6 घंटे सोना उतना ही हानिकारक है जितना सोना नहीं

यह हमेशा कहा गया है कि लोगों को कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए यदि हम अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती से समझौता नहीं करना चाहते हैं. वास्तव में, विशेषज्ञों ने लंबे समय से सिफारिश की है कि अगले दिन और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए 6 से 8 घंटे के बीच सोना आवश्यक है नींद की कमी के प्रभाव का सामना न करें.

हालांकि, हाल ही में हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है जरूरी नहीं कि 6 घंटे सोना मानव शरीर के लिए अच्छा हो और नींद न लेने जितना बुरा भी हो सकता है जहाँ तक संज्ञानात्मक प्रदर्शन का संबंध है।

6 घंटे सोना उतना ही बुरा हो सकता है जितना नींद न आना

इसलिए ये परिणाम संकेत दे सकते हैं कि इतने वर्षों तक विशेषज्ञों द्वारा हमें दी गई सलाह सही नहीं थी। यह अध्ययन में प्रकाशित हुआ था जर्नल स्लीप और 48 वयस्क विषय थे जिनके सोने के घंटे प्रतिबंधित थे। कुछ प्रतिभागियों ने चार, अन्य ने छह और अन्य ने दो सप्ताह के लिए आठ घंटे की नींद ली। जांच में उन विषयों का एक और समूह भी शामिल था जो लगातार तीन दिनों तक बिना सोए रहे।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रतिभागियों को उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए हर दो घंटे में परीक्षण किया गया (जब तक कि वे नहीं थे नींद, निश्चित रूप से), साथ ही उनकी प्रतिक्रिया का समय, उनकी नींद का स्तर, वे लक्षण जो वे अनुभव कर रहे थे और उनकी स्थिति के बारे में सवालों के जवाब भी दिए आत्मा का।

अध्ययन के निष्कर्ष स्पष्ट थे। जो लोग रात में छह घंटे सोने में सक्षम थे, उनका प्रदर्शन उतना ही खराब था। उन व्यक्तियों की तुलना में जिन्हें लगातार तीन दिनों तक जागते रहने के लिए मजबूर किया गया था।

जिस वजह से छह घंटे की नींद काफी नहीं होती

इस शोध से जो स्पष्ट है वह यह है कि जिन 8 घंटे की नींद की हमेशा सिफारिश की गई है, वे बेहतर प्रदर्शन के लिए आदर्श हैं। यह भी स्पष्ट है कि जो व्यक्ति रात में केवल चार घंटे सोते हैं उनकी नींद की कमी जमा हो जाती है और प्रत्येक दिन बिगड़ जाती है।

पहले कुछ दिनों के लिए सामान्य संज्ञानात्मक प्रदर्शन दिखाने के बावजूद, अध्ययन के विषयों के लिए, जो 6 घंटे सोते थे, कुछ दिनों के बाद उनके प्रदर्शन में गिरावट दिखाई देने लगी. वास्तव में, उनका प्रदर्शन उतना ही खराब था जितना तीन दिनों से सोए नहीं थे। हालांकि, सबसे हड़ताली परिणामों में से एक यह था कि छह घंटे सोने वाले विषयों के समूह में नींद की वैसी धारणा नहीं थी, जो तीन दिनों में नहीं सोए थे।

कुछ दिनों के बाद प्रदर्शन कम हो जाता है

पहले ने इतने घंटे सोने के तथ्य को कुछ नकारात्मक नहीं माना, न ही उन्होंने कहा कि वे उनींदापन महसूस करते हैं। इसके विपरीत, जो लोग तीन दिनों में नहीं सोए थे, उन्होंने महसूस किया कि वे बहुत अधिक थके हुए थे। ऐसा लगता है कि छह घंटे की नींद हमें नींद के रूप में थका नहीं सकती है, फिर भी संज्ञानात्मक प्रदर्शन अभी भी उतना ही बुरा है जितना नींद नहीं है।

