युगल ब्रेकअप: उन्हें बढ़ने के लिए हल करें

रिश्तों का टूटना हमारे जीवन की सबसे तीव्र और अप्रिय स्थितियों में से एक है, जो... मनोवैज्ञानिक परेशानी, चिंता, निराशा और यहां तक ​​कि अर्थ की कमी की भावना का कारण बनता है या उद्देश्य। जब हम उस अनुभव को जीते हैं तो हमें ऐसा लगता है कि हम अधर में लटके हुए हैं और हमें नहीं पता कि कैसे आगे बढ़ना है या खुद को उन बेचैनी की भावनाओं से अलग करना है। यह इतना तीव्र क्यों है? और सबसे ऊपर... आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं ताकि यह आपके भविष्य को प्रभावित न करे?

यद्यपि हम आमतौर पर मनोविज्ञान को चिंता, निराशा या नैदानिक ​​​​समस्याओं से जोड़ते हैं, वास्तव में यह एक विराम है संबंध मनोवैज्ञानिक सत्र का अनुरोध करने और व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। चिंता, पीड़ा या भ्रम हमारे जीवन में मुफ्त में नहीं आते हैं, लेकिन कुछ घटनाएँ हमें उन तक ले जाती हैं। हालाँकि, समस्या उन संवेदनाओं में नहीं है, लेकिन आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं।

इस लेख में हम इस बात की पड़ताल करने जा रहे हैं कि ब्रेकअप इतना दर्दनाक और तीव्र क्यों होता है, इसमें कौन से मनोवैज्ञानिक कारक शामिल होते हैं, और सबसे बढ़कर,

व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया का अनुभव करने के लिए आप उन संवेदनाओं को कैसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं? जहां आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है और आपके भविष्य के संबंध इस अनुभव से प्रभावित नहीं होते हैं।

मेरा नाम रूबेन कैमाचो है, मनोवैज्ञानिक और कोच मानव अधिकारिता, और इस लेख में मैं आपको जो कुछ भी बताने जा रहा हूं वह मेरे वास्तविक अनुभव पर आधारित है जो लोगों को उनकी परिवर्तन प्रक्रियाओं में साथ देता है। इन प्रक्रियाओं में हमारे पास मनोविज्ञान का प्रमाण है, लेकिन कोचिंग की व्यावहारिकता भी है, ताकि आप व्यावहारिक और स्थिर तरीके से परिवर्तनों को शीघ्रता से प्राप्त कर सकें।

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ब्रेकअप इतना कठिन क्यों होता है

रिश्ते हमारे जीवन के सबसे खास अनुभवों में से एक होते हैं, लेकिन इन्हें निभाना सबसे कठिन अनुभवों में से एक होता है। एक जोड़े के रिश्ते में हम एक अनोखा बंधन और एक अच्छापन पाते हैं जिसे हम महसूस करने और जीने के लिए तरसते हैं... लेकिन हम नियंत्रित नहीं कर सकते। एक रिश्ते में हम जो भलाई महसूस करते हैं वह बेकाबू होती है क्योंकि यह आपके फैसलों पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि आपके बाहर के कई कारकों पर निर्भर करती है। इसलिए, संबंधों में उत्पन्न होता है समय के साथ अहंकार की एक प्रकार की लड़ाई, जो हमें भय, असुरक्षा, या उत्पन्न होने वाले संघर्षों, ईर्ष्या, क्रोध या चिंता के आधार पर विकसित करने की ओर ले जाता है।

जब हम ब्रेकअप का अनुभव करते हैं, तो हमें लगता है कि हमने अपनी भलाई पर नियंत्रण खो दिया है, डर हम पर हावी हो जाता है और एक चिंताजनक तस्वीर विकसित हो जाती है। चिंता एक डर है जो सामान्यीकृत हो गया है, जैसे निरंतर सतर्कता की स्थिति। चिंता, बदले में, पूरी तरह से संबंधित है आपके सांस लेने का तरीका.

एक चिंताजनक सांस तेज, उथली होती है, इस तरह से कि डायाफ्राम अक्सर पेट के गड्ढे को प्रभावित करता है (इसलिए छाती में अप्रिय भावना)। बाकी लक्षण एक परिणाम हैं: खाने में समस्या, भूख की कमी, सीने में जलन, सोने में कठिनाई नींद, दखल देने वाले विचार (लगातार दूसरे व्यक्ति के बारे में सोचना, संपर्क करना, सामाजिक नेटवर्क पर पूछताछ करना), वगैरह

एक ब्रेक हमेशा एक अप्रिय अनुभव होता है, जो हमें संगठित करता है और हमारे दिनचर्या को बदलता है। यदि हम नहीं जानते कि स्थिति का प्रबंधन कैसे करना है, तो यह हमें भविष्य के लिए हानिकारक सबक छोड़ देता है (अविश्वास, प्रेरणा की कमी किसी भी तरह के रिश्ते में, या, इसके विपरीत, डर के लिए एक साथी होने की आवश्यकता के साथ रहना अकेलापन)।

हालाँकि, यदि आप इस स्थिति को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो वह सीख इसके विपरीत होगी: आपको भलाई बनाने और भविष्य में अधिक सकारात्मक संबंध बनाने में मदद करेगा। आइए इसे प्राप्त करने के लिए चार चाबियों पर जाएं।

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ब्रेकअप को सकारात्मक तरीके से दूर करने के लिए जरूरी बदलाव

ब्रेकअप की अप्रिय संवेदनाएं स्वाभाविक हैं और उपयोगी भी हो सकती हैं, क्योंकि वे हमें एक-दूसरे को जानने में मदद करती हैं, कठिनाइयों को दूर करने के लिए हम रिश्ते में पाते हैं, और यह सब कुछ आपके अपने व्यक्तिगत परिवर्तन के माध्यम से होता है (जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा) ज़िंदगी)।

इस स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और इसे भविष्य के लिए मूल्यवान सीख बनाने के लिए, हमें चार पाठों का सामना करना होगा।

पहला: श्वसन यांत्रिकी

जाहिर तौर पर, यह ब्रेकअप है जो चिंता का कारण बनता है, लेकिन वास्तव में यह आपके सांस लेने का तरीका है. एक तेज़ और सतही साँस लेना आपको मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और जैविक अर्थों में प्रभावित करेगा (आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएगा)। इस लिहाज से जरूरी है कि पूरी तरह से सांस लेना सीखें, ऐसे में आप चिंता की तीव्रता को कम कर सकते हैं। यह आपको मन की शांति प्राप्त करने, बेहतर आराम करने और आपको आवश्यक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। यह एक आवश्यक कदम है और पहला, और दुर्भाग्य से इसे भुला दिया जाता है (चिंताजनकों की खपत में वृद्धि हमें इन मूल्यवान पाठों से दूर करती है)।

सांस लेना सीखना आपकी भलाई पर ध्यान केंद्रित करेगा, चिंता के परिणामों और लक्षणों को कम करेगा, और आपको भलाई का निर्माण करने की अनुमति देगा। कोई भी प्रक्रिया या परिवर्तन जिसे हम इस भाग के साथ काम किए बिना प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, वह अधूरा रहेगा (जिसके कारण समय के साथ समस्याएं वापस आती हैं)।

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दूसरा: अपनी भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीखें

ब्रेकअप में हम भावनाओं को महसूस करते हैं, जो आपके दिन-प्रतिदिन, आपके निर्णयों और विचारों को प्रभावित करती हैं। लेकिन समस्या उन भावनाओं में नहीं, बल्कि उनमें है आप उन्हें कैसे मैनेज कर रहे हैं. उन्हें प्रबंधित करना सीखना आपको अपने आप को जानने और अधिक स्वीकृति, सुरक्षा और विश्वास उत्पन्न करने की अनुमति देगा।

तीसरा: आत्म-सम्मान का निर्माण करें

आत्म-सम्मान ऊंचा या नीचा नहीं है, लेकिन यह आपके लिए काम करता है या नहीं। आपका आत्म-सम्मान तब काम करता है जब आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर, आपके कार्यों पर, आपके निर्णयों पर, आपकी दिनचर्या पर निर्भर करती है। और आपका दिन-प्रतिदिन। यह आम बात है कि समस्याओं के सामने जब रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करने की बात आती है, तो हम उस भलाई का निर्माण करना भूल जाते हैं और हम रिश्ते को बहुत कुछ दे देते हैं। यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे, रिश्तों को इतना अधिक महत्व देना दिन-ब-दिन बिगड़ता ही जा रहा है। आत्म-सम्मान का निर्माण करना सीखने का अर्थ है कि आपकी भलाई आप पर निर्भर करती है। हम इसे एक ठोस कार्य योजना के साथ प्राप्त करते हैं जो आपको सुरक्षित रूप से उस परिवर्तन तक ले जाएगी।

अंत में: रिश्तों पर अपने दृष्टिकोण और दृष्टि को गहरा करें

जब ब्रेकअप इतना दर्दनाक होता है तो यह फोकस होता है जो विफल हो रहा था. यदि आपकी भलाई, सुरक्षा और स्थिरता किसी रिश्ते पर निर्भर करती है, तो चिंता और असुरक्षा महसूस करना आम बात है (क्योंकि हम उस रिश्ते में क्या होता है इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं)। रिश्तों के बारे में अपनी दृष्टि बदलने से आपको उन्हें सकारात्मक तरीके से बनाने में मदद मिलेगी।

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निष्कर्ष

टूटने की स्थिति में हमें लगता है कि कोई रास्ता नहीं है। हालाँकि, वह निकास आपके अपने परिवर्तन में है, बस उस महान संभावना में जिसे हम नहीं देखते हैं। विशेषज्ञ कंपनी के साथ बदलाव की प्रक्रिया के साथ, आप अपने उस हिस्से को देखना सीखते हैं जो कुछ हद तक सोया हुआ था और जिसे आपके और आपके रिश्तों दोनों के साथ (एक जोड़े के रूप में या आपके साथ) अच्छी तरह से जीने के लिए जागने की जरूरत है नहीं)।

मैं आपको बहुत प्रोत्साहन भेजता हूं, और इसे याद रखता हूं मानव अधिकारिता आप इस समस्या को हल करने के लिए मेरे साथ पहला सत्र शेड्यूल कर सकते हैं।

इस सत्र में, जो आप घर से ले सकते हैं और मुफ्त कार्यक्रम के साथ, हम एक दूसरे को जानते हैं, हम समस्या का पता लगाते हैं, हम एक समाधान ढूंढते हैं जो आपको स्थिर तरीके से मदद करता है और हम देखते हैं कि इसे हासिल करने के लिए मैं आपका साथ कैसे दे सकता हूं 100%. आपकी भलाई आप पर निर्भर करती है, और यह मुझ पर निर्भर करता है कि मैं हर दिन प्रतिबद्ध तरीके से आपका साथ दूं, ताकि आप जल्द से जल्द बदलाव हासिल कर सकें और भ्रम को ठीक कर सकें।