गतिहीन जीवनशैली मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

हाल के दशकों में, जीवनशैली में एक महत्वपूर्ण बदलाव आया है और गतिहीन प्रवृत्तियों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। हम कार या सार्वजनिक परिवहन से काम पर जाते हैं, हम कार्यालय में बैठकर दिन बिताते हैं, और जब हम घर पहुंचते हैं, तो हम बस सोफे पर बैठकर टेलीविजन चालू करना चाहते हैं। हम सभी जानते हैं कि गतिहीन जीवनशैली हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, लेकिन इसका क्या? मानसिक स्वास्थ्य?

इस संबंध में, शोध इस बात की पुष्टि करता है कि गतिहीन जीवनशैली से हमारे मानसिक स्वास्थ्य के काफी खराब होने और विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यह दिखाया गया है कि जो लोग अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं उन्हें पीड़ित होने की संभावना कम होती है रोग या मनोवैज्ञानिक विकार जैसे अवसाद या चिंता, वास्तव में, जोखिम 25% कम हो जाता है।

संक्षेप में, शारीरिक व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण उपचारों में से एक साबित हुआ है बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य का सही प्रबंधन, क्योंकि इससे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभ होता है सामाजिक। उत्तरार्द्ध का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली बाहरी दुनिया से अलग होने की प्रवृत्ति के साथ सामाजिक कौशल को भी ख़राब करती है, ताकि नकारात्मक सोच बढ़ती है और उत्तेजनाओं के प्रति कम सहनशीलता के लूप की उपस्थिति को बढ़ावा देती है जो चिंता या चिंता जैसे भावात्मक विकारों को बढ़ावा दे सकती है। अवसाद।

हमारे स्वास्थ्य में शारीरिक व्यायाम के महत्व को देखते हुए आज के इस लेख में हम विश्लेषण करेंगे गतिहीन जीवनशैली हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?. हमारे जीवन के सभी पहलुओं में नियमित व्यायाम के जबरदस्त लाभों को जानने के लिए आगे पढ़ें।

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गतिहीन जीवनशैली क्या है?

सबसे पहले, यह परिभाषित करना महत्वपूर्ण है कि गतिहीन जीवन शैली क्या है। यह नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी है, जिसे प्रतिदिन 30 मिनट से कम नियमित व्यायाम और सप्ताह में 3 दिन से कम व्यायाम के रूप में परिभाषित किया गया है। दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति को तब गतिहीन माना जाता है जब शारीरिक गतिविधि पर उसका साप्ताहिक खर्च 2,000 कैलोरी से अधिक न हो।

इस समय, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार गतिहीन जीवनशैली को प्रमुख वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक माना जाता है (कौन)। वास्तव में, कम से कम 60% आबादी अनुशंसित शारीरिक गतिविधि नहीं करती है और गतिहीन जीवन शैली अपनाती है

गतिहीन जीवन शैली और स्मृति

यह महत्वपूर्ण है कि हम उन नकारात्मक परिणामों से अवगत हों जो एक गतिहीन जीवन शैली अपने साथ लाती है। वास्तव में, हाल के वर्षों में, अध्ययनों ने पुष्टि की है कि गतिहीन जीवनशैली से याददाश्त काफी खराब हो जाती है। जैसा?

विशेष रूप से, हम 45 से 75 वर्ष की आयु के बीच 35 लोगों के नमूने के साथ की गई एक जांच के बारे में बात करना चाहेंगे, जहां विषयों से उनकी शारीरिक गतिविधि के स्तर और प्रति सप्ताह बैठने में बिताए गए घंटों की औसत संख्या के बारे में पूछा गया पहले का। फिर, प्रत्येक के मस्तिष्क को स्कैन किया गया। परिणाम प्रभावशाली हैं. उन्होंने इसका अवलोकन किया लंबे समय तक बैठे रहने से मेडियल टेम्पोरल लोब पतला हो जाता है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो नई यादों के निर्माण से संबंधित है। वैज्ञानिक व्याख्या यह है कि इस प्रकार की आबादी में वजन कम होना संज्ञानात्मक समस्याओं और मनोभ्रंश का अग्रदूत हो सकता है।

