मैं दिन-प्रतिदिन के आधार पर अनिद्रा का मुकाबला कैसे कर सकता हूँ?

अनिद्रा आबादी में काफी आम नींद की समस्या है। यह सोने में परेशानी, रात को सोने में कठिनाई, या बहुत जल्दी जागने के रूप में पेश कर सकता है, जिससे दोबारा सोने का कोई मौका नहीं मिलता है।

सामान्य तौर पर, एक वयस्क के लिए सोने के अनुशंसित घंटे 7 से 8 के बीच होते हैं, जब आराम लंबे समय के लिए कम होता है, तो यह हमारे दिन-प्रतिदिन के विकास को प्रभावित कर सकता है।

नींद की गुणवत्ता हमारे जीवन की स्थिति, परिवर्तन के क्षण, तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थितियों से प्रभावित हो सकती है जो हमने हाल ही में अनुभव की हैं। हालाँकि, जब ये नींद की समस्याएँ पुरानी हो जाती हैं, तो संभव है कि वे अब तनावपूर्ण स्थितियों से संबंधित न हों जो हम अनुभव कर रहे हों। नींद की ये समस्याएं मुख्य स्थिति हो सकती हैं या अन्य समस्याओं से जुड़ी हो सकती हैं कि वह व्यक्ति पहले ही प्रस्तुत कर चुका है।

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इस समस्या के क्या प्रभाव होते हैं?

सबसे आम लक्षण अनिद्रा के हैं:

• सोने में कठिनाई और सोते रहना।
• बहुत जल्दी उठना और वापस सोने में सक्षम न होना।
• मूड में बदलाव, जैसे चिड़चिड़ापन, चिंता, उदासी - जागने पर थकान जैसे कि हम सोए ही नहीं।
• एकाग्रता का अभाव।
• व्यवहार परिवर्तन।
• तंद्रा और दिन के समय ऊर्जा की कमी।

अनिद्रा हमारे दिन-प्रतिदिन की समस्याओं का कारण बन सकती हैसामान्य रूप से काम करने या अध्ययन करने में कठिनाइयों से, एकाग्रता की समस्याएं जो हमें ड्राइविंग, काम या घर के कामों जैसे कार्यों को करने से रोकती हैं संतोषजनक ढंग से, और यहां तक ​​कि हमें और अधिक चिड़चिड़ा, चिंतित, या यहां तक ​​कि हम उदास महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करके हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं वही।

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ऐसा करने के लिए?

अगर आपको लगता है कि आप इस सब से गुजर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप इसकी गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश करने के लिए नींद की स्वच्छता की दिनचर्या शुरू करें। एक अच्छी नींद स्वच्छता दिनचर्या के चरण इस प्रकार हैं।

1. हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें (इस समय केवल 30 मिनट बदलते हुए)

इस तरह आपकी आंतरिक घड़ी अभ्यस्त होने लगेगी मेलाटोनिन हमेशा एक ही समय में उत्पन्न करें और जब तुम बिस्तर पर जाओगे तो तुम्हारे लिए सो जाना आसान हो जाएगा।

2. सोने और संभोग के लिए ही अपने शयनकक्ष का प्रयोग करें

कभी-कभी हम अपने कमरे में पढ़ते हैं, सीरीज़ देखते हैं या किसी तरह का व्यायाम करते हैं, इसे केवल सोने और यौन संबंधों के लिए इस्तेमाल करने का विचार है कि हमारा मस्तिष्क इसे नींद से जोड़ता है और जब हम बिस्तर पर जाने का फैसला करते हैं तो हमारे लिए सोना आसान हो जाता है.

3. सोने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करना समाप्त करें

यह टिप बहुत सरल है, जलती हुई ऊर्जा हमेशा हमें जल्दी सो जाने में मदद करेगी, लेकिन जब हम व्यायाम करना समाप्त कर लेते हैं तो हम बहुत सक्रिय हो जाते हैं, इसलिए इसे करने के बाद सो जाना हमारे लिए लगभग असंभव हो जाएगा.

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4. शराब और अन्य नशीले पदार्थों से सावधान रहें

पहले तो ऐसा लग सकता है कि जब हम शराब या भांग जैसे कुछ नशीले पदार्थ पीते हैं तो हम जल्दी सो जाते हैं। समस्या यह है कि हमें निशाचर जागृति होने की अधिक संभावना है और वह नींद बदतर गुणवत्ता की है।

5. शाम पांच बजे के बाद उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें

यदि आप शाम को आठ बजे कॉफी पीते हैं, तो यह तर्कसंगत है कि कैफीन के कारण आपके लिए सो पाना अधिक कठिन होगा; यह किसी भी रोमांचक पेय के साथ होता है।

6. बहुत देर या बहुत देर से झपकी न लें

कोशिश करें कि 30 मिनट से ज्यादा न सोएं। और यह कि यह दोपहर के पाँच बजे के बाद नहीं है। इस तरह मैं सोते समय थक कर आ जाऊँगा और मेरे लिए सो जाना आसान हो जाएगा।

7. सोने से पहले आधे घंटे के दौरान अपना स्वयं का अनुष्ठान उत्पन्न करने का प्रयास करें

यह दिनचर्या इसलिए कार्य करती है ताकि आपका मस्तिष्क उन गतिविधियों को उस क्रम में सोने और मेलाटोनिन के उत्पादन के साथ जोड़ दे।

8. अपने आहार का ध्यान रखें

हमेशा एक ही समय पर खाने की कोशिश करें और इसे एक स्वस्थ भोजन बनाने की कोशिश करें और अधिक मात्रा में भोजन न करें रात को भूखे रहें ताकि आपके लिए सोना मुश्किल न हो और आपको अच्छी नींद आए वही।

समापन...

याद रखें कि अनिद्रा एक माध्यमिक समस्या हो सकती है, एक केंद्रीय के पूरक; इसलिए, यदि आप इस स्लीप हाइजीन रूटीन को अमल में लाते हैं और फिर भी सोने में परेशानी होती है, मिजाज बदलता है, चिड़चिड़ापन होता है, चिंता या आपके दिन-प्रतिदिन की समस्याएं, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप एक पेशेवर से मदद लें जो केंद्रीय कारण की खोज करने और अपना खुद का बनाने के लिए आपके साथ हो पथ।