मैं अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकता

एक से अधिक बार हमारे साथ ऐसा हुआ होगा कि हमें लगता है कि शब्द "हमारे गले में एक गांठ बना देते हैं". यह विभिन्न स्थितियों में हो सकता है; शायद, जब हम सोचते हैं कि हमें जो कहना है वह दूसरे को चोट पहुँचा सकता है और हम चुप रहना पसंद करते हैं। दूसरी बार, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम नहीं होने के कारण ऐसे कारण हो सकते हैं जिन्हें भेद करना अधिक कठिन हो।

यह वह जगह है जहां दुनिया और खुद के बारे में व्यक्तिगत विश्वास यह निर्धारित कर सकते हैं कि जब हम भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं तो हम खुद को कैसे आंकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए देखें कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और ऐसा करने में हमें किन कारणों से कठिनाई हो सकती है।

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हमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता क्यों है?

यह विचार कि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है व्यापक है; और यह थीसिस पूरी तरह से लागू होती है जब हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की प्रासंगिकता को उजागर करना चाहते हैं। हम दूसरों से अलग अपने जीवन के बारे में नहीं सोच सकते, लेकिन हमें दूसरों के साथ बातचीत करने की जरूरत है अलग-अलग संदर्भों में प्रदर्शन करते हैं जिसमें हम दैनिक आधार पर काम करते हैं, जैसे कि परिवार, काम या विद्यालय।

और इतना ही नहीं, भावनाओं की अभिव्यक्ति ने भी हमें वहां पहुंचने की इजाजत दी है जहां हम अभी हैं। डार्विन के अनुसार, किसी प्रजाति की स्थिरता उसकी प्रजनन सफलता और उसके जीवित रहने की क्षमता से निर्धारित होती है, इसलिए यह आवश्यक है कि इसमें शेष व्यक्तियों को प्रासंगिक जानकारी प्रसारित करने के लिए स्पष्ट संकेतों की एक श्रृंखला का उत्सर्जन करने की क्षमता है प्रजातियाँ। यह संकेतों के क्षेत्र में है जहां भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ खेल में आती हैं। हैं एक उच्च अनुकूली मूल्य है, चूंकि वे समूह में अन्य व्यक्तियों को तेज और सटीक जानकारी प्रसारित करने के लिए आवश्यक व्यवहार समन्वय की अनुमति देते हैं।

आइए इसके बारे में एक खतरनाक संदर्भ में सोचें, जैसे शिकार की स्थिति। यदि हम दूसरों के इशारे और भावों को न समझ सकें तो भोजन मिलना कितना कठिन होगा! इसके अलावा, भावनाओं की व्याख्या को आमतौर पर सार्वभौमिक माना जाता है। छोटे मतभेदों के बावजूद, अनुसंधान ने दिखाया है कि व्याख्या में संस्कृतियों में व्यापक सहमति है भय, क्रोध, खुशी, उदासी, आश्चर्य और घृणा जैसी बुनियादी भावनाएँ, जिनकी मान्यता 70% तक पहुँच जाती है समानता।

दूसरे शब्दों में, हमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है क्योंकि ऐसा करना कुछ उपयोगी और कार्यात्मक है. हम एक दूसरे की बुनियादी भावनाओं की व्याख्या के अनुसार एक दूसरे को समझने के लिए तैयार हैं। यह क्षमता, हालाँकि हमें शिकार करने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है, फिर भी यह कई परिस्थितियों में उपयोगी है, जैसे कि किसी कार्य को हल करना कार्य दल, किसी मित्र के साथ सहानुभूति रखता है जब उसे कोई समस्या होती है या किसी के साथ कठिन बातचीत में किसी समझौते पर पहुँचता है जोड़ा। ठोस पारस्परिक संबंधों का निर्माण हमारे जीवन का आधार है, और इसके लिए न केवल दूसरे को समझना आवश्यक है बल्कि यह भी स्पष्ट रूप से सिखाना है कि हमारे साथ क्या होता है। लेकिन, अगर हमें इसे हासिल करने में मुश्किलें आती हैं तो क्या होगा?

