कोरोनावायरस के समय में निराशा को दूर करने के लिए 4 चाबियां

कोरोनावायरस जैसे संकट के समय में, निराशा का शिकार होना अपेक्षाकृत आम है।

कई बार, इस भावना के ठोस कारण की पहचान करना भी संभव नहीं होता है; बस, महामारी के कारण पैदा हुई आपस में जुड़ी समस्याओं की श्रृंखला कुछ लोगों को आगे ले जाती है निराशा और हमारे चारों ओर सक्रिय रूप से भाग लेने में असमर्थता से चिह्नित मन की स्थिति के लिए।

इस लेख में हम कुछ देखेंगे इस कोरोनोवायरस संकट में निराशा को दूर रखने के लिए प्रमुख विचार, युक्तियों से लेकर हमारे जीवन में लागू करने तक.

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COVID-19 के समय में निराशा के संभावित कारण

ये विभिन्न कारक हैं जो कोरोनोवायरस के समय में काम करते हैं और इससे लोगों में निराशा पैदा हो सकती है।

1. मनोवैज्ञानिक दु: ख

कोरोनोवायरस महामारी के संदर्भ में सबसे दर्दनाक पहलुओं में से एक यह है कि कई देशों में मौतों की उच्च संख्या हुई है। यह न केवल एक स्वास्थ्य पतन का प्रतिबिंब है: यह भी इंगित करता है कि मनोवैज्ञानिक दु: ख की प्रक्रिया से गुजरने वाले लोगों की संख्या आसमान छू गई है।

मनोवैज्ञानिक दु: ख एक भावनात्मक अशांति है जो हानि की भावना से उत्पन्न होती है, अर्थात जब हम कुछ खो देते हैं या कोई व्यक्ति जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। इन सबसे ऊपर, यह मित्रों, रिश्तेदारों और पालतू जानवरों की मृत्यु के बाद होता है।

मनोवैज्ञानिक द्वंद्व यह उस व्यक्ति की मानसिक स्थिति का कारण बन सकता है जो इसे पीड़ित करता है जो इस नुकसान को उत्पन्न करने वाली पीड़ा में लगातार स्थिर रहता है।; वह सब कुछ जो किया जा सकता था और नहीं किया गया था, जिसे हम याद करते हैं उसकी अनुपस्थिति के कारण फिर से अनुभव नहीं किया जाएगा, आदि। नतीजा भावनात्मक थकान की भावना है और कुछ भी करने की इच्छा नहीं है, क्योंकि सभी ऊर्जाएं हैं इस नई वास्तविकता के अभ्यस्त होने पर ध्यान केंद्रित किया जिसमें लापता परिवार का सदस्य, दोस्त या वस्तु अब नहीं है यह।

2. काम का तनाव

COVID-19 संकट एक बड़े आर्थिक संकट के साथ-साथ चल रहा है, अलार्म की स्थिति के कार्यान्वयन के कारण (और कुछ मामलों में, स्वास्थ्य कर्मियों के मामले में, जबरन मार्च पर काम करने की आवश्यकता के कारण)। ऐसे लोग हैं जो आय के वैकल्पिक तरीकों की सख्त तलाश करना या उस पैसे की भरपाई के लिए अधिक काम करना आवश्यक समझते हैं जो आना बंद हो जाता है। वेतनभोगी कर्मचारियों के मामले में, ऐसे निर्णयों के कारण बिना नौकरी के छोड़े जाने का जोखिम भी होता है जो किसी की अपनी पहुंच से बाहर होते हैं।

इन सबका सबसे सीधा परिणाम तनाव है। जो लोग इस तरह की स्थितियों से गुजरते हैं, वे लगभग हमेशा सतर्क रहते हैं, क्योंकि क्या होता है इन महीनों के दौरान आपके रोजगार की स्थिति या सीधे आपके रोजगार की गुणवत्ता पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। ज़िंदगी।

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3. सामाजिक एकांत

यह एक ऐसी घटना है जो विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित कर सकती है जो अधिक बहिर्मुखी हैं और सामाजिकता के लिए समर्पित हैं: छूत के जोखिम को रोकने के लिए लागू की गई सीमाओं के कारण, बहुत से लोग जो बमुश्किल गर्भधारण कर पाए दोस्तों की संगति के बिना या नए लोगों से मिले बिना ख़ाली समय एक ऐसी जीवन शैली में फंस जाते हैं जो बहुत अधिक है "घर"।

