फोंटेचा और गायसो के साथ साक्षात्कार: चिंता की समस्याओं का प्रबंधन

चिंता विकार सबसे लगातार मनोवैज्ञानिक समस्याओं का हिस्सा हैं, जो सभी प्रकार के लोगों को प्रभावित करते हैं। फ़ोबिया, पैनिक अटैक, सामान्यीकृत चिंता या काम के तनाव जैसे बदलाव इस श्रेणी का हिस्सा है, और ऐसी कई स्थितियाँ हैं जो इस प्रकार के विकारों के विकास का कारण बन सकती हैं। परिवार।

सौभाग्य से, मनोविज्ञान अपने विभिन्न रूपों में अत्यधिक चिंता से निपटने के लिए सबसे उपयोगी चिकित्सीय उपकरणों के बारे में कई दशकों से शोध कर रहा है। डी।सोनिया गायसो और टेरेसा फोन्टेचा के साथ इस इंटरव्यू में हम इस बारे में बात करेंगेचिंता-संबंधी समस्याओं वाले रोगियों के मामलों से निपटने के कई वर्षों के अनुभव वाले मनोवैज्ञानिक।

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चिंता का प्रबंधन सीखना: फोंटेचा और गायसो मनोविज्ञान केंद्र के साथ एक साक्षात्कार

फोंटेचा और गायसो मनोविज्ञान केंद्र टेरेसा फोंटेचा और सोनिया गायसो द्वारा निर्देशित एक इकाई है और सैंटेंडर में स्थित है। मनोवैज्ञानिकों की इस टीम का 20 से अधिक वर्षों का पेशेवर करियर है, और इसकी व्यापक विविधता इसकी विशेषता है विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अनुकूल हस्तक्षेप के रूप, और एक से दो घंटे के बीच के सत्र की पेशकश के लिए अवधि। इस साक्षात्कार में उन्होंने चिंता की समस्याओं और उन्हें प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में हमसे बात की।

आपकी राय में, चिंता के ऐसे कौन से स्रोत हैं जो अलार्म की स्थिति के इन सप्ताहों के दौरान सबसे अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं?

संक्षेप में, हम 3 कारकों का प्रस्ताव कर सकते हैं जो किसी स्थिति में चिंता की उपस्थिति को निर्धारित कर सकते हैं जैसे कि कोरोनोवायरस संकट के कारण: परिवर्तन की स्थिति, उच्च अनिश्चितता और नुकसान की भावना नियंत्रण।

परिवर्तन की कोई भी स्थिति एक निश्चित स्तर की चिंता के साथ हो सकती है। स्वाभाविक रूप से हमारा तंत्रिका तंत्र अज्ञात का सामना करने के लिए तैयार करता है, कुछ ऐसा जो पूरी तरह से अनुकूल है, यानी यह हमें सचेत करता है और हमें संभावित "आश्चर्य" और यहां तक ​​कि खतरों के लिए पहले से तैयार करता है।

हाल के सप्ताहों में हम सभी ने अपने पर्यावरण और अपनी गतिविधियों दोनों में मजबूत बदलावों का अनुभव किया है। एक ही सप्ताहांत में हम पूरी तरह से सामान्य जीवन से पूरी तरह असाधारण जीवन में चले गए। कुछ ऐसा जिसे हमने कभी अनुभव नहीं किया था और जिसके लिए हमारे पास कोई संदर्भ नहीं था, जिसमें उच्च स्तर की अनिश्चितता भी शामिल थी।

यह स्थिति हमारे तंत्रिका तंत्र में सक्रियता में वृद्धि की व्याख्या करने के लिए पर्याप्त से अधिक है। किसी तरह, हमारा मस्तिष्क "कि कुछ गलत है" मानता है और हमारे शरीर में एक संपूर्ण रासायनिक प्रदर्शन को सेट करता है सचमुच एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है जिसने हमें हमारे पूरे इतिहास में एक प्रजाति के रूप में जीवित रहने में मदद की है विकासवादी।

इस संकट के दौरान आवश्यक माने जाने वाले स्वास्थ्य कर्मियों और अन्य सेवाओं द्वारा अनुभव की गई स्थिति को छोड़कर अपार के लिए बहुसंख्यक आबादी, यह प्रतिक्रिया जो हमें कार्रवाई (लड़ाई या उड़ान) के लिए निर्देशित करती है और जो बहुमत के लिए पूरी तरह से पर्याप्त है खतरनाक स्थितियाँ, यह सबसे सुविधाजनक नहीं लगता है जब दुश्मन अदृश्य हो और केवल "घर पर रहना" ही संभव हो, यानी: निष्क्रियता।