ऐसे कई अध्ययन हैं जो उपर्युक्त का समर्थन करते हैं, जहां उन्होंने पाया है कि एक गतिहीन जीवन शैली स्मृति और सीखने की क्षमता को कमजोर करती है, साथ ही न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का खतरा होता है. इसलिए, इस विषय पर विशेषज्ञों की राय के बाद, गतिहीन जीवन को कम करने की आवश्यकता को नजरअंदाज नहीं करना महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार और जोखिम को कम करने के लिए इसे ध्यान में रखना एक महान कारक है अल्जाइमर रोग, या अन्य बीमारियाँ।

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मानसिक स्वास्थ्य और गतिहीन जीवन शैली

आप सोच रहे होंगे कि शारीरिक गतिविधि की कमी का मानसिक स्वास्थ्य से क्या संबंध है। खैर, दोनों के बीच एक प्रमुख संबंध एक गतिहीन जीवन शैली जीना है एंडोर्फिन का उत्पादन कम हो जाता है, वे लोकप्रिय हार्मोन जो भावना से जुड़े होते हैं ख़ुशी। ये हार्मोन न केवल सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि हमारे मूड में सुधार करके थकान और चिड़चिड़ापन को कम करने में भी मदद करते हैं। इस अर्थ में, यह समझ में आता है कि शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति, और इसलिए एंडोर्फिन की, मौजूदा मनोवैज्ञानिक विकारों के बिगड़ने या उनमें योगदान देने का जोखिम बढ़ सकता है विकास।

समानांतर में, शोध से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम एक प्रकार की प्राकृतिक चिकित्सा के रूप में कार्य करता है, जो ट्रिगर होता है मस्तिष्क में एंडोर्फिन, पेप्टाइड्स और न्यूरोट्रांसमीटर जैसे पदार्थों का स्राव होता है, जो कल्याण की भावना में योगदान देता है। अलावा, व्यायाम इच्छाशक्ति और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है, स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करता है जिसका मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

दूसरी ओर, गतिहीन जीवनशैली जीने से हमारे सामाजिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। निष्क्रियता सामाजिक गतिविधियों में कमी के साथ-साथ चलती है, जिससे अलगाव हो सकता है अकेलापन. चूँकि हम स्वभाव से सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अन्य व्यक्तियों से संपर्क आवश्यक है। सामाजिक मेलजोल की कमी विभिन्न बीमारियों और विकारों को जन्म दे सकती है।

संक्षेप में, मानसिक स्वास्थ्य पर गतिहीन जीवनशैली के कुछ प्रभाव इस प्रकार हैं:

• निराशा और उदासीनता की भावनाएँ.
• तनाव के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप थकान बढ़ सकती है।
• सोने में कठिनाई.
• प्रेरणा की कमी, जिससे विशिष्ट लक्ष्यों तक न पहुंचने पर निराशा हो सकती है।
• की ओर रुझान टालमटोलयानी दैनिक जिम्मेदारियों को लगातार टालते रहना।
• स्मृति पर संभावित प्रभाव, क्योंकि गतिविधि की कमी मस्तिष्क को बर्बाद करने में योगदान दे सकती है, यहां तक ​​कि उम्र से संबंधित न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।

गतिहीन जीवनशैली से निपटने के लिए युक्तियाँ

शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। आपको लंबे समय तक व्यायाम करने या ऐसी गतिविधियों में व्यस्त रहने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पसंद नहीं हैं। आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं। अपने जीवन में बदलाव लाने और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों का अनुभव करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें।
• अगर आप ऑफिस के माहौल में काम करते हैं, तो एक घंटे में कम से कम एक बार उठें।
• अपने भोजन के समय का सदुपयोग आसपास के वातावरण में टहलने के लिए करें।
• फ़ोन पर बात करते हुए या कमरे के चारों ओर कदम बढ़ाते हुए चलने का प्रयास करें।
• यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो एक स्टॉप जल्दी उतरने और बाकी रास्ता पैदल चलकर घर जाने पर विचार करें।
• काम पर जाने के लिए बस लेने के बजाय बाइक चलाने पर विचार करें।
• घर पर, आप सक्रिय रहने के लिए नीचे बैठकर और सोफे से उठकर स्क्वाट कर सकते हैं।