क्या आप जानते हैं कि आत्म-सम्मान से अधिक महत्वपूर्ण आत्म-दया है?

सच तो यह है कि आत्म-सम्मान बढ़ाना उतना सरल नहीं है जितना कि मांसपेशियों का बढ़ना। आप अपने आप को जो आत्म-सम्मान या आत्म-मूल्य प्रदान करते हैं, उसका आपके जीवन की गुणवत्ता और आपके सामाजिक संबंधों से बहुत कुछ लेना-देना है; यह अपने आप को / या एक खजाने के रूप में कल्पना कर रहा है, जो विशेष है और इसलिए सम्मान का पात्र है।

लेकिन एक खजाने की तरह महसूस करने के लिए, एक अंतर्निहित संदेश यह है कि आपको दूसरों की तुलना में कुछ अलग और खास होना चाहिए। भी इसका तात्पर्य लक्ष्यों को पूरा करने से है जो इस आत्म-मूल्य को उचित ठहराते हैं. अर्थात्, आत्म-सम्मान कई बाहरी कारकों पर निर्भर करता है, और आत्म-सम्मान में सुधार आमतौर पर आपको अन्य लोगों के साथ निरंतर तुलना और प्रतिस्पर्धा की ओर ले जाता है।

स्वयं के प्रति अधिक दयालु होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

हम आत्मसम्मान शब्द को पसंद करते हैं, क्योंकि आत्मसम्मान में सुधार के बारे में सोचना मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत होने के बारे में सोचने जैसा है। अधिकांश लोगों को लगता है कि अपने जीवन में आने वाली कठिनाइयों का सामना करने के लिए उन्हें मजबूत होना होगा।, कि कम आत्मसम्मान होना, बहुत कमजोर होना, आलोचना, अस्वीकृति को संभालने में सक्षम न होना... व्यक्तिगत शक्ति की कमी के कारण।

इस अर्थ में, आत्म-सम्मान में सुधार के लिए कई अभ्यास और सुझाव स्वयं को सकारात्मक और प्रेरक संदेशों के साथ खिलाने पर आधारित हैं ("आप कर सकते हैं, आप मूल्यवान हैं, हर उस चीज़ को देखें जो आपने जो हासिल किया है, आप अपने आप को और अधिक प्यार कर सकते हैं ”आदि) एक विचार है कि यह केवल संकेतित संदेशों और विचारों (जैसे भोजन) को थोड़ा-थोड़ा करके खुद को मजबूत करने के लिए अंतर्ग्रहण करने का प्रश्न है। अंश। यह सुनने में आसान लगता है।

आत्म-सम्मान बढ़ाने का विचार काम क्यों नहीं करता

समस्या यह है कि यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, दूसरे लोग जो सकारात्मक बातें आपको बताते हैं, उन पर विश्वास करना आपको कठिन लगता है. यदि आप आश्वस्त हैं कि आप बुरे, बेकार, समस्याग्रस्त आदि हैं। वे विश्वास इतने गहरे हैं कि वे सिर्फ इसलिए नहीं बदलेंगे क्योंकि कोई आपको अन्यथा बताता है।

उसी तरह, उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना जिनमें आप केवल दूसरों के सामने विशेष या बेहतर महसूस करने के लिए खड़े होते हैं आप पर अधिक दबाव डालता है, क्योंकि हमेशा ऐसे लोग होंगे जो जीवन के किसी भी क्षेत्र में आपसे बेहतर या अधिक उत्कृष्ट होंगे ज़िंदगी। जब आप बार-बार अपने मूल्य को साबित करने के लिए खुद को परखा और तुलना करते हुए पाते हैं, तो आत्म-सम्मान पर काम करने की परियोजना हम्सटर व्हील बन जाती है।

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आत्मसम्मान के बारे में एक अलग कहानी

दरअसल, जिसे आप एक के रूप में पहचानते हैं कम आत्म सम्मान, यह कमजोरी का सूचक नहीं है, बल्कि इसका मतलब है कि आपके मन में एक बहुत मजबूत आलोचक है।

