औपचारिक ध्यान और अनौपचारिक ध्यान के बीच 6 अंतर

ध्यान अभ्यास के प्रदर्शनों की सूची में विभिन्न तकनीकें हैं, जिनमें औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान की श्रेणियां प्रमुख हैं।

दोनों प्रकार के ध्यान का अनिवार्य उद्देश्य वर्तमान क्षण को पूर्ण चेतना के साथ, बिना किसी निर्णय के जीना है; हालाँकि, कई विशेषताएं हैं जो उन्हें प्रतिष्ठित करने की अनुमति देती हैं।

इसलिए, यह लेख संक्षेप में समझाएगा औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच अंतर, हर एक का उदाहरण देते हुए।

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औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच मुख्य अंतर

ये प्रमुख पहलू हैं जो दो प्रकार के ध्यान के बीच अंतर करते हैं।

1. संदर्भ जिसमें उन्हें किया जाता है

औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच मुख्य अंतरों में से एक यह है कि उत्तरार्द्ध एक ध्यान पद्धति है जिसे किसी भी संदर्भ में किया जा सकता है। दिन-प्रतिदिन, जैसे कि जब व्यक्ति खा रहा हो, ताकि आप प्रत्येक काटने के स्वाद पर पूरा ध्यान दें।

दूसरी ओर, औपचारिक ध्यान के लिए एक शांत स्थान की आवश्यकता होती है जहाँ इसे किया जा सके, बिना किसी विकर्षण के जो आपके अभ्यास को बाधित कर सकता है।

2. आपके अभ्यास के लिए आवश्यक समय

औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच अंतर का एक अन्य पहलू यह है कि

अनौपचारिक अभ्यास के लिए कम समय की आवश्यकता होती है.

उदाहरण के लिए, यह एक साधारण व्यायाम के माध्यम से किया जा सकता है जैसे कि एक संतरा खाने की क्रिया पर सभी इंद्रियों को केंद्रित करना; प्रत्येक काटने, उसके रंग, उससे निकलने वाली गंध, उसके स्पर्श आदि पर ध्यान केंद्रित करना।

इसके विपरीत, औपचारिक ध्यान को अभ्यास के क्रम को प्रभावी ढंग से करने के लिए न्यूनतम समय की आवश्यकता होती है जिसमें से ध्यान की इस पद्धति की रचना की गई है (पृ. जैसे 10, 15, 30 मिनट, आदि)।

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3. उनमें से प्रत्येक के लिए आवश्यक दिनचर्या और निरंतरता

औपचारिक ध्यान करने के लिए एक अधिक संरचित नियमित योजना को अंजाम देना आवश्यक है और अनौपचारिक ध्यान की तुलना में अधिक निरंतरता के साथ।

यह इस तथ्य के कारण है कि यह अधिक संख्या में अभ्यासों से बना एक ध्यान पद्धति है कि यह अनुशंसा की जाती है कि उन्हें क्रम में किया जाए। दूसरी ओर, चूंकि औपचारिक अभ्यास की अवधि लंबी होती है, इसलिए इसे स्वायत्त रूप से करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

4. इसकी प्राप्ति के लिए संरचना

यहाँ हम औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच एक और अंतर पाते हैं, क्योंकि औपचारिक ध्यान के लिए पिछले कुछ अभ्यासों को पूरा करने की आवश्यकता होती है, के रूप में बॉडी स्कैन या कल्पना में दृश्य, इस प्रकार के ध्यान को अभ्यास में लाने से पहले; जबकि अनौपचारिक ध्यान आम तौर पर किसी भी पिछले अभ्यास की आवश्यकता के बिना, दैनिक जीवन की गतिविधि में दिमागीपन के माध्यम से मौके पर किया जाता है।

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5. अभ्यास के लिए आवश्यक आसन

औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच एक और अंतर यह है कि जो लोग औपचारिक ध्यान का अभ्यास करते हैं उन्हें अपनाना चाहिए, क्योंकि उन्हें एक आरामदायक मुद्रा की आवश्यकता होती है, बैठने के दौरान या कभी-कभी लेटते समय अधिमानतः किया जाना.

