चिंता श्वास कष्ट: यह क्या है और इससे कैसे निपटें?

चिंता यह शरीर में अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है, सभी बहुत अप्रिय: हाथों में पसीना आना, घबराहट होना, चक्कर आना या थकान महसूस होना, आदि। चिंता के सबसे आम लक्षणों में से एक है होने का अहसास ठीक से सांस लेने में कठिनाई. यह महसूस करना कि हवा की कमी है या यह गलत तरीके से शरीर में प्रवेश करती है, उस व्यक्ति के लिए बहुत असुविधाजनक अनुभव होता है जो इससे पीड़ित है।

चिंता श्वास कष्ट क्या है?

एक नैदानिक ​​शब्द है जो सांस लेने में कठिनाई की व्यक्तिपरक धारणा से संबंधित लक्षणों के व्यापक स्पेक्ट्रम को कवर करता है: डिस्पेनिया। यद्यपि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई चिकित्सीय कारण हैं जो सांस की तकलीफ का कारण बन सकते हैं और इसलिए परामर्श लेना हमेशा महत्वपूर्ण होता है डॉक्टर के साथ-जैसे अस्थमा, निमोनिया, या शारीरिक डीकंडीशनिंग-इसकी संभावना है कि यह एक परिणामी लक्षण है चिंता। इस लेख में हम देखेंगे कि यह किस पर आधारित है चिंता श्वास कष्ट और एक विशिष्ट रणनीति जिसे इस प्रकार की सांस लेने में कठिनाई वाला व्यक्ति लागू कर सकता है।

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चिंता का संदेश

पहली नज़र में, किसी व्यक्ति को वह आवेग महसूस होता है जब उसे लगता है कि चिंता के कारण वह ठीक से सांस नहीं ले पा रहा है

मैं चाहता हूं कि यह मुझसे इसी वक्त छीन लिया जाए, मानो वह कोई पिस्सू हो जो छाती से कसकर चिपक गया हो और वहां से हटने से इनकार कर रहा हो। रोगियों या सलाहकारों के लिए यह अनुरोध पहले सत्र से ही मनोवैज्ञानिक को हस्तांतरित करना आम बात है, जो पूरी तरह से तार्किक और वैध है।

इस दुनिया में कोई भी बुरा महसूस नहीं करना चाहता। लेकिन एक समस्या है: चाहे हम चाहें या न चाहें, कुछ विशिष्ट परिस्थितियों में - कठिन बातचीत में, जब दुविधाओं का सामना करना पड़ता है नुकसान का सामना करने पर हम नहीं जानते कि क्या करें... - अंत में हम व्यथित, क्रोधित, दुखी और निश्चित रूप से, महसूस करेंगे चिंतित।

हम दर्द से बच नहीं सकते, लेकिन वह वाक्य इतना बुरा भी नहीं है। दर्दनाक भावनाएँ भी सहायक होती हैं। चिंता सभी मनुष्यों के लिए एक सामान्य भावना है।, सामान्य और अनुकूली है, क्योंकि यह हमें एक वास्तविक या काल्पनिक खतरे के अस्तित्व के बारे में चेतावनी देता है जो हमें नुकसान पहुंचा सकता है। हम इस भावना को कुछ शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से देख सकते हैं, जैसे दम घुटने की अनुभूति या सांस लेते समय रुकावट, जिसे हम डिस्पेनिया के भीतर समूहित कर सकते हैं यदि हम इसका उपयोग करना चाहें चिकित्सा शब्दावली. यह पूरा पैकेज हमें कुछ बताने के लिए आता है: कि हम इंसान हैं और उस दर्द के पीछे ऐसी चीजें हैं जो हमें प्रभावित करती हैं और शायद जिनकी हम परवाह भी करते हैं। चिंता हमें सूचित करती है, यह एक महान संदेशवाहक हो सकती है, क्योंकि यह हमें संकेत दे सकती है कि हमारे और हम जो चाहते हैं उसके बीच बाधाएँ या खतरे हैं।

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समस्या चिंता या सांस की तकलीफ नहीं है, बल्कि समस्या यह है कि हम उनके साथ क्या करते हैं

हममें से हर कोई चिंता महसूस करता है। समस्या यह है कि कई बार हम जो महसूस करते हैं उस पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं बिना यह सोचे कि किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, या इस बात पर विचार किए बिना कि कौन सा व्यवहार हमें उस स्थान के करीब लाएगा जहां हम जाना चाहते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग इन अप्रिय भावनाओं से भागने के उद्देश्य से कार्य करते हैं।

आइये इसे एक उदाहरण से देखते हैं. जुआन और मार्टिन, लुसियानो के दो सबसे अच्छे दोस्त, उसे उस रात फिल्मों में आमंत्रित करते हैं। लुसियानो सहमत हैं, क्योंकि वह कैसे मना कर सकते थे, अगर यह उस गाथा की आखिरी फिल्म का प्रीमियर है जिसके तीनों प्रशंसक हैं। लेकिन लुसियानो जानता है कि कमरा भरा होगा, जिससे वह बहुत चिंतित है। इतने सारे लोगों के साथ एक जगह पर लगभग दो घंटे तक बैठने की कल्पना करने से ही सांस लेने में कठिनाई होने लगती है। इसी कारण से, आखिरी क्षण में, लुसियानो ने न जाने का बहाना बनाने का फैसला किया। इससे उसे अपने सीने में उस अहसास से राहत मिलती है जो दोपहर भर उसके साथ रहता था। अब लुसियानो को अच्छा लग रहा है. लेकिन थोड़ी देर बाद, जब वह अपने उन दोस्तों की तस्वीरें देखता है जो फ़िल्म देखने गए थे, तो वह सोचता है कि उसे फ़िल्म देखना और उनके साथ वह पल साझा करना कितना पसंद होता। दूसरे शब्दों में, लुसियानो ने घर पर रहने का फैसला करके चिंता से बचा लिया। अल्पावधि में उन्हें बेहतर महसूस हुआ, लेकिन दीर्घावधि में उन्हें इसकी कीमत चुकानी पड़ी।

