आइरीन ज़मोरा: "हमारे पास कार्रवाई का केवल एक क्षेत्र है, वर्तमान"

संतुलित आहार, उचित नींद की आदतों को बनाए रखना और अंदर रहना कितना महत्वपूर्ण है, इस बारे में बहुत सी बातें हैं सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली जो हमें अपने शरीर को दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार रखने की अनुमति देती है। दिन। हालाँकि, इस बात पर कम ध्यान दिया जाता है कि भावनाओं को प्रबंधित करने का हमारा तरीका हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। इसलिए इसमें इरीन ज़मोरा के साथ साक्षात्कार, हम इस बारे में बात करेंगे कि जीवन के इस पहलू को कम आंकना अच्छी बात क्यों नहीं है।

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आइरीन ज़मोरा के साथ साक्षात्कार: हम जो सोचते और महसूस करते हैं वह हमारे स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम क्या खाते हैं

इरेन ज़मोरा साउमा एक मनोवैज्ञानिक और लाइफ कोच हैं; करीदाबात में स्थित अपने कार्यालय से और ऑनलाइन, दोनों ही तरीकों से वे नियमित रूप से भावनात्मक समस्याओं या व्यक्तिगत विकास से संबंधित लोगों से मिलते हैं। इस कारण से, इस साक्षात्कार में वह हमसे इस बारे में बात करेंगे कि वास्तविकता की व्याख्या करने और भावनाओं को प्रबंधित करने का हमारा तरीका हमें कैसे प्रभावित करता है।

क्या हमारे समाज में मानसिक स्वास्थ्य को कम महत्व दिया जाता है?

मुझे नहीं लगता कि मानसिक स्वास्थ्य को कम आंका गया है, लेकिन मेरा मानना ​​है कि हम मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के बजाय मानसिक स्वास्थ्य के इलाज पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। भावनात्मक बीमारी होने पर भी कई लोग चिकित्सा में भाग लेने का निर्णय लेते हैं। यह शारीरिक व्यायाम करने जैसा है जब मैं अधिक वजन वाला होता हूं। अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए व्यायाम करना आदर्श है।

हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। किसी व्यक्ति की भलाई अभिन्न है, हमारा मन और हमारा शरीर एक साथ काम करते हैं क्योंकि शरीर जो महसूस करता है उसकी व्याख्या मन करता है और मन जो बनाता है वह शरीर द्वारा अनुभव किया जाता है।

क्या मन-शरीर का द्वंद्व अक्सर अतिशयोक्तिपूर्ण होता है? हमारे शरीर में होने वाली जैविक प्रक्रियाओं से मानसिक किस हद तक अलग है?

हाँ, मेरे दृष्टिकोण से, पश्चिमी दुनिया में हम इतने विशिष्ट हो जाते हैं कि हम यह भूल जाते हैं कि मन और शरीर केवल एक साथ काम करते हैं। वे एक ऐसे प्राणी का हिस्सा हैं जो मानसिक के शारीरिक और भावनात्मक से परे जाता है।

जब यह समझ में आ जाता है कि जो महसूस किया जाता है, चाहे वह आंतरिक या बाहरी उत्तेजना से हो, उसके घटक होते हैं शारीरिक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक, हमारे लिए मन को शरीर से, या शरीर को मन से अलग करना असंभव है। दिमाग।

उदाहरण के लिए, जब आपके पास भविष्य के लिए निर्देशित एक विचार है, और यह शारीरिक लक्षणों जैसे प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है चिंता. एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है- मन- जो रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को सक्रिय करता है जैसे कि में वृद्धि कोर्टिसोल (शरीर), जो खुद को शारीरिक व्यवहारों में प्रकट करता है, जैसे कि पसीना और सांस की तकलीफ (शरीर), जिसे चिंता (मन) के रूप में समझा जा सकता है।

मन और शरीर हमारे अस्तित्व और अनुकूलन के लिए काम करते हैं। कोई द्वैत नहीं होना चाहिए।

अपने काम के माध्यम से, क्या आपने देखा है कि बहुत से लोग मानते हैं कि भावनात्मक भलाई की देखभाल करना अंतिम प्राथमिकताओं में से एक है, उदाहरण के लिए, काम?

हां, बिल्कुल, ऐसा लगता है जैसे उनका मानना ​​है कि क्षणिक परेशानी से परे, आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब करने की कोई कीमत नहीं है।

हम आर्थिक रूप से उत्पादन करने के लिए अपनी गतिविधियों को प्राथमिकता देने के लिए वातानुकूलित हैं ताकि हम "चाहते" हैं। यह अभिविन्यास हमें जानबूझकर या अनजाने में ऐसी रणनीतियों की तलाश करता है जहां हमारी प्राथमिकताएं काम के पक्ष में होंगी।

