ऑफिस में आराम कैसे करें? 12 व्यावहारिक सुझाव

कार्यस्थल पर तनाव महसूस करना लगभग सभी कर्मचारियों की दिनचर्या है। यह स्पष्ट और कुछ अपरिहार्य लग सकता है क्योंकि कौन काम करने में तनाव महसूस नहीं करेगा? काम एक ऐसी चीज है जिसके लिए हम बाध्य हैं, हम इसे आनंद के लिए नहीं करते हैं।

हालाँकि नौकरी और नौकरी हैं, लेकिन वे सभी जो कार्यालय में किए जाते हैं, बहुत तनावपूर्ण होते हैं। यह सच है कि बैठना और खतरनाक गतिविधियाँ न करना सामान्य है, लेकिन समान रूप से होने का दबाव प्रसवों का पालन करना हमें बहुत अधिक प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर हमारे पास विक्षिप्तता की प्रवृत्ति है।

एक बात जो हमें स्पष्ट होनी चाहिए वह यह है कि एक अच्छा कार्यकर्ता बनने और अपनी भूमिका को अच्छी तरह से निभाने के लिए हमें निश्चिंत होना होगा। तनाव प्रोडक्टिविटी और मेंटल हेल्थ का दुश्मन है, इसीलिए आज आइए ऑफिस में आराम करने के तरीके सीखने के कुछ तरीके देखें.

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ऑफिस में आराम करने के तरीके जानने के लिए टिप्स

कोई भी व्यक्ति तनाव से सुरक्षित नहीं है, और कार्यस्थल वह स्थान है जहाँ तनाव की संभावना सबसे अधिक होती है। बहुत से लोगों ने इस विचार को आत्मसात कर लिया है कि यह सामान्य है क्योंकि काम करना, कम से कम ज्यादातर मौकों पर, एक सुखद गतिविधि नहीं है। यह विशेष रूप से सच है अगर हम एक कार्यालय में काम करते हैं। एक कुर्सी पर बैठे क्लॉस्ट्रोफोबिक क्यूबिकल में बंद होना जो हमें कंप्यूटर के सामने परेशान करता है, आमतौर पर हमारे आनंद का आदर्श नहीं है।

सौभाग्य से, आराम करने के लिए हम ऑफिस में बहुत कुछ कर सकते हैं, ये सभी कार्यस्थल में आसानी से प्राप्त किए जा सकते हैं। कार्यालय में आराम करना सीखना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी उत्पादकता के लिए आवश्यक है, क्योंकि कोई भी कह सकता है कि मनुष्य बहुत अधिक दबाव में बहुत अच्छा काम नहीं करता है।

जो लोग अपने काम को विशेष रूप से तनावपूर्ण तरीके से जीते हैं, देर-सवेर गलतियाँ करते हैं इससे उन्हें और उनके बाकी सहयोगियों और मालिकों दोनों को चोट लगी, और यह कुछ ऐसा है जो किसी ने नहीं किया चाहना। आगे हम कुछ ऐसी तकनीकों और युक्तियों को देखेंगे जिन्हें हम अपने कार्यालय में लागू कर सकते हैं, करना बहुत आसान है और जो हमें अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकती हैं।

1. साँस लेने के व्यायाम

अपने तनाव को दूर रखने के लिए सबसे पहले हमें अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखना होगा। आराम करने के लिए सीखने के लिए किसी भी मैनुअल में गहरी सांस लेना एक क्लासिक है, और यह कार्यस्थल पर पूरी तरह से लागू है। हमें बस अपनी आँखें बंद करनी हैं और जितना हो सके गहरी सांस लें, यह सुनिश्चित करें कि हवा धीरे-धीरे हमारे पेट में भर जाए. हम इसे कुछ सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में रखते हैं और थोड़ा-थोड़ा करके हम इसे बहुत धीरे-धीरे छोड़ते हैं, हमेशा नाक के माध्यम से।