हम दोहराते हैं, लुसियानो का व्यवहार समझ में आता है। इस दुनिया में कोई भी बुरा महसूस नहीं करना चाहता। भावनाएँ, साथ ही हमारे विचार, हमें हमारे जीवन की कहानियों, हम कौन हैं, हमारे मूल्यों और उस दुनिया के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं जिसमें हम रहते हैं। कुंजी वह है अक्सर यह हमारी भावनाएँ और विचार होते हैं जो हमें नहीं बल्कि हमें निर्देशित करते हैं कि हम अपने जीवन में कहाँ जा रहे हैं।. हमारी स्थिति को जारी रखते हुए, लुसियानो उसकी उपस्थिति में भी निर्णय ले सकता था चिंता, सिनेमा जाना क्योंकि उस कार्य में कुछ मूल्यवान था (एक मित्र की उपस्थिति के लिए)। उदाहरण)। बेशक, इस काल्पनिक स्थिति की अपनी सीमाएँ हैं - बहुत संभावना है कि लुसियानो के लिए प्रदर्शनी के लिए स्नातक स्तर की पढ़ाई की आवश्यकता होगी - लेकिन यह पर्याप्त है निम्नलिखित विचार को स्पष्ट करें: हमारी भावनाओं के साथ आने वाली शारीरिक संवेदनाओं से दूर भागने से वे गायब हो सकती हैं, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। समय। और, जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, उस कार्य में हम उस चीज़ से दूर जा रहे हैं जो वास्तव में हमारे लिए मूल्यवान है (लुसियानो, उसके दोस्तों के मामले में)।

उन लोगों के लिए एक विशिष्ट रणनीति जो चिंता के कारण सांस की तकलीफ से पीड़ित हैं

हमारे पास यह निर्णय लेने की संभावना है कि चिंता जैसी अप्रिय भावनाओं की उपस्थिति में भी हम कैसे कार्य करना चाहते हैं। जब किसी को लगता है कि उन्हें ठीक से सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो उनके शरीर से उस शारीरिक संवेदना को खत्म करने की अत्यधिक इच्छा होने की संभावना है। हालाँकि, यहीं पर रणनीतियों को लागू करना उपयोगी हो सकता है भावना और उसके साथ आने वाली संवेदनाओं की स्वीकृति. इसका तात्पर्य उन पर ध्यान देना, हमारे शरीर में उनके लिए जगह बनाना, उनका विरोध किए बिना या उनका मूल्यांकन किए बिना उन्हें प्रकट होने देना है। माइंडफुलनेस प्रथाएं इस उद्देश्य को पूरा करती हैं: यह उन्हें खत्म करने या कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि जागरूक होने के बारे में है उस सटीक क्षण में हम क्या महसूस करते हैं यह तय करने के लिए कि हमें अपने मूल्यों के अनुसार कैसे कार्य करना है और किसी तरह से नहीं स्वचालित। दूसरे शब्दों में, हम सांस की तकलीफ को दूर नहीं करना चाहते या चिंता को कम नहीं करना चाहते, बल्कि उन्हें स्वीकार करना चाहते हैं ताकि हम उनकी उपस्थिति में भी मूल्यवान कार्रवाई कर सकें। इसके बाद, हम निर्देशों की एक श्रृंखला छोड़ते हैं जिनका उपयोग चिंता से बचने के बजाय उस पर ध्यान आकर्षित करने के लिए किया जा सकता है:

सीट की हड्डियों पर सीधी लेकिन आरामदायक स्थिति में बैठें। आप चाहें तो अपनी आंखें बंद कर सकते हैं. महसूस करें कि हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है और कैसे निकलती है। वह स्थान चुनें जहां आप सांस को सबसे अधिक महसूस करते हैं: नासिका, छाती, पेट। यह वर्तमान का एक आधार है। आपको इस भावना को पसंद नहीं करना है, इसे आंकना नहीं है, जैसा हो रहा है वैसा ही होने देना है।

क्या शरीर में कोई ऐसी जगह है जहाँ आप उस कठिन भावना को महसूस करते हैं? वह भावना, क्या उसका कोई रूप है? कौन सा? वज़न? क्या तुम्हे बुखार है? रंग? अपनी सांस को उस स्थान पर लाने का प्रयास करें। यह कैसी लगता है? कुछ बदला या नहीं? क्या यह भावना मुझसे कुछ कहना चाहती है? क्या उस संदेश पर कार्रवाई करना उचित है या नहीं? मुझे क्या करना चाहिए?

इस अभ्यास का अभ्यास आपको चिंता की शारीरिक संवेदनाओं को स्वीकार करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।. भावनाओं के बारे में खुला दिमाग रखने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में, यदि इस और अन्य व्यायामों का अभ्यास बहुत कठिन है या यदि सांस की तकलीफ बहुत अक्षम करने वाली है, तो आगे बढ़ने के लिए चिकित्सक से परामर्श करने से बहुत मदद मिल सकती है।