नींद की कमी याददाश्त को कैसे प्रभावित करती है?

नींद के घंटों की गुणवत्ता और मात्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक मूलभूत घटक है. ऐसे कई शोध हैं जो उन हानिकारक परिणामों का समर्थन करते हैं जो थोड़ा आराम करने से भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से होते हैं। यह पुष्टि की जा सकती है कि कम नींद लोगों के जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देती है क्योंकि यह सामाजिक, प्रेमपूर्ण, काम और शैक्षणिक संबंधों में हस्तक्षेप करती है।

यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी, अधिकांश समय, अपने आप में एक विकृति के बजाय एक परिणाम है। तनाव, दैनिक जीवन की सभी चिंताएं और शारीरिक दर्द शरीर की सतर्कता की स्थिति के कारण अनिद्रा की ओर ले जाता है। खराब नींद भी डिप्रेशन या चिंता का लक्षण हो सकता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन सभी अध्ययन जो निष्कर्ष निकालते हैं, वह यह है कि यह हमारे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि हमने चर्चा की है, नींद की कमी व्यक्ति के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है। हालाँकि, जिस पहलू का सबसे अधिक अध्ययन किया गया है, वह सीखने और स्मृति का है। परिणाम स्पष्ट हैं: व्यक्ति जितना कम और खराब सोता है, मस्तिष्क की सीखने और यादों को बनाने और बनाए रखने की क्षमता उतनी ही कम होती है

. इसलिए, आज के लेख में, हम संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर कुछ घंटों के आराम के प्रभावों पर ध्यान देंगे। यह जानने के लिए बने रहें कि जब आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं तो आपके मस्तिष्क में क्या होता है और स्थिति को कम करने के लिए कुछ सुझाव।

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नींद की कमी याददाश्त को कैसे प्रभावित करती है?

यदि आप ऐसे समय से गुज़रे हैं जहाँ 3 या 4 घंटे से अधिक सोना एक अप्राप्य विलासिता की तरह लगता है, तो आपके पास होगा शारीरिक रूप से और बेहतर महसूस करने के लिए अच्छी तरह से आराम करने के महत्व को महसूस किया मानसिक रूप से। जब हम खराब और कम सोते हैं, तो दिन-ब-दिन भारी होता जाता है, हर चीज की कीमत तिगुनी हो जाती है, हम मूडी, अनाड़ी हो जाते हैं, हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है और हम याददाश्त की कमी का पता लगा सकते हैं।

इस संबंध में जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में यह बात सामने आई है एक ही रात में नींद को 4 घंटे तक सीमित करने से अगले दिन नई यादें हासिल करना मुश्किल हो जाता है. क्या अधिक है, रात में सोने के समय को आधा करना, यहां तक ​​कि सिर्फ एक रात के लिए, नई यादों के निर्माण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद के REM चरण के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और इसे ठीक से समेकित और संग्रहीत करने में मदद करता है। यदि आप सो नहीं पाते हैं और इसलिए आप उस अवस्था तक नहीं पहुँच पाते हैं, तभी मस्तिष्क में अंतराल शुरू होता है। सौभाग्य से, इन लेखकों ने पाया कि 7 से 8 घंटे के बीच सोना इन प्रभावों को उलट सकता है और सबसे कमजोर यादों को ठीक कर सकता है।

एक दिलचस्प अध्ययन है जहां उन्होंने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह पर्याप्त आराम करने में सक्षम था, इसके विपरीत, दूसरा समूह पूरी रात जागता रहा। अगले दिन, उन्हें स्मृति से संबंधित कार्यों की एक श्रृंखला करनी थी और दिलचस्प बात यह थी कि यह पता चला कि किसी एक कार्य को करते समय, अधिक विशेष रूप से, छवियों के एक समूह को याद करते समय, नींद से वंचित प्रतिभागियों ने नींद से वंचित प्रतिभागियों की तुलना में हिप्पोकैम्पस में कम गतिविधि दिखाई। विश्राम किया। इससे पता चलता है कि एक रात की नींद की कमी हिप्पोकैम्पस में कमी पैदा करती है और इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि नई यादों को संजोना मुश्किल है।