हमारे जीवन में काम महत्वपूर्ण है, जैसा कि अन्य पहलू हैं: गुणवत्ता संबंध, अवकाश, आनंद, आराम, स्वास्थ्य और भावनात्मक विकास। ये सभी पहलू हमारी भलाई को प्रभावित करते हैं और एक साथ काम करते हैं। यदि हम उनमें से केवल एक (काम) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम इसे एक निश्चित समय तक बनाए रख सकते हैं, लेकिन तब हम यह देखना शुरू करेंगे कि एक या अधिक की कमी (इसे आराम कहें या गुणवत्ता संबंधों की कमी) सभी को प्रभावित करने लगे पहलुओं। प्राथमिकता वाले पहलू को शामिल करना क्योंकि घिसाव, थकान, या रचनात्मकता की कमी प्राथमिकता वाले आइटम पर अपना असर डालेगी। एक क्षणिक बेचैनी के बारे में सोचना भ्रम है।

जब हमें कोई असुविधा होती है, तो यह एक संदेश होता है, जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए और अपने होमियोस्टैसिस और कल्याण के लिए आवश्यक संशोधन करने चाहिए। यदि हम उस क्षण ध्यान न दें तो इसका अर्थ यह नहीं है कि वह प्रकट नहीं होगा, और यदि प्रकट होता है तो शायद अधिक तीव्रता के साथ होगा।

दुनिया में और हमारे जीवन में क्या होता है, इसकी व्याख्या करते समय स्पष्ट रूप से निराशावादी दृष्टिकोण को बनाए रखने का तथ्य हमारे स्वास्थ्य पर कैसे प्रतिबिंबित होता है?

यदि हमारी सोच शारीरिक और व्यवहारिक दोनों तरह की प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करती है, तो निराशावादी विचार हमारे कार्यों को उस दिशा में निर्देशित करेंगे।

एक मुहावरा है जो मुझे जो डिस्पेंज़ा से प्यार है: "जहां आप अपना ध्यान लगाते हैं, आप अपनी ऊर्जा लगाते हैं"। यदि आप लगातार इस बारे में सोच रहे हैं कि आपको क्या चाहिए, तो कमी की भावना मौजूद होगी। यदि आप लगातार सोच रहे हैं कि सब कुछ बिगड़ रहा है, तो आप चिंता और अनिश्चितता का अनुभव करेंगे। अभाव या चिंता की भावना वर्तमान में महसूस की जा रही है, भले ही मन भविष्य की कल्पना कर रहा हो। इसलिए यह बेचैनी पहले से ही अनुभव की जा रही है।

इसके विपरीत, यदि आपके पास कृतज्ञता का दृष्टिकोण है, तो वर्तमान में खुलेपन की भावना होगी इससे उन संभावनाओं को देखने में मदद मिलेगी जिन्हें निराशावादी दिमाग अनदेखा कर सकता है क्योंकि यह ध्यान का केंद्र नहीं है। हमारे पास केवल एक कार्यक्षेत्र है, वर्तमान; कार्रवाई के उस क्षेत्र के भीतर हमारे पास जो कुछ होता है उससे संबंधित होने की संभावना है जैसा हम तय करते हैं। ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते हैं, लेकिन स्थिति के प्रति हम जो रवैया अपनाते हैं वह अनुभव को कम दर्दनाक और साथ ही परिवर्तनकारी बनाता है।

हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करके और हम जो महसूस करते हैं उसे नियंत्रित करके अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियाँ क्या हैं?

स्वयं को जानना, स्वयं को सुनने के लिए समय निकालना, यह जानना कि हमारे साथ कैसे रहना है, करुणामय होना। यदि वे मुझे जानते हैं, तो मैं अपनी भावनाओं और अपने विचारों के अनुरूप कार्य करता हूं। अगर मैं अपने शरीर को सुनना सीखता हूं, तो मैं समझ सकता हूं कि मेरे लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं, मुझे कब आराम करना चाहिए, मैं यह भी सीखता हूं कि मुझे अपना ख्याल कैसे रखना है। अगर मैं अपने साथ रहने के लिए समय निकालूं तो मैं प्रतिबिंबित कर सकता हूं। अगर मैं दयालु हूं, तो मैं समझूंगा कि ऐसे क्षण हैं जहां दुख है, लेकिन मैं उस पीड़ा से गुजर सकता हूं। मैं यह भी समझता हूं कि दूसरे पीड़ित होते हैं और इस कारण से मैं अपने और दूसरों के प्रति दयालु और अधिक प्रेमपूर्ण हूं।

क्या अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में लंबा समय लगता है?

नहीं, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिसे हमें रोजाना तब तक अमल में लाना चाहिए जब तक कि यह एक आदत, जीने का तरीका न बन जाए।

शुरुआत में इसके लिए हमारी जिम्मेदारी, प्रतिबद्धता और महसूस करने के लिए खुलेपन की आवश्यकता होती है, इसमें एक सचेत प्रक्रिया शामिल होती है जो कभी-कभी हमें दर्द से रूबरू कराती है। लेकिन यह हमें जीवन के नए तरीकों को एकीकृत करने की अनुमति देता है, जो कि जब हम उन्हें अनुभव करना शुरू करते हैं तो वे स्वयं द्वारा प्रबलित होते हैं और जो वास्तव में योग्य होते हैं, कल्याण से।