क्या लचीला होना सीखना संभव है?

हमारा अस्तित्व चुनौतियों से भरा है। हम सभी को मनुष्य के रूप में अपने विकास के अविभाज्य भागों के रूप में समस्याओं और कठिनाइयों का सामना करना सीखना चाहिए। संकटों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने और दूर करने की इस क्षमता को लचीलेपन के रूप में जाना जाता है। लचीलेपन का तात्पर्य मुश्किल समय का सामना करने और उससे उबरने की क्षमता से है, बल्कि उनसे उबरने की क्षमता से भी है।

दैनिक कठिनाइयों का सामना करने के लिए सकारात्मक मानसिकता के साथ वापस उछालने और जारी रखने की यह क्षमता हो सकती है किसी ऐसे व्यक्ति के बीच का अंतर जो दबाव में काम कर सकता है और जो दबाव में अपना आपा खो देता है अनपेक्षित। सामान्य तौर पर, लचीले लोग तनाव के समय में अधिक प्रभावी ढंग से निपटते हैं।

मनोविज्ञान के क्षेत्र से यह दिखाया गया है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में लचीलापन के लिए अधिक क्षमता के साथ पैदा होते हैं। हालाँकि, यह रवैया भी सीखा जा सकता है; इस लेख में हम अपनी खुद की लचीलापन विकसित करने के लिए तकनीकों की एक श्रृंखला एकत्र करते हैं. चाहे हम भविष्य के लिए तैयारी कर रहे हों या अभी कठिन समय से गुजर रहे हों, ये तरीके हमें जीवन को अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं।

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लचीलापन क्या है?

संक्षेप में, लचीलापन के रूप में परिभाषित किया गया है कठिनाइयों का सामना करने के बाद वापस उछालने की क्षमता.

जब हम जीवन में कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो हमारे पास मूल रूप से दो विकल्प होते हैं। हम हार मान सकते हैं और स्थिति को हमें हारने दे सकते हैं या लचीलापन पैदा कर सकते हैं। यानी इससे उबरने की कोशिश करें।

रॉयल स्पैनिश एकेडमी ऑफ लैंग्वेज का डिक्शनरी लचीलापन को अत्यधिक परिस्थितियों का सामना करने और उन्हें दूर करने की मनुष्य की क्षमता के रूप में परिभाषित करता है। कई मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं कि लचीलापन, लोगों को दूर करने में मदद करने के अलावा दर्दनाक स्थितियों, यह हमें उनसे सीखने और प्राणियों के रूप में हमारी क्षमता विकसित करने की भी अनुमति देता है मनुष्य।

लचीलापन, एक मनोवैज्ञानिक तत्व के रूप में, पहली बार 1970 के दशक में वर्णित. अमेरिकी विकासात्मक मनोवैज्ञानिक एमी वर्नर ने लगभग 20 साल पहले, काउई द्वीप के लोगों के एक समूह का अध्ययन किया, जो अपेक्षाकृत गरीब छोटा हवाई द्वीप है।

उनका शोध 1973 में समाप्त हुआ, जिसके परिणामस्वरूप भाग लेने वाले लोगों के बीच लचीलापन में अंतर सामने आया। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि शराब या मानसिक रूप से बीमार माता-पिता के साथ दो-तिहाई अध्ययन विषयों ने वयस्कता में समस्याएं प्रकट कीं। हालांकि, एक तिहाई युवा वयस्कों को "लचीला" और के रूप में वर्णित किया गया था उनके पालन-पोषण के बावजूद कठिनाइयों का कोई संकेत नहीं दिखा.

यदि हम लचीलापन की परिभाषा का विस्तार करते हैं; एक व्यक्ति लचीला होता है जब वह सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के दौरान तनाव या उनके नकारात्मक प्रभावों से खुद को बचाने के लिए विचार प्रक्रियाओं और व्यवहारों का उपयोग करता है। यह शब्द लचीलापन के साथ भी जुड़ा हुआ है, यानी स्थायी नतीजों के बिना किसी कठिन परिस्थिति से शांति से बाहर निकलने की क्षमता।

कुछ परिस्थितियाँ, स्वास्थ्य स्थितियाँ या मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं जो लचीलेपन को सीमित करते हैं। इन कारकों की बारीकी से जांच करके हम बेहतर पहचान कर सकते हैं व्यवहार और स्थितियों के कौन से पहलू अधिक लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं या बाधित करते हैं. इन विशेषताओं में शामिल हैं:

• अतिविश्लेषण
• परिप्रेक्ष्य के साथ सोचने में कठिनाई
• निष्क्रिय व्यक्तित्व
• स्वास्थ्य की बदतर सामान्य स्थिति

@छवि (आईडी)

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प्रतिरोधक क्षमता कैसे विकसित करें?

लचीलापन क्षमता सामान्य स्वास्थ्य के अन्य कारकों से निकटता से जुड़ी हुई है. अपनी जीवन शैली में सुधार के लिए सकारात्मक कदम उठाकर हम लचीलापन कौशल भी विकसित कर सकते हैं। खुद की देखभाल करने के लिए हम जो कदम उठाते हैं, जैसे अच्छा खाना और व्यायाम करना, हमें दैनिक जीवन की कठिनाइयों का बेहतर ढंग से सामना करने की अनुमति देते हैं। यहां सामान्य युक्तियों की एक श्रृंखला दी गई है जो बेहतर लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

1. एक उद्देश्य खोजें

अर्थ की खोज मनुष्य की आंतरिक आवश्यकता है; हालाँकि, हममें से बहुत से लोग तब तक लक्ष्यहीन भटकते दिखते हैं जब तक कि कोई चीज़ हमारी आँखें नहीं खोल देती। कुछ लोगों को दर्दनाक स्थिति का सामना करने के बाद, जैसे कि किसी प्रियजन की मृत्यु, इसे प्रदान करने की आवश्यकता होती है एक सकारात्मक अर्थ आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए। इस प्रेरणा के साथ, वे इसे फिर से होने से रोकने की कोशिश करने के लिए दान करने का निर्णय ले सकते हैं या बस अपने जीने के तरीके और स्थितियों से निपटने के तरीके को बदल सकते हैं। किसी संकट या त्रासदी के बाद उद्देश्य की तलाश करना पुनर्प्राप्ति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

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2. खुद की क्षमताओं पर भरोसा रखें

लचीलेपन का निर्माण अपने आप में और अपनी क्षमताओं में विश्वास पैदा करने के साथ शुरू होता है। यह जीवन के तनावों से निपटने की हमारी क्षमता पर भरोसा करना शामिल है, या किसी संकट की स्थिति में स्वयं मुकाबला तंत्र में। यह आत्म-आश्वासन नए कौशल सीखने, मौजूदा कौशल में सुधार करने या नई चुनौतियों का सामना करने से प्राप्त किया जा सकता है।

इसे प्राप्त करने के लिए हमें तुरंत नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने की आवश्यकता है, जैसे "मैं हूं इसे करने में सक्षम" या "मैं अपने काम में अच्छा हूँ" को हमारे में मौजूद नकारात्मक टिप्पणियों को बदलना चाहिए सिर।

अच्छा आत्म-सम्मान विकसित करना तनाव पर काबू पाने और कठिन समय से पीछे हटने की कुंजी है। इसे बढ़ाने के लिए हमें बार-बार खुद को याद दिलाने की जरूरत है कि हम क्या अच्छा करते हैं और क्या हासिल कर पाए हैं। आपको यह याद रखना होगा कि जीवन एक आसान रास्ता नहीं है, बस आगे बढ़ने की इच्छा का बहुत मूल्य है।

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3. सार्थक संबंध हैं

किसी संकट से निपटने की हमेशा एक भावनात्मक कीमत होती है. समर्थन और भरोसे का नेटवर्क होने से बोझ को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है। हमारे जीवन में ऐसे लोगों का होना जिन पर हम भरोसा कर सकते हैं, बाधाओं और कठिन समय को दूर करने में हमारी मदद करते हैं। अपनी कठिनाइयों को साझा करने और अपने किसी करीबी के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की अनुमति देने से हमारी समस्याएं दूर नहीं होंगी, लेकिन इससे हमें उनसे निपटने में मदद मिलती है।

अंततः, अपनी कठिनाइयों के बारे में किसी से बात करने से हमें तनाव कम करने, प्राप्त करने में मदद मिल सकती है सकारात्मक टिप्पणियां, और यहां तक ​​कि संभावित समाधान भी प्राप्त करते हैं जिन पर हम स्वयं विचार नहीं कर पाते खुद।