चूंकि हम स्मृति और नींद की कमी के बीच संबंध का विश्लेषण कर रहे हैं, थोड़ा आराम करने और अल्जाइमर के परिणामों पर किए गए शोध का उल्लेख करना दिलचस्प है. हम एक अध्ययन के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें 100 लोगों ने भाग लिया और प्रतिभागियों की नींद की मात्रा और गुणवत्ता को मापने के उद्देश्य से, शोधकर्ताओं ने व्यक्तियों पर एक उपकरण लगाया और बदले में उन्हें नींद की डायरी लिखने और प्रतिक्रिया देने के लिए कहा प्रश्नावली। परिणाम चिंताजनक हैं। दो सप्ताह के अध्ययन के बाद, उन्होंने पाया कि वे लोग जो पाँच या अधिक बार जाग चुके थे घंटे के दौरान रात के दौरान ठीक से सोने वालों की तुलना में एमाइलॉयड सजीले टुकड़े होने की संभावना अधिक थी। जाता रहना।

समझने के लिए, अमाइलॉइड सजीले टुकड़े रोग वाले लोगों के एक विशिष्ट प्रोटीन के संचय का परिणाम हैं। अल्जाइमर रोग जो मूल रूप से न्यूरॉन्स के बीच एक सही संबंध को रोकता है और इसलिए धीरे-धीरे उनका कारण बनता है अध: पतन। हालांकि, शोधकर्ता ठीक से यह नहीं बता सकते हैं कि नींद की कमी से एमाइलॉयड सजीले टुकड़े बनते हैं या इसके विपरीत, और इसके लिए अनुदैर्ध्य अध्ययन की आवश्यकता होती है।

याददाश्त बढ़ाने के लिए अच्छे आराम के महत्व को दर्शाया गया है। इस प्रकार, संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए निवारक लाभ प्रदान करने के लिए नींद को बहाल करने वाले चिकित्सीय हस्तक्षेप का उपयोग किया जाने लगा है। स्वस्थ लोगों और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी से प्रभावित लोगों दोनों में।

कई बार, इस तरह के चिकित्सीय हस्तक्षेपों के लिए नींद के चक्रों को पुनर्संतुलित करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। ज्यादातर समय इसे स्वाभाविक रूप से हासिल करना मुश्किल होता है, इसलिए सबसे अच्छी रणनीति है दवा की एक खुराक से शुरू करें और एक बार जब मस्तिष्क सोना सीख जाए, तो धीरे-धीरे इसे कम करें क्रमिक।

नींद की कमी से निपटने के लिए सिफारिशें

नींद की दिनचर्या को ठीक करने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन किया जा सकता है। यहाँ कुछ सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• झपकी से बचें: अगर आप रात को नींद न आने से थकान महसूस करते हैं तो भी बचने की हर संभव कोशिश करें झपकी लें क्योंकि इससे रात में अधिक आसानी से सो जाने में मदद मिलती है और नींद भी अधिक आएगी मिस्त्री।

• शराब और कॉफी को अलविदा: एनर्जी ड्रिंक, कॉफी या शराब नींद के दुश्मन हैं। यदि लक्ष्य अच्छी नींद प्राप्त करना है तो शरीर के लिए उत्तेजक सब कुछ अलग रखा जाना चाहिए।

• शरीर को हिलाओ: शारीरिक व्यायाम करने से शरीर को रात में आराम करने की जरूरत पड़ती है और इसलिए वहां पहुंचना काफी आसान हो जाता है। बेशक, बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले खेलों का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग: मोबाइल फोन, टैबलेट या लैपटॉप के उपयोग को सीमित करना महत्वपूर्ण है। यह ज्ञात है कि स्क्रीन से प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन की क्रिया को रोकता है, जो सोने की तैयारी के लिए जिम्मेदार होता है।

• उपयुक्त वातावरण: आरामदायक गद्दा होना, पर्याप्त तापमान (विशेषज्ञों के अनुसार 18ºC और 20ºC के बीच), कोई शोर नहीं और बहुत सारा अंधेरा एक आरामदायक नींद प्राप्त करने की कुंजी है। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि कमरे का उपयोग केवल सोने के लिए करें ताकि मस्तिष्क अंतरिक्ष को आराम के समय से जोड़ सके।