क्रोध के दुष्चक्र से बचने की कुंजियाँ

क्रोध एक सकारात्मक या नकारात्मक भावना है? आइए हर समय सोचें कि क्रोध हम पर हावी हो गया है; हमने कैसे कार्य किया है, शायद अनियंत्रित रूप से और परिणामों में।

उत्तर आसान लगता है, है ना? नेगेटिव आप सोच रहे होंगे। इसलिए हमें इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए। लेकिन सवाल पेचीदा है, क्योंकि इस पर विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों है। हम आम तौर पर भावनाओं को एक चरम या दूसरे पर वर्गीकृत करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे सभी अनुकूली हैं, वे सभी मौजूद हैं क्योंकि वे एक कार्य को पूरा करते हैं। गुस्सा भी? हाँ।

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क्रोध वास्तव में क्या है?

क्रोध, जिसे हम सुविधा के लिए क्रोध या रोष भी कह सकते हैं, हमें सूचित करता है कि कुछ गलत है जिससे हम अपना बचाव कर सकें। जैसा? हमारे तनाव को बढ़ाना, हमें सक्रिय करना ताकि हम हरकत में आ सकें, या तो किसी मित्र से शिकायत करने के लिए कि यह हमें कितना परेशान करता है कि वह हमेशा देर से आता है और हमें कभी सूचित नहीं करता है या बताने के लिए हमारे बॉस जो हमें अगले दिन के लिए रिपोर्ट तैयार करने के लिए नहीं कह सकते, क्योंकि हमें कम से कम एक की आवश्यकता है सप्ताह।

दूसरे क्या करते हैं, हमसे पूछते हैं या मांग करते हैं, कभी-कभी हमें एक समझौता और असहज स्थिति में छोड़ देते हैं जिसमें हम इस बात पर बहस करते हैं कि क्या सही है और हमें क्या करना चाहिए। पिछले उदाहरणों के साथ, आप में से कई लोगों ने अपनी पहचान महसूस की होगी, लेकिन आपको शायद इसमें गलती नज़र आएगी: "अगर मैं आपको बताऊँ कि मेरा दोस्त मुझसे नाराज होगा, शायद यह बेहतर होगा कि मैं भी देर से पहुँचूँ और बस..." या "अगर मैं अपने बॉस को बता दूँ कि मैं आग"। आप ठीक कह रहे हैं। और नहीं। मुझे समझाएं क्यों।

क्रोध के चरण... और इसके चंगुल से कैसे बचे

अगर यह पहली बार है कि हमारा दोस्त देर से आया है या हमारा बॉस हमें सभी काम करने के लिए कहता है एक समय सीमा को पूरा करने के लिए रात, यह हमें परेशान करेगी, लेकिन हम इसके साथ रहेंगे, क्योंकि यह इतना बुरा भी नहीं है, नहीं? लेकिन अगर इसने वास्तव में हमें परेशान किया है, तो वह तनाव व्यक्त नहीं किया जाता है, अर्थात जारी नहीं किया जाता है।.

इसलिए यह जम जाता है। जब हम कुत्तों के एक दिन के बाद घर आते हैं, तो हम चिड़चिड़े हो जाते हैं और थोड़ी सी छलांग लगाते हैं। जो क्रोध हम दिन भर जमा करते रहे हैं, उसका भुगतान दूसरे व्यक्ति से किसने नहीं किया? मेरा मतलब तनाव है। यह दूर नहीं जाता है। उसी तरह जैसे हम एक गुब्बारे को अधिक से अधिक उड़ाते हैं... अंत में यह फट जाता है.

जब क्रोध हमारे मस्तिष्क पर हावी हो जाता है

जब विस्फोट होता है, तब हम अपने आप से बाहर होते हैं और ठीक उसी समय स्वयं को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि उस क्षण तक हम यही करते आ रहे हैं। या कम से कम हम यही सोचते हैं कि हम करते हैं, लेकिन अपनी भावनाओं को डूबना, अनदेखा करना या दबा देना वास्तव में उन्हें नियंत्रित नहीं कर रहा है। ऐसा करने के लिए, हमें पहले उन्हें जानना और समझना होगा।

क्रोध का दुष्चक्र

क्रोध को बेहतर ढंग से समझने के लिए, पहला कदम यह पता लगाना है कि यह किस चीज से बना है। एक ओर, हमारे पास ऐसी चीजें हैं जो हमें परेशान करती हैं, चाहे वे दूसरों के व्यवहार हों, हमारे आसपास होने वाली घटनाएं और अनुचित और/या बेकाबू या चिंतित लगना, पिछली स्थितियों की यादें जो अभी भी हमें गुस्सा दिलाती हैं, आदि। हमारे क्रोध के कारण क्या हैं, इसकी पहचान करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर देना पर्याप्त है: क्या मुझे पागल कर देता है?

