40 बुरी आदतें जो आपकी सेहत खराब करती हैं

कई आदतें ऐसी होती हैं जो सेहत को खराब कर देती हैं, केवल शारीरिक रूप से, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से।

हालाँकि मीडिया हम पर बहुत सी स्वस्थ आदतों की बमबारी करता है जो हमें करनी चाहिए सच्चाई यह है कि जो आपके पास नहीं है उसे करने से बचकर भी आप स्वस्थ रह सकते हैं ऐसा करने के लिए।

इस लेख में हम ऐसी 40 आदतों तक को देखने जा रहे हैं, जिन्हें यदि आप एक पूर्ण जीवन का आनंद लेना चाहते हैं तो नहीं करने की सलाह दी जाती है।

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बुरी आदतें जो सेहत को खराब कर देती हैं

ये 40 आदतें हैं जो आपके स्वास्थ्य को शारीरिक और मानसिक रूप से खराब करती हैं। हम उनसे जुड़ी कुछ विकृतियों को भी जानेंगे।

1. नाश्ता मत करो

दिन की सही शुरुआत करने के लिए कार्बनिक कार्यों को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी लेना आवश्यक है.

नाश्ता न करने से थकावट, एकाग्रता में कमी और कुछ घंटों के बाद बिंग खाने का खतरा बढ़ सकता है।

2. धुआँ

धुआँ श्वसन प्रणाली की कोशिकाओं को मारता है और इसे पर्यावरणीय रोगजनकों के खिलाफ कमजोर बनाता है. इसके अलावा, धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर, पुरानी खांसी और सांस की तकलीफ जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

3. थोड़ा सो जाओ

दिन में 6 से 8 घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है। यदि आप उन घंटों से कम सोते हैं, तो आप न केवल अगले दिन खराब प्रदर्शन करेंगे, बल्कि स्वयं को भी पाएंगे बुरे मूड में हैं, लेकिन ऐसा करने से थकान से निपटने की कोशिश करने का एक बड़ा जोखिम भी है द्वि घातुमान।

4. शराब का दुरुपयोग करना

लगभग तंबाकू, शराब जितना ही गंभीर न केवल यकृत की समस्याओं और व्यसन के संभावित जोखिम से जुड़ा हुआ है. इसे कैंसर के खतरे को बढ़ाते हुए भी देखा गया है।

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5. फिजिकल एक्टिविटी नहीं करना

दिन भर बैठे रहना, बिना किसी तरह की शारीरिक गतिविधि किए, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है. यह मधुमेह से पीड़ित होने की अधिक संभावना होने के अलावा, हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है और मस्तिष्क के समुचित कार्य में बाधा डालता है।

6. घंटे के बाद खाओ

चाहे बोरियत से बाहर, तनाव से या सिर्फ इसलिए कि प्रलोभन पास में है, कई बार ऐसा होता है जब लोग घंटों के बाद खाते हैं। कुरकुरे, कैंडी या चॉकलेट खाने का समय जब खाने का समय नहीं होता है, लंबे समय में मधुमेह और मोटापे के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

7. तनाव में रहो

लगातार तनाव में रहना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है। आप सिकुड़न, बालों के झड़ने, ध्यान केंद्रित करने की खराब क्षमता से पीड़ित हो सकते हैं, भावनात्मक समस्याओं के अलावा, जैसे अवसाद और चिंता।

8. खुद को धूप से नहीं बचाना

सूरज के खतरे को अक्सर कम करके आंका जाता है। सर्दियों में भी पर्याप्त रूप से धूप से अपनी रक्षा नहीं करने से मेलेनोमा, हीट स्ट्रोक, सिरदर्द, दृष्टि की समस्याएं और जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

9. बहुत अधिक टेलीविजन देखना

बहुत अधिक टीवी देखने के लिए सोफे पर लेटकर कई घंटे बिताना आँखों के लिए बहुत हानिकारक है, साथ ही गतिहीन आदतों के अधिग्रहण में योगदान देता है, जो थोड़ी देर के बाद, मोटापा, गतिशीलता की समस्याओं और भावनात्मक सपाटता के विकास में योगदान देगा.