विभिन्न अभिनेताओं और आंतरिक आवाजों से बने हिस्सों में स्वयं की कल्पना करें, प्रत्येक एक भूमिका के साथ। कमोबेश फिल्मों या श्रृंखलाओं की तरह, जहां नायक को एक कठिन निर्णय लेना चाहिए और अचानक हम उसके देवदूत और उसके भीतर के दानव के साथ बात करते हुए देखते हैं जो उसके बगल में प्रकट होता है, उसे पूरी तरह से दे रहा है विरोध।

आपका आंतरिक आलोचक आपके व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार आवाज का प्रतिनिधित्व करता है। यह आवाज है जो सुबह आपको पुकारती है: "आपको कल रात पहले बिस्तर पर जाना चाहिए था।" और रात को सोने से पहले: "आपको इस दिन के दौरान और अधिक कार्य पूरे करने चाहिए थे।" उसका इरादा बुरा नहीं है, वह आपकी रक्षा करना चाहता है, आपको सबसे बुरे के लिए तैयार करना चाहता है और यह सुनिश्चित करना चाहता है कि आप दैनिक मांगों पर खरे उतरें। समस्या यह है कि अगर यह बहुत मजबूत है तो लंबी अवधि में यह आपको कमजोर कर देता है, क्योंकि निश्चित रूप से यह किसी के बगल में होने जैसा है, जिसे आपकी क्षमताओं पर बिल्कुल भी भरोसा नहीं है।

आंतरिक आलोचक की गतिशीलता

यदि आपका आंतरिक आलोचक या जज बहुत मजबूत है, तो यह आपको निरंतर सतर्क रखता है, आप जो कुछ भी करते हैं उसे देख रहे हैं, एक अविश्वासी माता या पिता की तरह और हमेशा ऐसी चीजें ढूंढेंगे जिन्हें अभी भी ठीक करने की आवश्यकता है, इसलिए आप उन्हें खुश करने के लिए कभी भी पर्याप्त नहीं करेंगे।

आलोचक के तर्क से, आत्मसम्मान यह उपलब्धियों में है जो एक व्यक्ति का प्रतिनिधित्व करता है। जितनी अधिक उपलब्धियां, उतना अधिक व्यक्तिगत मूल्य। इसलिए यदि आप भीतर के आलोचक के कथन का पालन करते हैं, तो आपको मिलने पर आपका आत्म-सम्मान बेहतर होगा परिणाम: कुछ प्रतियोगिता जीतना, काम पर पदोन्नति और सामाजिक मान्यता देने वाली हर चीज और प्रशंसा। दूसरे शब्दों में, आपके आत्म-सम्मान में सुधार तब होगा जब आलोचनात्मक प्रयास के एक चरण के बाद, जब महिमा का क्षण आता है जो आपके आत्मविश्वास को खिलाएगा। दुर्भाग्य से, उपलब्धियां केवल क्षण हैं और थोड़ी देर के बाद यह भावना कि एक सेकंड के लिए आत्मसम्मान की चिंगारी को बनाए रखा जा सकता है।

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पुरानी आलोचना के प्रभाव

प्रेरित रहने और बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए आपको निरंतर सतर्कता और आलोचना की आवश्यकता है, इस दृढ़ विश्वास की पुष्टि नहीं हुई है। बल्कि इसके विपरीत होता है: अधिक आत्म-आलोचना, लंबी अवधि में आपकी रचनात्मक और प्रेरक क्षमता कम हो जाती है और यह आपको अवसाद की गंभीर स्थिति में भी ले जा सकता है।

वैज्ञानिक रूप से यह सिद्ध हो चुका है कि लगातार आत्म-आलोचना तनाव के स्तर को काफी बढ़ा देती है जिसे रक्त में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर के आधार पर मापा जा सकता है। यह आपको एक निरंतर उत्तरजीविता मोड में रखता है, जो अल्पावधि में आपको खतरे के प्रति सचेत करने का कार्य करता है, लेकिन दीर्घावधि में यह आपको परेशान करता है और आपको थका देता है। ऐसा लगता है जैसे आप लगातार महसूस करते हैं कि आपको सताया जा रहा है, केवल यह कि आप ही हैं जो आपको सता रहे हैं और आप एक ही समय में उत्पीड़क और उत्पीड़ित होने में ऊर्जा खर्च करते हैं। इस प्रकार, कम महत्वपूर्ण प्रदर्शन, समय के साथ, आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में कम कुशल बनाता है।

आत्म-सम्मान पर काम करना जैसे कि यह खिलाने के लिए कुछ था, तब इसका कोई मतलब नहीं है। यह अधिक महत्वपूर्ण है आत्म-आलोचना की गतिशीलता को जानें जिसका आप अभ्यास कर रहे हैं और रिकॉर्ड करें कि आप दैनिक आधार पर खुद से कैसे बात कर रहे हैं.

