आंतरिक संवाद को कैसे बदलें और नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें?

कई बार हमारी अंतरात्मा की आवाज बहुत तेज होती है। दूसरी बार, यह अत्यधिक आग्रहपूर्ण हो जाता है। और हम सभी जानते हैं कि इसे चुप कराना या इसे बदलना आसान नहीं है, क्योंकि हमारा मन इसमें डूबा हुआ है एक निरंतर गतिविधि, हमारे अस्तित्व और क्या के बारे में विस्तृत विचार और निर्णय घेरता है।

बहुत बार, यह आंतरिक संवाद अपने बारे में निर्णय लेने पर केंद्रित होता है। "मैं एक आपदा हूँ" या "मैं सबसे खराब हूँ" जैसे वाक्यांश हमारे लिए बहुत अजीब नहीं लगेंगे, क्योंकि सामान्य तौर पर, हमारे पास एक संवाद होता है काफी नकारात्मक आंतरिक, जो बहुत अप्रिय संवेदनाओं में तब्दील हो जाती है जो हमें असहज कर सकती है और / या एक निश्चित उत्पन्न कर सकती है चिंता।

लेकिन मन से संबंधित हर चीज की तरह, इसे संशोधित किया जा सकता है, और हम महसूस कर सकते हैं कि बहुत सी चीजें जो हम खुद को बता रहे हैं, उनका कोई वास्तविक आधार नहीं है। इस लेख में हम देखने वाले हैं हमारे आंतरिक संवाद को कैसे बदलें.

आंतरिक संवाद: यह क्या है?

जिस तरह से हमारी आंतरिक आवाज हमारे कार्यों का न्याय करती है वह हमारे सीखने से निकटता से जुड़ा हुआ है। कहने का तात्पर्य यह है कि यदि किसी परीक्षा में गलती करते समय हम अपने आप से कहते हैं कि "मैं एक आपदा हूँ", तो हम बचपन में सीखे गए कुछ आधारों को लागू कर रहे हैं।

यह सब समझने के लिए यह स्पष्ट करना आवश्यक है दुनिया के बारे में हमारा नजरिया कभी वास्तविक नहीं होता, बल्कि यह हमारी अपनी व्याख्या द्वारा फ़िल्टर किया जाता है। और हमें वह व्याख्या कहाँ से मिली? हम पहले ही टिप्पणी कर चुके हैं: उन सभी सूचनाओं के बारे में जिन्हें हमारा दिमाग हमारे दौरान आत्मसात करता रहा है विकास चाहे परिवार और स्कूल के माहौल से हो, हमारी संस्कृति से हो, हमारे अनुभवों से हो भावनात्मक आदि

इस विद्या से मनोविज्ञान में क्या कहा जाता है संज्ञानात्मक स्कीमा, निर्मित विचार जो हमारे अपने अनुभव से विस्तृत किए गए हैं और अंततः, दुनिया के बारे में हमारे विचार को आकार देगा. इस प्रकार हमारे सभी आंतरिक संवाद का निर्माण होता है, जैसा कि हम नीचे देखेंगे, इसमें कुछ विकृतियाँ हैं।

हमारे आंतरिक संवाद में संज्ञानात्मक विकृतियाँ हैं

वास्तव में; हम स्पष्ट और सरल रूप से कह सकते हैं कि हमारी आंतरिक बातचीत कभी-कभी हमें धोखा देती है। यह एक जानबूझकर झूठ नहीं है, लेकिन व्याख्या के गलत आधारों पर बनाया गया है. उदाहरण के लिए, यदि एक दिन मैं एक दोस्त को फोन करता हूं और वह मुझे बहुत ही संक्षिप्त उत्तर देता है (सिर्फ इसलिए कि उसने अपने मित्र से बहस की है) साथी और बुरे मूड में है), हम खुद को बता सकते हैं कि यह दोस्त हमसे परेशान है और इसके बारे में सोचना शुरू कर देता है। कारण। यह एक संज्ञानात्मक विकृति है, क्योंकि हम अन्य संभावनाओं पर विचार नहीं करते हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियाँ बहुत विविध हैं, लेकिन यहाँ हम सबसे अधिक बार सारांशित करते हैं:

• काली और सफेद सोच। यह वास्तविकता की दृष्टि है जो ग्रे को स्वीकार नहीं करती है। या तो चीजें सही हैं या वे गलत हैं, और कोई संभावना नहीं है।
• दूसरे के दिमाग को "पढ़ें"। ऐसा तब होता है जब हम प्रत्यक्ष मूल्य पर विश्वास करते हैं कि एक व्यक्ति कुछ सोच रहा है, जब वास्तव में हमारे पास अपनी व्यक्तिपरकता से परे इसका दूर-दूर तक प्रमाण नहीं होता है।
• तबाही। यह सोचना कि सबसे बुरी चीजें हमेशा और अनिवार्य रूप से होंगी।
• लोगों का नाम दर्ज़ करना। अक्सर हम किसी व्यक्ति को उसके साथ लगे लेबल से ही समझते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति "उबाऊ" है क्योंकि काम पर वह हमेशा गंभीर रहता है, तो हम कल्पना नहीं कर सकते कि, अपने खाली समय में, वे अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए कराओके जाते हैं।
• दूसरों के व्यवहार को वैयक्तिकृत करें। जैसे कि सब कुछ "हमारे चारों ओर घूमता है", हम मानते हैं कि जो कुछ भी दूसरा व्यक्ति करता है या कहता है वह हमारे साथ क्या करना है। उदाहरण के लिए, यदि हम कार्यालय के कुछ सहयोगियों के पास से गुजरते हैं और उस समय वे हंसते हैं, तो इस विकृति के आधार पर हम ऐसा सोचेंगे वे हम पर हंस रहे हैं, और हमारे दिमाग में इस बात की कोई संभावना नहीं होगी कि वे अपने साथ हुई किसी मजेदार बात को याद कर रहे हों। घटित।
• चयनात्मक अमूर्तता। हम कुछ परिस्थितियों के सकारात्मक तत्वों को छोड़ देते हैं और केवल नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

