माइंडफुलनेस के साथ अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना सीखें

जॉन काबट-ज़िन (माइंडफुलनेस सेंटर के संस्थापक और निदेशक) की परिभाषा के अनुसार यह अभ्यास यह "जागरूकता होगी जो जानबूझकर, वर्तमान क्षण और बिना ध्यान देने से उत्पन्न होती है न्यायाधीश"। इसलिए यह निर्णय की अनुपस्थिति पर आधारित दृष्टिकोण के साथ जानबूझकर ध्यान दिया जाता है।

सटीक रूप से गैर-न्यायिक रवैया, जो स्वयं के प्रति दयालु जिज्ञासा से जुड़ता है, यह दिमागीपन के सबसे उपचार पहलुओं में से एक है, जिसे माइंडफुलनेस भी कहा जाता है। इस बिंदु पर यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि जिज्ञासा का रवैया एक ठोस अपेक्षा पैदा करने के साथ असंगत है।

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माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकों के बीच अंतर

अवसरों पर, मैं ऐसे मरीजों से मिला हूं, जो परामर्श के दौरान मुझे आराम करने की कोशिश में अपनी कठिनाई के बारे में बताते हैं, जब उन्होंने विश्राम तकनीकों को लागू किया; यह ठीक वहीं है जहां माइंडफुलनेस का उद्देश्य अलग है, यह विश्राम से परे है।

इसका लक्ष्य हमें कुछ भी निर्धारित किए बिना वर्तमान क्षण का निरीक्षण करने की अनुमति देना है।, उन मांगों के अभाव में जो आमतौर पर अपराधबोध पैदा करती हैं। और यहीं पर, विचित्र रूप से, हम लंबे समय से प्रतीक्षित विश्राम को प्राप्त करते हैं, जो आमतौर पर तब आता है जब इसे आने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

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माइंडफुलनेस से मन को शांत कैसे करें?

में माइंडफुलनेस के अभ्यास की भूमिका पर शोध है पुराने दर्द, चिंता और सोरायसिस जैसे लक्षणों की एक श्रृंखला में कमी. डॉ. काबट-ज़िन 20 वर्षों से इन विकारों पर माइंडफुलनेस के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं और पुष्टि करते हैं कि "प्रतिभागियों को ध्यान के दौरान एक मजबूत कमी महसूस होती है 8-सप्ताह का कोर्स, शुरुआत में रिपोर्ट किए गए चिकित्सा लक्षणों की संख्या और मनोवैज्ञानिक समस्याओं, जैसे कि चिंता, अवसाद और दोनों में शत्रुता। ये सुधार प्रत्येक कक्षा में और निदान की परवाह किए बिना अधिकांश प्रतिभागियों में होते हैं, जो इसका मतलब है कि कार्यक्रम व्यापक चिकित्सा स्थितियों और विभिन्न स्थितियों वाले लोगों के लिए प्रासंगिक है जीवन की"।

मनोवैज्ञानिक दिमागीपन के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना सिखाते हैं; हम आमतौर पर सांस पर ध्यान देना शुरू करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं जबकि हम सचेत रूप से अपना ध्यान पर्यावरण की घटनाओं से हटाते हैं। यह अभ्यास से, बिना हड़बड़ी के और हमारे प्रति करुणामय व्यवहार से प्राप्त होता है। हालाँकि, प्रत्येक मामला अद्वितीय है और आपको यह जानना होगा कि उपयोगकर्ताओं की आवश्यकताओं के अनुकूल कैसे बनाया जाए।

करुणा क्या है?

यहां मैं "करुणा" की अवधारणा को रोकना और समझाना चाहता हूं, क्योंकि अक्सर यह अक्सर दया के साथ भ्रमित होता है, लगभग तिरस्कारपूर्ण, जिसके साथ हम किसी को देखते हैं। माइंडफुलनेस की अवधारणा के बाद से, करुणा को इस रूप में समझा जाता है प्यार और सहानुभूतिपूर्ण अवलोकन का रवैया जो हमारी स्वीकृति को संगठित करेगा ताकि वहां से हमें अपने संसाधनों में दिन से पहले आने की ट्रेनिंग मिले।

दैनिक अभ्यास से हम स्वयं को एक वर्तमान जागरूकता के रूप में समझ पाएंगे कि हमारे विचारों को किसी ऐसी चीज़ के रूप में देखें जो सुनने योग्य है लेकिन उन्हें "मैं" के साथ पहचाने बिना पूर्वाह्न।

जब हम अपने विचारों को एक निश्चित "दूरी" से देख सकते हैं, क्योंकि हम उन विचारों से बहुत अधिक हैं, तो उनके साथ हमारा संबंध बदल जाता है। सचेतन हमें अपनी परिस्थितियों को पर्यवेक्षकों के रूप में देखने की अनुमति देता है और, उस विशेषाधिकार प्राप्त दृष्टिकोण से, शांत होना आसान होगा।