छुट्टियों की वापसी: दिनचर्या में वापस आने के लिए आदतें कैसे उत्पन्न करें

छुट्टियों की वापसी कई लोगों के लिए एक कठिन अवधि हो सकती है, और यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी हैं जिन्हें इस मौसम की कार्य लय के अनुकूल होने में कठिनाई होती है और इसका सही ढंग से सामना करने के लिए खुद को प्रेरित करें... इस हद तक कि वे काम की आवश्यक गति के अनुकूल नहीं हो सकते हैं या टूट-फूट के कारण मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार भी हो सकते हैं मनोवैज्ञानिक।

इसलिए, यहां हम कई का सारांश देंगे जब आप छुट्टियों से लौटते हैं तो दिनचर्या में वापस आने की चाबियां और आदतें.

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छुट्टियों के बाद काम पर लौटने के टिप्स

छुट्टियों के बाद की दिनचर्या में वापस आने के लिए उपयोगी आदतें कैसे उत्पन्न करें, यह जानने के लिए अब हम एक करेंगे मैं उन सर्वोत्तम चाबियों, युक्तियों और व्यवहार संबंधी दिशानिर्देशों की समीक्षा करता हूं जिन्हें हम वहां से लौटने पर व्यवहार में ला सकते हैं छुट्टी।

1. संस्था को प्राथमिकता दें

जीवन के सभी क्षेत्रों में संगठन आवश्यक है यदि हम नई आदतें उत्पन्न करना चाहते हैं जो हमें छुट्टियों के बाद पहले से कहीं अधिक उत्साह के साथ दिनचर्या में लौटने की अनुमति देती हैं।

यह संगठन समय-सारणी पर आधारित होना चाहिए, यानी, हमें छुट्टियों से पहले हमारे पास जो कार्यक्रम थे, उन्हें फिर से परिचालन में लाना चाहिए, जब हम बिस्तर पर जाते हैं और जब हम हर सुबह उठते हैं। इसे आसान बनाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि यह एक क्रमिक प्रक्रिया हो, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि आप काम पर वापस जाने से कम से कम कुछ दिन पहले अपने सोने के समय को फिर से समायोजित करें, उदाहरण के लिए।

उसी तरह, कार्यस्थल को स्पष्ट, स्वच्छ और व्यवस्थित सुनिश्चित करते हुए संगठन को कार्यस्थल में भी प्रबल होना चाहिए। डेस्क टेबल और उस पर सही ढंग से काम करने के लिए केवल आवश्यक कार्य सामग्री होना काम, विकर्षणों के बिना जिसमें हम इन शुरुआती दिनों में अधिक आसानी से गिर सकते हैं.

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2. अपने लिए समय निकालें

छुट्टी के बाद के काम के पहले दिनों के बाद आराम करने के लिए समय समर्पित करना काम की नई लय के अभ्यस्त होने के लिए आवश्यक है।

इसी तरह, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि हम हर दिन या दिन के अंत में कुछ घंटों के लिए समय समर्पित करें जो हमें आराम देता है और वास्तव में हमें भर देता है। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो हम आराम के घंटों में कर सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि वे हमारी पसंदीदा हैं।

इनमें से कुछ गतिविधियाँ जिन्हें हम दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद कर सकते हैं, कर सकते हैं खेल, आस-पड़ोस में टहलें, हमारी पसंदीदा फिल्म या श्रृंखला देखें या बस सामने आराम करें टीवी।

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3. सादगी और तात्कालिकता को प्राथमिकता देते हुए टू-डू सूची बनाएं

काम पर लौटने से अभिभूत होने से बचने के लिए और सौंपे गए सभी कार्यों को पूरा करने का प्रयास करने के लिए, हम कर सकते हैं दिन के दौरान या सप्ताह के दौरान हमें जो कुछ भी करना चाहिए उसकी एक सूची.