इस तरह, हम न केवल उस स्थिति पर नियंत्रण खो देते हैं जिसका हम सामना कर रहे हैं, बल्कि दूसरों की प्रतिक्रिया पर भी नियंत्रण खो देते हैं। हमारा अपना शरीर, जो वास्तव में कार्रवाई के लिए तैयार है और साथ ही स्पष्ट निर्देशों के अधीन है निष्क्रियता।

यह सामान्य विवरण विभिन्न विशेष स्थितियों में पाया जा सकता है, ताकि अनुभव किए गए परिवर्तन के प्रकार, अनिश्चितता का स्तर और नियंत्रण की भावना अवधि के पहले, दौरान और बाद में प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत, कार्य, आर्थिक, सामाजिक, पारिवारिक, स्वास्थ्य आदि परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। लॉकडाउन।

चिंता के लक्षणों की पहचान करने और इसे सही ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए अच्छे मनोवैज्ञानिक संसाधन होने से दीर्घकालिक विकार विकसित होने या विकसित होने के बीच अंतर हो सकता है इस अनुभव को एक विशिष्ट संकट के रूप में जियें और उस जीवन के बारे में मूल्यवान सबक निकालने का अवसर दें जो हम चाहते हैं और उन लक्ष्यों के बारे में जो हम अपने पूरे जीवन में निर्धारित करते हैं अस्तित्व।

दो पहलुओं पर गौर करना भी जरूरी है। एक ओर, आने वाले हफ्तों में परिवर्तन की स्थितियाँ बनती रहेंगी: कुछ दिनचर्या को ठीक करने का समय आ गया है, लेकिन उनमें से सभी को नहीं संकट से पहले, यह देखा जाना बाकी है कि आने वाले महीनों में हमारा इंतजार करने वाला "नया सामान्य" व्यक्तिगत, सामाजिक, आर्थिक, राजनीतिक आदि

दूसरे, यह ध्यान रखना सुविधाजनक है कि चिंता प्रतिक्रियाएँ संकट के तीव्र क्षण और बाद के महीनों में दोनों में प्रकट हो सकती हैं।

और इन मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील जनसंख्या समूह कौन से हैं?

हम लोगों के तीन समूहों को अलग कर सकते हैं। सबसे पहले, वे जिन्होंने सबसे नाटकीय परिवर्तनों को झेला है और यहाँ, बिना किसी संदेह के, वे लोग हैं जिन्होंने अलगाव की असाधारण स्थितियों में अपने किसी प्रियजन को खोया है हम इसके अधीन रहे हैं, और वे भी जो बीमार हो गए हैं और अपने स्वयं के या किसी करीबी के जीवन के लिए भयभीत हैं, चरम की अनुभूति में परिणामी वृद्धि के साथ भेद्यता।

दूसरे, जिनका पिछली स्थितियों से उत्पन्न पीड़ा से सीधा संपर्क रहा है, अर्थात् स्वास्थ्य और सामाजिक सेवा कर्मी जो वायरस और इसके खिलाफ कार्रवाई की अग्रिम पंक्ति में हैं नतीजे। न केवल उक्त पीड़ा के संपर्क के कारण बल्कि अत्यधिक काम के बोझ के कारण भी जिससे वे रहे हैं अधीन और कई मामलों में, सुरक्षा और स्वच्छता की गारंटी के साथ उनके प्रदर्शन के लिए साधनों का अभाव ज़रूरी।

ये लोग संक्रमित होने और अपने स्वयं के परिवारों सहित अन्य लोगों को संक्रमित करने के वास्तविक जोखिम को देखते हुए लगातार सतर्क रहने की स्थिति में बने हुए हैं। इन स्थितियों के विकसित होने के लक्षणों की संभावना बढ़ जाती है अभिघातजन्य तनाव, जो संकट के क्षण के महीनों बाद भी प्रकट हो सकता है।

तीसरा, समग्र रूप से जनसंख्या के कुछ लोग जिन्होंने इस स्थिति को बहुत अलग तरीके से अनुभव किया है: उन लोगों से जिन्होंने एक अलग तरह से महसूस किया है एक प्रकार की अवास्तविकता और जो हो रहा था उससे इनकार, यहां तक ​​​​कि जिन्होंने गहरे भय के साथ छूत की संभावना का अनुभव किया है, और विशेष रूप से, जिन्होंने आर्थिक कारणों, पारस्परिक संघर्षों, सामाजिक अलगाव, स्वयं की स्थितियों के कारण अपने जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट का सामना किया है आवास आदि

उत्सुकता से, हमने अपने रोगियों में देखा है कि जो लोग पहले से ही कुछ चिंता की समस्या का अनुभव कर चुके थे और इसका पता लगाना और इसे कम करना सीख लिया है, अपने क्षेत्र में अन्य लोगों की तुलना में विशेष रूप से मजबूत महसूस किया है आस-पास। यह तीन बिंदुओं के महत्व की पुष्टि करता है:

यह समझना कि चिंता में क्या शामिल है, उन संकेतों का पता लगाना जो इसकी उपस्थिति का संकेत देते हैं, इसके नकारात्मक प्रभावों को कम या बेअसर करके इसे प्रबंधित करना सीखना।

एक चिंता विकार क्या दीर्घकालिक परिणाम उत्पन्न कर सकता है?