हाइपरवेन्टिलेटिंग से बचने के लिए हम इस अभ्यास को कुछ बार दोहरा सकते हैं, इसे हमेशा शांति से और धीरे-धीरे कर सकते हैं। एक अच्छा दिशानिर्देश 4-7-8 नियम का पालन करना है: 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें, 7 के लिए अपनी सांस रोकें, और 8 के लिए बहुत धीरे-धीरे निकालें।

2. अच्छी मुद्रा

अगर हम असहज स्थिति में हैं तो हम आराम से नहीं रह सकते।. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर हम दिन में कई घंटे कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं, क्योंकि हम लापरवाह, हम बहुत ही अप्राकृतिक मुद्रा में फंस सकते हैं, एक गोल पीठ के साथ और पैरों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं। ग्रीवा। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारी कुर्सी एर्गोनोमिक हो और ऐसी ऊंचाई पर सेट हो जो हमें काम करने के लिए उपयुक्त हो।

यह आवश्यक है कि हम कुर्सी के आकार का लाभ उठाएं, बैकरेस्ट पर अपनी पीठ को सहारा देते हुए और उसे सीधा रखते हुए। जहां तक ​​संभव हो हमें सर्वाइकल को सपोर्ट करना चाहिए। इस तरह हम सभी प्रकार की शारीरिक परेशानी जैसे संकुचन, सिरदर्द या से बचेंगे चक्कर आना, इस तथ्य के अलावा कि चूंकि हम तनाव में नहीं होंगे, हम अपने पद पर रहते हुए तनाव में नहीं पड़ेंगे काम।

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3. भुजाओं को तानें

भुजाओं को फैलाना है एक तकनीक विशेष रूप से उन सभी के लिए अनुशंसित है जो आमतौर पर कई घंटे वापस ले लेते हैं. बहुत से लोग अपनी बाहों को फैलाने के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे उन्हें अक्सर कंधे और कलाई में दर्द महसूस होता है।

अपनी बाहों को फैलाने के लिए हमें बहुत अधिक जगह या किसी विशेष सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है, हम इसे नीचे बैठकर भी कर सकते हैं। हमें बस अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर और हथेलियों को बाहर की ओर लाना है। उंगलियां पहले छत की ओर इशारा करती हैं और फिर फर्श की ओर। हम क्षेत्र को थोड़ा और आराम देने के लिए कलाइयों को घुमाएंगे।

4. सिर घुमाओ

जब हम कार्यालयों में काम करते हैं तो सबसे ज्यादा पीड़ित भागों में से एक गर्दन है। इसे शिथिल करने के लिए, हम अपने सिर को सभी दिशाओं में घुमा सकते हैं, हमेशा सहज और धीमी गति से गति कर सकते हैं, कभी अचानक नहीं। पहले हम इसे कई बार ऊपर और नीचे ले जाते हैं, फिर दाएं और बाएं, और फिर 360º के साथ पक्षों की ओर मुड़ते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि घंटों तक एक ही स्थिति में रहने के बाद "धूल हटाकर" हम यह नोटिस करते हैं कि कैसे हम गर्दन को ढीला कर रहे हैं.

एक अन्य विकल्प जो हमारे पास है वह यह है कि दाहिने हाथ की हथेली को बाएं कान पर रखें और धीरे से दाहिने कंधे की ओर थोड़ा दबाव डालें, गर्दन को थोड़ा सा बगल की ओर खींचे। फिर हम इसे विपरीत दिशा से करेंगे, और प्रत्येक बैच में हम इस स्थिति में 30 सेकंड और एक मिनट के बीच होंगे।

5. एक रंगीन दुनिया के लिए टेलीपोर्ट

वर्ड प्रोसेसर के साथ पूरे दिन सफेद कंप्यूटर स्क्रीन को घूरना थकाऊ, उबाऊ और मोनोक्रोम है। इस प्रकार के संदर्भों में सुखद रंग शायद ही कभी लाजिमी होते हैं और एक समय आता है जब हम दुनिया को काले और सफेद रंग में देखने लगते हैं। इस एकरसता को थोड़ा सा तोड़ने और एक सुखद अलगाव को प्राप्त करने के लिए हम एक दृष्टि से दूसरी दृष्टि में जा सकते हैं। एक बहुरंगी एक को काले अक्षरों के साथ सफेद, कुछ मिनटों के लिए एक सुखद परिदृश्य और देखते हुए रंगीन।

