अधिक लचीला होने के लिए 5 आदतें: लचीलापन कैसे बढ़ाया जाए?

लचीलेपन को एक स्वस्थ तरीके से अपने जीवन में कठिन घटनाओं का सामना करने और दूर करने की व्यक्ति की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।. कोई व्यक्ति जो उच्च स्तर का लचीलापन प्रस्तुत करता है, उसे दर्दनाक स्थितियों में रचनात्मक रणनीतियों को लागू करने की विशेषता होती है जीवन की जटिलताओं जैसे नुकसान (वित्तीय, लोग, अलगाव, आदि), बीमारी या संभावित खतरे (अपराध या ऋण, उदाहरण के लिए)।

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लचीलापन क्या है?

लचीलापन की अवधारणा को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि यह दर्द महसूस न करने के बारे में नहीं है और यह पीड़ा से बचने का तरीका नहीं है, बल्कि इसके विपरीत है; लचीलेपन के उच्च स्तर के लिए पहला महत्वपूर्ण कदम यह होगा कि हम इस अपेक्षा को हटा दें कि हमें कभी पीड़ित नहीं होना चाहिए. समस्याएँ, दर्द और पीड़ा आनंद और खुशी की तरह ही जीवन का हिस्सा हैं। एक दर्दनाक पल से गुज़रने और किसी चीज़ के बारे में उदासी, हताशा या निराशा महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि हमने कुछ गलत किया है, यह हम सभी के साथ होता है।

इस कारण से, पहला महत्वपूर्ण पहलू स्वीकृति है और कठिन क्षणों को न केवल अपरिहार्य के रूप में देखने की क्षमता बल्कि कुछ हद तक हमारी व्यक्तिगत ताकत के लिए भी आवश्यक है। एक दूसरा पहलू यह है कि हमें दर्द के बीच अंतर करना चाहिए, जो किसी घटना के कारण होता है, और हम इस दर्द को जो अर्थ देते हैं और इस घटना से गुजरने के तथ्य के बीच अंतर करना चाहिए।

एक उदाहरण के रूप में, एक गंभीर बीमारी का निदान होने के बाद सदमे और बीमारी के कारण होने वाले दर्द के कारण अपरिहार्य दर्द होता है। यह दुख की अनिवार्य स्थिति लाता है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन एक दूसरा दर्द है, जो नकारात्मक अर्थों और विचारों के कारण होता है जो हम स्थिति में जोड़ते हैं।. उदाहरण के लिए, जैसे विचार: "मैं इसके लायक नहीं हूं", "मेरे साथ ऐसा नहीं होना चाहिए", "मैंने क्या गलत किया है कि जीवन मुझे इस तरह से सजा दे।"

वे उस घटना के बारे में सोचने के तरीके हैं जो दुख के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं और अगर हमारे पास नियंत्रण है तो इन पर। इसलिए, उच्च स्तर के लचीलेपन की विशेषता यह है कि इसमें उग्र अर्थ नहीं जोड़े जाते हैं स्थिति और अपने स्वयं के दर्द और हम जो सोचते हैं उसके द्वारा जोड़े गए दर्द के बीच अंतर करना जानते हैं परिस्थिति।

संयम की सीमा

जाहिर है कि हम जीवन में जिन कठिन परिस्थितियों से गुजर सकते हैं, उनकी गंभीरता बहुत ही विविध और अपने में है अपेक्षित और अधिक दैनिक दर्दनाक स्थितियों और संकटों के बीच चिकित्सीय ध्यान को अलग किया जाना चाहिए। ज़िंदगी। मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक अनुभवों के रूप में, उन्हें इतना तनावपूर्ण अनुभव माना जाता है कि वे व्यक्ति की मुकाबला करने की क्षमता से अधिक हो जाते हैं। कई बार, क्योंकि वे हमारी सुरक्षा और अखंडता की भावना के लिए वास्तव में आक्रामक खतरे से शुरू होते हैं। उदाहरण के लिए, एक गंभीर यातायात दुर्घटना, शारीरिक शोषण या बलात्कार। आघात के परिणाम के रूप में, लोगों को लगता है कि उनकी भावनाएँ उन्हें दैनिक आधार पर अभिभूत करती हैं और यादों को अतीत की साधारण कहानियों में नहीं बदला जा सकता है।

लचीलापन का एक अच्छा स्तर हमें इन अनुभवों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकता है, लेकिन यह कभी भी देखभाल का एकमात्र रूप नहीं होगा जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।. दूसरी ओर, संकट की स्थितियों को उन अपेक्षित या अप्रत्याशित घटनाओं के रूप में माना जाता है जो हमें अपने दैनिक पाठ्यक्रम से बाहर ले जाती हैं और हमें अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को समायोजित करने के लिए मजबूर करती हैं। वे बहुत दर्दनाक क्षण भी हो सकते हैं, जैसे परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, गंभीर बीमारी का निदान या किसी व्यवसाय का दिवालियापन। वे ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें हम अपने व्यक्तिगत संसाधनों पर बहुत कुछ निर्भर करते हैं और हम अपने लचीलेपन के स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करते हुए यहाँ से बेहतर या बदतर हो सकते हैं।

