परीक्षा की नसों से कैसे निपटें?

परीक्षा देने से पहले घबराहट महसूस करना पूरी तरह से सामान्य (और कार्यात्मक भी) है। वे अधिक या कम तीव्र हो सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण परीक्षणों का सामना करते समय बेचैनी इस बात का संकेत है कि हम अपने जीवन में इसकी प्रासंगिकता से अवगत हैं। दूसरे शब्दों में, इसका मतलब है कि हम जागरूक लोग हैं और भावनात्मक रूप से स्वस्थ.

हमारे लिए यह भावना होना भी सामान्य है कि हमें कुछ भी याद नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि हम हफ्तों से पढ़ रहे हैं। हालांकि, शायद, सबसे "डरावनी" चीज महत्वपूर्ण क्षण में रिक्त होने का डर है। सारांश; परीक्षा से पहले की नसें पैथोलॉजिकल नहीं होती हैं, लेकिन अगर वे काफी मजबूत हैं तो वे एक समस्या बन सकती हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि इन नसों से ठीक से कैसे निपटा जाए, तो पढ़ते रहें.

परीक्षा की नसों से कैसे निपटें?

हम पहले ही इसका उल्लेख कर चुके हैं: एक महत्वपूर्ण परीक्षण से पहले नसें पूरी तरह से सामान्य हैं। हम कैसे करने जा रहे हैं, इस संदेह के कारण होने वाली अनिश्चितता की स्थिति के अलावा, तैयारी का तनाव भी है परीक्षा, जिसमें उच्च एकाग्रता और अन्य गतिविधियों के एक निश्चित त्याग की आवश्यकता होती है सुखद।

तो नसों और तनाव से कैसे निपटें?

परीक्षण और तनाव

किसी परीक्षा की निकटता के कारण होने वाली नसों और तनाव का कौशल की कमी से कोई लेना-देना नहीं है, क्योंकि ये तब भी दिखाई देते हैं जब हम विषय को पूरी तरह से अच्छी तरह से लेते हैं। हालांकि, तनाव का एक उच्च स्तर मेमोरी लैप्स, ब्लॉकेज और खराब कंटेंट एसिमिलेशन का कारण बन सकता है।

इस प्रकार, परीक्षा की तैयारी और सामना करते समय हमारी भावनात्मक स्थिति का उचित प्रबंधन महत्वपूर्ण है। तनाव एक कार्यात्मक चीज है, जो हमें आगे बढ़ने और निर्णायक होने में मदद करती है और जब तक यह नहीं बन जाती किसी पैथोलॉजिकल या डिसफंक्शनल में, हमारे महत्वपूर्ण क्षणों में इसे महसूस करना बिल्कुल सामान्य है ज़िंदगी। कार्यात्मक तनाव के बिना, हम महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करेंगे और हम कोई निर्णय नहीं ले पाएंगे।

सैद्धांतिक रूप में, परीक्षा से पहले प्रदर्शन और तनाव को वक्र में प्रस्तुत किया गया है. इस तरह, हम शुरुआत में जितना अधिक तनाव महसूस करेंगे, हम अपनी तैयारी में उतने ही अधिक सक्रिय और निवेशित होंगे, और हम अध्ययन के पक्ष में अन्य गतिविधियों को छोड़ने में अधिक सक्षम होंगे।

बाद में, जब एक विशिष्ट बिंदु पारित हो जाता है, वक्र दिशा बदलता है; जितना अधिक तनाव, उतना बुरा प्रदर्शन। दूसरे शब्दों में, उत्तेजना (चौकस और प्रतिक्रियाशील होने की क्षमता) काफी कम हो जाती है, और हमारा दिमाग सूचनाओं को संसाधित करने में अक्षम हो जाता है। स्थिति को बदतर बनाने के लिए, आगे न बढ़ने की भावना और अपना समय बर्बाद करने से हमें निराशा की भावना हो सकती है और हमारा आत्म-सम्मान बिगड़ सकता है, और इससे हमें बिल्कुल भी मदद नहीं मिलेगी।

अंत में, हम कह सकते हैं कि तनाव की कमी असामान्य और समस्याग्रस्त है, लेकिन अधिकता भी है। कैसे प्राप्त करें, फिर, एक कार्यात्मक तनाव स्तर? भावनाओं को प्रबंधित करना कुंजी है।

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परीक्षा की तैयारी के दौरान भावनात्मक प्रबंधन

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको अपनी परीक्षाओं का सही और आवश्यक तनाव के साथ सामना करने में मदद कर सकती हैं।

1. अपने डर को लिखित रूप में रखें

अक्सर, हमें सबसे अधिक तनाव का कारण यह नहीं जानना होता है कि हम क्या महसूस कर रहे हैं। इसकी पहचान करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर उन भावनाओं को लिखना बहुत उपयोगी होता है जो सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से हमारे पास आती हैं।. उन आशंकाओं को इंगित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो हमें अवरुद्ध करती हैं या हमें चिंतित करती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि हम जो लिखते हैं वह "असफल होने का डर" है, तो हम स्वयं से पूछ सकते हैं: ऐसा होने की संभावना क्या है? क्या हम कक्षा में गए हैं? क्या हम व्याख्याओं पर ध्यान दे रहे हैं? क्या हमने पूरे पाठ्यक्रम में ठीक से अध्ययन किया है? ये प्रश्न हमें अधिक यथार्थवादी होने और वास्तविक स्थिति को हमारे भय से अलग करने में मदद करेंगे।

