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क्या हम खुश रह सकते हैं?

मार्टिन सेलिगमैनसीखी हुई लाचारी और अवसाद पर अपने प्रयोगों के लिए जाने जाने वाले एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ने सकारात्मक मनोविज्ञान को मानवीय शक्तियों और गुणों के वैज्ञानिक अध्ययन के रूप में परिभाषित किया।

यह मनोवैज्ञानिक धारा इष्टतम व्यवहार के अध्ययन के लिए समर्पित है। यह उन तत्वों का अध्ययन करता है जो हमें एक कार्यात्मक और इष्टतम जीवन जीने की अनुमति देते हैं, और घाटे की कार्यप्रणाली का अध्ययन नहीं करता है जैसा कि मनोविज्ञान अब तक कर रहा है।

यह व्यक्ति के स्थिर सकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करता है, और पैथोलॉजिकल और हानिकारक का विश्लेषण नहीं करता है। यह व्यक्ति और समाज के जीवन को बेहतर बनाने के लिए साक्ष्य के आधार पर गुणों, महत्वपूर्ण भावना, लचीलापन और कल्याण का वैज्ञानिक अध्ययन है। यह फोकस में बदलाव का प्रस्ताव करता है: हमें न केवल असुविधा का कारण बनने की आवश्यकता है, बल्कि कल्याण उत्पन्न करने वाले को भी बढ़ावा देना चाहिए। हम केवल पीड़ा के अभाव में नहीं जी सकते, हमें सकारात्मक भावनाओं को भी उत्पन्न करने की आवश्यकता है.

हम ये मूलभूत प्रश्न पूछ सकते हैं:

क्या हम खुश रह सकते हैं? अगर हम यह कर सकते हैं। सस्टेनेबल हैप्पीनेस मॉडल के विश्लेषण में, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि खुश रहने में अनुवांशिक प्रभाव 50% है। जीवन में घटित होने वाली परिस्थितियाँ 10% और गतिविधियाँ और दृष्टिकोण (हम क्या करते हैं) 40% के लिए जिम्मेदार होंगे।

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क्या यह खुश रहने लायक है? खुशी जीवन में कई वांछनीय परिणामों के साथ संबंध स्थापित कर सकती है और करती भी है। (व्यावसायिक और व्यक्तिगत लक्ष्यों, संबंधों, स्वास्थ्य को प्राप्त करें...) जो लोग खुश हैं वे भी हैं:

  • अधिक उत्पादक और रचनात्मक।
  • उनके अधिक दोस्त और सामाजिक समर्थन हैं।
  • बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली।
  • वे अधिक पैसा, बेहतर स्थिति कमाते हैं।
  • उनके पास बेहतर प्रबंधन है तनाव और यह सदमा.
  • स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाले रिश्ते।
  • वे दूसरों की अधिक मदद करते हैं।
  • ऊपर नेताओं.

सकारात्मक मनोविज्ञान से हस्तक्षेप कल्याण में वृद्धि करता है और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करता है। वे पारंपरिक हस्तक्षेपों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान को क्या बढ़ावा देता है?

भावनात्मक स्तर पर सुखद गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है। और व्यवहार के स्तर पर, मानवीय शक्तियों का नए और अलग-अलग तरीकों से उपयोग करता है: साहस, मानवता, महत्वपूर्ण भावना या श्रेष्ठता, संयम, न्याय, और ज्ञान और ज्ञान। दूसरी ओर, एक संज्ञानात्मक स्तर पर, यह सकारात्मक अनुभूति (आशावाद, महत्वपूर्ण अर्थ की पीढ़ी ...) को बढ़ाने के लिए सीखने की रणनीतियों को प्रोत्साहित करती है।

इसका हमेशा उपयोग नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह तब काम करता है जब:

  • व्यक्ति प्रेरित होता है और सुधार करना चाहता है।
  • अभ्यास इसके अनुकूल हैं।
  • चिकित्सा में एक आवर्ती प्रयास और अच्छी भागीदारी है।
  • अलग-अलग खुराक और पर्याप्त रणनीतियों का उपयोग किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक कल्याण क्या है?

एक ओर, हमें और अधिक लगातार सकारात्मक प्रभाव डालने की आवश्यकता है। यह है, व्यक्तिगत संबंध जो खुशी, शांति और कल्याण लाते हैं (परिवार, दोस्त, साथी, काम या अवकाश सहयोगी...) दूसरी ओर, निराला नकारात्मक प्रभाव होने। यानी ऐसे लोगों से संपर्क कम कर दें जिनके साथ हम सहज महसूस नहीं करते या खुद नहीं हो सकते। और अंत में, संज्ञानात्मक मूल्यांकन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है जो हम अपने जीवन की संतुष्टि के लिए बनाते हैं। इसी तरह हम अपने जीवन को सामान्य रूप से महत्व देते हैं।

कल्याण के पांच स्तंभ हैं जो संतुलित और स्थायी तरीके से भलाई के स्तर को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण साबित हुए हैं:

  • उपलब्धि लक्ष्य प्रस्तावित करें व्यक्तिगत और शैक्षणिक या पेशेवर दोनों। कौन सी गतिविधियां, लक्ष्य और कार्य हमें उपलब्धि की भावना देते हैं। उदाहरण: कोई भाषा सीखें, अधिक संगठित हों, कार्यस्थल पर पदोन्नति प्राप्त करें...
  • सकारात्मक संबंधों को बढ़ावा दें: क्षण, अनुभव और लोग जिन्हें हम अपनी भलाई का हिस्सा मानते हैं। उदाहरण: जब हम दोस्तों से मिलते हैं और सुखद गतिविधियाँ या परिवार के साथ साझा करते हैं। अपने आप से पूछें: आपका किसके साथ सकारात्मक संबंध है? आप इस रिश्ते का पोषण और विकास कैसे करते हैं?
  • प्रवाह कार्यों का विकास करें: ऐसे कार्य जिनमें हम स्थान और समय का ट्रैक खो देते हैं। प्रवाह कार्य हमें खुद को विचलित करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। इसलिए हम ज्यादा नहीं सोचते। वे भावनात्मक आत्म-नियमन कार्य हैं। उदाहरण: रचनात्मक कार्य, खाना बनाना, वाद्य यंत्र बजाना, पढ़ना, आदेश देना...
  • सकारात्मक भाव उत्पन्न करें: कौन से पल, अनुभव और कार्य हमें सकारात्मक भावनाओं का एहसास कराते हैं। उदाहरण: अपने बच्चों, अपने दोस्तों के साथ समय बिताना... पेंटिंग क्लास में जाना, नाश्ता करना...।
  • सही बात: क्षण, गतिविधियां और कार्य जिन्हें हम महत्व देते हैं क्योंकि वे हमारे लिए मायने रखते हैं। हमें जीवन में क्यों की आवश्यकता है, न कि केवल जीते रहो। यह वह दिशा है जिसका हमें संतुलन में रहने के लिए पालन करना चाहिए। जब हम जो करते हैं उसमें अर्थ डालते हैं, तो हम खुश महसूस करते हैं। उदाहरण: स्वेच्छा से काम करना, नवप्रवर्तन करना, मौलिक होना, सहायता करना...

आइए अपने आप से पूछें, क्या हम अपनी भलाई के लिए समय समर्पित करते हैं? या हम सिर्फ अपने जीवन में अनिश्चितता और बेचैनी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं?

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