नए साल का संकल्प चुनौती और इसे दूर करने के 7 तरीके
हर साल, जब दिसंबर खत्म होने वाला होता है, हम प्रस्ताव देते हैं आने वाले नए साल के लिए कार्यों की एक सूची. कुछ विशिष्ट उदाहरण हैं:
- जिम जाओ।
- वजन कम करना।
- ध्यान करना शुरू करें।
- बिस्तर पर जाओ और पहले उठो।
- कार्यों को प्राथमिकता दें।
- जो कोर्स हमने पोस्टपोन किया है, उसे करें।
- नई नौकरी खोजें।
और सूची बढ़ती ही चली जाती है।
नए साल के संकल्पों का तनाव
विशेष रूप से, जैसे-जैसे दिसंबर करीब आ रहा है, मैं अपने स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति के बारे में अधिक चिंतित महसूस करने लगा हूँ। मैं खुद को खुद से यह कहते हुए पाता हूं, "मैं जनवरी में उच्च तीव्रता वाली गतिविधियां शुरू करूंगा", "मैंने जो वजन बढ़ाया है उसे कम करने के लिए आहार शुरू करूंगा" और "मैं 8 घंटे पहले सो जाऊंगा"। वे सभी बहुत अच्छे विचार हैं, लेकिन समस्या यह है कि मैं अपने सभी नए साल के संकल्पों के बारे में सोचकर ही तनाव में आ जाता हूं। हो सकता है कि आपके साथ भी ऐसा ही हो, और वह है चुनौती शुरू होती है क्योंकि:
- यह हमें उस चीज़ की कमी महसूस करने के लिए पीड़ा देता है जिसकी हम लालसा करते हैं, "आकार में न होना कितना दुखद है"।
- हम साल के अंत तक पहुंचने के लिए दोषी महसूस करते हैं, जैसा कि हम हैं, "मैंने इन सभी महीनों में व्यायाम नहीं किया है और मैं भयानक हूं।"
- हम हर उस चीज़ से अभिभूत हो जाते हैं जो हमें "करना चाहिए", "मुझे और सोना है", "मुझे और अधिक तीव्रता से करना चाहिए", "मुझे स्नैकिंग बंद कर देनी चाहिए"।
- हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने से डरते हैं, "अगर मैं जिम नहीं जाऊंगा तो मैं मजबूत नहीं हो पाऊंगा", "अगर मैं मजबूत नहीं हूं तो मैं बीमार हो जाऊंगा"।
- हम उद्देश्य के साथ अटक जाते हैं और प्रक्रिया के आनंद को भूल जाते हैं, "मुझे हर रात 8 घंटे सोना है, चाहे कुछ भी हो"।
वर्ष के अंत के संकल्पों को सुदृढ़ कर सकते हैं जिसे हम वर्तमान में अपनी विफलता, कमी या दोष के रूप में देखते हैं।. यदि हम अपने स्वयं के जीवन के उदाहरण का विश्लेषण करते हैं, तो मेरे सोने के घंटों के साथ खुद को व्यवस्थित करने और अधिक पाने के मेरे इरादे व्यायाम करने की इच्छा, मेरे आराम और मेरे शरीर की उपेक्षा के साथ अव्यवस्था की मेरी भावना पर जोर देती है वर्तमान। संकल्प, अंत में, उस आंतरिक आवाज के रूप में समाप्त हो सकते हैं जो हमें कुचल देती है और हमें शर्मिंदा करती है कि हम कैसे हैं।
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हम क्या कर सकते हैं?
यहां कई दिशानिर्देश दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:
1. अपने आप पर लगाए गए सभी दबावों को कैसे दूर किया जाए, यह देखने के लिए हमारे सबसे बुद्धिमान स्व से संपर्क करें
"ठीक है, मैं थोड़ा वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मुख्य बात मेरा स्वास्थ्य है। क्या यह सच है कि मुझे स्वस्थ रहने के लिए इतना किलो वजन कम करना होगा? यदि हां, तो मैं अपनी दिनचर्या में सुखद बदलाव कैसे शुरू कर सकता हूं?
