पर्मा मॉडल: यह क्या है और यह मनोवैज्ञानिक कल्याण के बारे में क्या कहता है

सुख के पीछे हर कोई भाग रहा है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। खुश रहना एक जटिल काम है, क्योंकि खुशी क्या है, इसका अंदाजा हर किसी को एक जैसा नहीं होता और इसे समझने के कई तरीके होते हैं।

PERMA मॉडल या कल्याण का सिद्धांत बताता है कि लोग कैसे चुनते हैं जो उन्हें खुश करता है। स्वतंत्र रूप से। इसमें कल्याण के वे तत्व शामिल हैं जो अच्छा महसूस करने में योगदान करते हैं, मन की इष्टतम स्थिति रखते हैं और दिन-प्रतिदिन सकारात्मक तरीके से सामना करते हैं।

यह मॉडल मार्टिन सेलिगमैन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्हें सकारात्मक मनोविज्ञान का मुख्य संस्थापक माना जाता है। इसका उद्देश्य लोगों के लिए भविष्य पर विचार करना और उसकी ओर बढ़ना आसान बनाना है, ताकि वांछित खुशी प्राप्त की जा सके।

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पेर्मा मॉडल के लक्षण

सेलिगमैन ने अपने मॉडल में 5 घटकों का प्रस्ताव किया है, जो कल्याण में योगदान करते हैं। जब व्यक्ति इन घटकों में से प्रत्येक को विकसित और सुधारता है, तो वह खुशी, संतुष्टि और प्रेरणा तक पहुंचता है। PERMA मॉडल का शंकु उद्देश्य है

हमारे जीवन को अर्थ देने में मदद करें और उन लक्ष्यों की ओर काम करें जो पूर्ण महसूस करने में योगदान करते हैं.

मॉडल बनाने वाले पांच घटकों में से प्रत्येक तीन गुणों को पूरा करता है:

• भलाई में योगदान देता है।
• इसे लोगों द्वारा अपने भले के लिए चुना जाना चाहिए।
• इसे मॉडल के अन्य घटकों से स्वतंत्र रूप से मापा और परिभाषित किया जाता है।

अवयव

ये PERMA मॉडल के घटक हैं:

1. सकारात्मक भावनाएं (सकारात्मक भावनाएं)

हालांकि यह मॉडल का सबसे स्पष्ट हिस्सा लगता है, सकारात्मक भावनाओं पर काम करना कल्याण महसूस करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है। इसका अर्थ केवल जीवन में मुस्कुराना नहीं है, इसका अर्थ भविष्य के प्रति आशावादी होना भी है और हर दिन सकारात्मक रहें।

जीवन एक प्रक्रिया है जिसमें उतार-चढ़ाव आते रहते हैं। यदि ध्यान केवल बुरे पर है और अच्छाई को कम आंका जाता है, तो यह भावना देगा कि कोई उम्मीद नहीं है और आगे बढ़ने और खुश रहने का कोई रास्ता नहीं है।

यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि हालाँकि चीजें हमेशा अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं, यह जानना कि उनसे सर्वोत्तम संभव तरीके से कैसे निपटना है, आपको आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

शरीर की बुनियादी जरूरतों जैसे प्यास, भूख या सोने की जरूरत को पूरा करना शारीरिक सुख प्रदान करता है, लेकिन बौद्धिक और कलात्मक लाभ देने वाले कार्यों का आनंद लें भावनात्मक रूप से संतुष्ट करते हैं और आत्म-पूर्ति की भावना देते हैं।

दैनिक कार्यों से खुशी महसूस करना और जीवन की आशावादी दृष्टि बनाए रखना हमें रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों का सामना करने और उनका सामना करने की अनुमति देता है।

2. प्रतिबद्धता

जब किसी चीज़ का वास्तव में आनंद लिया जाता है, तो समय उड़ जाता है। आनंद जो एक शौक प्रदान करता है, जैसे कि खेल, नृत्य, एक वाद्य यंत्र बजाना या एक दिलचस्प परियोजना का सदस्य होना प्रतिबद्ध और निरंतर रहने का पक्षधर है।

हर किसी को कुछ ऐसी गतिविधि की आवश्यकता होती है जो उन्हें दैनिक दिनचर्या से दूर कर सके, कुछ ऐसा जो तब तक सकारात्मक रहेगा जब तक वह आपको शेष समाज से अलग नहीं करता। काम के तनाव या दिनचर्या को एक तरफ रखकर क्षण भर के लिए ऊर्जा को साफ करने और पुनः प्राप्त करने में मदद मिलती है।

सुखद गतिविधियाँ उस व्यक्ति को अवशोषित कर सकती हैं जो उन्हें करता है, प्रवाह या "प्रवाह" की अनुभूति महसूस करता है जो उन्हें मन की शांति देता है।

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3. सकारात्मक संबंध (Relationships)

पर्मा मॉडल के अनुसार, पूर्ण और सार्थक जीवन जीने में रिश्ते एक महत्वपूर्ण तत्व हैं।.

