पैनिक अटैक को दूर करने के लिए 9 स्तंभ

आपने इसे हासिल कर लिया है: बहुत प्रयास के बाद आप वह व्यक्ति बन गए हैं जो आपको सबसे अधिक चिंता का कारण बनता है, आपको सबसे अधिक नुकसान पहुंचाता है और दुर्भाग्य से, आप उस नकारात्मकता को दूसरों पर विकीर्ण कर देते हैं।

"तुम्हारा सबसे बड़ा दुश्मन भी तुम्हें इतना नुकसान नहीं पहुँचा सकता। अपने विचारों की तरह बुद्धा

हम निरंतर तुलना के संपर्क में रहते हैं, और इससे हमें बहुत चिंता होती है. इसके अलावा, अगर हम इसमें जोड़ते हैं कि हमें बुरी खबरों की दैनिक बमबारी को सहना चाहिए, तो यह हमें एक ऐसा कॉकटेल बनाता है जो खराब नियंत्रित होता है। इसका हमारे दिमाग पर बहुत बुरा परिणाम हो सकता है, जिसका अनुवाद खराब नींद, पेट दर्द, खराब मूड, सिरदर्द या हो सकता है थकान।

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पैनिक अटैक पर काबू पाना

इस मौके पर मैं इसकी एक सीरीज लेकर आया हूं युक्तियाँ जो मैं चाहूंगा कि आप अपने पैनिक अटैक का सामना करते समय ध्यान में रखें, या यदि आप पहले से ही कुछ से गुजर चुके हैं, कि आप उन्हें एक प्रतिबिंब के रूप में उपयोग करते हैं ताकि यह जान सकें कि उनसे बेहतर तरीके से कैसे निपटा जाए। वे कुंजी हैं जो मैं अपने नैदानिक ​​​​अभ्यास से और विभिन्न रोगियों को देखने से प्राप्त कर रहा हूं, जो आप की तरह, इस समस्या से पीड़ित हैं और इस समस्या से अभिभूत हैं।

1. चिंता न करना सीखने की कोशिश न करें, बल्कि यह जानने की कोशिश करें कि इसे कैसे चैनल किया जाए

क्या आपको एहसास नहीं है कि अगर मैं आपको हरे कुत्ते के बारे में नहीं सोचने के लिए कहूं, तो आप इसके बारे में और सोचेंगे? कुंआ ऐसा ही होता है यदि हम पूरे दिन चिंता न करने के विचार के साथ चलते हैं: आप इसे पूरे दिन अपनी भौहों के बीच ले जाएंगे.

आपको "नियंत्रण" को "प्रबंधन" में बदलना होगा, और उसमें मैं चाहता हूं कि आप मुझ पर ध्यान दें। चिंता या भय जैसी भावना को खत्म करना असंभव है, लेकिन हम यह जान सकते हैं कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि यह अधिक पीड़ा की भावना पैदा न करे।

2. आप डर सकते हैं और जगह पर हो सकते हैं

घबराहट के लिए हमें छोड़ने का फैसला नहीं करना है। यह अक्सर आपको अपने जीवन की गति निर्धारित करने के लिए मजबूर करता है और बहुत नकारात्मक होता है, उदाहरण के लिए यदि आप एक दोस्त के साथ पहाड़ों में घूमने जाते हैं और आपको पैनिक अटैक का सामना करना पड़ता है, वहां जारी रखने का प्रयास करें, जिससे आपको सुरक्षा मिलेगी और आप भविष्य के पैनिक अटैक का सामना करने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे, है ना? क्या तुम्हें लगता है?

3. अपने जीवन को चीजों को आपके साथ होने से रोकने पर केंद्रित न करें, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कहां जाना चाहते हैं

इस तरह आप किसी भी स्थिति से निपटने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। "यह मेरे साथ फिर से नहीं हो सकता" के जुनूनी विचार से छुटकारा पाएं और परिणामस्वरूप, कुछ स्थानों पर न जाने के लिए अटके हुए जीवन का निर्माण करें ताकि इसमें न पड़ें। हम चिंता को अपनी जीवनशैली नहीं बना सकते, और जानना जरूरी है।

4. चिंता एक भावना है, भगवान नहीं

यह आपको वश में नहीं कर सकता और न ही आप पूरे दिन इसकी पूजा कर सकते हैं।

5. जीवित अनुभव को वास्तविक अर्थ दें

"मैं मरने वाला था": वही हुआ जो तुम्हारे मन ने सोचा था कि होने वाला है। यह मृत्यु नहीं थी जिसे तुमने देखा था, बल्कि उस मृत्यु का भय था.