10. यो-यो डाइटिंग

यो-यो आहार वे हैं जो जब आप बहुत अधिक वजन कम करने में योगदान देना शुरू करते हैं, लेकिन चूंकि वे आमतौर पर बहुत अस्थिर होते हैं, तो उन्हें छोड़ दिया जाता है और खोया हुआ किलो फिर से प्राप्त होता है। वजन में ये अचानक बदलाव हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

11. शक्करयुक्त पेय पियें

हालांकि ताज़ा, कोला जैसे शक्कर पेय को गुर्दे की बीमारी के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। आदतन, इस प्रकार के शीतल पेय का एक गिलास आमतौर पर चीनी की अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक होता है.

12. आहार उत्पाद लें

भोजन को आहार या हल्के उत्पादों से बदलने का मतलब बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन बंद करना हो सकता है। इसके अलावा, इनमें से कई उत्पाद वसा को मिठास से बदल देते हैं, जो अभी भी चीनी हैं और लंबे समय में मधुमेह के विकास में योगदान करते हैं।

13. भोजन लंघन

बहुत से लोगों की यह गलत धारणा है कि यदि वे कम खाते हैं और दिन में कम भोजन करते हैं तो उनका वजन कम हो जाएगा। गलती। वे केवल इतना करते हैं कि दिन के अंत में, द्वि घातुमान का जोखिम बढ़ा देते हैं।, प्रति दिन अनुशंसित कैलोरी से अधिक खपत करना।

14. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ईंधन हैं, और इसके ठीक से काम करने के लिए आपको इनकी स्वस्थ मात्रा की आवश्यकता होती है। आहार से उन्हें खत्म करने से पुरानी थकावट हो सकती है। इसके अलावा, यह हृदय गति विकारों (आलिंद फिब्रिलेशन) से जुड़ा हुआ है

15. किसी भी वसा को आहार से हटा दें

सभी फैट खराब नहीं होते हैं। इसके अलावा, वे शरीर के समुचित कार्य के लिए एक मूलभूत पोषक तत्व हैं, और गुर्दे जैसे कुछ अंगों के संरक्षण में परिवर्तित हो जाते हैं। उन्हें रोकने से ऊतक की मात्रा कम हो सकती है, मांसपेशियों सहित।

16. तैयार भोजन खरीदें

बहुत से लोग यह कहने के बहाने ढूंढते हैं कि उनके पास खाना बनाने का समय नहीं है और पका हुआ खाना मांगते हैं। इसमें आमतौर पर बहुत अधिक चीनी और वसा होती है, जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं है।

स्वस्थ भोजन हैं जो एक मिनट से भी कम समय में बनते हैं। सबसे स्पष्ट और सरल उदाहरण एक सलाद है, जिसमें आप अपनी मनचाही सामग्री डाल सकते हैं और आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आप क्या खाने जा रहे हैं।

17. बहुत समय अकेले बिताना

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उसे दूसरों के साथ अंतःक्रिया की आवश्यकता होती है। यह देखा गया है कि अकेलापन हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है समय से पहले मौत का खतरा बढ़ा.

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18. तेजी से खाओ

जल्दी-जल्दी भोजन करना, भोजन को मुश्किल से चबाना और लगभग पूरा निगल लेना स्वास्थ्य जोखिम है। गला घोंटने में सक्षम होने के अलावा, पाचन भारी हो जाता है, जिससे गैस्ट्रिक समस्याएं विकसित हो जाती हैं जैसे पेट दर्द, पेट फूलना, सूजन और नाराज़गी।

19. पर्याप्त पानी नहीं पीना

पर्याप्त पानी नहीं पीने से डिहाइड्रेशन हो जाता है। शरीर को अपने कार्यों को करने के लिए इस द्रव की आवश्यकता होती है। पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने की स्थिति में किडनी की समस्या हो सकती है, चक्कर आना, सिर दर्द और शुष्क मुँह के अलावा।