4. परिवर्तनों से डरो मत

कुछ लोग, जब अपने जीवन में बड़े बदलावों का सामना करते हैं, अवरुद्ध हो जाते हैं और नई स्थिति का सामना करने के लिए खुद को सशक्त महसूस नहीं करते हैं। बजाय, लचीले लोग नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होते हैं और यहां तक ​​कि उनमें पनपते हैं और आसानी से परिवर्तनों के अनुकूल हो जाते हैं; कठिन क्षणों में वे नई स्थिति के सकारात्मक को देखने में सक्षम होते हैं और इसे बिना विरोध के स्वीकार करते हैं। लचीलापन लचीलापन का एक अनिवार्य हिस्सा है।

4. परिवर्तनों से डरो मत

जब आप तनावग्रस्त हों या कठिनाइयों का सामना कर रहे हों तो अपनी देखभाल करना भूल जाना आसान है। तनाव खाने, व्यायाम करने या सोने की आदतों में रुचि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। तनाव और उसके परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, खुद पर काबू पाने की हमारी क्षमता में सुधार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है उन गतिविधियों में समय निवेश करें जिनका हम आनंद लेते हैं. अपनी जरूरतों का ख्याल रखने से हम बेहतर स्वास्थ्य और लचीलेपन के साथ जीवन की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।

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5. एक सक्रिय रवैया विकसित करें

नई चुनौतियों का सामना करते समय सक्रियता पहल की डिग्री को संदर्भित करती है। प्रोएक्टिव लोग सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं और बिना पूछे समस्याओं के नए समाधान लेकर आते हैं। जो लोग किसी समस्या के समाधान खोजने में सक्षम होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में दैनिक जीवन की चुनौतियों का बेहतर तरीके से सामना कर पाते हैं जो नियमित रूप से नहीं करते हैं।

सक्रियता एक गुण है जिसे विकसित किया जा सकता है; ऐसा करने के लिए, हमें विभिन्न रणनीतियों के साथ प्रयोग करना चाहिए, जब तक कि हम समस्याओं को हल करने का एक तार्किक तरीका विकसित न कर लें जो हमारे लिए काम करता है और हमें सबसे अधिक बार हल करने की अनुमति देता है। खुद को उजागर करना और समस्याओं को नियमित रूप से हल करना हमें भविष्य की चुनौतियों और कठिनाइयों का सामना करने के लिए तैयार करता है।

6. लक्ष्य बनाना

अपने लचीलेपन को विकसित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना सीखना महत्वपूर्ण है, संक्षिप्त लक्ष्य लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करते हैं। संकट का सामना करते समय, दिमाग को ठंडा रखना महत्वपूर्ण है। भावनात्मक रूप से अस्थिर लोग अक्सर किसी समस्या से निपटने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं, जबकि लचीले लोग इसे हल करने के लिए ठोस लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। हालाँकि कुछ मौकों पर परिस्थितियों से पार पाना असंभव सा लगता है, वास्तविक रूप से स्थिति का आकलन करके उचित लक्ष्य निर्धारित करें यह आपको समस्या का विश्लेषण करने और इसे छोटे चरणों (उद्देश्यों) की एक श्रृंखला में विभाजित करने की अनुमति दे सकता है।

इसलिए जब हम किसी स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं, तो उसके वास्तविक दायरे का आकलन करने के लिए एक कदम पीछे हटना सबसे अच्छा होता है। संभावित समाधानों का विश्लेषण करें और उन्हें प्राप्त करने योग्य चरणों में विभाजित करें।

7. कार्यवाही करना

समस्याएं अपने आप दूर नहीं होतीं। समस्याओं का सामना करने में निष्क्रिय रवैया अपनाना अक्सर उन्हें लंबा करने की ओर ले जाता है। बजाय, किसी समस्या के पहली बार प्रकट होने पर संभावित समाधान खोजने के लिए तत्काल कार्य की आवश्यकता होती है. यद्यपि कोई त्वरित या पूर्ण समाधान नहीं है, आप वर्तमान स्थिति को सुधारने और तनाव को कम करने के लिए हमेशा कदम उठा सकते हैं।

समस्याओं से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, यह आवश्यक है कि उस कार्य को न देखें जो अभी भी किए जाने की आवश्यकता है, बल्कि यह है उस प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें जो पहले ही हो चुकी है, अगले कदमों की योजना बनाते समय जो हमें आगे बढ़ने की अनुमति देगा सुधार। निष्क्रिय रूप से प्रतीक्षा करने के बजाय, सक्रिय रूप से कार्य करना हमें न केवल समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है, बल्कि हमारे लक्ष्यों को भी वास्तविकता बनाता है।