पैनिक अटैक से उबरने के टिप्स: क्या करें, 5 चाबियों में

पैनिक अटैक एक मनोवैज्ञानिक परिवर्तन बन सकता है जो इससे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता से गंभीर रूप से समझौता करता है।

इस लेख में हम देखेंगे कि इस घटना में क्या शामिल है, और हम इसका पर्दाफाश करेंगे पैनिक अटैक से उबरने के लिए कई टिप्स इसके बारे में उत्पन्न सभी वैज्ञानिक ज्ञान को ध्यान में रखते हुए।

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पैनिक अटैक, जिसे पैनिक अटैक भी कहा जाता है, है हाइपरसोरल और भय और सामान्य अस्वस्थता की विशेषता वाली मनोवैज्ञानिक स्थिति की अचानक शुरुआत. जो व्यक्ति इसका अनुभव करता है वह अपेक्षाकृत संक्षिप्त अवधि के लिए अपने स्वयं के शरीर में रहता है, कुछ मिनटों तक रहता है, और जो आमतौर पर शुरुआत के लगभग 10 मिनट बाद तीव्रता के चरम पर पहुंच जाता है।

यह एक परिवर्तन है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है, अर्थात्, यह सोचने और महसूस करने के तरीके में परिवर्तन पैदा करता है, लेकिन अधिक बुनियादी जैविक प्रक्रियाओं में भी, जैसे रक्तचाप।

वास्तव में, पैनिक अटैक के दौरान हृदय गति बहुत बढ़ जाती है, और आमतौर पर कंपकंपी और ठंडा पसीना दिखाई देता है, उसी समय विनाशकारी विचार उत्पन्न होते हैं (अर्थात, मानता है कि सबसे बुरा होगा या यहां तक ​​कि हमारे जीवन खतरे में हैं) और हम अतिसतर्कता और उत्तेजनाओं के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता की स्थिति में प्रवेश करते हैं, साथ ही सांस लेने में कठिनाई होती है अच्छा।

बेशक, ये लक्षण निष्पक्ष रूप से क्या हो रहा है, और वास्तव में के हमलों के अनुरूप नहीं हैं आतंक वस्तुतः किसी भी संदर्भ में हो सकता है: सुपरमार्केट में कतार में, धूप सेंकना, वगैरह

ऐसा कोई स्पष्ट कारण नहीं है जो अकेले इस तीव्र असुविधा को ट्रिगर करने का औचित्य सिद्ध करता हो. क्या हो सकता है कि आप कई चिंताओं का संचयी प्रभाव भुगत रहे हैं जो हमें लंबे समय तक चिंतित रखती हैं। एक अवधि, और यह कि एक निश्चित हानिरहित या थोड़ी समस्याग्रस्त घटना अपने सभी लक्षणों के साथ पैनिक अटैक की अभिव्यक्ति की सुविधा प्रदान करती है ठेठ।

ये सभी लक्षण हमें पैनिक अटैक की प्रकृति के बारे में बताते हैं, जो एक सेट का हिस्सा है चिंता विकार के रूप में जाना जाने वाला मनोवैज्ञानिक विकार, जिसमें हम भी पाते हैं, उदाहरण के लिए, भय।

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पैनिक अटैक से कैसे उबरें?

पैनिक अटैक पर काबू पाने के तरीके जानने के लिए ये उपयोगी टिप्स हैं।

1. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

सलाह का पहला भाग रोकथाम और मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप करने से संबंधित है।. यह पहला कदम हमारे लिए पैनिक अटैक से निपटना आसान बनाता है और साथ ही, उन्हें कम बार प्रकट होने में मदद करता है, अंत में गायब हो जाता है।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में आप अपने संदेहों को हल करने में भी सक्षम होंगे कि आपके साथ क्या हो रहा है और आप यह जानने के लिए प्रशिक्षण प्राप्त करेंगे कि प्रत्येक मामले में वास्तव में क्या करना है। पैनिक अटैक को प्रबंधित करने के टिप्स जो आप नीचे देखेंगे, उन्हें इस मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के समानांतर मदद के रूप में देखा जाना चाहिए।