20. दांतों की सेहत का ख्याल नहीं रखना

चिकित्सकीय स्वच्छता गंभीर व्यवसाय है। ब्रश न करने या डेंटल फ्लॉस या माउथवॉश का उपयोग न करने से मसूड़ों में सूजन, कैविटी का दिखना और दांतों का गिरना हो सकता है। यह भी देखा गया है कि खराब मौखिक स्वास्थ्य फेफड़ों और पेट को प्रभावित कर सकता है।

21. हेडफ़ोन की मात्रा का दुरुपयोग करना

संगीत सुनना एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई पसंद करता है, हालाँकि कुछ ऐसे भी हैं जो अपने हेडफ़ोन की मात्रा के साथ बहुत दूर जाते हैं। इससे कान की समस्या हो सकती है, साथ ही सिरदर्द भी हो सकता है। और चक्कर आना। आपको जिम्मेदारी से संगीत सुनना चाहिए या स्पीकर का उपयोग करना चाहिए।

22. टेनिंग सैलून का दुरुपयोग

टैनिंग सैलून का नियमित उपयोग त्वचा की समस्याओं, विशेष रूप से त्वचा कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

23. बहुत अधिक प्रसंस्कृत मांस खाना

रेड मीट और सॉसेज दोनों ही कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक सॉसेज खाने की सिफारिश नहीं की जाती है या यदि संभव हो तो उन्हें मछली या वनस्पति प्रोटीन से बदल दें।

24. दही मत खाओ

बहुत से लोग दही को एक अन्य वसायुक्त भोजन के रूप में देखते हैं जिससे बचना चाहिए। यह एक बड़ी गलती है। प्राकृतिक दही, बिना चीनी मिलाए, तात्पर्य स्वस्थ वसा, कैल्शियम और जीवाणु वनस्पतियों के उच्च सेवन से है यह आंतों के अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है।

25. ऊँची एड़ी पहनें

ऊँची एड़ी पहनें संयुक्त अध: पतन और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़ा हुआ है. हालाँकि कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर पहनना एक व्यापक चलन है, लेकिन बैलेरिना या स्नीकर्स जैसे अधिक आरामदायक जूते चुनना अधिक स्वास्थ्यप्रद है।

26. रंग

डाई खोपड़ी को परेशान कर सकती है, जिससे एक्जिमा, खुजली और फफोले हो सकते हैं और बालों के झड़ने में योगदान हो सकता है।

27. भागों से अधिक

भोजन के बहुत बड़े हिस्से को खाने से मोटापा, मधुमेह और विभिन्न गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का खतरा बढ़ गया है। यह उसके कारण है सभी डॉक्टर आप जो खाने जा रहे हैं उसकी मात्रा को ध्यान से मापने की सलाह देते हैं, यह जानना कि कितनी कैलोरी ली गई है।

28. रस का दुरुपयोग

कई लोगों के विश्वास के बावजूद, रस, भले ही उनमें चीनी न हो, फल के एक टुकड़े के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है। वे मूल रूप से बहुत सारी मुफ्त चीनी के साथ पानी होते हैं, जिसमें कोई फाइबर नहीं होता है। वे मधुमेह, दांतों की सड़न के खतरे को बढ़ाते हैं और उनके अधिक खाने से मोटापा बढ़ता है।

29. घर मत छोड़ो

सभी को समय-समय पर फ्रेश होने की जरूरत है, टहलने के लिए बाहर जाएं अकेले या साथ में और बाहर का आनंद लें। हरे-भरे स्थानों में समय बिताने से मूड संबंधी समस्याओं का जोखिम कम होता है।

30. एनर्जी ड्रिंक पिएं

आम तौर पर, ऊर्जा पेय, बहुत अधिक मात्रा में चीनी होने के अलावा, कैफीन जैसे उत्तेजक होते हैं। वे नींद में बाधा डालते हैं, टैचीकार्डिया और हृदय की समस्याएं पैदा कर सकते हैं, साथ ही रक्त वाहिकाओं के समुचित कार्य को बाधित कर सकते हैं।

