क्या छोड़ने से आप मोटे हो जाते हैं? धूम्रपान और वजन बढ़ने के बीच की कड़ी

एक से अधिक मौकों पर हमने सुना या पढ़ा होगा कि धूम्रपान छोड़ने से आप मोटे हो जाते हैं।, कुछ ऐसा जिससे बहुत से लोग इस हानिकारक आदत को छोड़ने के विचार पर संदेह कर सकते हैं।

वास्तव में, यह देखा गया है कि वजन बढ़ना उन चिंताओं में से एक है जो धूम्रपान छोड़ने की इच्छा रखने वाले लोग अक्सर संकेत देते हैं। निस्संदेह, यह इसे एक ऐसा पहलू बनाता है जो जांच के लिए बहुत रुचि का है और जिसके बारे में संदेह पैदा हो सकता है कि यह सच है या नहीं।

इस लेख में हम देखेंगे कि इस धारणा में क्या सच है कि तम्बाकू छोड़ने से आप मोटे होते हैं, मदद करने के लिए निर्धारित करें कि क्या हम एक वास्तविकता या एक शहरी किंवदंती का सामना कर रहे हैं, ऐसा क्यों होता है या यदि हम कुछ कर सकते हैं उससे बचिए।

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क्या छोड़ने से आप मोटे हो जाते हैं?

इस तथ्य के बारे में कि धूम्रपान छोड़ने से आप मोटे होते हैं या नहीं, सच्चाई यह है कि किए गए कई अध्ययन यह संकेत देते हैं कि वास्तव में, धूम्रपान छोड़ना वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है, कई मामलों में यह वृद्धि साढ़े चार किलो तक हो सकती है।

हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो प्रभावित करते हैं कि आप वजन बढ़ा सकते हैं या नहीं, जिनमें शामिल हैं हमारे खाने की आदतें और हमारे द्वारा किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम के स्तर.

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ना लगातार या घातीय रूप से नहीं होता है, लेकिन आमतौर पर खपत के समाप्ति के बाद एक चरण या अंतराल तक सीमित होता है। विशेष रूप से, औसतन, वजन बढ़ना मुख्य रूप से तीनों के दौरान होता है छोड़ने के बाद पहले कुछ महीने, जिसके बाद आमतौर पर वजन बढ़ना न्यूनतम हो।

इस संभावित वजन बढ़ने के बावजूद अलग-अलग अध्ययन भी यही इशारा करते हैं छोड़ने के लाभ इस लाभ और अन्य असुविधाओं दोनों से बहुत अधिक हैं, जीवन प्रत्याशा को सामान्य करने के अलावा (जिसे तम्बाकू का उपयोग दस साल तक कम कर सकता है) और वास्तव में इसका पक्ष लेना कि भविष्य में हम खो सकते हैं वजन अधिक आसानी से, थकान के स्तर को कम करके और फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करके (ऐसा कुछ जो हमें अनुमति देगा, उदाहरण के लिए, अधिक शारीरिक क्षमता और प्रदर्शन खेल)।

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ऐसा क्यों हो रहा है?

जैसा कि हमने अभी चर्चा की है, धूम्रपान छोड़ने को वजन बढ़ने की संभावना के साथ सहसंबद्ध किया गया है (हालांकि आमतौर पर जितना सोचा जाता है उससे कुछ कम)। लेकिन ऐसा क्यों होता है?

ऐसे कई तत्व हैं जो इस प्रवृत्ति की व्याख्या कर सकते हैं।, जिनमें से कई सीधे तम्बाकू से नहीं बल्कि धूम्रपान की आदत से संबंधित हैं।

1. चयापचय का धीमा होना

निकोटीन एक उत्तेजक-प्रकार का पदार्थ है, उदाहरण के लिए कैफीन, कुछ ऐसा जो हमारे मस्तिष्क और हमारे शरीर को सामान्य रूप से गति प्रदान करता है। यह मेटाबॉलिज्म और हमारे शरीर से निकलने वाली गर्मी को भी प्रभावित करता है।

जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो निकोटिन द्वारा उत्पन्न यह चयापचय त्वरण कम हो जाता है, जिसका मतलब यह हो सकता है कि शरीर पहले की तुलना में एक ही समय में कम कैलोरी खर्च करें. अब, यह कारक, हालांकि यह मौजूद है, सबसे अधिक प्रासंगिक नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि यह अन्य स्थितियों के मौजूद होने पर संभावित वजन बढ़ाने में भाग लेता है।

