अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए 5 प्रभावी कदम

भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए आवश्यक है. क्योंकि ऐसा न करना निस्संदेह मानव जीवन के सभी पहलुओं में असुविधा का सबसे बड़ा स्रोत है। लेकिन विभिन्न असुविधाओं के बावजूद जो हमें पैदा कर सकती हैं (अवांछनीय जैसे डर), हमें भावनाओं को समझना चाहिए वे हमारे जीवन में उत्पन्न होने वाले बाहरी या आंतरिक, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के लिए हमारे मस्तिष्क की एक सामान्य प्रतिक्रिया हैं।

मैं आपको थोड़ा चिंतन करने के लिए आमंत्रित करता हूं, आइए याद करने की कोशिश करें कि कितनी बार हमारी भावनाओं ने हमारे दिमाग पर नियंत्रण किया, और केवल कुछ समय के बाद हमें पता चला कि शायद प्रतिक्रिया वास्तविक परिमाण के लिए अनुपातहीन या अनुपयुक्त हो सकती है आयोजन। दूध गिर गया, जैसा कि हमारे माता-पिता कहेंगे, लेकिन आइए विश्लेषण करें कि लागत क्या थी उस अतिरिक्त अपमान का भावनात्मक, वित्तीय और कल्याण, वह अनावश्यक प्रतिशोध, वह पूर्व कॉल करें। निश्चित रूप से आपने डरावनी खोज की है कि भावनात्मक प्रबंधन की कमी वास्तव में हमें बहुत महंगी पड़ती है।

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अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कैसे सीखें

और यही कारण है कि हम अपने सामान्य कल्याण के लिए जो सबसे अच्छा निवेश कर सकते हैं, वह है अपने भावनात्मक कौशल को सुधारने के लिए समय और संसाधन समर्पित करना। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपनी भावनाओं को पहचानें

आप जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करना आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने का पहला कदम है। अपनी भावनाओं को पहचानने की कोशिश करें ताकि आप उन्हें बेहतर तरीके से समझ सकें। जागरूक होने के लिए एक बहुत ही उपयोगी रणनीति भावनात्मक लॉग का विकास है; कि यह एक सुरक्षित जगह पर लिखने से ज्यादा कुछ नहीं है, एक भौतिक या डिजिटल नोटबुक, आपके भावनात्मक अनुभव और उन्हें किसने ट्रिगर किया, और एक के बाद इस अभ्यास के साथ, आप आवर्ती पैटर्न और स्थितियों की खोज करने में सक्षम होंगे जो आपको संकेत देंगे कि आप अपने जीवन में क्या परिवर्तन कर सकते हैं। ज़िंदगी।

2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

यह स्वीकार करना आवश्यक है कि सभी भावनाएँ मान्य हैं, यहाँ तक कि वे भी जिन्हें हम नकारात्मक मानते हैं। उन्हें दबाने या अनदेखा करने की कोशिश न करें, लेकिन उन्हें खुद पर हावी भी न होने दें। यह बिंदु, मेरी राय में, सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि यह झूठे अहंकार के मुखौटे के बिना स्वयं और दूसरों के साथ संवाद करने का तात्पर्य है; वह जो अक्षम संचार उत्पन्न करता है, कि मैं उन चीजों को जानता हूं जो दूसरे को नहीं पता हैं, और उन्हें साझा न करके, रिश्ते में ठोस और गहरा बंधन बनाना असंभव है।

3. अपनी भावनाओं का संचार करें

आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में आप जिस पर भरोसा करते हैं, उसके साथ बात करना आपकी भावनाओं को संसाधित करने में बहुत मददगार हो सकता है।. अगर आप किसी से बात करने में सहज नहीं हैं, तो आप एक डायरी भी रख सकते हैं। इस खंड में यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि मैं भावनात्मक ईमानदारी से संचार के बारे में जानता हूं; क्योंकि यदि आप वास्तव में अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं, तो किसी और से बात करने से कोई बड़ा लाभ नहीं होगा।

4. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें

रचनात्मक अभिव्यक्ति, ध्यान और शारीरिक व्यायाम आपकी भावनाओं को दिशा देने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं। आपको भावनाओं को अपने सेल फोन की बैटरी के रूप में सोचना चाहिए, यदि आप इसे अधिकतम चार्ज करते हैं और इसे एक अंधेरी जगह में रखते हैं; वह चार्ज लंबे समय तक चलेगा। लेकिन अगर आप इसे सेव करने के बजाय ऑनलाइन वीडियो देखने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं, तो निश्चित रूप से बैटरी जल्दी खत्म हो जाएगी। एक रूपक के रूप में, हमारी भावनात्मक ऊर्जा के साथ भी यही होता है, अगर हम इसे दूसरे में प्रवाहित करते हैं गतिविधियाँ, हम उनकी तीव्रता को कम करने में सक्षम होंगे और हम अधिक तर्कसंगतता और कार्य करने में सक्षम होंगे मुखरता।

5. पेशेवर सहायता लें

यदि आप जानते हैं कि आपकी भावनाओं का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार करें।. एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपकी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप अपने व्यक्तिगत और पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपकी भावनात्मक शिक्षा मौलिक है, और जैसा कि कई संकेत देते हैं इस विषय पर अध्ययन, आपकी भावनात्मक दक्षताएं आपके आईक्यू या फायदों की तुलना में सफलता और कल्याण के लिए अधिक निर्णायक हैं आर्थिक।

इसलिए अपने एजेंडे में जगह बनाएं और इन टूल्स को खरीदने का मौका दें। और याद रखें, यह आपकी भावनाओं को दबाना या छिपाना नहीं है; उनका प्रबंधन करना और उनका सामना करना है, उनके संदेश को सुनें (उदाहरण: यह खतरनाक है, कूदें नहीं) और तदनुसार कार्य करें। इस तरह की जानकारी के अनुरूप, क्योंकि याद रखें, आपकी भावनाएं आपकी सहयोगी हैं, आपकी नहीं दुश्मन।