31. बहुत देर तक काम करना

पैसा कमाने और आधुनिक समय में जीवित रहने में सक्षम होने के लिए काम आवश्यक है, हालांकि, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है जब यह हमारा अधिकांश समय लेता है। यह हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिससे हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं उनके साथ संबंध खराब हो सकते हैं।

इसके अलावा, यह एक शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट का तात्पर्य है जो विभिन्न मनोविज्ञान के साथ होता है, जैसे कि अवसाद और चिंता।

32. सामाजिक नेटवर्क का दुरुपयोग

जब आप आमने-सामने बात करने के बजाय स्क्रीन के सामने अन्य लोगों के साथ चैट करने में अधिक समय बिताते हैं, तो आप एक समस्या का सामना कर रहे हैं। इसके अलावा, सोशल नेटवर्क ऐसे ब्यूटी कैनन को बढ़ावा देते हैं जो अप्राप्य हैं, इसमें योगदान करते हैं शरीर असंतोष, जो एनोरेक्सिया और डिस्मोर्फिया जैसे खाने के विकारों में विकसित होता है शारीरिक।

33. दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग

दर्द निवारक और अन्य दवाएं दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैंहालाँकि, वे नशे की लत भी हैं। इसके अलावा, इसके ओवरडोज से साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ जाता है और सबसे चरम मामलों में मौत हो सकती है।

34. बहुत अधिक खराब वसा खाना

यह व्यापक रूप से जाना जाता है अस्वास्थ्यकर वसा के अत्यधिक सेवन से हृदय की समस्याओं और मोटापे के बीच संबंध, मिठाई और सॉसेज में मौजूद है।

35. कोइ चिंता नहीं

अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करते हुए समस्याओं को जाने नहीं दे पा रहे हैं या अपने मन को शांत करने में असमर्थ होने का अर्थ है निरंतर भावनात्मक थकावट। यह आपको लकवाग्रस्त होने का कारण बन सकता है, जो आपको आनंददायक गतिविधियों को करने से रोकता है

यह मनोदशा को खराब करता है और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

36. देर से सोकर उठे

यह देखा गया है कि जो लोग जल्दी उठते हैं उन्हें मूड की समस्या होने की संभावना कम होती है। यदि आप देर से सो रहे हैं क्योंकि आप देर से सो रहे हैं, तो पहले सोने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।

37. जरूरत पड़ने पर झपकी छोड़ें

हालांकि हमेशा नहीं, एक अच्छी झपकी कुछ आरामदेह हो सकती है। यदि आपकी सुबह बहुत थका देने वाली रही है या आपकी नींद के चक्र में कुछ गड़बड़ी हुई है, तो झपकी लेना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह देखा गया है कि वे धमनी नियंत्रण में मदद कर सकते हैं.

38. खाने का हिसाब नहीं रखना

कौन से पोषक तत्वों का सेवन किया जा रहा है और कितनी कैलोरी का सेवन किया जा रहा है और कितनी कैलोरी खर्च की जा रही है, यह जानने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप सही आहार खा रहे हैं।

39. बौद्धिक उत्तेजना न होना

आकार में रहने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित नहीं करना, लंबे समय में, संज्ञानात्मक समस्याओं की उपस्थिति और सबसे खराब स्थिति में मनोभ्रंश में योगदान कर सकता है। इससे बचने का अच्छा तरीका है किताबें पढ़ना, क्रॉसवर्ड पजल करना, पढ़ाई करना, कोई भाषा सीखो...

40. किसी पेशेवर के पास नहीं जा रहा

यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप स्वस्थ हैं, स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने में कभी दर्द नहीं होता यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह वास्तव में ठीक है। समय-समय पर डॉक्टर, दंत चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास जाना एक स्वस्थ आदत है, जो हमें यह जानने की अनुमति देती है कि क्या इसकी आवश्यकता है किसी प्रकार का हस्तक्षेप, जो, अगर जल्द ही शुरू किया जाता है, की शारीरिक और मानसिक अखंडता की गारंटी दे सकता है व्यक्ति।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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