इस तरह हम हर समय जान पाएंगे कि हर समय क्या करना है, यह स्पष्ट होना कि कौन सी सबसे श्रमसाध्य गतिविधियाँ हैं जिनमें अधिक समय लगता है और कौन सी सबसे सरल हैं।

इस संबंध में, यह भी अनुशंसा की जाती है कि हम कार्यस्थल पर लौटने पर उन छोटे और सरल कार्यों से शुरुआत करें फिर अधिक कठिन कार्य करें, सभी इस उद्देश्य से करें कि हम फिर से सौंपे गए कार्य के अभ्यस्त हो जाएं।

4. स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बनाए रखें

हर कोई जानता है कि स्वस्थ जीवन शैली के दिशानिर्देशों और आदतों की एक श्रृंखला को दैनिक आधार पर बनाए रखने से हम दोनों बहुत बेहतर महसूस करेंगे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर, जो हमें छुट्टियों के बाद काम की नई लय को और आसानी से अपनाने की अनुमति देगा।

जीवनशैली की मुख्य आदतें जो हमें छुट्टियों के दौरान और बाद में बनाए रखनी चाहिए वे हैं: सप्ताह में दो से तीन बार मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करना; आराम करने के लिए आवश्यक घंटे ठीक से सोएं और सप्ताह भर विविध और स्वस्थ आहार बनाए रखें।

5. काम घर मत लो

जब हम काम पर लौटते हैं तो मनोविज्ञान पेशेवर पहले दिनों या हफ्तों के दौरान घर पर काम करने से बचने की सलाह देते हैं।

यह हमें अपने दिन-प्रतिदिन के दौरान व्यक्तिगत और व्यावसायिक क्षेत्रों को अच्छी तरह से अलग करने की अनुमति देगा और घर के निजी क्षेत्र में काम किए बिना घर पर आनंद लेने में सक्षम होगा।

6. मिनी-लक्ष्य निर्धारित करें

अपनी उत्पादकता और उन कार्यों से संबंधित छोटे दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें जिनका हमें ध्यान रखना चाहिए यह हमें काम पर खुद को प्रेरित करने और नई कार्य दिनचर्या के लिए बेहतर तरीके से अभ्यस्त होने में मदद करेगा.

जब बेहतर और तेजी से काम करने की बात आती है तो ये आंशिक उद्देश्य बहुत मददगार होते हैं और हमें अपनी दैनिक और साप्ताहिक उत्पादकता में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

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7. नई और प्रेरक गतिविधियों की शुरुआत करें

नियमित और काम के दायित्वों की वापसी के साथ, नई गतिविधियों को शुरू करने की सलाह दी जाती है जो हमें निजी जीवन में काम के बारे में सोचने से रोकने और डिस्कनेक्ट करने में मदद करती हैं। इस तरह बहुत अधिक खाली समय होने के बीच विपरीत होने के कारण हमें इस तरह के तीव्र झटके का अनुभव नहीं होगा (पहले) और अपने मन में भी काम करने के लिए प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से खुद को समर्पित करने में सक्षम नहीं होना (बाद में)।

उन्हें स्पष्ट रूप से आराम देने वाली गतिविधियाँ नहीं हैं, बल्कि उत्तेजक हैं. उदाहरण के लिए, एक नई भाषा का अध्ययन, एक नया खेल या एक नया कौशल करना जो हमारा ध्यान आकर्षित करता है और हमें रचनात्मक होने की अनुमति देता है या हमें तनाव मुक्त करने में मदद करता है।

8. दैनिक विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

कुछ बहुत उपयोगी विश्राम तकनीकें हैं, जो दैनिक और व्यवस्थित रूप से की जाती हैं, हमारी मदद कर सकती हैं दैनिक विश्राम की अवस्थाओं को प्राप्त करने में मदद करें जो हमें बेहतर मूड में रहने और नए के लिए बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति दें दिनचर्या।

सबसे प्रभावी विश्राम तकनीकों में से कुछ हैं योग, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या पिलेट्स.

9. यदि स्थिति आप पर हावी हो जाती है, तो चिकित्सा पर जाएँ

इस घटना में कि तनाव या चिंता अत्यधिक है, यह महत्वपूर्ण है कि आप मनोचिकित्सा में जाएं। मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों में आप भावनात्मक प्रबंधन रणनीतियों और कार्य संगठन के बारे में जानेंगे। में पीएसआईकोबाई आपकी सहायता कर हमें खुशी होगी।