इसके लिए हम प्रयोग कर सकते हैं विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक, जिसमें बस अपनी आँखें बंद करना और एक सुखद परिदृश्य की कल्पना करना शामिल है, जो हमें सबसे अधिक आंतरिक शांति प्रदान करता है. अगर हम चीजों की कल्पना करने में बहुत अच्छे नहीं हैं, तो हम क्या कर सकते हैं कि एक अच्छी तस्वीर के लिए इंटरनेट पर खोज करें रंगीन डच ट्यूलिप के क्षेत्र की तरह, कैरिबियन का नीला पानी या एक पारंपरिक परिदृश्य जापानी। आइए कल्पना करें कि हमने वहां टेलीपोर्ट किया है और हम जो देख रहे हैं उसे सुन सकते हैं, सूंघ सकते हैं और महसूस कर सकते हैं।

6. आँखें आराम करो

आंखों को आराम देने के लिए उन्हें स्क्रीन से दूर ले जाना बहुत जरूरी है, खासतौर पर कई घंटे लगातार मॉनिटर देखने के बाद। लगातार सक्रिय आंखें शुष्क होने की संभावना अधिक होती हैं और संक्रमण जैसे विकृति विकसित होती हैं। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि, भले ही 5 मिनट भी न हों, हम उन्हें मॉनिटर से दूर ले जाते हैं और उन्हें थोड़ा घुमाते हैं।

अच्छा व्यायाम है पलकें बंद करें, अनंत चिह्न (∞) को आँखों से लगभग दस बार खींचे. हम इसे अपनी खुली आँखों से भी कर सकते हैं, हालाँकि अगर हम बहुत तेजी से चलते हैं तो हमें चक्कर आने की संभावना अधिक होती है। इस एक्सरसाइज को करना ज्यादा मुश्किल नहीं है और हमें किसी सामग्री की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, इसलिए यह एक परफेक्ट एक्सरसाइज है।

7. संगीत सुनें

अगर हम उन लोगों में से एक हैं जो संगीत सुनते समय ध्यान नहीं खोते हैं, तो हम अपना होमवर्क करते समय इसे लगाने की कोशिश कर सकते हैं। जब तक हमारे बॉस हमें हेडफोन लगाने से मना नहीं करते, तब तक हम अपने पसंदीदा संगीत की शैली सुन सकते हैं, जो यह हमारे काम को तनावपूर्ण से अधिक मज़ेदार और आनंददायक बना देगा, जिससे हमारा कार्यदिवस उड़ जाएगा.

8. खिड़की से देखो

यह हो सकता है कि हमारे कार्यालय में एक दिलचस्प परिदृश्य के साथ एक खिड़की हो, चाहे वह कुछ भी हो। यह ज्यादा नहीं हो सकता है, लेकिन यह उस क्लॉस्ट्रोफोबिक क्यूबिकल से बहुत बेहतर है, जिसमें हम खुद को पाते हैं। सड़क पर लोग क्या कर रहे हैं, इस बारे में गपशप करके कुछ समय के लिए अपना मनोरंजन करके हम इसे देख सकते हैं मौसम, बादलों का आकार, अगर सामने की इमारतों में कोई विवरण है जो हमने नहीं देखा है हल किया गया…

जिस सड़क पर हमारा कार्यालय स्थित है, उस गली जैसी साधारण चीज़ का एक सरल परिप्रेक्ष्य हमें जो कुछ भी प्रदान कर सकता है, वह इतना विशाल है कि यह हमें विस्मित करना कभी बंद नहीं करेगा।. यह उसे हमें कुछ अन्य विचार भी दे सकता है, जिससे हमारा काम अधिक रचनात्मक और आनंददायक हो जाता है।