ऐसे लोग हैं जिनके लिए वीडियो कॉल पर्याप्त नहीं हैं जब किसी के साथ सुखद क्षण साझा करने की बात आती है। इस कारण से, कुछ मामलों में बोरियत हावी हो जाती है क्योंकि उनके पास संदर्भ या अनुभव नहीं होता है विभिन्न प्रकार के शौक या उत्तेजक परियोजनाओं का आनंद लें जो घर पर या चलते-फिरते किए जा सकते हैं अकेला।

4. पीड़ित लोगों के साथ सहानुभूति

दूसरों को जटिल परिस्थितियों से गुज़रते देखना भी महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक थकावट का कारण बनता है; चिंता और अवसाद जैसे लक्षण संक्रामक हो सकते हैं.

लो मूड पर कैसे काबू पाएं?

महामारी के संदर्भ में उत्पन्न निराशा को दूर करने के तरीके जानने के लिए इन युक्तियों का पालन करें; ऐसा करने के लिए, आपको अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे परिवर्तन करने चाहिए ताकि वे भावनात्मक प्रबंधन की नई आदतें बन जाएँ।

1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए दिमागीपन एक बहुत ही शक्तिशाली उपकरण है।. यह हमें जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जो हमें लगातार पीड़ा देते हैं, और संभावना प्रदान करते हैं अधिक रचनात्मक मानसिकता अपनाने के लिए, इस पर आधारित नहीं कि हमारे साथ क्या हुआ है बल्कि इस पर आधारित है कि हम इससे क्या कर सकते हैं अब। यही कारण है कि मनोवैज्ञानिकों की कई टीमें इन माइंडफुलनेस अभ्यासों को रोगियों और समूहों के लिए हमारी हस्तक्षेप सेवाओं में शामिल करती हैं।

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2. बेचैनी को स्वीकार करो

यह दिखाने की कोशिश करना कि महामारी से उत्पन्न बेचैनी और पीड़ा मौजूद नहीं है, एक गलती है। यह हमारी चेतना में कुछ तनावपूर्ण विचार प्रकट होने की स्थिति में हमेशा सतर्क रहने की ओर ले जाता है, जिससे ऐसा होने की संभावना अधिक हो जाती है। विचारों को "ब्लॉक" करने की कोशिश करने के बजाय, हमें यह मान लेना चाहिए कि वे प्रकट होंगे, लेकिन हमें उन्हें अतिरिक्त महत्व नहीं देना चाहिए। हमारा ध्यान दूसरी चीजों की ओर लगाना बेहतर है।

3. खुद को समय दें

जल्दी नहीं करना आवश्यक है; मनोवैज्ञानिक बेचैनी भावनात्मक संतुलन को ठीक होने में समय लगता है. अन्यथा दिखावा करना अपने लिए बाधाएँ डालना है।

4. शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें

अच्छा खाओ और पर्याप्त आराम करो। यदि आपका शरीर अच्छी स्थिति में नहीं है, तो आपके आस-पास की चीजों में दिलचस्पी महसूस करने की मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति फिर से प्रकट नहीं होगीवास्तविकता के नए पहलुओं के साथ खुद को उत्साहित करने के लिए। ध्यान दें कि आप जो खा रहे हैं वह स्वस्थ है और सुनिश्चित करें कि आप एक नींद कार्यक्रम का पालन करें जिसमें आपको पर्याप्त और नियमित नींद मिले।

क्या आप मनोवैज्ञानिक समर्थन की तलाश कर रहे हैं?

यदि आप पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की सहायता लेने में रुचि रखते हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें। में साइकोटूल्स हम आमने-सामने मनोवैज्ञानिक चिकित्सा (बार्सिलोना में हमारे केंद्र में) और ऑनलाइन चिकित्सा (वीडियो कॉल द्वारा) के विशेषज्ञ हैं, और हम भी हम मरीजों के लिए भावनात्मक प्रबंधन प्रशिक्षण प्रक्रियाओं और प्रशिक्षण कार्यशालाओं दोनों में दिमागीपन सेवाएं प्रदान करते हैं समूह। में यह पृष्ठ आप हमारे मनोविज्ञान केंद्र के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

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