2. भूख में वृद्धि

निकोटीन की खपत को रोकने का एक और परिणाम इसका इसके एनोरेक्सजेनिक प्रभाव से लेना-देना है. और वह यह है कि अन्य पदार्थों की तरह निकोटीन में भूख और भूख कम करने का गुण होता है।

धूम्रपान छोड़ने से भूख में वृद्धि होती है, कुछ ऐसा जो चिंता और चिड़चिड़ापन में वृद्धि के साथ-साथ वापसी के विशिष्ट कारण अधिक खाने के तथ्य का समर्थन करता है।

3. स्वाद और गंध का पुनर्जन्म

निकोटिन के उपयोग से भोजन की सुगंध और स्वाद को समझने की हमारी क्षमता में थोड़ी कमी आ जाती है।

जैसे ही हम धूम्रपान बंद करते हैं, धीरे-धीरे ये इंद्रियां सामान्य हो जाती हैं। इससे ऐसा लगता है खाना ज्यादा स्वादिष्ट लगेगा, क्योंकि इसमें अधिक ध्यान देने योग्य सुगंध और स्वाद होता है। और जबकि यह अच्छा है, यह हमें और अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।

4. निकासी और चिंता

धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने की प्रवृत्ति क्यों होती है, इसकी व्याख्या करने में संभवतः सबसे महत्वपूर्ण कारक इस तथ्य में पाया जाता है कि धूम्रपान करने वाला एक ऐसे पदार्थ के साथ काम करने का आदी है जिस पर वह निर्भर है, इस तरह से कि उसका गायब होना (और खासकर अगर वह अचानक छोड़ देता है) अक्सर चिंता के बढ़े हुए स्तर की ओर जाता है निकासी के परिणामस्वरूप।

इस चिंता का सामना करते हुए और उपरोक्त बिंदुओं के आधार पर, कई धूम्रपान करने वाले अपने सेवन की संख्या और मात्रा बढ़ाने का सहारा लेते हैं, उक्त चिंता को कम करने के तरीके के रूप में अधिक से अधिक बार खाते हैं। और इसके अधिक सेवन से वजन बढ़ने लगता है।

इससे बचने के लिए क्या करें?

हो सकता है कि स्मोकिंग छोड़ने से वजन बढ़ने को बढ़ावा मिले, लेकिन यह भी सच है कि यह फायदा होता है यह कुछ अपरिहार्य नहीं है और यह कि हम विभिन्न रणनीतियों और गतिविधियों को अंजाम दे सकते हैं ताकि किलो न बढ़े।

सबसे पहले, सबसे सरल, सबसे सामान्य और सबसे प्रभावी संकेतों में से एक शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना होगा। खेलों का अभ्यास करने से हम जो कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं उसे कम करने में योगदान देता है और चिंता के स्तर को कम करने में योगदान देता है।

अलावा, व्यायाम का अभ्यास हमें धूम्रपान छोड़ने के कई लाभों में से एक को देखने की अनुमति भी देता है: हमारे फेफड़ों की क्षमता धूम्रपान करने की तुलना में बढ़ जाएगी, और थोड़ा-थोड़ा करके हम देखेंगे कि कैसे शारीरिक प्रयास करने में हमें कम खर्च आता है। इस लिहाज से वजन न बढ़ने के अलावा यह आत्म-प्रभावकारिता की धारणा को भी बढ़ाता है और संयम बनाए रखने में मदद करता है।

एक अन्य मूलभूत पहलू भोजन का ध्यान रखना है। इस लिहाज से हमें अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना होगा, खासकर अगर हम पेस्ट्री और मिठाई के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि यह उस प्रकार का भोजन है जिसे आमतौर पर पसंद किया जाता है चिंतित।

भोजन योजना की सिफारिश की जाती है और उनमें मुख्य रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार के विशिष्ट। हमें खाने की मात्रा का भी माप रखना चाहिए, न कि उन्हें बढ़ाना चाहिए। अब, अपने आप को नियंत्रित करने का मतलब भूखा रहना नहीं है (ऐसा कुछ जो दूसरी ओर प्रतिकूल होगा)।

गम का उपयोग (चाहे निकोटीन हो या नहीं) चिंता के स्तर को कम कर सकता है और भोजन या पेय के साथ चिंता की भरपाई करने की कोशिश से बचने के लिए मुंह पर कब्जा कर सकता है।

अंत में, हम भी उपयोग कर सकते हैं पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक या विशेष मनोवैज्ञानिक जैसे पेशेवरों की सेवाएं धूम्रपान छोड़ने के इस संभावित दुष्प्रभाव को कम करने या समाप्त करने के लिए।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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