यदि यह पता चलता है कि हमने मुश्किल से पाठों में भाग लिया है, तो हमारे लिए बेचैनी महसूस करना सामान्य है। इसलिए, सबसे व्यावहारिक बात यह है कि तुरंत पढ़ाई शुरू कर दें। डर लगना और उसमें लोटना हमें आगे बढ़ने में मदद नहीं करेगा।

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2. अध्ययन की योजना बनाएं

यह समझने के बाद कि हमें क्या डराता है और इस बात से अवगत होने के बाद कि यह अभी भी एक अवास्तविक परिदृश्य है, यह कार्य योजना पर आगे बढ़ने का समय है। हमारे अध्ययन की योजना बनाना अत्यधिक आवश्यक है; अन्यथा, हमारी तैयारी अस्त-व्यस्त हो जाएगी और केवल हमें और अधिक भय और हताशा का कारण बनेगी।

यह प्रोग्रामिंग यह निर्दिष्ट करने के माध्यम से जा सकती है कि प्रतिदिन कौन सा एजेंडा पढ़ना है, कौन सा सारांश बनाना है और कब, हम दिन के कितने घंटे पढ़ाई के लिए समर्पित करने जा रहे हैं, आदि। यह भी महत्वपूर्ण है कि समय को समान रूप से वितरित न किया जाए और विशेष रूप से उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित किया जाए जो हमारे लिए इतने स्पष्ट नहीं हैं या जिनके बारे में हमें संदेह है।

उचित योजना का लाभ न केवल परीक्षा का बेहतर सामना करने में सक्षम होना और पास होने का बेहतर मौका देना है, लेकिन हम अपने आत्म-सम्मान में भी सुधार प्राप्त करेंगे, क्योंकि हमें अपने ऊपर नियंत्रण की भावना होगी क्रिया।

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3. पूछो… लेकिन अच्छा चुनो किसे

बहुतों के लिए बुराई, मूर्खों के लिए सांत्वना, कहावत है। और, हालांकि यह कोई समाधान नहीं है, यह महसूस करना उपचारात्मक हो सकता है कि परीक्षण से तनाव से पीड़ित आप अकेले नहीं हैं। अपने साथियों से पूछना इस संबंध में मददगार हो सकता है। अलावा, कुछ आपको सलाह दे सकते हैं कि घबराहट को कम करने के लिए किन तकनीकों का पालन करना चाहिए.

लेकिन खबरदार! ध्यान से देखो कि तुम किससे पूछते हो। ऐसे लोगों से बात करना जो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानते हैं, बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन जो अपने तनाव को प्रबंधित करना नहीं जानते उनसे पूछना आपको उसी अथाह गड्ढे में ले जा सकता है। तो पूछो, लेकिन अच्छा चुनें किसे।

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4. आपने जो सीखा है उसका आह्वान करें

अध्ययन केवल सारांश और आरेख बनाना नहीं है। जो पहले से ही अध्ययन किया जा चुका है, उसे जगाना बहुत उपयोगी है, यह जांचने के लिए कि वास्तव में, आपने इसे ठीक से आत्मसात किया है या नहीं। आपके पास कोई व्यक्ति आपसे विषय के बारे में पूछ सकता है, या आप सामग्री को सारांशित कर सकते हैं और फिर जांच सकते हैं कि आपने जो लिखा है वह सही है या नहीं। वो सोचो रिकॉल एक इष्टतम तकनीक है जो मस्तिष्क को जानकारी को याद रखने और प्रत्यारोपित करने के लिए उत्तेजित करती है.

निकासी हमें तनाव को काफी हद तक कम करने की अनुमति देगी, क्योंकि हम देखेंगे कि हम क्या जानते हैं और किन विषयों की हमें अभी भी समीक्षा करने की आवश्यकता है, जो हमें सुरक्षा और नियंत्रण प्रदान करेंगे।

यह एक परीक्षा है, दुनिया का अंत नहीं

और याद रखें: इस तथ्य के बावजूद कि आप जिस परीक्षा का सामना करने जा रहे हैं, वह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है और इसलिए आपको इसकी तैयारी करनी चाहिए, यह दुनिया का अंत नहीं है। अधिकांश के पास दूसरा मौका या अन्य विकल्प होते हैं, इसलिए कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें या इसे नाटक न करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि किसी परीक्षा में असफल होने का मतलब यह नहीं है कि हम असफल हैं या ऐसा ही कुछ; बस, हम उतार-चढ़ाव और बेहतर और बुरे क्षणों वाले इंसान हैं और निश्चित रूप से हम गलत हैं।