2. विकास की मानसिकता अपनाएं
मैं सीखना चाहता हूं, कार्य करना चाहता हूं, ये परिवर्तन करना चाहता हूं। मैं कुछ कदम आगे बढ़ाऊंगा और कुछ कदम पीछे हटूंगा, लेकिन ऐसा ही होता है. "क्या मुझे ठोकर लगी है? यह सामान्य है, मैं उठता हूं और जारी रखता हूं ”।
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3. आत्म-दयालु बनो
हम खुद के प्रति निर्दयी हैं, हम खुद को बताते हैं हम कैसे हैं और कैसे "हमें होना चाहिए" के बारे में भयानक चीजों की एक श्रृंखला. जिस तरह हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करते हैं जिसे हम बहुत प्यार करते हैं और जो कठिन समय से गुजर रहा है, हम अपना इलाज कर सकते हैं खुद, "मुझे पता है कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं और फिर भी यह हमेशा आसान नहीं होता है, मैं खुद को महत्व देता हूं, मैं खुद को माफ करता हूं, मैं इतना दबाव छोड़ देता हूं, मुझे भरोसा है"।
4. विचारों को फिर से लिखें
"मुझे करना है", "चाहिए", और "चाहिए" को "इस अध्ययन से मुझे प्रेरणा मिलती है", "प्रशिक्षण मेरे लिए मजेदार है", "मुझे लगता है कि अधिक आराम किया जा रहा है" के साथ बदलें।
5. केवल लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रक्रिया के बारे में जिज्ञासा का रवैया अपनाएं
"जिम जाने के बारे में मुझे सबसे ज्यादा क्या पसंद है (हंसते हुए)?", "ध्यान करने के बारे में मुझे सबसे ज्यादा क्या महत्व है?", "जब मैं कोर्स से वापस आता हूं तो मुझे कैसा लगता है?"
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6. उद्देश्यों को सकारात्मक और वर्तमान में तैयार करें।
"मैं अपने शरीर से प्यार करता हूँ और मैं फुर्तीला हूँ", "मैं बहुत लायक हूँ और मैं इस नई नौकरी के लायक हूँ"। यदि आप अपने मस्तिष्क को कुछ न करने के लिए कहते हैं, तो देर-सवेर वह ऐसा ही करेगा।. अपने आप को कल्पना करें कि आप कैसे चाहते हैं या जो आप अभी चाहते हैं वह कर रहे हैं और मस्तिष्क इसे मान लेगा क्योंकि यह वर्तमान, अतीत या भविष्य के बीच अंतर नहीं करता है।
7. हम जो चाहते हैं उसके साथ उचित रहें और एक समय में एक कदम उठाना शुरू करें
इससे हमें उपलब्धि का अहसास होगा जो हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा। पिछली गर्मियों में मेरी पीठ के निचले हिस्से में बहुत चोट लगी थी। उन्हें मोच आ गई थी और महीनों से व्यायाम नहीं किया था। मैंने सप्ताह में एक दिन फिर से योग करना शुरू किया। यह आश्चर्यजनक है कि मैंने कितना सुधार किया है। अगर मैंने सप्ताह के और दिनों को फिर से शुरू किया होता, तो मैं हार मान लेता।
समापन
उन व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो हमें पसंद नहीं हैं, आइए अपनी ऊर्जा को नई आदतें बनाने में लगाएं जो हमें सुकून दें. आइए हम जो कुछ भी हैं, हमने जो कुछ हासिल किया है, और जो हम करने में सक्षम हैं, उसके लिए आभारी रहें।
जैसा कि दलाई लामा हमें बताते हैं: "हर दिन जब आप जागते हैं, तो सोचें: आज मैं खुद को भाग्यशाली महसूस कर रहा हूं कि मैं जीवित हूं, मेरे पास एक अनमोल मानव जीवन है, मैं इसे बर्बाद नहीं करने जा रहा हूं"।
समस्या नए साल के संकल्प लेने में नहीं है, बल्कि हमारी अवास्तविक उम्मीदों और चिंता के स्तर में है जिसके साथ हम उन्हें निर्धारित करते हैं। जब तक हम हल्का, तनावमुक्त, आभारी और खुद को महत्व देने लगते हैं, तब तक हम सही रास्ते पर हैं। आपका नया साल शानदार हो!