पाँच अभ्यास जो हमें अधिक लचीला बनाते हैं

हम अपने लचीलेपन को बढ़ाने के लिए युक्तियों और आदतों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं।

1. किसी घटना के बारे में हम खुद को कौन सी कहानी बताने जा रहे हैं, इसका चुनाव करना

हालाँकि हम किसी स्थिति से गुज़रना नहीं चुनते हैं, लेकिन हमेशा एक सीमा होती है जिसके भीतर हम यह तय करते हैं कि हम इसका नेतृत्व कैसे करने जा रहे हैं और जो हुआ उसके बारे में हम खुद को बताने जा रहे हैं। यह झूठ बोलने या "सकारात्मक सोचने" और एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव को चित्रित करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक भूमिका और एक स्थिति चुनने के बारे में है जो हमें घटना का नेतृत्व करने की अनुमति देता है।.

उदाहरण के लिए, जो लोग डकैती या हमले के शिकार हुए हैं, वे इस अनुभव से होने वाले आक्रोश और हताशा को समझते हैं। वे सचमुच पीड़ित थे। हालाँकि, पीड़िता की कहानी: कि उसका उल्लंघन किया गया था और शायद वह मांग करती है कि न्याय किया जाए, कि वे उसका बचाव करें और वह कुछ नहीं करने वाली कानूनी व्यवस्था से परेशान होकर व्यक्ति को ऐसी स्थिति में डाल देता है जिससे आगे वह कुछ नहीं कर सकता विलाप।

उसी घटना के बारे में एक और कहानी स्वीकृति की होगी: कि हम कमजोर हैं और कोई भी अपने जीवन के किसी बिंदु पर हमले से सुरक्षित नहीं है। हालांकि यह अनुचित है और ऐसा नहीं होना चाहिए, हमें अंततः अपनी चीजों को वापस व्यवस्थित करना होगा और उस क्षति की मरम्मत करनी होगी जो इस अनुभव से हुई है, यह पूरी तरह हम पर निर्भर है। यह उस मामले की गंभीरता को सही ठहराने या कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक स्थिति लेने के बारे में है जो हमें कार्य करने की अनुमति देता है या इस विशिष्ट मामले में जाने देता है।

2. अपने दर्द के लिए एक बड़ा उद्देश्य खोजें

हालाँकि कोई भी हमें कभी नहीं बता सकता है कि हमें वास्तव में कठिन समय से क्यों गुजरना पड़ता है, यह सिद्ध हो चुका है कि यह हमारी मदद करता है कि हम स्वयं इसमें एक बड़ा अर्थ जोड़ते हैं। इसका एक बहुत स्पष्ट उदाहरण बच्चों की परवरिश है, जिसका अर्थ है निरंतर बलिदान जैसे नींद की कमी, स्थायी नखरे, थोड़ा व्यक्तिगत समय, आदि।. यदि हम यह नहीं मानते हैं कि यह इन क्षणों की तुलना में एक बड़े उद्देश्य के लिए होगा, जो कि मनुष्य का गठन है, तो लंबे समय तक माता-पिता के रूप में जिस स्थिति की आवश्यकता होती है, उसे बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा।

यह जीवन के हिस्से के रूप में समस्याओं को लेने के बारे में है जो हमें कुछ महत्वपूर्ण सिखा सकता है, किसी चीज़ के लिए पीड़ित को बलिदान के रूप में देखना सबसे महत्वपूर्ण या संकट के सभी समयों से ऊपर, अपने आप से पूछें, मैं इसे कैसे बना सकता हूं ताकि यह मेरे साथ हुई सबसे अच्छी चीजों में से एक बन जाए? अतीत।

3. समस्या पर ध्यान दें- भयावह सोच से बचें

जब हम एक कठिन या दर्दनाक स्थिति से गुजरते हैं, तो एक स्वाभाविक प्रवृत्ति स्वचालित रूप से अतीत के संभावित कारणों और भविष्य के परिणामों के बारे में विनाशकारी अर्थों में सोचने की होती है। उदाहरण के लिए, एक अलगाव जो अप्रत्याशित रूप से आ सकता है, स्वचालित रूप से हमें हर चीज के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है हमें अतीत में बेहतर करना चाहिए था और यह सब अब हमारे पास नहीं होने से भविष्य में हमारा इंतजार कर सकता है व्यक्ति। इसमें से कोई भी इस समय स्थिति का नेतृत्व करने के लिए हमारी सेवा नहीं करता है।

हालांकि यह एक प्रक्रिया के हिस्से के रूप में पिछले रिश्तों में क्या हुआ है, इस पर प्रतिबिंबित करने के लिए अच्छा और अनुशंसित है समापन या आत्म-ज्ञान, शोक प्रक्रिया में यह बेहतर है कि अतीत या भविष्य की संभावनाओं से दूर न किया जाए। भविष्य. वर्तमान की निकटतम समस्या पर ध्यान केंद्रित करना और इससे निपटने के लिए क्या किया जाना चाहिए, इसके बारे में सोचना बेहतर है। हम नहीं जानते कि यह वास्तव में क्या था या क्या होने जा रहा है, हम बस इतना जानते हैं कि अब हम जो कुछ भी कर सकते हैं वह कम से कम है।

