मारिया सोल स्टैग्निटो: "जब चिंता का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह पुरानी हो सकती है"

चिंता परिभाषा के अनुसार एक मनोवैज्ञानिक समस्या नहीं है; अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के बावजूद व्यावहारिक रूप से हर कोई अपने दैनिक जीवन में इस घटना का अनुभव करता है। हालाँकि, कभी-कभी चिंता हमें अभिभूत कर देती है, और यही वह जगह है जहाँ मनोवैज्ञानिक विकार दिखाई देते हैं, जिन्हें अगर संबोधित नहीं किया गया और दूर किया गया, तो यह पुराना हो सकता है।

यह समझने के लिए कि मनोचिकित्सा किस तरह लोगों को इन चिंता समस्याओं से उबरने में मदद करती है, हमने मनोवैज्ञानिक मारिया सोल स्टैग्निटो से बात की, अस्वस्थता के इस रूप में विशेषज्ञ।

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मारिया सोल स्टैग्निटो के साथ साक्षात्कार: घबराहट और चिंता को कम करने की तकनीक

मारिया सोल स्टैग्निटो एक संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक है जो चिंता और भावना प्रबंधन में विशेषज्ञता प्राप्त है. अपने दिन-प्रतिदिन, वह अपने द्वारा विकसित मनोचिकित्सा कार्यक्रमों और कार्यशालाओं के माध्यम से तनाव और पीड़ा की समस्याओं से प्रभावित कई लोगों की मदद करती है; इस साक्षात्कार में, वह हमें बताता है कि चिंता से जुड़े विकारों से निपटने के लिए मनोविज्ञान कैसे काम करता है।

आप चिंता और आतंक की स्थिति की अभिव्यक्ति से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को कैसे परिभाषित करेंगे?

सिद्धांत रूप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब हम चिंता को एक समस्या के रूप में संदर्भित करते हैं तो हम इसके बारे में बात कर रहे होते हैं एक दुष्क्रियात्मक तीव्रता, क्योंकि वास्तव में हम सभी को चिंता है, जो कि सामान्य और आवश्यक है जीवित रहना। यह उम्मीद की जाती है कि वास्तविक खतरों के रूप में आशंका वाली स्थितियों में यह शारीरिक प्रतिक्रिया जागृत होगी।

लेकिन चिंता विकार उत्पन्न हो सकते हैं जब व्यक्ति अपनी भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करना नहीं जानता है, और रहता है एक काल्पनिक और वास्तविक खतरे के कारण होने वाले तनाव की स्थिति में लंबे समय तक, जिससे का हमला हो सकता है घबड़ाहट। चिंता के लक्षण विविध हैं, और जब कई एक साथ दिखाई देते हैं, तो कम से कम चार, यह पैनिक अटैक का गठन करता है।

यह जानना आवश्यक है कि जब समस्या का ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो यह पुरानी हो सकती है, दूसरों के बीच पीड़ा, निराशा, असुरक्षा, अत्यधिक भय और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है।

घबराहट और चिंता को प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए उपयोग की जाने वाली मनोवैज्ञानिक तकनीकों के लिए, क्या उन सभी में कुछ समान है?

चिंता को प्रबंधित करने की सबसे प्रभावी तकनीकें संज्ञानात्मक मनोविज्ञान और ध्यान पर आधारित हैं सचेतन. इस प्रकार के उपचार के लिए आवश्यक संसाधन मनो-शिक्षा है, जो कि हम जो महसूस करते हैं, उसे प्रबंधित करना सीखना है कि ये भावनाएँ हमें अभिभूत न करें, और हम क्या सोचते हैं, एक स्वस्थ दिमाग और विचारों का सामना करें बेकार। साथ ही माइंडफुलनेस टूल्स के साथ शारीरिक लक्षणों और मानसिक अति सक्रियता को कम करना सीखें।

किस संदर्भ में ये तकनीकें सर्वाधिक उपयोगी हैं?

उनका उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है, क्योंकि वे उस दिन-प्रतिदिन के भंवर के अनुकूल होते हैं जिसमें हम रहते हैं। वे सरल तकनीकें हैं जो हमारे जीवन के तरीके में भारी बदलाव लाती हैं, और उन सभी जुनूनी विचारों से दिमाग को साफ करती हैं जो हमें परेशान कर सकते हैं।

क्या ये तकनीकें ऑनलाइन थेरेपी पद्धति के अनुकूल हैं?

मैं वर्षों से ऑनलाइन सत्र चला रहा हूं, क्योंकि मैं आश्वस्त हूं कि जिन उपकरणों को मैं प्रसारित करना चाहता हूं स्क्रीन से आगे निकल जाता है, और दुनिया में कहीं से भी उन लोगों तक पहुंच सकता है जिन्हें संगत की आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक। इस विकृति के लिए आदर्श यह है कि इससे निपटने के तरीके जानने के लिए एक विशिष्ट उपचार किया जाए।

मैंने जो विधि बनाई है, वह दोनों विषयों, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान और ध्यान से सबसे उपयोगी अभ्यासों को जोड़ती है। माइंडफुलनेस, मेरे सभी अनुभव के आधार पर, कम समय में अत्यधिक प्रभावी परिणाम उत्पन्न करता है। इसे लागाएं। वे पूरी तरह से जीना सीखते हैं, हाइपरलर्टनेस और बीमारी के डर की स्थिति को दबाते हैं।

चिंता के स्तर को कम करने के लिए वे कौन सी तकनीकें हैं जिनका आप चिकित्सा में सबसे अधिक उपयोग करते हैं?

कई हैं, लेकिन सबसे आम हैं: नकारात्मक और जुनूनी विचारों पर सवाल उठाना, पहचानना आपके चिंता एजेंट क्या हैं, एक संतुलित जीवन जीने में सक्षम होने के लिए और अपने जीवन में सचेतनता लागू करने के लिए दैनिक।

वे पहले सत्रों से बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं, शारीरिक संवेदनाओं के डर को खो देते हैं, यह जानते हुए कि यह केवल असुविधा का क्षण है और उन्हें आसानी से विचलित करने का विरोध नहीं करता है।

अंत में, भावुकता को स्वीकार करने से अधिक सटीक प्रतिक्रिया की अनुमति मिलती है, और इसके इष्टतम स्तर को बनाए रखते हुए चिंता संकट को रोकता है। हमें हमेशा चिंता रहेगी, महत्वपूर्ण बात यह है कि इन तकनीकों का उपयोग किया जाए ताकि यह अत्यधिक न हो और लोगों के जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप न करे।

चिंता की समस्याओं से प्रभावित रोगियों में सुधार कैसे होता है?

जिस हद तक वे सचेत रूप से तकनीकों का प्रयोग करते हैं, और अपनी भलाई के लिए काम करते हैं, वे अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में महान सुधार देखते हैं।

वे व्यक्तिगत सुरक्षा और आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं, वे मन को अतीत या भविष्य में ले जाए बिना वर्तमान क्षण का आनंद ले सकते हैं, वे कम करते हैं सामाजिक चिंता, और सार्वजनिक रूप से बिना शर्म के काम कर सकते हैं, उन स्थितियों से बचना बंद कर देते हैं जिनसे वे डरते हैं, शांत और बिना लक्षणों के होते हैं घबराहट के कारण, वे मुखरता से संवाद करना सीखते हैं, अनावश्यक चर्चाओं को कम करते हैं और स्वस्थ बंधनों की रक्षा करते हैं जो हमें बहुत खुश करते हैं। करना।