आज जर्नलिंग शुरू करने के 8 कारण

क्या आप कभी अपने आप को और अधिक जानना चाहते हैं? क्या आपने अधिक मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन की कामना की है? क्या आप अपनी उत्पादकता में सुधार करना चाहेंगे? यदि आपका उत्तर हाँ है, तो आपको यह जानने में रुचि हो सकती है कि एक सरल और सुलभ गतिविधि है जो आपको यह सब और अधिक प्राप्त करने में मदद कर सकती है: यह "जर्नलिंग" या अभिव्यंजक लेखन के बारे में है.

जर्नलिंग आदतन लेखन का एक रूप है, जिसमें आपके विचारों, भावनाओं और अनुभवों को एक व्यक्तिगत डायरी में दर्ज करना शामिल है। यह स्व-अभिव्यक्ति का एक स्वतंत्र, गैर-निर्णयात्मक रूप है, जहाँ आप जो चाहें उसके बारे में लिख सकते हैं, जैसे आप चाहते हैं। खुद से नियमित रूप से लिखने की प्रतिबद्धता से परे कोई नियम या अपेक्षाएं नहीं हैं।

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व्यक्तिगत पत्रिका में लिखने के लाभ

जर्नलिंग या अभिव्यंजक लेखन के कई लाभ हैं, जिनमें से निम्नलिखित प्रमुख हैं:

1. आत्म-जागरूकता और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है

अभिव्यंजक लेखन को "चिकित्सीय लेखन" भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें उन पहलुओं के समान पहलू होते हैं जिन्हें मनोचिकित्सा प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

जर्नल में लिखना मनोचिकित्सा में होने जैसा नहीं है, लेकिन दोनों अभ्यास एक दूसरे के बहुत अच्छे पूरक हो सकते हैं।.

दरअसल, यदि आप पहले से ही चिकित्सा में हैं, तो आप अभिव्यंजक लेखन की आदत बनाकर इसकी प्रगति को बढ़ा सकते हैं। अब, यदि आप मनोचिकित्सा में नहीं हैं, तो लेखन आपको इसके कुछ लाभों तक पहुँच प्रदान कर सकता है अपने स्वयं के अनुभव से अमूर्त करने और इसे दूसरे दृष्टिकोण से देखने की संभावना प्रदान करें, इस प्रकार इसे एक नया रूप दें विवेक।

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2. मानसिक स्पष्टता

लेखन उस विचार की तुलना में बहुत अधिक विस्तृत और सटीक विचार है जो केवल आपके दिमाग में होता है, जो बहुत तेज़ होता है और इसलिए अराजक और गड़बड़ हो सकता है। इसके बजाय, लेखन बहुत धीमा है (विशेषकर यदि आप इसे पेंसिल में करते हैं), जो आपको अपने विचारों के अनुक्रम को बेहतर ढंग से स्पष्ट करने की अनुमति देता है, जिससे यह आपके लिए एक स्पष्ट आकार देता है। अभिव्यंजक लेखन आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है और आपकी आंतरिक और बाहरी वास्तविकता में क्या होता है, इसकी अधिक समझ प्राप्त करें. दूसरे शब्दों में, यह संज्ञानात्मक प्रसंस्करण में सुधार करता है।

3. भावनात्मक विनियमन की सुविधा

यह देखा गया है कि अभिव्यंजक लिखने की आदत को बनाए रखने से इसके लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है अवसाद और चिंता, जो मनोचिकित्सा में परामर्श के सबसे आवर्ती कारणों में से एक हैं। हालाँकि, यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त नहीं हैं, तो इस अभ्यास से जुड़े मूड में सुधार के महत्वपूर्ण प्रभाव भी देखे गए हैं।

4. तनाव कम करता है और नींद में सुधार करता है

तनाव, चिंताएं और अनसुलझे मुद्दे नींद को बाधित कर सकते हैं, और नींद की कमी तनाव को और बिगाड़ देती है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है। जब तनाव कम करने की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम तनावपूर्ण स्थितियों को देखने और उनका मूल्यांकन करने के तरीके को बदलें। कुछ व्याख्याएँ तनाव बढ़ा सकती हैं, जबकि अन्य व्याख्याएँ स्थिति को अधिक सकारात्मक और प्रबंधनीय बना सकती हैं। अभिव्यंजक लेखन एक ऐसी तकनीक है जो धारणा को बदलने और स्थिति को एक अलग नजरिए से देखने में मदद कर सकता है.

5. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है

पिछले बिंदु के साथ-साथ, ऐसे अध्ययन हैं जो अभिव्यंजक लेखन की आदत के परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा समारोह में सुधार की दिशा में इंगित करते हैं। यह संभावना है कि रक्षात्मक प्रणाली पर अभिव्यंजक लेखन का सकारात्मक प्रभाव तनाव में कमी और का एक अप्रत्यक्ष परिणाम है बेहतर नींद, क्योंकि पुराने तनाव और पुरानी नींद की कमी दोनों को नींद प्रणाली के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाना जाता है प्रतिरक्षा।

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6. रूमानी विचारों को कम करता है

लेखन के माध्यम से अपने विचारों और भावनाओं को बाहरी रूप देने की संभावना होने के कारण, ये अब आपके दिमाग में पहले की तरह दृढ़ता और तीव्रता के साथ हलकों में नहीं घूमते हैं। यह रहने या सोने से संबंधित कठिनाइयों को भी कम कर सकता है।

7. आप अपनी कठिनाइयों का सामना करें

अभिव्यंजक लेखन एक स्थिति से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने और उसका सामना करने में मदद करता है। यह ज्ञात है कि असुविधाजनक स्थितियों का सामना करना आपको मजबूत, बहादुर और मुकाबला करने में सक्षम बनाता है, जबकि उनसे बचना आपकी स्मृति में खतरनाक के रूप में दर्ज होता है। यदि आप किसी चीज़ से बचते हैं, तो आपके द्वारा इसे फिर से टालने की संभावना अधिक होती है, लेकिन यदि आप इसका सामना करते हैं, तो आपके दोबारा इसका सामना करने की संभावना अधिक होती है।. एक पत्रिका में लिखने से आप संबंधित भावनाओं का अधिक प्रबंधनीय तरीके से सामना कर सकते हैं।

8. अभिव्यंजक लेखन आपको स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करता है

यह अधिक संतुलित दृष्टिकोण की अनुमति देता है: वास्तव में, यह सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि जो लोग लिखते हैं एक समाचार पत्र में नियमित रूप से वे उन सर्वनामों को बदलते हैं जिनका उपयोग वे उस स्थिति को संदर्भित करने के लिए करते हैं जिसमें वे खुद को पाते हैं। पाना। उदाहरण के लिए, यदि आप "I" सर्वनाम का बहुत अधिक उपयोग करते हैं और अपने साथ होने वाले नकारात्मक के लिए पूरी जिम्मेदारी लेते हैं, समय के साथ आप तीसरे व्यक्ति के सर्वनामों पर स्विच कर सकते हैं, यह दर्शाता है कि अब आप सब कुछ अपने लिए नहीं करते हैं वही। एक उदाहरण: जॉन ने अपनी डायरी में एक जन्मदिन की पार्टी के बारे में लिखा जहां वह किसी से ज्यादा बात नहीं करता था और अलग-थलग महसूस करता था।

कुछ समय तक लिखने के बाद, उन्होंने यह स्वीकार करते हुए स्थिति को अलग तरह से देखना शुरू किया कि अन्य लोग भी उन्हें प्रभावित कर सकते थे भागीदारी की कमी, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक बात करना और उससे उसकी राय न पूछना या उसे भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना बात चिट। इसके अलावा, जर्नलिंग आपको उन चीजों के लिए अपनी जिम्मेदारी देखने में मदद कर सकती है जो दूसरों पर सारा दोष डालने के बजाय आपके साथ होती हैं।

जर्नलिंग प्रैक्टिस के साथ कैसे शुरुआत करें

जर्नलिंग शुरू करने के लिए, आपको केवल एक नोटबुक और एक पेंसिल चाहिए। दिन का ऐसा समय चुनें जो आपके लिए आरामदायक और शांत हो, और लगभग 10-15 मिनट बिताएं जो मन में आए उसे लिखें. आप इस बारे में लिख सकते हैं कि आपको क्या चिंता है, क्या आपको खुश करता है, आपको क्या आश्चर्य होता है, क्या आपको प्रेरित करता है, आपको क्या परेशान करता है, आपको क्या साज़िश करता है, आदि। व्याकरण, वर्तनी या निरंतरता के बारे में चिंता न करें, बस बिना रुके और बिना सेंसर किए लिखें।

