नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 6 टिप्स

बस कुछ शताब्दियों पहले, यह तथ्य कि मनुष्य एक बार में 9 घंटे से कम सोता था, नींद विकार और एक संकेत माना जाता था मानसिक विकार से जुड़ा हो सकता है, जैसा कि आज है, हर एक की व्यक्तिगत स्थिति के कारण सामान्य अस्वस्थता के साथ।

वर्तमान में हम उसी प्रकाश द्वारा उत्तेजनाओं और विद्युत आवेगों के अत्यधिक संपर्क में हैं जिसका हम उपयोग करते हैं हमारे घरों में, हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले परिवहन के साधन और स्कूल जाने से पहले की हमारी बुरी आदतें बिस्तर। कई मनोवैज्ञानिक इस तेजी से परेशान करने वाली समस्या के बारे में चेतावनी देते हैं, और यह दूसरी समस्या बन जाती है अधिकांश रोगियों की चिंता जिनका इलाज एक पेशेवर द्वारा किया जा रहा है, केवल विकारों के पीछे खाना। ताकि... नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें? इसे समझने के लिए, हमें पहले अपने जैविक कार्यक्रम की मूल बातें जाननी चाहिए।

• संबंधित लेख: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"

अतिरिक्त गतिविधि एक कारण के रूप में

हम महान मानवीय गतिविधि के समय में रहते हैं, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो, जो सीधे तौर पर हमारे विश्राम के क्षणों से संबंधित होता है। लंबे समय तक काम करने के घंटे जो कुछ मामलों में रात के समय के स्लॉट, पाठ्येतर गतिविधियों और थोड़े समय से अधिक होते हैं कुछ खेल (आमतौर पर जैविक रूप से अनुचित घंटों पर) का अभ्यास करने के लिए छोड़ दिया जाता है, जिससे नींद का समीकरण बन जाता है बदल दिया।

सर्कडियन लय के माध्यम से, यह दिन के 24 घंटों में मानव शरीर के सक्रियण समय को चिह्नित करता है, मस्तिष्क प्रकाश उत्तेजनाओं का जवाब देता है जो इसे शारीरिक गतिविधि से जोड़ता है, जबकि विपरीत अवधि में, ये इनपुट शरीर द्वारा बाधित होते हैं। अंधेरे में, जो सुबह 2 से 6 बजे के बीच अपने अधिकतम घातांक तक पहुंचता है, जब हमारा शरीर हमसे आराम मांगता है।

इस तरह, जो लोग इन घंटों के दौरान अपने पेशेवर समय का उपयोग करने के लिए मजबूर होते हैं, वे गंभीर रूप से पीड़ित होते हैं जैविक विकार जो अप्रत्यक्ष रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।** वही उनके साथ होता है जो देर से शेड्यूल पूरा करते हैं** (कार्य दिवस रात 8 या 10 बजे तक), चूंकि, एक बार कार्यालय का समय समाप्त हो जाने के बाद, वे अपना समय अवकाश के लिए समर्पित करते हैं, जैसे कि फिल्म देखना या खेल - कूद करो।

• आपकी रुचि हो सकती है: "सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर: कारण, लक्षण और प्रभाव"

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 8 सिफारिशें

पेशेवर मनोवैज्ञानिक इस समस्या के बढ़ने की चेतावनी देते हैं, पश्चिमी समाज में सोने के घंटे औसतन छह घंटे से अधिक नहीं होने का हवाला देते हैं। नीचे आपको नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. बिस्तर में मोबाइल फोन का प्रयोग न करें

मोबाइल डिवाइस का कम उपयोग उपायों की सूची में नंबर एक पर आता है। एक ऐसा उपकरण बनकर जिसके साथ हम जागते हैं और दिन के दौरान अलविदा कहते हैं, इसे नींद की खराब गुणवत्ता के लिए सबसे बड़े अपराधी के रूप में देखा गया है जिससे हम पीड़ित हैं। टेक्स्ट लिखना, चैट करना, मेल पढ़ना या वीडियो देखना, साथ ही स्क्रीन पर रोशनी, ध्यान और एकाग्रता की ओर ले जाता है जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है. सलाह दी जाती है कि सोने से दो घंटे पहले भी फोन का इस्तेमाल न करें।

2. रात में खेल करने से बचें

जैविक घड़ी के अनुसार, दोपहर के बाद शरीर अपना रक्तचाप कम करना शुरू कर देता है, 18 से 20 घंटे के बीच। कई लोग उन समय स्लॉट के बीच खेल का अभ्यास करने के लिए साइन अप करते हैं, जो फिर से सजगता और मस्तिष्क की प्रतिक्रिया की सक्रियता का कारण बनता है जिसकी आवश्यकता होती है। इस कारण से, इसे किसी भी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण के लिए दिन के उजाले (गर्मियों में भी) के दौरान करने की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, शाम 5:00 बजे से पहले नहीं।

3. नियमित घंटे रखें

एक नियमित शेड्यूल का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर उन लय के अनुकूल हो जाए। अन्यथा, हमारे बियान के लिए सर्कैडियन लय संतुलन से बाहर हो जाएगी, बहुत देर से सोएगा और बहुत जल्दी जाग जाएगा।

4. कोई किताब या पत्रिका पढ़ें

आज की सबसे खराब आदतों में से एक यह है कि कंप्यूटर को ऑनलाइन श्रृंखला देखने के लिए रखा जाए या टेलीविजन के सामने सोने के चरण के दौरान खुद पर दांव लगाया जाए। कोई भी डिजिटल स्क्रीन नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। मौन और एक किताब के पन्नों पर ध्यान दें, एक विकल्प के रूप में, वे आराम के क्षण को बेहतर ढंग से समेटने में मदद करेंगे।

5. कमरे की सभी लाइटें बंद कर दें

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह बेहद प्रभावी है। बहुत से लोग सोने के लिए एक मंद रोशनी रखते हैं क्योंकि यह उस शांति को दर्शाता है जो यह देता है। यह नकारात्मक है। प्रकाश की कोई भी किरण, चाहे कितनी ही छोटी क्यों न हो, सोने से पहले नींद में खलल डालती है।

6. मोबाइल डिवाइस स्क्रीन की चमक कम करें

हमें उन विभिन्न तत्वों पर जोर देना चाहिए जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं जो कि टेलीफोन या के साथ करना है मोबाइल डिवाइस (टैबलेट और कंप्यूटर), जैसे कि स्क्रीन की चमक का अंशांकन, जिनमें से सभी पास होना। दिन के दौरान एक मध्यम/उच्च चमक स्तर बनाए रखा जा सकता है, लेकिन शाम 4:00 बजे के बाद किसी भी बचत मोड को सक्रिय करने की सलाह दी जाती है। स्क्रीन पर।