मैं जो करता हूं उस पर नियंत्रण रखना कैसे सीखूं?

कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें लगता है कि समय बीतने के बावजूद वे अपने जीवन पर नियंत्रण रखना नहीं सीख पा रहे हैं।

ऐसे लोग हैं जो अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचे बिना कार्य करते हैं, अपने प्रलोभनों या इच्छाओं को नियंत्रित करने में अत्यधिक असमर्थ होते हैं; इन मामलों में हम एक आवेगी व्यक्ति के बारे में बात करते हैं।

हालांकि आवेग यह "मैं जो करता हूं उसके नियंत्रण में नहीं हूं" की भावना का एकमात्र कारण नहीं होना चाहिए; कुछ स्थितियों में, यह बेचैनी दूसरों की इच्छाओं और अपेक्षाओं के अनुसार कार्य करने से रोकने में असमर्थता से उत्पन्न होती है, कुछ समस्याओं से संबंधित मुखरता.

इस लेख में हम के मुद्दे को संबोधित करेंगे "मैं जो करता हूं उसके नियंत्रण में कैसे रहें", इन दो प्रकार की समस्याग्रस्त गतिकी पर ध्यान केंद्रित करना।

आवेग की समस्याओं के बिना मैं जो करता हूँ उस पर नियंत्रण कैसे पाया जा सकता है?

आवेगशीलता को एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में परिभाषित किया गया है कार्यों के परिणामों को तौले बिना, तेजी से, जल्दी और अप्रत्याशित रूप से प्रतिक्रिया करें. आवेगी व्यवहार के कुछ स्पष्ट उदाहरण हैं: परित्यक्त होने के डर से साथी से संबंध तोड़ना, खाना अनियंत्रित रूप से, आवेगपूर्ण खरीदारी, भावनात्मक भागीदारी के बिना लगातार यौन संबंध बनाना, उपभोग करना पदार्थ, दूसरों के बीच में।

वास्तव में, शराब, तम्बाकू, ड्रग्स या अन्य प्रकार के ड्रग्स जैसे मनो-सक्रिय पदार्थों का दुरुपयोग आवेगी लोगों में काफी आम है। इसमें आक्रामकता को भी जोड़ा जाना चाहिए, अर्थात विषय दिशा खो देता है और अन्य लोगों पर और यहां तक ​​कि खुद पर भी हमला कर सकता है। यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि एक आवेगी व्यक्ति के लिए सबसे विस्फोटक कॉकटेल आक्रामकता से जुड़ा मादक द्रव्यों का सेवन होगा।

संक्षेप में, आवेग निम्नलिखित पैटर्न का अनुसरण करता है: सबसे पहले, किसी गतिविधि को करने की इच्छा पूरी तरह से सोच को बादल देती है, इसलिए इसे किया जाता है। क्या होगा, इस बारे में सोचे बिना उक्त गतिविधि और अंत में यहीं है, जब वापस जाने की असंभवता, शर्म, अपराधबोध और यहां तक ​​​​कि भावनाओं को देखते हुए पश्चाताप। एडीएचडी, ओसीडी, अवसाद या चिंता जैसे विकारों के साथ इसमें बहुत सहरुग्णता है। कारण अज्ञात रहते हैं, हालांकि एक बहुघटकीय घटक माना जाता है; दूसरे शब्दों में, माना जाता है कि आनुवंशिक और बाहरी कारकों का एक संयोजन है. इस रेखा के बाद, यह टिप्पणी करना दिलचस्प है कि इस व्यक्तित्व विशेषता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को हाल ही में खोजा गया है।

येल विश्वविद्यालय, हार्वर्ड और मैसाचुसेट्स अस्पताल के अमेरिकी शोधकर्ताओं ने आवेगी व्यवहार में मस्तिष्क की भूमिका का अध्ययन करने में वर्षों बिताए हैं। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग द्वारा निर्देशित, उन्होंने मस्तिष्क क्षेत्रों के आकार को मापा और दिलचस्प रूप से उस आवेग को पाया युवा वयस्कों में यह निर्णय लेने, भावनात्मक प्रबंधन और के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में एक पतले कोर्टेक्स से संबंधित है आत्म - संयम.