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संभावित कारण क्यों मैं अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकता

यह जानते हुए भी कि मनुष्य के लिए स्वयं को अभिव्यक्त करना कितना आवश्यक है, संभव है कि यह कार्य इतना आसान न हो। वास्तव में, रोने जैसी कुछ क्रियाएं कुछ लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं, हालांकि हम सभी जानते हैं राहत की अनुभूति जिसे हम बाद में एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद प्राप्त करेंगे जो हमारे मस्तिष्क को खुश करने के लिए जारी करता है दर्द।

कोई एक कारण यह निर्धारित करने के लिए नहीं है कि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को क्यों व्यक्त नहीं कर सकता है. हालाँकि, अपने आप को व्यक्त करने में कठिनाई के संभावित अंतर्निहित कारणों में से एक विकृत विश्वास है। विश्वास हमारी संज्ञानात्मक योजनाओं की सामग्री को एकीकृत करते हैं (अर्थात, अवधारणाओं के बीच संबंधों के वे नेटवर्क निर्धारित करते हैं कि हम वास्तविकता की व्याख्या कैसे करते हैं) और, कुछ मामलों में, हमारे व्यक्तिगत अनुभव और इतिहास से पक्षपाती हो सकते हैं सीखना। दूसरे शब्दों में, यह संभव है कि जिस तरह से हम दुनिया को समझते हैं उसका वास्तविकता के सामने कोई तार्किक या उपयोगी संबंध नहीं है। उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को ब्रेकअप के कारण उदासी की भावनात्मक स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो हो सकता है रोने को उकसाने में कठिनाइयाँ यदि वह विश्वास जिसके साथ वह अनुभव करता है, "द" है पुरुष रोते नहीं हैं।"

इससे निकटता से जुड़े हुए, बहुत से लोग स्वयं को अभिव्यक्त करने में असमर्थ हैं क्योंकि वे इससे अभिभूत महसूस करते हैं आपके आंतरिक संवाद की राय जैसे "देखो आप कितने दयनीय दिखते हैं" या "आप दूसरे व्यक्ति के लिए बोझ हैं, वे नहीं जा रहे हैं पकड़"; उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय, इसे अपने तक रखने के लिए। यह किसी व्यक्ति को व्यवस्थित रूप से संघर्ष से बचने का कारण भी बना सकता है ताकि उसे इससे निपटना न पड़े। दूसरे व्यक्ति से एक संभावित नकारात्मक प्रतिक्रिया, या धमकी देने वाले आंतरिक संवाद के भूत से बचने के लिए हाँ। फिर भी, यह रणनीति नकारात्मक परिणाम ला सकती है, जैसे अस्पष्ट या मुखर तरीके से आपके साथ जो हो रहा है उसे संप्रेषित करना समाप्त करना —जिसे अक्सर "शोषण" कहा जाता है — और दूसरे व्यक्ति के साथ संबंध को जोखिम में डालना।

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अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें

सौभाग्य से, किसी की भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सीखने में मदद मांगना संभव है। कुछ रणनीतियाँ जिनका उद्देश्य अपने स्वयं के विश्वासों का पुनर्गठन करना या आंतरिक संवाद में परिवर्तन करना हो सकता है; या, अन्य दृष्टिकोणों से, कठिन विचारों का भ्रम।

इसके लिए, कई मनोचिकित्सक हैं जो व्यक्ति को उन बाधाओं को दूर करने में मदद करने में सक्षम हैं जो उन्हें खुद को स्पष्ट रूप से अभिव्यक्त करने से रोकते हैं। एक और पहलू जिस पर एक व्यक्ति जिसे अपनी भावनाओं को दिखाने में कठिनाई होती है और जिस पर वैज्ञानिक क्षेत्र में व्यापक रूप से शोध किया गया है, वह भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर काम कर सकता है। यह क्षमता लगता है न केवल अपनी और दूसरों की भावनात्मक अवस्थाओं को समझने की क्षमता, बल्कि प्रत्येक स्थिति की विशेषताओं के अनुसार उन्हें विनियमित भी करना.

इमोशनल इंटेलिजेंस के विभिन्न आयामों पर चिकित्सक के साथ काम करें, जैसे भावनात्मक ध्यान, भावनाओं की स्पष्टता और भावनात्मक मरम्मत, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। भावनाएँ। यह आसान नहीं है, लेकिन मदद मांगने के लिए हमेशा कोई न कोई होता है।