जल्दी उठने की आदत कैसे डालें: 10 व्यावहारिक टिप्स

सोना जीवन के सबसे बड़े सुखों में से एक है और इसीलिए आमतौर पर सुबह उठना मुश्किल होता है, खासकर तब जब हमें काम या पढ़ाई के कारण जल्दी उठना पड़ता है।

जागना कई लोगों के लिए एक वास्तविक दुःस्वप्न बन गया है, जो कहते हैं, दिन की तुलना में अधिक निशाचर हैं, लेकिन यह कि दुनिया उन्हें जल्दी उठने के लिए मजबूर करती है।

अगर आप उन लोगों में से एक हैं जिनसे सुबह चादरें चिपकी रहती हैं और आप दिन भर खुद को नींद में डूबा हुआ पाते हैं, तो यह लेख आपकी रुचि का हो सकता है। इसमें आपको यह सब बदलने के लिए विभिन्न रणनीतियाँ मिलेंगी और जानिए कैसे जल्दी उठने की आदत डालें, ताकि आप बहुत पहले से ही दिन का लाभ उठा सकें।

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जल्दी उठने की आदत कैसे डालें?

जागना कई लोगों के लिए बहुत मुश्किल काम होता है, खासकर उनके लिए जो रात का मजा लेना पसंद करते हैं। नीचे आपको उचित नींद चक्र प्राप्त करने के लिए कुछ अच्छी आदतें मिलेंगी, जो आपको जल्दी उठने और दिन का आनंद लेने में मदद करेंगी।

1. समझें कि आपके लिए जल्दी उठना मुश्किल क्यों है

अच्छी नींद स्वच्छता में योगदान देने वाली आदतों को लागू करने से पहले, यह समझना जरूरी है कि हमें जल्दी उठने में क्या मुश्किल होती है.

यह देखना महत्वपूर्ण है कि हमारे जीवन की किन आदतों ने हमें देर से सोने या चादरों के लिए जाने में योगदान दिया है जो हम पर एक शक्तिशाली सुबह चुंबकत्व का प्रभाव डालते हैं।

यह समझना भी दिलचस्प है कि हम सुबह जल्दी क्यों उठना चाहते हैं, यानी ऐसा क्या कारण है जो हमें जल्दी उठने पर मजबूर कर देता है।

हो सकता है कि हमारे काम के लिए हमें सुबह उठने की आवश्यकता हो, लेकिन यह भी संभव है कि हम दिन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं।

जिस कारण से हमने पहले उठने का फैसला किया है, हमें निरंतर रहना चाहिए और हमेशा हमारी मदद करने के लिए इसे ध्यान में रखना चाहिए हमारे काम पर केंद्रित रहें जल्दी उठने की आदत बनाने के लिए।

2. पहले सोने का समय

जैसा कि हम पहले से ही कहते आ रहे हैं, यह संभव है कि हमें अगले दिन उठने में कठिनाई क्यों होती है, इसका एक कारण यह है कि हम देर से सोए हैं। यह घटना काफी सामान्य है, फिर भी बहुत से लोगों को अगले दिन सुबह जल्दी उठने की ज़िम्मेदारियों के बावजूद उचित समय पर बिस्तर पर जाने में कठिनाई होती है।

मानव शरीर को 6 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।, लगभग 8 की सिफारिश की जा रही है। अगर आप उन लोगों में से हैं जो रोज सुबह 2 बजे सोने जाते हैं तो रात 10 बजे नींद आने की उम्मीद न करें। शरीर उस समय का आदी हो गया है।

इस कारण से, और बिना नींद महसूस किए घंटों बिस्तर पर लेटे रहने से बचने के लिए, शरीर को जल्दी सोने के आदी बनाने का एक अच्छा तरीका है जल्दी बिस्तर पर जाना। उदाहरण के लिए, उन लोगों के मामले में वापस जाना जो 2:00 a.m. पर सोने जाते हैं, एक अच्छा विचार यह है कि अगले दिन आधे घंटे पहले सो जाएं, और इसी तरह जब तक आप एक उपयुक्त समय पर नहीं पहुंच जाते।

3. एक ही समय में उठो

ठीक उसी प्रकार जिस प्रकार मनुष्य को अच्छे समय पर सोना चाहिए, यदि हम जल्दी उठना चाहते हैं तो यह आवश्यक है कि हम प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर छोड़े.

यदि हम प्रतिदिन एक ही समय पर उठने के अभ्यस्त हो जाएँ तो वह समय आएगा जब हम सामान्य समय से अधिक समय तक सो नहीं पाएंगे। कहने का मतलब यह है कि अगर हम दो हफ्ते से सुबह 6 बजे उठ रहे हैं, जिस दिन हम चलो 8 बजे जागते हैं, क्योंकि हमारे शरीर ने पहले से ही सरलता से जागने का ध्यान रखा होगा दिनचर्या।

आप किस समय जागते हैं, इसके संदर्भ में एक दिनचर्या बनाए रखना स्वाभाविक रूप से खुद को व्यवस्थित करने के लिए बायोरिएथम्स का समर्थन करता है.