इस अध्ययन राज्य के लेखकों के रूप में, इन मस्तिष्क संरचनाओं की मोटाई में परिवर्तन एक से संबंधित हैं युवा लोगों की व्यक्तिपरक धारणा आवेग पर कार्य करने के लिए और निश्चित रूप से, साइकोएक्टिव पदार्थों के उपयोग के साथ जिसका हमने उल्लेख किया है पहले।

1. विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

जिस समय आपको लगता है कि किसी गतिविधि को करने की तीव्र इच्छा, विश्राम और श्वास आपके सबसे अच्छे सहयोगी हैं। विशेषज्ञ गहरी सांस लेने, उसे रोककर रखने और धीरे-धीरे छोड़ने की सलाह देते हैं। यह शारीरिक उत्तेजना को कम करने का एक तरीका है क्योंकि मस्तिष्क को धीमा करने के लिए एक संदेश भेजा जाता है।. यह आपको बेहतर सोचने और आवेगी विकल्पों से बचने की अनुमति देता है।

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2. जानिए ट्रिगर क्या है

आवेगी व्यवहार के लिए एक ट्रिगर है या नहीं, इसकी पहचान करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन सी स्थिति, भावना या अंततः कौन सी उत्तेजना आवेग को ट्रिगर करती है, तो समस्या को हल करना बहुत आसान हो जाएगा। इसके लिए, सटीक क्षण का पता लगाने के लिए आत्मनिरीक्षण किया जा सकता है और डायरी रखने की भी सिफारिश की जाती है जहां यह हर बार लिखा जा सकता है कि कोई आंतरिक या बाहरी उक्त व्यवहार को ट्रिगर करता है।

3. हताशा से निपटना सीखें

हमें हमेशा वह नहीं मिलता जो हम चाहते हैं या अपेक्षा करते हैं। वास्तव में, यह कहा जा सकता है कि कई बार ऐसा होता है जब चीजें उस तरह से काम नहीं करती हैं जैसा हमने योजना बनाई थी। हम इसका उल्लेख करते हैं क्योंकि कई मामलों में, आवेग निराशा की भावनाओं की प्रतिक्रिया है। इस लिहाज से यह महत्वपूर्ण है काम संज्ञानात्मक लचीलापन और अनुकूली प्रतिक्रियाएँ प्राप्त करना सीखें। हमें निराशा उत्पन्न करने वाली स्थितियों में अपनी भावनाओं और व्यवहारों को प्रबंधित करने पर काम करना चाहिए।

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4. हालांकि यह मुश्किल है, प्रतिबिंबित करना

आवेगी लोगों के लिए प्रतिबिंब प्रक्रिया को अंजाम देना बहुत सुविधाजनक होता है लघु और दीर्घावधि दोनों में उनके व्यवहार के परिणामों की आशा करें. यह महत्वपूर्ण है कि वे रुकें, और उस ठहराव के दौरान वे एक आत्मनिरीक्षण अभ्यास कर सकें और उन स्वचालित प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए प्रतिबिंबित कर सकें जो वे देने के आदी हैं।

5. अत्यधिक मामलों में, मनोचिकित्सा पर जाएं

यदि समस्या गायब होने से इनकार करती है और / या एक मनोरोगी कारण है, तो जितनी जल्दी हो सके पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।

मुखरता की समस्याओं के बिना मैं जो करता हूँ उस पर नियंत्रण कैसे रखा जाए?

जैसा कि हमने देखा है, वे जंजीरें जो हमें अल्पकालिकता से बांधती हैं और उन व्यवहारों को पुन: उत्पन्न करती हैं जो हमें बार-बार नुकसान पहुंचाते हैं रिश्तों में मुखरता की कमी से, न कहने के डर से हमें जो लाभ हो सकता है, उससे कहीं अधिक निजी। इस प्रकार की जटिलताओं का सामना करते हुए, अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए इन युक्तियों को ध्यान में रखें:

1. शुरू से ही स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें

हाँ अच्छी शुरुआत से दिखाता है कि "खेल के नियम" क्या हैं आपके साथ व्यवहार करते समय, यदि कोई उन पंक्तियों को पार कर जाता है, तो यह उसके ऊपर है कि वह ऐसा क्यों करता है इसका औचित्य सिद्ध करे।

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2. स्व-देखभाल दिनचर्या का अभ्यास करें

यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से अपनी देखभाल करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप दूसरों की स्वीकृति अर्जित करने के लिए निरंतर आत्म-बलिदान की गतिशीलता से बाहर निकल जाएंगे, क्योंकि जिस तरह से आप अपने साथ व्यवहार करते हैं, आप उसे अधिक महत्व देना शुरू कर देंगे.

3. व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित किए बिना, उन व्यवहारों की आलोचना करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते

चूंकि पहली बार में आपके लिए अपने अधिकारों और प्राथमिकताओं की खुली रक्षा करना मुश्किल होगा, अपने आप को अनावश्यक रूप से जटिल न करें: जब आप किसी चीज़ के प्रति अपना असंतोष व्यक्त करते हैं, किसी व्यक्ति की आलोचना करने का लक्ष्य अपने आप को निर्धारित न करें, लेकिन उनके व्यवहार के लिए जो आपको पसंद नहीं आया।

4. यह मत समझिए कि आप पर हर किसी का कुछ न कुछ बकाया है

इस विचार को आत्मसात करना कि दूसरों की इच्छाओं और अपेक्षाओं के साथ फिट होने के लिए प्रयास करने के लिए कोई बाइक नहीं है, अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए आवश्यक है।