अब चार घंटे सोना छह घंटे सोने से भी बदतर है, क्योंकि इन प्रतिभागियों का प्रदर्शन हर दिन बिगड़ता जाता है। 6 घंटे की नींद के मामले में, यह दसवें दिन से होता है जब वे अपने संकायों को खोने लगते हैं।

हम नहीं जानते कि हम कितने घंटे सोते हैं

इसलिए ऐसा लगता है कि दो घंटे की नींद का अंतर प्रदर्शन में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बनता है। विचारणीय है, और निश्चित रूप से ऐसे बहुत से लोग हैं जो दिन में अपने 8 घंटे नहीं सोते हैं और जो पीड़ित हो सकते हैं ये प्रभाव। एक और जिज्ञासु जाँच, इस बार शिकागो विश्वविद्यालय द्वारा की गई, इसकी पुष्टि करती है लोग नहीं जानते कि वे कितने घंटे सोते हैं. कहने का मतलब यह है कि वे मान सकते थे कि वे सात घंटे सोते हैं और वास्तव में वे छह घंटे सोते हैं।

इस शोध के नतीजे बताते हैं कि लोग अपने सोने के समय को जरूरत से ज्यादा आंकते हैं और औसतन 0.8 घंटे गलत हैं।

नींद की आदतों को बदलना एक जटिल काम है

विशेषज्ञ पिछले कुछ समय से आगाह कर रहे हैं कि हमें अच्छी नींद लेने में मदद करने वाली आदतों की एक श्रृंखला को पूरा करना आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना, बिस्तर पर जाने से पहले टीवी बंद करना या शराब का सेवन कम करना इसके कुछ उदाहरण हैं। यदि इन आदतों को अपनाना अपने आप में पहले से ही जटिल है, अपने व्यवहार को बदलना अधिक जटिल है यदि आप नहीं जानते कि आपको अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपनी आदतों को बदलने की आवश्यकता है।.

एक कारक जिस पर नींद विशेषज्ञों का बहुत अधिक जोर होता है, वह है बेहतर नींद के लिए वजन कम करना। मोटापे का अनिद्रा और स्लीप एपनिया के साथ एक मजबूत संबंध है, जैसा कि संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा एक अध्ययन द्वारा पुष्टि की गई है। ऐसी कई जाँचें हैं जो इस बात की पुष्टि करती हैं कि मोटे कर्मचारी काम पर कम प्रदर्शन करते हैं और उन लोगों की तुलना में कम उत्पादक होते हैं जो नहीं हैं।

अच्छी नींद लेने की आदत

वास्तव में, कई कारक हैं जो अच्छी रात की नींद लेने में हस्तक्षेप करते हैं: काम पर तनाव, आपके प्रेम संबंधों में समस्याएं या रात में उत्तेजक पेय पीना।

और वह यह है कि अच्छी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए निर्णायक है और, जैसा कि आपने देखा है, यह स्कूल या काम जैसे विभिन्न क्षेत्रों में प्रदर्शन को प्रभावित करता है। अब, आप ऐसी कई आदतों को अपना सकते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करती हैं। जो हैं?

1. पर्यावरण का ध्यान रखें. उदाहरण के लिए: बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक तकिया और गद्दे का उपयोग करना और टीवी न देखना।

2. रात के समय अधिक भोजन न करें, क्योंकि वे सोना मुश्किल कर सकते हैं।

3. उत्तेजक पदार्थ न लें जब सोने का समय निकट आता है।

4. शारीरिक व्यायाम करने के लिए और शारीरिक स्थिति में सुधार।

5. झपकी ज्यादा न लें रात में बहुत हल्का महसूस होने से बचने के लिए।

6. एक कार्यक्रम का पालन करें लेटना और उठना।

• आप इन आदतों में तल्लीन हो सकते हैं और हमारे लेख में कुछ और सीख सकते हैं: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत”