद, वगैरह

7. सैंडबॉक्स

हम विपरीत प्रभाव उत्पन्न करने के लिए इंद्रियों की उत्तेजना का भी सहारा ले सकते हैं: हाइपरसोरल के क्षणों में विश्राम. हम रेत जैसे संवेदी उत्तेजनाओं के माध्यम से ऐसा कर सकते हैं।

एक तकनीक जो हम प्रस्तावित करते हैं, इस बार अधिक पारंपरिक, बच्चे के साथ मिलकर (या, हम दोहराते हैं, वह है वह इसे अपनी पसंद के हिसाब से स्वतंत्र रूप से बनाता है), रेत से भरा एक डिब्बा, जहाँ वह रख भी सकता है खिलौने। जब आप घबरा जाते हैं तो आप आराम करने और स्पर्श की भावना से जुड़ने के लिए रेत को हिला सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपनी उंगलियों को उसमें डुबो सकते हैं।

8. मंत्र (या संगीत) सुनें

वे पहले ही कहते हैं कि "संगीत जानवरों को वश में करता है"। इस प्रकार, संगीत बच्चों के लिए भावनात्मक आत्म-नियंत्रण तकनीकों का भी हिस्सा हो सकता है। ऐसे में हम मंत्रों के प्रयोग की सलाह देते हैं।

जब हम उनका उच्चारण करते हैं (और अभ्यास के साथ), तो हमारा मस्तिष्क शांत हो जाता है. ये ऐसे शब्द या छोटे वाक्यांश हो सकते हैं जिन्हें बच्चा उचित पृष्ठभूमि संगीत के साथ दोहराता है जब वह घबराया हुआ या शांत होता है। दूसरी ओर, हम मन्त्रों के प्रयोग के बिना भी आराम देने वाले गीतों का उपयोग कर सकते हैं।

9. बुलबुले उड़ाना

यह तकनीक शरीर में विश्राम की भावना प्राप्त करने के लिए सांस नियंत्रण का उपयोग करती है, और इसमें उड़ने वाले बुलबुले की कल्पना करना शामिल है। इसके लिए, श्वास को नियंत्रित करना आवश्यक है; हमें धीरे से फूँकना चाहिए ताकि बुलबुले बन जाएँ.

यह तकनीक, एक बार सीखने के बाद, अकेले बच्चों द्वारा उपयोग की जा सकती है (विशेष रूप से जब वे छोटे होते हैं), या हम अभ्यास के दौरान उनके साथ भी जा सकते हैं, नाटक करते हुए कि यह एक खेल है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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• ओलेगो, ई. (s.f.)। बच्चों के लिए आत्म-नियंत्रण तकनीक। मनोविज्ञान और भाषण चिकित्सा केंद्र का ब्लॉग: एल तेउ एस्पाई।