6. आपको डरने या चिंतित होने का अधिकार है, लेकिन डर या चिंता एक भावना है और यह सच्चाई नहीं है

इसलिए अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। डरना सामान्य है, और यह आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा।

7. आतंक एसोसिएशन द्वारा काम करता है

इससे बहुत सावधान रहें; यदि, उदाहरण के लिए, जैसा कि हमने पहले देखा है, आपको मशरूम की तलाश के लिए पहाड़ पर जाने से भगदड़ का दौरा पड़ा, तो आप अनैच्छिक रूप से मशरूम के लिए पहाड़ पर जाने से बचने जा रहे हैं, क्या आपने गौर किया है? खैर, यह पूरी तरह से नकारात्मक है और इससे आपको बहुत दुख होता है। आपको इस जुनूनी विचार को त्यागना होगा कि चिंतित होना और चिंतित होना असंगत है, और यह पूरी तरह से गलत है। ऐसा मत सोचो कि तुम केवल चिंता के बिना जी सकते हो, आप चिंता कर सकते हैं और वहां रह सकते हैं। आपको रुकना होगा, और भले ही यह कभी-कभी कड़वा हो, वहीं रहें।

8. अपनी सांस का काम करना कभी बंद न करें

क्या यह महत्वपूर्ण है। मैं आपको ध्यान करने के लिए नहीं कह रहा हूं, बस इसलिए कि आप जानते हैं कि अपनी आंत से कैसे सांस लें और अपनी छाती से बाहर निकालें. यदि आप इसे बेहतर जानना चाहते हैं, तो इसके बारे में जानकारी देखें डायाफ्रामिक श्वास.

9. यहां और अभी पर ध्यान दें

पिछले महीने में जीना बंद कर दें जब आपको आखिरी एपिसोड मिल जाए, और यह सोचना बंद कर दें कि कल एक्स चीज करने से आपको अगला मिलेगा। इसे हल करने के लिए वर्तमान क्षण और उपकरणों पर ध्यान दें.

निष्कर्ष के तौर पर...

जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं आपको धोखा देने वाला नहीं हूं, यह तो बस शुरुआत है और कुछ बुनियादी धारणाएं हैं जिन्हें आप अपने पैनिक अटैक पर लागू कर सकते हैं। मैं इन नौ स्तंभों से आपके लिए इतनी गंभीर समस्या का समाधान नहीं ढूंढ रहा हूं, लेकिन हां आपको प्रतिबिंबित करते हैं और परिवर्तन के बीज बोते हैं. मैं आपको उन्हें पढ़ने और निरंतर रहने के लिए कहता हूं, और सबसे बढ़कर आप उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन लागू करते हैं।

मैं आपको यह देखने के लिए भी प्रोत्साहित करना चाहता हूं कि मैंने आपको जो बिंदु दिखाए हैं वे क्या हैं और उन्हें अपने मनोवैज्ञानिक उपकरण विकसित करने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।

अंत में आपको बता दें किसी विशेषज्ञ से मदद मांगने में बुरा न मानें।, चूंकि यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य समस्या है, और जितनी जल्दी आप सहायता मांगेंगे, उतनी ही जल्दी हम इसका समाधान करेंगे।

चिंता की समस्या? क्या मैं आपकी मदद करता हूँ

यदि आप पेशेवर मदद से अपने जीवन को बेहतर बनाने और अपनी चिंता को कम करने में रुचि रखते हैं, तो मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें। हम बिना घर छोड़े और मौजूदा समय के लिए उचित मूल्य के साथ सत्र शुरू करने में सक्षम होंगे।

मेरा नाम जेवियर एरेस है, मैं एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक हूं और अपनी विशिष्टताओं में मैं चिंता के मामलों में मनोवैज्ञानिक उपचार प्रदान करता हूं। मेरे संपर्क विवरण उपलब्ध हैं यहाँ, और मैं आपको मेरा अनुसरण करने के लिए आमंत्रित करता हूं मेरा इंस्टाग्राम और मेरा यूट्यूब चैनल.