दूसरी ओर, अनौपचारिक ध्यान के लिए उन लोगों की ओर से किसी प्रकार की मुद्रा या ठोस स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है जो वे इस ध्यान को करते हैं, क्योंकि यह तब किया जाता है जब वे जीवन की कोई गतिविधि कर रहे होते हैं प्रतिदिन (p. जी।, खाना, चलना, स्नान करना, आदि)।

6. मदद की डिग्री

औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच एक अंतर उन्हें अभ्यास में लाने के लिए आवश्यक सहायता की मात्रा है। और यह वह औपचारिक ध्यान है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अधिक सहायता की आवश्यकता है और पिछले अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ अधिक संरचित तरीके से किया जाता है, जहां प्रक्रिया का मार्गदर्शन करने के लिए शुरुआत में एक पेशेवर की आवश्यकता होती है, या तो व्यक्तिगत रूप से या रिकॉर्ड किए गए ऑडियो के माध्यम से।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेष पृष्ठों या अनुप्रयोगों का भी उपयोग किया जा सकता है जहां रिकॉर्ड किए गए ऑडियो और वीडियो हैं जो एक गाइड के रूप में काम करते हैं।

औपचारिक ध्यान में सहायता करने की बात यह है कि एक पेशेवर संकेत देगा कि प्रक्रिया के दौरान क्या करना है, जैसे, उदाहरण के लिए, शरीर के स्कैनर में उन्हें किस भाग पर ध्यान केंद्रित करना है, यह इंगित करने के लिए कि उन्हें शरीर के उस हिस्से को कब बदलना चाहिए जिसमें उन्हें ध्यान केंद्रित करना चाहिए, आदि।

हालांकि, अनौपचारिक ध्यान, जबकि अभ्यास और पेशेवर शिक्षण की भी आवश्यकता होती है, सीखने और मास्टर करने के लिए एक कम खर्चीली प्रक्रिया है।

औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच के अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए, उनमें से प्रत्येक में क्या शामिल है, संक्षेप में समझाया जाएगा, साथ ही कुछ अभ्यास जो उन्हें बनाते हैं।

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औपचारिक ध्यान के उदाहरण

औपचारिक ध्यान आपके अपने विचारों के साथ-साथ उन संवेदनाओं और भावनाओं के बारे में अधिक जानने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है जो वे हमारे अंदर जगाते हैं।

आगे, हम कुछ ऐसे अभ्यास देखेंगे जो औपचारिक ध्यान का अभ्यास करते समय किए जाते हैं।

1. बॉडी स्कैन

यह कसरत इसमें शरीर के प्रत्येक भाग के माध्यम से जाने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है; यह सब एक पेशेवर की आवाज द्वारा निर्देशित किया जा रहा है जब तक कि इसमें महारत हासिल नहीं हो जाती है और इसे स्वायत्तता से किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक पैर से शुरू करें, पैर के प्रत्येक हिस्से द्वारा महसूस की जाने वाली संवेदनाओं के माध्यम से ऊपर जाएं, आगे बढ़ें दूसरा पैर पूरा होने तक, ताकि यह पेट, छाती, छोरों के साथ और अंत में, जारी रहे सिर; पूरे शरीर के प्रति जागरूक होते रहना। यह सब अधिमानतः आंखें बंद करके किया जाना चाहिए; हालाँकि, यदि आप असहज हैं, तो आप इसे अपनी आँखें खोलकर कर सकते हैं।

2. सकारात्मक दृश्य या कल्पना को आराम

यह एक और व्यायाम है, जो शरीर के स्कैन की तरह, औपचारिक ध्यान करने के लिए व्यक्ति को विश्राम की स्थिति में लाने का लक्ष्य रखता है।

मूल रूप से, यह अभ्यास इसमें उस व्यक्ति का समावेश होता है जो इस अभ्यास को एक शांत स्थान पर कल्पना करता है जो शांति संचारित करता है, एक सुनसान समुद्र तट की तरह ताकि आप समुद्र की लहरों को शांति से सुन सकें और उन ध्वनियों, स्थलों, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो वे व्यक्ति में जगाते हैं, आदि।

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3. फोकस को फोकस में रखें

एक बार जब आप ऊपर बताए गए अभ्यासों के माध्यम से विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने में कामयाब हो जाते हैं, आपको एक फोकस चुनना होगा जिस पर पूरा ध्यान देना है जिसे एक निश्चित समय के लिए बनाए रखा जाना चाहिए (सेकंड से कुछ मिनट तक)।

सबसे आम फोकस जिस पर आमतौर पर माइंडफुलनेस को बनाए रखा जाता है, वह है सांस लेना। इसमें हवा के आपके शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने के तरीके के बारे में पूरी जागरूकता होना, धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेना और छोड़ना शामिल है।

अन्य बहुत ही सामान्य फ़ोकस जिन पर आप इस अभ्यास को करते समय पूरा ध्यान दे सकते हैं, वे हो सकते हैं किसी वस्तु की बाहरी छवि जो व्यक्ति के सामने होती है या यहाँ तक कि मन में ही निर्मित एक छवि भी।

4. मैं विचारों के साथ काम करता हूं

यह कसरत यह उन क्षणों में मददगार हो सकता है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक जुझारू विचारों में डूबा रहता है, आपको इस बात से अवगत कराने के लिए कि आपका दिमाग किस तरह भटकता है और इस तरह से समझें कि वह उन विचारों की सामग्री नहीं है और वे विचार उसके या उसके उत्पाद हैं कल्पना।

5. भावनाओं पर केंद्रित माइंडफुलनेस

यह अभ्यास औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच अंतर का एक और स्पष्ट उदाहरण है, एक अभ्यास उपरोक्त ध्यान अभ्यासों में से कुछ से संसाधन एकत्र करता है औपचारिक; इस प्रकार, इसमें महारत हासिल करने के लिए, आपको पहले दूसरों को करना सीखना होगा.