मैं डिजिटल लेखन के बजाय हाथ से लिखने का सुझाव देता हूं, हालांकि यह एक कठोर नियम नहीं है। अंततः आप देख सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

जर्नलिंग के अन्य रूप भी हैं, जिन्हें आप आवश्यकतानुसार लागू कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:

5+5+5

यह अभिव्यंजक लेखन के माध्यम से भावनात्मक प्रसंस्करण का एक रूप है, विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप कुछ पारस्परिक कठिनाई से जुड़ी एक मजबूत भावना महसूस कर रहे हों। यह स्वतंत्र रूप से लिखने के बारे में है, फिर पांच मिनट के लिए सभी भावनाओं को मुक्त कर दें आपके साथ क्या होता है, इसके मुख्य बिंदुओं को पांच वाक्यों में लिखें. अंत में, पाँच शब्द। यह अभ्यास बहुत सारी मानसिक स्पष्टता ला सकता है।

कृतज्ञता

अभिव्यंजक लेखन के इस रूप का उद्देश्य इस बात पर ध्यान देना है कि आप अपने जीवन में क्या सराहना और सराहना करते हैं। कुछ भी हो सकता है। लंबे समय में, यह आपको इसकी सराहना करने के लिए अधिक ग्रहणशील बना सकता है जो आपकी वास्तविकता में अच्छी तरह से काम करता है, बजाय इसके कि इसे मान लिया जाए। इस रवैये को विकसित करने से आपके समग्र मूड में सुधार हो सकता है।

बुद्धिशीलता

जर्नलिंग करने के इस तरीके में शामिल हैं किसी समस्या के लिए सभी संभावित विचार या समाधान लिखें. यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप एक जटिल मुद्दे से निपट रहे होते हैं, जहां सबसे अच्छा तरीका यह है कि समस्या से निपटने के तरीके पर संभावित उत्तरों की एक विस्तृत विविधता हो।

चिंतन

यह आपके गहनतम विचारों और भावनाओं की खोज करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। अपने आप से सार्थक प्रश्न पूछकर, आप अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में गहरी समझ हासिल कर सकते हैं। ठोस अभ्यास में पृष्ठ के शीर्ष पर स्वयं से एक प्रश्न पूछना शामिल है, उदाहरण के लिए "मैं अपने साथी के साथ अपने संबंध कैसे सुधार सकता हूं?", या "मेरे लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है?" या शायद "मेरे संसाधन और ताकत क्या हैं?"। अपना उत्तर तैयार करने में कम से कम 15 मिनट लगाएं।. आप एक ही प्रश्न पर विचार करते हुए कई सत्र बिता सकते हैं। अपने विचारों और विचारों को लिखकर, आप ऐसे पैटर्न खोज सकते हैं जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया हो। समय के साथ, आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और उन स्थितियों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं जो आपको तनाव या चिंता का कारण बनाती हैं।

निष्कर्ष के तौर पर

जर्नलिंग या अभिव्यंजक लेखन एक सरल और सुलभ गतिविधि है जो मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान कर सकती है। तक निर्णय के बिना स्वतंत्र आत्म-अभिव्यक्ति की अनुमति देंआत्म-ज्ञान को बढ़ावा देता है और व्यक्तिगत विकास, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है, तनाव कम करता है, नींद में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और रूमानी विचारों को कम करता है।

इसके अलावा, अपनी कठिनाइयों का सामना करके और उनसे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं का सामना करके, यह आपको असहज स्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने और अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में सक्षम बनाता है। इसलिए, यदि आप अपनी भलाई और उत्पादकता में सुधार करना चाहते हैं, तो एक व्यक्तिगत जर्नल शुरू करने पर विचार करें और उन लाभों का आनंद लें जो जर्नलिंग प्रदान कर सकते हैं।