क्या नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकना संभव है?

अच्छी खबर यह है कि हां, मन से जुड़ी हर चीज की तरह, आंतरिक संवाद को "रीप्रोग्राम" किया जा सकता है। चूंकि यह हमारी सीखने की प्रक्रिया के दौरान सीखी गई संज्ञानात्मक योजनाओं पर आधारित है, अगर हम इन योजनाओं को फिर से कॉन्फ़िगर करते हैं तो हम जीवन को देखने का अपना तरीका बदल रहे होंगे।

कुंजी वह है जिस तरह से हम एक विचार से दूसरे विचार में जाते हैं, एक विचार से दूसरे विचार में जाते हैं, वह भी मेमोरी सिस्टम का एक हिस्सा है जो हमारी पहचान को संरूपित करता है, जिस तरह से हम स्वयं को और अपने जीवन को देखते हैं; इसीलिए, अगर हम उन तत्वों के बीच कुछ जुड़ावों को कमजोर करते हैं जो "सक्रिय" अवधारणाओं के हमारे तरीके को आकार देते हैं और यादें जो हमें निराशावाद के प्रति बहुत अधिक पक्षपाती बनाती हैं, हम उस नकारात्मक आंतरिक संवाद से लड़ रहे होंगे सीमा। आइए देखें इसे हासिल करने के कुछ टिप्स।

आंतरिक संवाद को बदलने की रणनीतियाँ

कुछ रणनीतियाँ जो हमारे आंतरिक संवाद को पुनर्गठित करने में हमारी मदद कर सकती हैं, निम्नलिखित हैं:

1. हमारे कार्यों से अवगत रहें

अगर हम देखें, एक नकारात्मक आंतरिक संवाद के बाद हमेशा निष्क्रिय व्यवहार रहेगा. उदाहरण के लिए, यदि हमने थिएटर के पाठ्यक्रम में अपनी पंक्तियों में गलती की है, तो यह संभव है कि हम खुद को बेवकूफ बनाने के डर से वापस नहीं आएंगे। इसलिए यह क्रिया "मैं बेकार हूँ" प्रकार के एक वाक्यांश से पहले होगी, जिसमें संज्ञानात्मक विकृति का एक उच्च भार है। उसी समय जब हम अपने आप से कहे जाने वाले वाक्यांशों के परिणामों के बारे में जागरूक हो जाते हैं, हमें उन भावनाओं पर ध्यान देना होगा जो वे हमारे अंदर जगाते हैं। हम कैसा महसूस करते हैं? शर्मिंदा? पागल? उदास?

2. हमारे विचारों पर सवाल उठाएं

एक बार जब हम इस बात से अवगत हो जाते हैं कि हम उस विचार पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यदि इसकी वास्तविक नींव है तो हम इसका विश्लेषण करने में सक्षम होंगे. "मैं बेकार हूँ"। यह सही है? क्या जीवन में ऐसा कुछ भी नहीं है जो हम अच्छा नहीं करते? काम की लकीरें हम भूल गए हैं, लेकिन दूसरे दिन हमने ऐसी खूबसूरत तस्वीर उकेरी कि लोगों ने हमें बधाई दी...

संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा की इस प्रक्रिया में समर्थित है संज्ञानात्मक पुनर्गठन, जिसके माध्यम से सीखे गए तर्कहीन विचारों में सुधार किया जाता है ताकि हम वास्तविकता के प्रति अधिक कार्यात्मक तरीके से प्रतिक्रिया कर सकें।

3. स्वीकार

अन्य रणनीतियाँ भी हैं, जैसे कि एसीटी (स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा) पर आधारित रणनीति जो इन्हें प्रकट होने की अनुमति देने के बजाय चुनती है संज्ञानात्मक विकृतियाँ, इस तथ्य के बावजूद कि वे कुछ हद तक असुविधा (जो परिवर्तनशील हो सकती हैं) को शामिल करती हैं, और हमारे साथ आगे बढ़ना जारी रखती हैं मान। यह मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को कॉन्फ़िगर करने वाले उपकरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से प्राप्त किया जाता है; उदाहरण के लिए, उसे सचेतन यह हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और इसे बिना पूर्वाग्रह के अनुभव करने में मदद करता है।

4. मनोचिकित्सा

आंतरिक संवाद को बदलने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा सबसे प्रभावी उपाय है। व्यक्तिगत पेशेवर ध्यान प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों और विशिष्टताओं के अनुकूल होना संभव बनाता है।