बहुत से लोग मानते हैं कि खुशी ज्यादातर इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति अपने सामाजिक दायरे को ध्यान में रखे बिना खुद क्या करता है, कि एक पूर्ण जीवन प्राप्त करने के लिए दूसरों की ओर मुड़ना आवश्यक नहीं है। सेलिगमैन मॉडल इसके ठीक विपरीत मानता है। चूंकि मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, जीवित रहने और फलने-फूलने के लिए अन्य लोगों के साथ बातचीत करना आवश्यक है।

परिवार, दोस्तों और पार्टनर के साथ संबंध बनाकर रखें या सहकर्मियों के साथ भी, एक सामाजिक नेटवर्क बनाने में योगदान देता है जो भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है। जब कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो अन्य लोगों से मदद माँगने में सक्षम होने से किसी समाधान तक जल्दी और कुशलता से पहुँचना आसान हो जाता है।

अकेलेपन की भावना समाज में सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है, हालांकि यह एक मनोवैज्ञानिक विकार या बीमारी नहीं है, यह नुकसान का कारण बनती है। साथ ही अकेले महसूस करने के बावजूद भी ऐसे लोग हैं जो खुद को और भी अलग कर लेते हैं। हाल के दशकों में जिस व्यक्तिवाद को बढ़ावा दिया गया है, वह वास्तव में अनुत्पादक है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि मनुष्य सहयोग करके वर्षों तक जीवित रहा है।

4. अर्थ

पर्मा मॉडल के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है कि लोग स्वयं से पूछें कि उनके जीवन का उद्देश्य क्या है, या वे दुनिया को क्या दे सकते हैं. दीर्घकालिक लक्ष्य के बिना दिन-ब-दिन आगे बढ़ते रहना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन यह आपको बना सकता है व्यक्ति कुछ खोया हुआ महसूस करता है और उसे यह अहसास हो सकता है कि वह ऐसा व्यक्ति नहीं बनने जा रहा है फ़ायदा।

अपने अस्तित्व के अर्थ की खोज करना एक बहुत ही दार्शनिक और यहां तक ​​कि डराने वाला काम लग सकता है, लेकिन ऐसा करना पहले से ही एक लक्ष्य के प्रति एक निश्चित तरीके से महसूस करने में योगदान देता है और आपको अलग प्रयास करने की अनुमति देता है विकल्प।

इस प्रक्रिया के दौरान आप किसी दान में स्वयंसेवक बनने की कोशिश कर सकते हैं, परिवार के किसी जरूरतमंद सदस्य की मदद कर सकते हैं, एक किताब लिख सकते हैं, काम पर खुद को फिर से तैयार कर सकते हैं...

5. उपलब्धियों

यदि आप उन्हें प्राप्त करने का प्रयास नहीं करते हैं तो लक्ष्य निर्धारित करने का कोई मतलब नहीं है. उद्देश्य यथार्थवादी होने चाहिए लेकिन उनमें कुछ महत्वाकांक्षी भी होना चाहिए। लक्ष्य की ओर एक योजना विकसित करना हमेशा इसे प्राप्त करने के करीब पहुंचने में मदद करेगा।

इसे अपने जीवन में कैसे लागू करें?

इस मॉडल के घटकों को जानना और वे क्या कहते हैं, सेलिगमैन के प्रस्ताव को समझने में मदद करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हमारे जीवन में एकीकृत करना आसान काम है। एक अच्छी शुरुआत है यह देखें कि हमें क्या खुशी देता है, क्या हमें हर दिन प्रेरित करता है या यहां तक ​​कि जो कभी-कभी हमें नीरस दिनचर्या से बाहर ले जाता है।

एक बार जब आप सुखद गतिविधियाँ पा लें, तो अपने आप से पूछें कि वे हमें क्या प्रदान करते हैं और हम उन्हें बार-बार क्यों करते हैं। अपने आप को स्वीकार्य चुनौतियाँ निर्धारित करें। अपने व्यक्तिगत संबंधों पर ध्यान दें और उन तरीकों की तलाश करें जिनसे आप उनके साथ अधिक सार्थक संबंध बना सकते हैं और नए संबंध बना सकते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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