जब हम उदास हों तो क्या करें? सुधार करने के लिए 10 चाबियां

डिप्रेशन एक लगातार घटना है हमारे दिनों में, और अधिकांश विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि व्यावहारिक रूप से हम सभी अपने जीवन के किसी बिंदु पर इससे पीड़ित हो सकते हैं। औद्योगिक समाजों में जीवन की गति और हमारे आस-पास की अत्यधिक मांग वाली संस्कृति को ध्यान में रखते हुए, हमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए, जो प्रतिस्पर्धा और व्यक्तिवाद को पुरस्कृत करता है। कभी-कभी हम विषयों के बजाय वस्तुओं की तरह महसूस कर सकते हैं।

अवसाद की विशेषता है एक उदास मनोदशा और उन चीजों में रुचि और आनंद महसूस करने की क्षमता में कमी से जो कभी आनंदित थे। इसके अलावा, इस विकार से पीड़ित व्यक्ति में अन्य नकारात्मक लक्षण भी दिखाई देते हैं, जैसे थकान, अनिद्रा, खाने और एकाग्रता की समस्या।

• संबंधित लेख: "क्या विभिन्न प्रकार के अवसाद हैं?"

जब आप उदास हों तो क्या करें

जैविक, शैक्षिक या मनोसामाजिक कारक अक्सर अवसाद की शुरुआत में और जिस तरह से बातचीत करते हैं व्यक्ति अपने आसपास होने वाली घटनाओं की व्याख्या करता है इस विकार के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

हालांकि ज्यादातर मामलों में मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है, इसे हासिल करना संभव है

अवसाद का मुकाबला करने और भलाई में सुधार करने के लिए आदतों की एक श्रृंखला, जब तक कि लक्षण गंभीर न हों (ऐसी स्थिति में व्यक्ति व्यवहार पैटर्न का पालन करने में असमर्थ होता है जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है)। इस लेख में आप अनुशंसाओं की एक सूची पा सकते हैं जो इस विकार को दूर करने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी सहायता करेंगी।

1. कुछ स्वस्थ आदतें अपनाएं

स्वस्थ आदतें रखें बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेना आवश्यक है. अच्छा खान-पान और व्यायाम करने से न केवल हमारे शरीर पर बल्कि हमारे दिमाग पर भी असर पड़ता है।

उचित पोषण उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर को बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है। इसी तरह, द खाने और मनोवैज्ञानिक पहलुओं के बीच संबंध इसने मनोविज्ञान विशेषज्ञों को यह समझने में दिलचस्पी दिखाई है कि हम जो खाते हैं वह हमारी भावनाओं और भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है, जैसा कि हम आपको इस लेख में बताते हैं: "मनोविज्ञान और पोषण: भावनात्मक खाने का महत्व”.

शारीरिक व्यायाम भी स्वास्थ्य का पर्याय है और इसके कई मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं। खेल गतिविधि का अभ्यास की रिहाई के पक्षधर हैं एंडोर्फिन और सेरोटोनिन, अन्य न्यूरोकेमिकल्स के बीच। एंडोर्फिन खुशी और उत्साह की भावना पैदा करते हैं, और सेरोटोनिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अवसादग्रस्तता और जुनूनी व्यवहार से संबंधित है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है (जो अवसाद का कारण बन सकता है) और किसी व्यक्ति की आत्म-छवि को बेहतर बनाने में मदद करता है।

2. अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करें

अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता कौशल आवश्यक हैं, और ऐसे कई अध्ययन हैं जो इसकी पुष्टि करते हैं। यह अभ्यास आत्म-ज्ञान का समर्थन करता है, भावनाओं को समझने में मदद करता है और उन्हें नियंत्रित करता है, और अनुमति देता है मास्टर कौशल दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध रखने के लिए.

एक उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता होने से लोगों के कामकाज के विभिन्न क्षेत्रों जैसे कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मनोवैज्ञानिक, तनावपूर्ण स्थितियों, सामाजिक संबंधों या काम से मुकाबला करना और इसलिए, इससे निपटने में मदद करता है अवसाद।

• संबंधित लेख: "6 सर्वश्रेष्ठ भावनात्मक बुद्धिमत्ता और व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रम”

3. एक सक्रिय सामाजिक जीवन का पालन करें

खुशी पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ पारस्परिक संबंध हमें अधिक पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि अपने आप को अच्छे दोस्तों के साथ घेरें, कार्यक्रमों में भाग लें और अपनी पसंद के शौक का अभ्यास करें।

अपने आप को अलग न करें और अच्छा समय बिताने के लिए बाहर जाएं यह हमारे मनोदशा में सुधार करता है और हमारे जीवन को अर्थ देता है, साथ ही करीबी दोस्तों और परिवार के साथ घनिष्ठ संबंध होना जो हमारी परवाह करते हैं, अवसाद के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक है। इसके अलावा, अगर ये मजेदार हैं, तो ये हमारे लिए अच्छा समय बिताते हैं और हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन सकारात्मक रूप से खुशी को प्रभावित करता है और लोगों को अवसाद से कम प्रभावित करता है।

4. करें जो पसंद करते हैं

वे व्यक्ति जो खुद से जुड़ते हैं और वही करते हैं जो उन्हें पसंद है, यानी जो खुद को संतुष्ट महसूस करते हैं, वे अवसाद के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। जब आप अपनी नौकरी को पसंद नहीं करते हैं तो दुखी न होना कठिन है और तुम्हें उस स्थान पर प्रतिदिन आठ घंटे बिताने होंगे; या जब आप अपनी पूरी ताकत के साथ कुछ पढ़ना चाहते हैं लेकिन आपके परिवार की राय आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण लगती है।

अगर हम डिप्रेशन से बचना चाहते हैं तो अपनी इच्छाओं से जुड़ना जरूरी है, हालांकि यह सच है कि इसके गंभीर मामलों में विकार यह पर्याप्त नहीं है, जो करना पसंद करता है वह अधिक आत्म-सम्मान और अधिक कल्याण का आनंद लेने में मदद करता है मानसिक।

5. दूसरों से अपनी तुलना न करें

हम जिस दुनिया में रहते हैं, उसमें ज्यादा की जरूरत नहीं है। सुडौल शरीर होना, ढेर सारा पैसा कमाना, पढ़ाई में अव्वल आना... ये मान्यताएं हैं, में कई मामले तर्कहीन होते हैं, क्योंकि शायद हम किसी पहलू में बाहर खड़े हो सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं है सभी।

यदि हम लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, तो इन अपेक्षाओं के कारण आत्म-सम्मान को गंभीर क्षति पहुँचती है अत्यधिक पूर्णतावादी हो सकते हैं और अप्राप्य और, इसलिए, अत्यधिक निराशा पैदा कर सकता है: हमारे पास मौजूद गुणों के बजाय कमियों पर हमारा ध्यान केंद्रित करना आम है। इसके अलावा, हालांकि हम सभी अन्य लोगों को पसंद करते हैं जो हमें पसंद करते हैं, दूसरों को हमारे जैसा बनाने की कोशिश में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करने से महान मनोवैज्ञानिक टूट-फूट और अनावश्यक तनाव हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं के साथ अच्छा रहें।

6. स्वयं को स्वीकार करें और स्वयं को क्षमा करें

आत्म-स्वीकृति और स्वयं के प्रति क्षमा ही अवसाद से बचने की कुंजी है, और इसका एक तरीका है हम अपनी असफलताओं की व्याख्या कैसे करते हैं यह निर्णायक होता है जब जीवन को आशावाद के साथ देखने की बात आती है निराशावाद। चूँकि हम पूर्ण नहीं हैं, गलत होना संभव है। नकारात्मक अनुभवों से सीखें और यह स्वीकार करना कि कभी-कभी आप जीतते हैं और कभी-कभी आप हार जाते हैं, भलाई को पुनः प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन हमारे पास अतीत की जो धारणा है, वह बदल सकती है।

7. ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी हों

अवसाद से पीड़ित होने के कारणों में से एक जीवन लक्ष्य न होना भी हो सकता है, क्योंकि लक्ष्य प्रेरक होते हैं और हमें आगे बढ़ने में मदद करते हैं। यदि हम भविष्य की ओर देखते हैं और अनुसरण करने का मार्ग स्पष्ट रूप से नहीं देखते हैं, तो हम पीड़ित हो सकते हैं अस्तित्व संबंधी संकट.