जब हमारे पास एक सूची होती है या ऐसे समय के बारे में सोचते हैं जब हमें ऐसा महसूस होता है, तो हम अगले स्तर पर चले जाते हैं: जब मुझे गुस्सा आता है तो मुझे क्या लगता है? हम खाली जा सकते हैं, यह एक भारी समस्या की तरह लग सकता है जिसका हम सामना नहीं कर सकते हैं और हमारे पास है पूर्ण शब्दों में विचार: "मेरे साथ हमेशा वही होता है" "वह कभी नहीं बदलेगा" "जब मुझे उसकी आवश्यकता होती है तो वह कभी नहीं होता" "मैं नहीं कर सकता किसी पर भरोसा नहीं"। यह संज्ञानात्मक घटक है, यह हमारे दिमाग से गुजरने वाली हर चीज को संदर्भित करता है.

गुस्से के प्रकोप के प्रभाव और परिणाम

जब मुझे गुस्सा आता है तो मैं अपने शरीर में क्या महसूस करता हूँ? मुझे यकीन है कि कोई भी आराम महसूस नहीं करेगा। दिल अधिक जोर से धड़कता है, हमें सांस लेने में मुश्किल होती है या हाइपरवेंटिलेट होता है, हम कांपते हैं, हमारे हाथों से पसीना आता है... हम शारीरिक घटक की बात कर रहे हैं।

इन विचारों और इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ, मैं आमतौर पर कैसे कार्य करता हूँ? मैं चिल्लाता हूं, गरमागरम बहस करता हूं, अपमान करता हूं, धमकाता हूं, धक्का देता हूं, चीजें फेंकता हूं, खुद को समझाए बिना निकल जाता हूं, दरवाजा पटक देता हूं, रोता हूं, आदि। यह व्यवहारिक घटक है, जिस तरह से मैं स्थिति से निपटता हूं, एक बार जब यह मुझ पर हावी हो जाता है, तो मैं संचित तनाव को कैसे मुक्त करता हूं।

जैसा कि आपने कल्पना की होगी, ये घटक स्वतंत्र नहीं हैंवे एक दूसरे से संबंधित हैं और प्रभावित करते हैं। और यह है कि अगर मैं सोच रहा हूं कि स्थिति का कोई समाधान नहीं है, कि वे हमेशा मेरा फायदा उठाते हैं, आदि, जिस तरह से मैं वास्तविकता को देखता हूं वह विकृत हो जाएगा, क्योंकि यह केवल मुझे एहसास होगा कि इस समय मेरे लिए क्या अच्छा है, यानी लोग कितने अनुचित हैं, वे मेरे साथ कितना बुरा व्यवहार करते हैं, मैं कितना क्रोधित हूं... क्योंकि वे तर्क होंगे जो मुझे देंगे कारण। जबकि सकारात्मक मेरे द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

यह मेरी घबराहट, मेरा तनाव, साथ ही मेरी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाएगा, जो हो रहा है उसके प्रति मुझे सतर्क करेगा। यदि इस बिंदु पर मैंने क्रोध को अपने ऊपर हावी होने दिया, तो निश्चित रूप से मेरा व्यवहार अत्यधिक, हानिकारक और यहां तक ​​कि हिंसक होगा। जो केवल नकारात्मक परिणाम लाएगा। न केवल पारिवारिक, सामाजिक या काम की समस्याएँ, बल्कि अपने बारे में नकारात्मक भावनाएँ भी.

इन भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए कई कुंजियाँ

मैं ऐसा कैसे कर सकता था? मैं इस मुकाम तक कैसे पहुंचा हूं? हमारे बारे में हमारे विचार और हम कैसे व्यवहार करते हैं, नई जानकारी के साथ बदल जाएंगे। हम नहीं जान सकते कि हम कौन हैं या तनावपूर्ण स्थिति में हम क्या करने में सक्षम हैं।

इसीलिए गुस्से पर काबू पाने के लिए सबसे पहले ऊपर दिए गए सवालों के जवाब देने होंगे, मैं क्या सोचता हूं, महसूस करता हूं और मैं उस पर कैसे कार्य करता हूं, इस पर चिंतन करना. ठीक है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह दूसरों का व्यवहार नहीं है जो हमें गुस्सा दिलाता है, बल्कि जिस तरह से हम उनके प्रति प्रतिक्रिया करते हैं।