चिंता विकार लोगों की भलाई और इसलिए उनके स्वास्थ्य के साथ गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके दीर्घकालिक परिणामों को तीन क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है।

शारीरिक समस्याएं: विकार जो पाचन प्रक्रियाओं में बाधा डालते हैं, मांसपेशियों की समस्याएं, अनिद्रा, क्षिप्रहृदयता, सांस की कमी महसूस करना, थकान महसूस करना आदि। समय के साथ उच्च स्तर की चिंता बनी रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है जो सामान्य अस्वस्थता के अलावा, शरीर किसी भी प्रकार के संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है लड़का।

संज्ञानात्मक समस्याएं: दखलंदाजी और आवर्ती विचारों की उपस्थिति जो जुनून बन सकती हैं, विभिन्न प्रकार के भय जैसे यह महसूस करना कि "कुछ बुरा" होने वाला है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी, याददाश्त में गड़बड़ी, मानसिक सुस्ती की भावना, रुकावट, वगैरह

अंत में, मोटर-प्रकार की समस्याएं: मुख्य रूप से उन स्थितियों से बचना या बचना जो तीव्र असुविधा उत्पन्न करती हैं, उदाहरण के लिए, परहेज करना परिणामी अलगाव के साथ सामाजिक परिस्थितियाँ जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों के विकास की ओर भी ले जा सकती हैं, खुली या बंद जगहों से बचना, यात्राएं... यहाँ तक कि घर छोड़ने का मात्र तथ्य। बहुत से लोग शराब या अन्य पदार्थों के सेवन से बचने का एकमात्र तरीका ढूंढते हैं, व्यसनी व्यवहार पैदा करते हैं जो उनके स्वास्थ्य (शारीरिक, मानसिक और सामाजिक) को और नुकसान पहुंचाते हैं।

अन्य अवसरों पर, विभिन्न प्रकार के चेक और अनुष्ठानों को सामने की चिंता को कम करने के एकमात्र साधन के रूप में विकसित किया जा सकता है संभावना है कि कुछ बुरा होने वाला है, अनिवार्य रूप से हाथ धोने से लेकर बार-बार जाँचने तक कि सब कुछ "अंदर" है आदेश देना"।

चिंता विकारों के लिए एक प्रारंभिक दृष्टिकोण उनके विकास को रोक सकता है और मध्यम और दीर्घावधि में बहुत सारे कष्टों से बचा सकता है। जब पहले लक्षणों का पता चलता है, तो जितनी जल्दी हो सके एक पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

फोंटेचा और गायसो मनोविज्ञान केंद्र में, आपकी सेवाओं का हिस्सा विश्राम तकनीकों में प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर आधारित है। क्या कम समय में और पिछले अनुभव के बिना उन्हें सीखना आम तौर पर आसान होता है?

दरअसल, हमारे केंद्र में हम 20 से अधिक वर्षों से चिंता और विशेष रूप से विश्राम तकनीकों पर पाठ्यक्रम संचालित कर रहे हैं। हाल के वर्षों में, हम इन पाठ्यक्रमों को अलग-अलग लेने की संभावना भी प्रदान करते हैं, जो हमें प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के लिए कार्यक्रम को पूरी तरह से अनुकूलित करने की अनुमति देता है।

इस कार्यक्रम में आमतौर पर 4 सत्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में न्यूनतम 1 घंटे की अवधि होती है, जो सत्रों के बीच घर पर अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए साप्ताहिक आधार पर आयोजित किया जाता है। इस तरह हम एक क्रमिक प्रशिक्षण करते हैं, जिसमें पहले अभ्यासों का अभ्यास निम्नलिखित के सीखने की सुविधा प्रदान करता है।

अच्छी सलाह और निगरानी के साथ इन तकनीकों को सीखना और उन्हें संचालन में लगाना अपेक्षाकृत आसान है पहले दिन, जिसके साथ इसके लाभ पहले क्षण से स्पष्ट होते हैं, अभ्यास के साथ उल्लेखनीय सुधार होता है बाद में।

हमारे केंद्र में हम प्रत्येक व्यक्ति को तकनीक सीखने में कदम दर कदम मार्गदर्शन करने का ध्यान रखते हैं, लगातार उनकी जरूरतों और कठिनाइयों को अपनाते हैं।

मनोचिकित्सा केंद्र में आमतौर पर उपयोग की जाने वाली सभी विश्राम तकनीकों में से, आपके दृष्टिकोण के अनुसार, कौन सी सबसे उपयोगी हैं?