यह उन क्षणों में उपयोगी व्यायाम है जिसमें एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहा है और सफलता के बिना उनसे बचने की कोशिश करता है। इस स्थिति में, अभ्यास में शामिल हैं स्वीकृति के दृष्टिकोण से इन भावनाओं को अपनी चेतना में उपस्थित होने दें.

ऐसा करने के लिए, कुछ व्यायाम करने के बाद जो वर्तमान क्षण में विश्राम और दिमागीपन की स्थिति उत्पन्न करता है, आपको एक ऐसे विचार की अनुमति देनी चाहिए जो आपको चिंता का कारण बनता है अपनी जागरूकता में रहें ताकि आप उस चिंता के परिणामस्वरूप अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं का पता लगा सकें और फिर उस चिंताजनक स्थिति को एक नाम दें (पी। जैसे, निराशा)। उस क्षण से, आपको उस भावना को उपस्थित होने देना चाहिए जो आप अनुभव करते हैं, जबकि व्यक्ति अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है।

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अनौपचारिक ध्यान के उदाहरण

इस प्रकार के ध्यान को करने के लिए विचार कुछ ऐसे क्षणों की तलाश करना है, जिनमें व्यक्ति विचार करें कि आपका अभ्यास आपके लिए अधिक उत्पादक होगा, और उन्हें एक हद तक चेतना के साथ जीने का प्रयास करें भरा हुआ।

1. "स्वादिष्ट" के व्यायाम

औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान के बीच अंतर का एक और स्पष्ट उदाहरण यह अभ्यास है, जिसका कार्य विस्तार से सावधानीपूर्वक ध्यान के साथ नियमित गतिविधियों को करने पर आधारित है (पी। उदाहरण के लिए, अनुभव की जाने वाली गंध, आसपास क्या है इसका दृश्य विवरण, उस सटीक क्षण में अनुभव की गई संवेदनाएं, दूसरों के बीच)।

जब आप खा रहे हों तो यह व्यायाम किया जा सकता है, ताकि प्रत्येक काटने का पूरा आनंद लिया जा सके, साथ ही साथ किसी भी अन्य नियमित गतिविधि (पृष्ठ. जी।, स्नान करना, खाना बनाना, आदि)।

2. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें

अनौपचारिक ध्यान को अभ्यास में लाएं इसे अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, जैसे किसी विशिष्ट चीज़ को ठीक करना और/या उसका वर्णन करना जो उस वातावरण में पाई जाती है जो इसे व्यवहार में लाते समय हमें घेर लेती है। (उदाहरण के लिए, जब आप परामर्श के लिए प्रतीक्षालय में होते हैं, तो आपको पाँच वस्तुओं पर ध्यान देना चाहिए जो हैं वहां खोजें और मानसिक रूप से उनकी शारीरिक विशेषताओं के आधार पर और उनके उपयोग के संबंध में उनका वर्णन करें पास होना)।

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3. होशपूर्वक चलना

ध्यानपूर्वक चलने के अभ्यास का एक उदाहरण निम्न कार्य करके होगा: ध्यानपूर्वक चलना काम के रास्ते पर, ताकि आप उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित न करें जिन्हें आपको अपने कार्यदिवस में हल करना है, लेकिन वह आप अपना ध्यान अपने द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम पर, संवेदनाओं पर केंद्रित कर रहे हैं और यह देख रहे हैं कि चलते समय आपके आसपास क्या हो रहा है.

अनौपचारिक अभ्यास का मुख्य लक्ष्य ऑटोपायलट को हटाना है, जबकि नियमित गतिविधियों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करते हुए, वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जागरूक होना है।

इस तरह, व्यक्ति यह पता लगाना सीख सकता है कि जुगाली करने वाले विचारों के प्रकट होने के लिए कौन सी प्रमुख परिस्थितियाँ हैं। जो असुविधा उत्पन्न करते हैं और इस प्रकार उस सटीक क्षण के अनुभव को सहन करना सीख सकते हैं और इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि उनके साथ क्या होता है चारों ओर; ताकि समय के साथ ये जुझारू विचार आपको वह परेशानी पैदा करना बंद कर दें।