2. लक्षणों को पहचानना सीखें

जिस क्षण आप देखते हैं कि चिंता का दौरा इसके लक्षणों के माध्यम से प्रकट हो रहा है, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखने के कार्य पर ध्यान केंद्रित करें. उस क्रम को लिखें जिसमें ये परिवर्तन होते हैं, आपके विचारों की सामग्री, जिस तरह से आप अपनी भावनाओं का अनुभव करते हैं, आदि।

जब पैनिक अटैक खत्म हो जाए, तो प्रासंगिक जानकारी को भूले बिना, जितनी जल्दी हो सके उस मिनी-रिपोर्ट को पूरा करने का प्रयास करें।

जब पैनिक अटैक होने वाला हो तो ये सेल्फ-रिकॉर्ड्स आपको तुरंत पहचानने में बहुत मदद कर सकते हैं।, ताकि भविष्य में आपकी तैयारी बेहतर हो, और वे मनोवैज्ञानिकों के लिए भी बहुत उपयोगी हों, जो आपके साथ क्या हो रहा है, इस पर नज़र रखते हैं।

3. ऐसी जगह ढूंढें जहाँ शांति हो

जब आप देखते हैं कि चिंता का दौरा पड़ना शुरू हो गया है, एक अपेक्षाकृत शांत जगह खोजें जहाँ आप हो सकते हैं. "अपेक्षाकृत" पर जोर देना महत्वपूर्ण है: सबसे अधिक खोजने के लिए जुनूनी मत बनो शांत और अकेला पड़ोस, क्योंकि अत्यावश्यकता की भावना विकार को और बढ़ावा देगी चिंता का।

यदि आप अधिक लोगों के साथ हैं, तो आपको उस क्षेत्र को उन लोगों से दूर रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए यदि वह हमें चलाने या उन्मत्त रूप से खोज करने वाला हो। पैनिक अटैक के एक क्षण में कमजोर होने में कुछ भी गलत नहीं है, दूसरी ओर एक ऐसी घटना जो बहुत बार-बार होती है और यह बहुत से लोगों के जीवन में कभी न कभी हुआ है, इसलिए वे आपको समझ भी सकते हैं। पूरी तरह से।

4. बहाना मत करो कि समस्या नहीं है

इस तरह कार्य करने की कोशिश करना जैसे कि हमें चिंता का दौरा नहीं पड़ने वाला है, समाधान नहीं है, और वास्तव में यह केवल हमें इस विकार के लक्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस कराएगा। आपको यह मानना ​​पड़ेगा इस बेचैनी को प्रबंधित करने के लिए कुछ उपाय किए जाने चाहिए, जो हम कर रहे थे पहले लक्षण प्रकट होने से पहले।

इसलिए, एक बार जब आप शांत क्षेत्र में हों, तो इस ब्रीफ के दौरान अपनी जिम्मेदारियों या सामाजिक मेलजोल को भूल जाएं मिनटों की अवधि, और यदि आपको लगता है कि आप अकेले रहना पसंद करते हैं, तो इस बारे में चिंता किए बिना कि वे क्या कर सकते हैं, इसे अपने साथ संवाद करें सोचना; वे समझ जाएंगे।

5. अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें

पैनिक अटैक के कारण आपका ध्यान गलत तरीके से काम करने लगता है, किसी भी उत्तेजना, स्मृति या मानसिक छवि पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करना जिसमें चिंता पैदा करने में सक्षम एक निश्चित घटक है। उदाहरण के लिए, एक कार अलार्म अचानक दूरी में बंद हो जाता है, एक दर्दनाक बचपन की स्मृति आदि।

कुछ ऐसा जो आपको डर के इन स्रोतों को नहीं खिलाने में मदद कर सकता है, वह है किसी ठोस और सरल चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना: आपकी श्वास। ऐसा करने के लिए, नियंत्रित श्वास तकनीक सीखने से बेहतर कुछ नहीं, शायद कुछ ऐसा आप मनोचिकित्सा सत्रों में अभ्यास करेंगे और वह भी कुछ अभ्यासों में शामिल है विश्राम।

जब आप ठीक से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर को ऑक्सीजन देने में योगदान करते हैं; आप पैनिक अटैक के आघात को भी कम करते हैं।