मुख्य रूप से, श्वास नियंत्रण तकनीकें। यह अभ्यासों की एक श्रृंखला है जिसे एक बार प्रशिक्षित करने के बाद दैनिक जीवन की किसी भी स्थिति में अभ्यास किया जा सकता है, जो चिंता को प्रबंधित करने की क्षमता में पहले और बाद में चिह्नित करता है।

इन अभ्यासों को अन्य विशिष्ट मांसपेशी विश्राम अभ्यासों के साथ जोड़कर, दोनों को बढ़ाकर बढ़ाया जाता है महत्वपूर्ण रूप से अपने स्वयं के शरीर पर नियंत्रण की भावना, जो प्रबंधन के लिए निर्णायक है चिंता।

इसके अलावा, हाल के वर्षों में हमने विश्राम तकनीकों, सीखने की संभावना में अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया है दिमागीपन की समस्याओं के प्रबंधन के लिए प्रभावी उपकरणों के अधिग्रहण के पूरक कुछ बुनियादी दिमागीपन अभ्यास चिंता।

इन विश्राम अभ्यासों को करते हुए कुछ मिनट बिताने के लिए दिन की किन स्थितियों और समय में सबसे अच्छा है?

साँस लेने के व्यायाम का लाभ यह है कि उन्हें दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। किसी भिन्न स्थान या स्थिति की तलाश करना आवश्यक नहीं है, उन्हें बस एक दिनचर्या के रूप में शामिल किया जाता है जिसे किसी भी स्थिति में अभ्यास किया जा सकता है और जो तुरंत बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करता है। इस कारण से, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारे कार्यक्रम को अंजाम देने वाले लोग प्रशिक्षण के पहले दिन से इन अभ्यासों का अभ्यास कर सकें।

जहां तक ​​मसल रिलैक्सेशन एक्सरसाइज की बात है, तो दिन का कोई भी समय अच्छा होता है, हालांकि यह निर्भर करता है प्रत्येक व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों और अभ्यास के लिए समय और स्थान की उपलब्धता। कई मौकों पर हम संकेत देते हैं कि यह रात के खाने से पहले का समय हो सकता है।

इस तरह, तंत्रिका तंत्र की सामान्य सक्रियता के स्तर को कम करना और फिर से जुड़ना संभव है कल्याण की अधिक भावना और आराम करने और काम में सामंजस्य स्थापित करने की इच्छा के साथ दिन के अंत की दिनचर्या सपना।

जब आप इन तकनीकों को लागू करना शुरू करते हैं, तब से लेकर जब तक आप अपने जीवन की गुणवत्ता में परिणाम नहीं देखते हैं, आमतौर पर इसमें कितना समय लगता है?

सच तो यह है कि श्वास नियंत्रण और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों का प्रभाव तत्काल और एक बार सीख लेने पर होता है। उनका अभ्यास किसी भी समय और किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, इसलिए उनके लाभ पहले दिनों से स्पष्ट हैं अभ्यास।

हमारा काम दो उद्देश्यों की ओर निर्देशित है। सबसे पहले, उन शारीरिक संकेतों का पता लगाना सीखें जो सिस्टम की सक्रियता के स्तर में वृद्धि का संकेत देते हैं जब यह होता है तो घबराहट होती है और इसके बढ़ने को रोकने या इसके प्रभावों को एक तरह से बेअसर करने के लिए संसाधन होते हैं तुरंत।

दूसरा, दिन के दौरान तंत्रिका तंत्र की सामान्य सक्रियता के औसत स्तर को धीरे-धीरे कम करें, दीर्घकालिक चिंता के नकारात्मक प्रभावों को कम करना और किसी भी समय चिंता के हमलों से पीड़ित होने की संभावना समय का पाबंद।

दोनों ही मामलों में, अभ्यास आवश्यक है और हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रमों में हम यह सुनिश्चित करते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति प्रशिक्षण के पहले दिन से अभ्यासों के प्रभाव को सत्यापित कर सके। यह देखकर बहुत खुशी होती है कि कैसे कुछ लोग पहले श्वास अभ्यास के अभ्यास से विश्राम की महत्वपूर्ण अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए आश्चर्यचकित हो जाते हैं।