9. टहलना

बहुत से लोग, विशेष रूप से सप्ताह के दिनों में, नहीं मिलते हैं WHO ने एक दिन में 8,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखा है. कई लोग सोचेंगे कि ये बहुत सारे कदम हैं लेकिन वास्तव में इन्हें करने में एक घंटे से ज्यादा का समय नहीं लगता है उन्हें काम पर भी प्राप्त किया जा सकता है, या तो गलियारों से चलकर या ऊपर जाकर सीढ़ियाँ। जब हम कार्यालय में आराम करने के लिए चलने की बात करते हैं, तो हम फोन पर बात करते हुए या मोबाइल देखते हुए ऐसा करने की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि बस चल रहे हैं।

हमारे काम की सैर में हम एक ऐसे सहयोगी से मिल सकते हैं जो बहुत व्यस्त नहीं है, और देखें जिस भवन में हम काम करते हैं वह कैसा है या जाकर स्वस्थ नाश्ता करें, एक गिलास पानी या ए आसव। अगर चाय या कॉफी हमें आराम देती है, तो हम उन्हें पी भी सकते हैं, लेकिन हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि इन पेय पदार्थों में मिथाइलक्सैन्थिन, पदार्थ होते हैं जो हमें उत्तेजित कर सकते हैं और तनाव पैदा कर सकते हैं।

10. पैरों का व्यायाम करें

हम खड़े हो सकते हैं और संक्षेप में अपने पैरों का व्यायाम कर सकते हैं. यह इसलिए जरूरी है क्योंकि बिना हिले-डुले इतने घंटे बैठे रहने से पैर थक जाते हैं। खासकर अगर हम ऐसी नौकरी में हैं जहां कंपनी या उसके आसपास चलना मुश्किल है परिवेश। जब हम खड़े होते हैं तो हम एक घुटने को तब तक उठा सकते हैं जब तक कि यह धड़ के संबंध में 90º का कोण न बना ले और हम कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रुक जाते हैं। अगर हमें संतुलन की समस्या नहीं है तो हम लगभग 30 सेकंड या एक मिनट तक ऐसे ही रह सकते हैं। फिर हम व्यायाम दोहराते हैं लेकिन दूसरे पैर से।

11. ध्यान लगाना

ध्यान भी आराम करने के लिए सबसे अनुशंसित तकनीकों में से एक है। हालाँकि, एक समस्या है: कार्यालय योग कक्ष नहीं है। अंतरिक्ष छोटा है और ध्यान भंग करने वाले अधिक हैं, जिसके साथ तिब्बत के एक बौद्ध भिक्षु की तरह ध्यान करना हमारे लिए बहुत कठिन होगा। सौभाग्य से, आपको ध्यान करने के लिए पूरी तरह से सभी आवश्यकताओं को पूरा करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक आप कार्यालय में थोड़ा आराम करने का प्रबंधन करते हैं। उदाहरण के लिए, हम लगभग 5 मिनट के लिए स्क्रीन को देखना बंद कर सकते हैं, मोबाइल या कंप्यूटर पर ही संगीत लगा सकते हैं और अपनी आंखें बंद कर सकते हैं.

12. ब्रेक लें

अच्छा कार्यकर्ता वह नहीं है जो एक पल के लिए भी नहीं रुकता, बल्कि वह है जो समय का प्रबंधन करना जानता है और नियमित रूप से आराम करता है। कई बार, हर घंटे में 5 मिनट के लिए एक छोटे से ब्रेक के रूप में सरल कुछ हमारी ऊर्जा को लुप्त होने से बचाने में मदद करता है।. इसके अलावा, चूंकि हमारे लिए 50 मिनट से अधिक समय तक एकाग्र और चौकस रहना कठिन है, इसलिए हम प्रतीक्षा नहीं कर सकते अपना काम अच्छी तरह से करें अगर हम बिना किसी ब्रेक के लगातार 3 घंटे अपने आप को समर्पित करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं कर रहा है। आपको रिचार्ज करना होगा।