नई आवाजों को पेश करना महत्वपूर्ण है

इस आलोचक को संबोधित करने के साथ आत्म-सम्मान में सुधार करना अधिक है (वह कहाँ से आया है? क्या आपका मानदंड वास्तव में मान्य है? क्या यह अभी भी प्रासंगिक है?), एक ओर और दूसरी ओर नई आवाजें पेश करने के लिए जो आलोचनात्मक नहीं हैं, बल्कि अधिक मैत्रीपूर्ण और करुणामय भी हैं वे आप में मौजूद हैं और लंबे समय में आपकी रचनात्मकता और आत्मविश्वास को मजबूत करने के लिए आपको शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेंगे। अवधि।

ऐसी स्थिति में जिसमें आप हमेशा अपने आप को लेकर बहुत आलोचनात्मक होते हैं, अपने आप से पूछें, उदाहरण के लिए, अगर आपके किसी अच्छे दोस्त के साथ भी ऐसा ही हुआ होता, तो आप क्या कहते? क्या आप उससे वैसे ही बात करेंगे जैसे आप अभी खुद से बात कर रहे हैं? हम अक्सर अन्य लोगों की तुलना में स्वयं के प्रति अधिक गंभीर होते हैं और यह इस गलत धारणा के कारण है कि गंभीर नियंत्रण हमारी रक्षा करता है।

हमारे आत्म-मूल्य की भावना में आत्म-करुणा की भूमिका

करुणा दूसरे के साथ महसूस करने की क्षमता है और उनके दर्द को कम करने के लिए कार्य करना चाहते हैं। प्रत्यक्ष है सहानुभूति के लिए हमारी क्षमता से जुड़ा हुआ है. एक दयालु व्यक्ति वह होता है जो दूसरे के दर्द को स्वीकार करता है और उसे मान्य करता है और यह समझने के लिए कड़ी मेहनत करता है कि उन्हें अपनी स्थिति में क्या चाहिए। उनके पक्ष में होना, गले लगाना, सुनना और दूसरे की भावनाओं को मान्य करना।

बहुत अधिक आत्म-दया अक्सर बहुत अधिक आराम करने और किसी के लक्ष्यों को खोने के विचार से जुड़ी होती है, लेकिन वास्तव में इसके विपरीत सिद्ध हुआ है। दूसरों से करुणा महसूस करना न केवल तनाव के स्तर को कम करके हमारे मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाता है, बल्कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुँचाता है।

जो लोग बड़े होते हैं और अधिक दयालु संदर्भों में रहते हैं वे लंबे समय तक और बेहतर स्वास्थ्य में रहते हैं। जो बहुत मायने रखता है, क्योंकि करुणामय आवाज आलोचनात्मक आवाज के लगभग विपरीत है। करुणा का अनुभव करने से आपके ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ जाता है (खुशी का हार्मोन) और व्यक्तिगत आत्मविश्वास को मजबूत करता है जब आप तुलना करना बंद कर देते हैं और दूसरों के समान कमजोरियों के साथ खुद को दूसरे इंसान के रूप में पहचानते हैं।

आत्म-दयालु होना अपने आप को पीड़ित नहीं कर रहा है

दुर्भाग्य से, हमारे लिए खुद पर दया करना अब भी दुर्लभ है। इसकी लगभग निंदा की जाती है, क्योंकि यह अहंकेंद्रवाद और ज़ुल्म के साथ भ्रमित है, हालांकि यह बहुत अलग है। आत्म-दया विरोधाभासी लगती है क्योंकि यह अधिक आज्ञाकारी बनने और अंत में अपनी कमजोरी को स्वीकार करने से जुड़ा है। बहुत से लोग इस प्रक्रिया से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनकी स्थिति पर नियंत्रण का नुकसान होता है।