इसीलिए आपके पास प्रयास करने के लिए लक्ष्य होने चाहिएक्योंकि वे हमें जीवन देते हैं। हालाँकि, लक्ष्य तर्कहीन नहीं होने चाहिए, क्योंकि वे झूठी और अप्राप्य अपेक्षाएँ पैदा कर सकते हैं और इसलिए, हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

8. वर्तमान में जियो

इन उद्देश्यों को न केवल लंबी अवधि में निर्धारित किया जाना चाहिए, बल्कि अल्पकालिक लक्ष्यों का होना आवश्यक है, जो हमें पूरी प्रक्रिया के दौरान प्रेरित रहने की अनुमति देता है। भविष्य की उम्मीदें रखना (जब तक वे यथार्थवादी हैं) अच्छा है, लेकिन वर्तमान में जीना सीखना भी अवसाद पर काबू पाने की कुंजी है।

यह अक्सर होता है कि, जिस समय में हम रहते हैं, हम खुद को उम्मीदों से दूर ले जाते हैं और यह चिंतन मन इन्हीं ख्यालों में खोया रहता है। यही कारण है कि हमें अपने आप को लगातार याद दिलाना चाहिए कि हमें यहां और अभी में रहना चाहिए, अपने आप से और इस सटीक क्षण में हमें घेरने वाली वास्तविकता से जुड़ा होना चाहिए।

इसे प्राप्त करने के लिए एक उपयोगी उपकरण माइंडफुलनेस है।.

• यदि आप इस अभ्यास के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब”

9. अपने तनाव के स्तर का ख्याल रखें

तनाव और अवसाद की घटनाएँ आमतौर पर निकट से संबंधित होती हैं, लेकिन वे अलग-अलग स्थितियाँ हैं जिनके लिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है। तनाव इस सदी की महान बुराइयों में से एक है, और पश्चिमी समाजों की जीवन शैली को देखते हुए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है।

जब यह जीर्ण हो जाता है, तो अवसाद इसके परिणामों या प्रभावों में से एक के रूप में प्रकट हो सकता है। तनाव को रोकें यह अवसाद को रोकने में भी मदद करता है।

एक प्रकार का तनाव जो आज बहुत मौजूद है वह काम का तनाव है।

• यदि आप जानना चाहते हैं कि इसे कैसे कम किया जाए, तो आप इस लेख को देख सकते हैं: "काम के तनाव को कम करने के लिए 8 आवश्यक टिप्स”

10. पेशेवर मदद लें

अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए पिछले खंड उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी इस नाजुक स्थिति से अकेले बाहर निकलना संभव नहीं होता है।

ऐसे मामलों में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा एक अच्छी मदद बन जाती है स्थिति को कम करने के लिए, क्योंकि यह रोगी को उनकी चिंताओं और उदासी के अंतर्निहित कारणों को खोजने में मदद करता है; यह आपको आराम करने और स्थितियों को एक नए दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देता है, और यह आपको बेहतर मुकाबला करने और समस्या को सुलझाने के कौशल विकसित करने का मौका देता है। संक्षेप में, मनोचिकित्सा अवसाद पर काबू पाने और फिर से स्वस्थ होने के लिए उपकरण प्रदान करती है।

अपने आप को अच्छे हाथों में रखने का महत्व

यदि आपको लगता है कि आप पिछली पंक्तियों में वर्णित स्थिति के समान स्थिति से गुजर रहे हैं और आप मनोवैज्ञानिक सहायता की तलाश कर रहे हैं, तो केंद्र मनोविज्ञान संस्थान मेनसालस में पेशेवरों की एक टीम है जो अवसाद और अन्य के उपचार में विशेषज्ञ हैं विकार।

यह केंद्र बार्सिलोना में स्थित है, जहां यह आमने-सामने चिकित्सीय सत्र प्रदान करता है (हालांकि इसमें ऑनलाइन थेरेपी करने की भी संभावना है), हमेशा एक दृष्टिकोण से जोड़नेवाला। अवसाद सामयिक उदासी से भिन्न होता है और बड़ी पीड़ा का कारण बनता है, लेकिन यदि हम स्वयं को अच्छे हाथों में सौंप दें तो इसका उपचार किया जा सकता है और सक्षम देखभाल प्राप्त करें।

यदि आप मेनसालस इंस्टिट्यूट साइकोलॉजी सेंटर के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप यहां संपर्क जानकारी प्राप्त कर सकते हैं इस लिंक.