Dysania: जब जागना एक शहादत है
हर दिन उठना कई लोगों के लिए लगभग एक वीरतापूर्ण कार्य है. वे अलार्म को कई बार टाल देते हैं, वे बहुत घूमते हैं, अंत में जाने के लिए उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है।
ज्यादातर मामलों में हम स्लीपहेड्स या आलसी लोगों के साथ व्यवहार नहीं कर रहे हैं, क्योंकि विशेषज्ञों द्वारा इस कठिनाई को डिसेनिया कहा जाता है।; जो लोग इससे पीड़ित हैं, उनके लिए यह एक वास्तविक समस्या है जब वे जागते हैं। सतर्कता तक पहुंचने का सामान्य समय 10 मिनट है, लेकिन इस स्थिति में चक्कर आना, खराब मूड और भ्रम की भावना जैसे लक्षणों के साथ उस तक पहुंचने में 30 मिनट तक का समय लग सकता है।
- संबंधित लेख: "7 मुख्य नींद विकार"
डिसानिया के लक्षण
हम डिसानिया को परिभाषित करते हैं बार-बार सुबह उठने में असमर्थता। व्यक्ति जानता है कि उसे यह करना चाहिए, वह जानता है कि उसकी अलार्म घड़ी बज रही है, लेकिन वह उठने में सक्षम महसूस नहीं करता, क्योंकि मन और शरीर उसे सोने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
- शेष दिन क्या होने वाला है, इस संबंध में आप क्रोधित, चिड़चिड़े, हतोत्साहित और निराश महसूस कर सकते हैं।
- आप अलार्म घड़ी को पहले से ही सेट कर लें ताकि आप उठने से पहले बिस्तर पर रह सकें।
कारण: डिसेनिया हमें क्या बताता है?
डायसानिया कोई बीमारी नहीं हैइसलिए, पैथोलॉजी के रूप में यह किसी भी स्लीप डिस्टर्बेंस मैनुअल में शामिल नहीं है। हालाँकि, यह एक लक्षण है जो हमें अन्य प्रकार की समस्याओं को दिखा सकता है जो सोने के समय या हमारी भावनात्मक स्थिति से संबंधित हैं। यदि डिसानिया अक्षम हो जाता है, तो यह एक लक्षण हो सकता है कि व्यक्ति चिंता या अवसादग्रस्तता विकार का अनुभव कर रहा है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
इस घटना में कि बिस्तर से बाहर निकलने में बड़ी कठिनाइयाँ होती हैं, लेकिन अंत में उन्हें दैनिक आधार पर हल किया जाता है, डिसानिया यह आपको सचेत कर सकता है कि आपको नींद की समस्या है, क्योंकि यह आराम नहीं कर रहा है. इन समस्याओं में मैं रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, विलंबित नींद चरण, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या कम घंटों की नींद का उल्लेख कर सकता हूं।
- आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"
इन मामलों में क्या करें?
इसे हल करने के लिए डायसानिया की उत्पत्ति की खोज करना महत्वपूर्ण है. कई मामलों में यह आमतौर पर अपर्याप्त नींद पैटर्न का जवाब देता है। बिस्तर में स्क्रीन के इस्तेमाल से हमारे सपनों को बदलते हुए देखना आम बात है, ए ऐसी घटना जो आराम के घंटों को दूर ले जाती है और नीली रोशनी के कारण मेलाटोनिन का उत्पादन देखा जाता है बदल दिया।
- हल्के लेकिन पौष्टिक खाने के लिए, ऐसे व्यंजन खोजने की कोशिश करें जो पचाने में आसान हों।
- सोने से पहले लें आराम करने वाले आसव वेलेरियन, लेमन बाम, पैशन फ्लावर की तरह।
- बिस्तर पर जाने से पहले डीकंप्रेस करें। सांस लें, अपने दिमाग को आराम दें और कुछ मिनट के लिए शांत हो जाएं।
- चूंकि हम अचानक धीमा नहीं हो सकते, इसलिए अपने दिन को धीमा करने के लिए सोने से पहले एक घंटे का लाभ उठाएं। मोबाइल उपकरणों और कंप्यूटर का उपयोग बंद करें।
- सुकून देने वाला संगीत सुनें, एक अच्छा शॉवर, मदद, एक नरम पैर की मालिश, अपने कमरे, चादरों और तकियों को सुगंधित करें।
- अपने दिमाग को डिस्कनेक्ट करने के लिए अपने शरीर से जुड़कर अपने बिस्तर में प्रवेश करें: चादरों के स्पर्श को महसूस करें और निरीक्षण करें यदि यह सुखद है, तो अपने शरीर को उस स्थिति में आराम करने की अनुभूति का आनंद लें जिसमें आप सबसे अधिक हैं आरामदायक।
- कल के अपने एजेंडे के बारे में न सोचें, अगले दिन आप उससे सलाह लेंगे
- बिस्तर पर लेट जाएं, सांस लें, महसूस करें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट कैसे उठता है और जब आप छोड़ते हैं तो यह कैसे गिरता है। हर बार जब आप सोचते हैं कि आपने क्या किया है या आपने क्या नहीं किया है, तो विचार को छोड़ दें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि पैथोलॉजी रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या स्लीप एपनिया है, तो आपका विशेषज्ञ डॉक्टर उचित उपचार लिखेगा।