अगर हम उन लोगों में से एक हैं जो जल्दी सो जाते हैं लेकिन फिर भी देर से उठते हैं, तो एक अच्छा विचार यह है कि हर दिन अलार्म घड़ी को आगे बढ़ाया जाए। इसे लगभग 15 मिनट आगे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और जब आप उस समय के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो इसे फिर से 15 मिनट के लिए आगे बढ़ाएं जब तक कि आप वांछित समय तक नहीं पहुंच जाते।

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4. दोपहर में आराम करो

अगर आप शांत नहीं हैं तो बिस्तर पर जाना और शांति से सोना बहुत मुश्किल है. अत्यधिक सक्रियता से बचने के लिए सलाह दी जाती है कि दोपहर के समय आराम करना शुरू कर दें।

योग, किताब पढ़ना या स्नान करने जैसे अभ्यास उस घबराहट से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं जो पेशेवर दिन या हमारे अपने होने का तरीका हममें पैदा कर सकता है।

तीव्र रोशनी को बंद करने की भी सलाह दी जाती है, यह देखते हुए कि इस प्रकार की प्रकाश व्यवस्था के उत्पादन को प्रभावित करती है मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो सर्कडियन चक्रों के पीछे है और जिसका उत्पादन सो जाने में योगदान देता है।

5. दिन की योजना रात पहले बनाएं

सुबह पूरी तरह से स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल होता है, भले ही आप सभी आवश्यक घंटे सो चुके हों। इस कारण से, सोने से पहले सबसे अच्छी बात यह तय करना है कि हम अगले दिन क्या करेंगे.

यह न केवल हमें सुबह गलत निर्णय लेने से रोकता है क्योंकि हम पूरी तरह से जाग नहीं पाते हैं, बल्कि यह भी ध्यान में रखते हैं ध्यान रखें कि अगले दिन जो कुछ भी करना है, वह हमारे लिए एक बार बिस्तर से उठने के लिए एक प्रोत्साहन हो सकता है जाग गया।

6. सुबह में, रोशनी आने दो!

जिस प्रकार तेज़ रौशनी हानिकारक होती है यदि हम सोना चाहते हैं तो अगले दिन वे हमारे मित्र बन जाते हैं, क्योंकि हमें जगाने में मदद करें.

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन रोकता है, एक पदार्थ जो हमें सोने में मदद करता है। रोशनी होगी तो नींद कम आएगी।

यदि आप होम ऑटोमेशन में रहते हैं, तो ब्लाइंड्स को सुबह जल्दी रोशनी देने के लिए प्रोग्राम करें, या एक स्मार्ट लैंप खरीदें जो वांछित समय से सक्रिय हो। बाजार में आप ऐसे उपकरण पा सकते हैं जो सूर्योदय का अनुकरण करते हैं जो जल्दी उठने को कुछ सुखद और सुखद में बदल सकते हैं।

7. जागने पर सक्रिय करें

ऐसे व्यायाम जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे शक्ति प्रशिक्षण या साइकिल चलानावे सुबह में करने के लिए आदर्श गतिविधियां हैं। वे सक्रिय करने में मदद करते हैं, हमें जगाने में मदद करते हैं और सुबह और दोपहर के दौरान ध्यान और एकाग्रता के उच्च स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

एक और कारण है कि इस प्रकार की गतिविधियों को सुबह करने की सलाह क्यों दी जाती है दोपहर में वे हमें बहुत अधिक सक्रिय कर सकते हैं और सोने के समय में देरी कर सकते हैं, हमारी नींद की स्वच्छता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

8. एक अच्छा जागरण, एक अच्छा नाश्ता

एक विविध और संतुलित नाश्ता हमें सभी आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है दिन की शुरुआत अच्छे तरीके से करने के लिए।

अगर हमने एक दिन पहले ही योजना बना ली है कि हम सुबह के नाश्ते में क्या खाने जा रहे हैं, तो यह हमारे लिए इच्छा के साथ उठने का पर्याप्त कारण हो सकता है।

लेकिन कैफीन से सावधान! बहुत से लोग जो सोचते हैं, उसके विपरीत, ताज़ी जगी हुई चाय या कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। एक गिलास पानी या एक जूस पीना बेहतर है. जागने के दो से तीन घंटे बाद कैफीन युक्त पेय लेना सबसे अच्छा होता है। इसका कारण यह है कि जब हम उठते हैं तो स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल उत्पन्न करते हैं।

यह हार्मोन हमारी सक्रियता में योगदान देता है, इसलिए यदि हम इसमें कैफीन मिलाते हैं, तो हम कर सकते हैं बहुत जल्दी अति उत्तेजित हो जाना और फिर प्रभाव के रूप में बहुत थक जाना पलटाव।

9. छुट्टियां कोई बहाना नहीं हैं

सप्ताहांत और छुट्टियों पर अधिक सोने की अनुशंसा नहीं की जाती हैभले ही कोई दायित्व न हो।

जैसा कि कुछ दिनों के लिए हो सकता है, सप्ताह में एक या दो दिन अधिक सोना उस कठिन नींद की दिनचर्या को खतरे में डाल सकता है जिसे हम प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।

सप्ताहांत अपने शौक पर ध्यान देने के लिए यह बहुत अच्छा समय है. किताब पढ़ें, सैर करें या घर को व्यवस्थित करने की कोशिश करें।

10. रिकॉर्ड रखना

जाहिर है, अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए यह जरूरी है कि हम खुद को बलिदान कर दें। जल्दी सोना और अगले दिन जल्दी उठना लंबे समय तक सहन करना मुश्किल हो सकता है।

इसलिए हमें निरंतर बने रहना चाहिए, पुरानी आदतों की ओर लौटने से बचना चाहिए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो पहले उठने में रुचि रखता है, तो आप इसे एक साथ लाने के लिए पारस्परिक रूप से प्रतिबद्ध हो सकते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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