आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने के लिए 7 अभ्यास

भावात्मक बुद्धि यह उन संरचनाओं में से एक है जिसने हाल के दशकों में मनोविज्ञान के क्षेत्र में सबसे अधिक लोकप्रियता हासिल की है, क्योंकि यह कार्य, शैक्षिक और खेल प्रदर्शन में महत्वपूर्ण साबित हुई है; और यह लोगों की भलाई, उनकी खुशी और उनके व्यक्तिगत विकास के लिए आवश्यक है।

मौलिक रूप से, यह हमारी मानसिक क्षमताओं का समूह है, जिसका उद्देश्य हमारी पहचान करना और उसे विनियमित करना है भावनाओं और भावनाओं, साथ ही उन्हें बेहतर सहानुभूति देने के लिए अन्य लोगों में पहचानना।

यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है और आप इसके बारे में विस्तार से जानना चाहते हैं, मैं आपको इन दो लेखों को पढ़ने के लिए आमंत्रित करता हूं:

• “भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है? भावनाओं के महत्व की खोज”
• “भावनात्मक बुद्धिमत्ता के 10 लाभ”

अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने के लिए व्यायाम और गतिविधियाँ

यदि आप पहले से ही जानते हैं कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है और इसके क्या लाभ हैं, अगला कदम इसे व्यवहार में लाना है. यहां उन गतिविधियों और युक्तियों की सूची दी गई है जो आपको अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने में मदद करेंगी।

1. अपनी भावनाओं की डायरी रखें

दैनिक आधार पर भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास शुरू करने के लिए, भावनात्मक जर्नल होने से बेहतर कुछ नहीं है। यह गतिविधि सरल है, क्योंकि यह क्लासिक किशोर डायरी के समान है।

भावनाओं की डायरी को पूरा करने के लिए, आपको दिन में केवल 10 या 20 मिनट सोने से पहले लेने होंगे। समीक्षा करें कि आपका दिन भावनात्मक स्तर पर कैसे बीता. यदि उदाहरण के लिए आपको लगता है कि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं और आप उदास महसूस करते हैं, तो इसे लिख लें। समीक्षा करें कि आपने सप्ताह के दौरान कैसा महसूस किया है और इसकी तुलना पिछले सप्ताह से करें।

यह महत्वपूर्ण है कि आप बेहतर महसूस करने के लिए रणनीतियाँ जोड़ें, अर्थात, अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए आप कार्य कर सकते हैं. भावनाओं की डायरी के साथ भावनात्मक आत्म-जागरूकता और भावनात्मक विनियमन पर काम करना संभव है, जैसा कि आप इसका इस्तेमाल करते हैं। यह रणनीति आपकी भावनाओं को समझने और खुद को देने के लिए उपयोगी है प्रतिक्रिया आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में।

2. सक्रिय रूप से सुनना: अशाब्दिक भाषा का निरीक्षण करें

सक्रिय रूप से सुनना एक सामाजिक कौशल है जो हम सभी के पास होना चाहिए लेकिन जिसे हम शायद ही कभी अभ्यास में लाते हैं। और सुनने और सुनने में बड़ा फर्क है। सक्रिय श्रवण न केवल शब्दों पर ध्यान केंद्रित करता है, अर्थात् यह ध्यान में रखता है अशाब्दिक भाषा और भावनाओं का संचार।

अपने दिन-प्रतिदिन इसे पूरा करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपनी बातचीत से कुछ मिनट निकालकर स्वेच्छा से सक्रिय रूप से सुनें। यह संभव है कि आप सोचते हैं कि यह सरल है, लेकिन यह सामान्य है कि इसके बजाय दूसरे व्यक्ति के संचार पर पूरा ध्यान दें, हमारे विचार और हमारे विश्वास हमारे पारस्परिक संचार को दूषित करते हैं। तो अगली बार जब आप किसी के सामने हों, तो कुछ मिनट निकालकर उनकी भाषा पर गौर करें। शरीर, उनके हाव-भाव, उनका रूप, उनके हावभाव और वे भावनाएँ जो दूसरा व्यक्त करने की कोशिश करता है वार्ताकार।

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3. जीवन का पहिया

जीवन का पहिया है स्वयं को जानने की सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक और अपने जीवन के उन क्षेत्रों को ठीक करें जिनसे हम खुश नहीं हैं। इस एक्सरसाइज को करने में 20 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है और इसका ऑपरेशन बहुत आसान है। इसकी प्रभावशीलता ऐसी है कि व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ भी इस तकनीक का उपयोग करते हैं।

यह तकनीक हमारी मदद करती है जानिए हमारी इच्छाएं और जरूरतें क्या हैं, जो अक्सर सामाजिक मांगों द्वारा छुपाए जाते हैं। इसलिए, यह जीवन के सामने खुद को सशक्त बनाने का एक तरीका है, जो हम वास्तव में चाहते हैं और जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है, उसे कागज पर उतारना है। तो हम अपने सिर के बाहर से स्पष्ट दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं कि हम कहाँ जाना चाहते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए, हमें कागज की एक शीट की आवश्यकता होती है जिसमें एक वृत्त होता है जिसे हम रख सकते हैं हमारे जीवन के कौन से क्षेत्र हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं और हम उन पर काम करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, काम, दोस्त, साथी, परिवार, अवकाश... बाद में, प्रत्येक चर का मूल्यांकन एक अंक के साथ करना आवश्यक है जो हमारी वरीयता दर्शाता है। उदाहरण के लिए, यदि कार्य सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, तो हम संख्या "1" डालेंगे। एक बार जब हम वरीयता के क्रम के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न कार्यों को लिखना आवश्यक हो जाता है।

4. विपश्यना ध्यान

वह अलग अलग है ध्यान के प्रकार, और हालांकि बहुत से लोग सोचते हैं कि यह तकनीक केवल हमें शांत करने का काम करती है, इनमें से कुछ ध्यान अभ्यास वास्तव में भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार के लिए उपयोगी हैं। सबसे प्रसिद्ध में से एक विपश्यना ध्यान है।. वास्तव में, विपश्यना पाली भाषा का एक शब्द है जिसका अर्थ है "निरीक्षण" या "स्पष्ट दृष्टि"।

विपश्यना ध्यान सांस लेने पर जागरूकता और ध्यान पर जोर देता है, नाक के माध्यम से प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा पर मन को केंद्रित करना। जब मन चिंतन करना शुरू करता है, तो विचारों और भावनाओं को लेबल करना, उनका निरीक्षण करना और उन्हें स्वीकार करना, उन्हें जाने देना आवश्यक है।

5. एक मिनट रुकें

भावनात्मक विनियमन भी भावनात्मक बुद्धिमत्ता और पारस्परिक संबंधों की कुंजी है। लेकिन वर्तमान क्षण का विश्लेषण करने के लिए हमारे जीवन में एक मिनट के लिए रुकना हमेशा संभव नहीं होता है। कल्पना कीजिए कि आप कार्यस्थल पर सामूहिक सौदेबाजी कर रहे हैं और चीजें हाथ से निकल जाती हैं। माहौल तनावपूर्ण हो गया है और आप किसी समझौते पर नहीं पहुंच रहे हैं क्योंकि तनाव का एक खास स्वर है। हो सकता है कि आप एक पल के लिए रुकना चाहें, अपना दिमाग साफ करें, और जवाब दें और अपने दिल के बजाय अपने दिमाग से बातचीत करें।

आप एक मिनट के ध्यान से आराम करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। एक बार जब आप इसे सिद्ध कर लेते हैं, तो आप इसे कभी भी, कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। पिछले उदाहरण में (सामूहिक सौदेबाजी का), अगर चीजें हाथ से निकल जाती हैं, तो हमेशा 5 मिनट का ब्रेक लेना बेहतर होता है ताकि पानी अपने सामान्य पाठ्यक्रम पर लौट आए और बातचीत शांति के साथ फिर से शुरू किया जा सकता है. उस स्थिति में आप इस अभ्यास का अभ्यास करने के लिए उस ब्रेक का लाभ उठा सकते हैं।

5. एक किताब पढ़ी

समय के साथ भावनात्मक खुफिया कौशल पर काम किया जा सकता है और इसमें सुधार किया जा सकता है। यदि आप इसके लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो इस विषय पर बाजार में उपलब्ध अनेक पुस्तकों में से किसी एक को पढ़ना एक अच्छा विकल्प है। ये ग्रंथ सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान दोनों प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका हैं।, और निश्चित रूप से आप अंतर देखेंगे। किताबों की विविधता ऐसी है कि आप चाहें तो अपने बच्चों को इमोशनल इंटेलिजेंस विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं।

निम्नलिखित लेख में आप संपादकीय कार्यों की एक सूची पा सकते हैं जो निश्चित रूप से आपके लिए उपयोगी होंगे: "भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर 10 पुस्तकें जिन्हें आपको पढ़ने की आवश्यकता है I”.

6. एक कार्यशाला के लिए साइन अप करें

अगर इमोशनल इंटेलिजेंस पर किताब पढ़ना दूसरों के साथ अपने इमोशनल और रिलेशनशिप स्किल्स को बेहतर बनाने का एक बढ़िया विकल्प है, बेहतर अभी तक व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना है इस विषय पर बहुत से उपलब्ध हैं। सच्चाई यह है कि यह अनुभवात्मक और अनुभवात्मक समूह अभ्यासों को करने का एक अच्छा तरीका है।

इसके अलावा, आप, उदाहरण के लिए, केंद्रों द्वारा पढ़ाए जाने वाले किसी भी भावनात्मक बुद्धिमत्ता पाठ्यक्रम को चुन सकते हैं विशिष्ट, जो आपको ऑनलाइन और कहीं से भी गुणवत्ता प्रशिक्षण प्राप्त करने की अनुमति देता है इंटरनेट। इस प्रकार, भावनात्मक बुद्धिमत्ता से जुड़ी मानसिक क्षमताओं को पूर्ण करने में रुचि रखने वाले लोग अत्यधिक सुलभ और गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं।

7. कोचिंग सत्र में भाग लें

इन अंतिम दो विकल्पों के अलावा, अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने के लिए कोचिंग सत्रों में भाग लेना संभव है। एक कोच व्यक्तिगत विकास का विशेषज्ञ होता है। यह आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और अपने भावनात्मक कौशल को विकसित करने में मदद करेगा, साथ ही परिवर्तन की प्रक्रिया में आपका साथ देगा ताकि आप अपनी भलाई में सुधार कर सकें और अपने सीमित विश्वासों को दूर कर सकें।

कोच आपको उपकरण प्रदान करेगा जो आपको अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करने में मदद करेगा और इसके अलावा, अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करेगा। यदि कोच के पास मनोवैज्ञानिक के रूप में विश्वविद्यालय का प्रशिक्षण है, तो यह बहुत बेहतर है।

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