4. इसे वश में करने के लिए बोलो

संकट और पीड़ा के क्षणों में, यह साबित हो गया है कि लोगों से बात करने और बाहर निकलने में मदद मिलती है। मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है जो हमेशा अन्य लोगों के साथ संबंध और संवाद विनिमय से लाभान्वित होता है। हालाँकि, हर कोई किसी भी स्थिति में हमारा साथ नहीं दे सकता है, किसी भी स्थिति में हमें यह सोचना चाहिए कि हम किस पर भरोसा करते हैं या बस बात करने के लिए। दोस्त या परिवार हमारे लिए समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, लेकिन साझा करने से उपचार प्रभाव पड़ता है।

किसी विषय का ज़ोर से उच्चारण करने से हम खुद को उससे थोड़ा दूर कर सकते हैं और उसे बाहर से अधिक देख सकते हैं। एक और व्यक्ति हमें सुनता है यह दर्शाता है कि हम जो कुछ भी कर रहे हैं उसके बावजूद वे हमें स्वीकार करते हैं, यह बहुत मायने रखता है। जीवन में हमारे साथ होने वाली अधिकांश चीजें पहले अन्य लोगों के साथ हुई हैं और हमें संकट की स्थितियों में खुद को अलग नहीं करना चाहिए, बल्कि सहयोगियों की तलाश करनी चाहिए I. सहयोगी सुरक्षित लोग हैं, यानी वे जो हमें जज नहीं करने जा रहे हैं या अन्य लोगों को नहीं बता रहे हैं और हम नहीं हैं किसी के लिए वजन, जब तक हम स्थिति को बताना जानते हैं, वह शिकायत से नहीं बल्कि से है शेयर करना।

5. चुनौतियों का आनंद लेने का तरीका खोजना

किसी स्थिति के बारे में कथा को बदलकर हम इसे एक समस्या के रूप में देखना बंद कर सकते हैं और इसे एक चुनौती में बदल सकते हैं। यह हमें हल करने के लिए स्थिति में शामिल विभिन्न कार्यों के आसपास चंचल रणनीतियों या चुनौतियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। एक लेखक जो रचनात्मकता ब्लॉक के एक क्षण में था, ने मुझे एक बार अपनी प्रेरणा वापस पाने के लिए कहा आपकी प्रेरणा या आपकी गुणवत्ता की परवाह किए बिना प्रति दिन कम से कम 1000 शब्द लिखने की चुनौती का पालन करके काम। सबसे पहले इसमें बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता थी और उन्होंने इसे एक मजबूर और दर्दनाक प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया साथ ही इसने उन्हें कुछ करने की भावना दी और समय के साथ उन्हें अपनी दिनचर्या में वापस लाने में मदद की। साधारण।

एक और उदाहरण होगा जब हम जानते हैं कि किसी बीमारी के कारण हमें अपने स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करना चाहिए और हमारे लिए व्यायाम करना या अपने आहार में बदलाव करना मुश्किल है; अन्य लोगों के साथ जुड़ना जो समान स्थिति से गुजर रहे हैं और जिम या समूह पाठ्यक्रम में जा रहे हैं, प्रक्रिया को और अधिक चंचल बना सकते हैं। एक साथ खाना बनाना एक नई आदत सीखने का आनंद लेने का एक और तरीका हो सकता है।.

निष्कर्ष

स्वीकार करें कि सभी लोग अनिवार्य रूप से अपने जीवन में कठिन परिस्थितियों से गुजरते हैं और हम यह उम्मीद नहीं कर सकते कि हम कभी पीड़ित नहीं होंगे। ध्यान रखें कि लचीलापन एक ऐसी चीज है जिसे हम सीख सकते हैं और प्रशिक्षित कर सकते हैं और यह कि हम अपनी चुनौतियों के साथ आगे बढ़ते हैं। हमारे साथ जो होता है उसे हम जो अर्थ देते हैं और घटना के इर्द-गिर्द जो कहानियां हम खुद को बताते हैं, वे उस पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यह सकारात्मक सोचने या दर्द को नकारने के बारे में नहीं है, बल्कि चुनौती को पहचानने और उसे स्वीकार करने के बारे में है उत्तरदायित्व, क्योंकि भले ही हमारी गलती न हो, हम किस बारे में बहुत कुछ चुन सकते हैं यह हमारे साथ हुआ है मदद माँगना और अपने दर्द और चिंताओं को अन्य लोगों के साथ साझा करना भी लचीला है। संकट और दर्दनाक अनुभवों के बीच अंतर है। मैंने यहां जो युक्तियाँ साझा की हैं वे संकट की स्थितियों पर लागू होती हैं। आघात जीवन में एक कठिन समय से परे चला जाता है और न्यूरोलॉजिकल स्तर पर गहरे निशान छोड़ देता है, इसलिए इसे केवल लचीलापन के साथ हल नहीं किया जाता है।.