दया आत्म-दया से अलग है, क्योंकि दूसरे व्यक्ति को पीड़ित की स्थिति में डाल देता है जहाँ वे शोक और आशा के अलावा कुछ नहीं कर सकते. आपको पीड़ित करने के लिए आपको यह कहना होगा: "मैं, बेचारी, यह मेरी गलती नहीं है और मैं कुछ नहीं कर सकता"।

आत्म-दया करना होगा: "यह स्थिति कठिन है, यह वास्तव में मुझे निराश करती है और मेरे पास इसका समाधान खोजने में कठिन समय है।" (सत्यापन), "वास्तव में मुझे और चाहिए... मदद, समझ, धैर्य, आदि। (समाधानों और विकल्पों के बारे में सोचें बिना खुद की आलोचना किए कि उन्हें अभी तक नहीं मिला है)।

आत्म-दया आपको विराम और पुनर्मिलन के क्षण में डालती है, जिससे आप जारी रखने की प्रेरणा महसूस करेंगे।

आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे करें

आत्म-करुणा के लाभों पर शोध में अग्रणी क्रिस्टिन नेफ (2013) ने अपने अभ्यास में तीन प्रक्रियाओं को शामिल किया है।

1. पूर्ण चेतना

यह उन कठिन क्षणों को पहचानना है जिनमें, खुद की आलोचना करने के बजाय, आपको एक दोस्त की तरह अपना साथ देना चाहिए।. आत्म-करुणा का अभ्यास करने के बारे में सबसे कठिन बात उन क्षणों में खुद को पकड़ना है जब आप अधिक गंभीर हो रहे हैं/या अपने आप के साथ/या, आत्म-आलोचना की पिछली गतिशीलता से बाहर निकलने के लिए। दिमागीपन में वाक्यांशों को सरल रूप से शामिल किया जाता है: "यह कठिन है, मुझे कठिन समय हो रहा है, मुझे दुख होता है।"

2. इंसानियत

बाहर खड़े होने की तलाश करने के बजाय, पहचानें कि आप इंसान हैं और आपकी कमजोरियां आपको दूसरों से जोड़ती हैं, वे आपको अलग-थलग नहीं करती हैं। आप जिन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं वे दूसरों के समान हैं और आप अकेले नहीं हैं। आपकी अपनी मानवता को पहचानने में मदद करने वाले वाक्यांश हो सकते हैं: "यह जीवन का हिस्सा है, उन चुनौतियों का सामना करना सामान्य है, इन स्थितियों में अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस करते हैं।"

3. दयालुता

आपसे बात करें और आपके साथ प्यार से पेश आएं, कल्पना करें कि इस स्थिति में एक अच्छा दोस्त आपसे क्या कहेगा, आपको दुलारेगा. अपने आप से ऐसी बातें कहें: "आप जो कर सकते हैं वह कर रहे हैं, आपको एक रास्ता मिल जाएगा"।

यह अपने आप को प्रेरक संदेश बताने से अलग है, क्योंकि इसके लिए स्वयं के साथ अधिक उपस्थित होने और वास्तव में शब्दों को खोजने की प्रक्रिया की आवश्यकता होती है आपको एक कठिन या निराशाजनक स्थिति का सामना करने की आवश्यकता है और इसलिए अपनी जरूरतों को सुनने के लिए खुद को समय और साहस दें, क्योंकि आप इसके लायक हैं।

आत्म-करुणा के लिए हमारी अपनी अपूर्णता और भेद्यता की पहचान और स्वीकृति की आवश्यकता होती है। और यह आपको यह भी बता रहा है कि आपको सब कुछ हासिल नहीं करना है और आपको इसे हमेशा पूरी तरह से नहीं करना है। लेकिन ठीक यही प्रक्रिया आवश्यक है, क्योंकि यही सत्य है। हम सब कुछ नहीं कर सकते और हम हमेशा पूर्ण नहीं रहेंगे। तभी आप अपने आप को निरंतर आत्म-आलोचना से मुक्त करते हैं और खुद को और अधिक होने के लिए मजबूर न करके एक दुश्मन होने से रोकते हैं। यह अपने आप से कह रहा है: "आप हैं और आप बहुत कुछ करते हैं।" यह आपको निरंतर आलोचना या धमकी की आवश्यकता के बिना जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।