काम पर लौटने का सामना कैसे करें? 7 मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ
गर्मियों की छुट्टियां खत्म हो रही हैं और रोजमर्रा की जिंदगी की वास्तविकता सामने आ गई है: लंबित कार्य, सहपाठियों के साथ संघर्ष, बच्चों की स्कूल वापसी, कागजी कार्रवाई और बहुत कुछ। ज़िम्मेदारियाँ और, चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, परिस्थितियों का यह पूरा संचय हमें भावनात्मक स्तर पर प्रभावित करता है, जिससे उच्च स्तर का तनाव पैदा होता है, जो कई बार पहले से ही जमा हो जाता है, में समाप्त एक काफी महत्वपूर्ण चिंता रोगसूचकता जो हमें हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए सबसे प्रभावी तरीके से काम पर लौटने से रोकती है.
काम पर लौटने का सामना करने के लिए मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ
अब इसका मतलब ये तो नहीं कि हम कुछ नहीं कर सकते. यह सच है कि इससे बचना असंभव हो सकता है, लेकिन सर्वोत्तम रणनीतियों के साथ इसका सामना करना हमारे हाथ में है। इसलिए, हम आपके लिए मनोवैज्ञानिक उपकरणों की एक श्रृंखला छोड़ते हैं जो आपको सर्वोत्तम संभव तरीके से काम पर लौटने में मदद करेगी:
1. एक क्रमिक दिनचर्या विकसित करें
अपनी दैनिक गतिविधि में बदलाव लाने के लिए कई चरणों में एक प्रगतिशील योजना स्थापित करें. ऐसा करने के लिए, आपको उस योजना द्वारा निर्देशित किया जा सकता है जो हम नीचे प्रस्तुत करते हैं:
- हल्के कार्यभार से शुरुआत करें
- सबसे पहले कम घंटों के साथ काम करने का प्रयास करें
- सबसे महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक कार्यों पर ध्यान दें
- यदि यह सुविधाजनक और संभव हो तो अपनी स्थिति बताएं
- जैसे ही आप अधिक अनुकूलित और आरामदायक महसूस करें, कार्यों की संख्या और कार्य दिवस की अवधि को उत्तरोत्तर बढ़ाएं।
2. योजना बनायें और व्यवस्थित करें
ये रणनीतियाँ आपको अधिक कुशल बनने, तनाव कम करने और अपने लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करेंगी।. ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित चरणों को लागू करने में संकोच न करें:
- अपने उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें
- उन सभी कार्यों को लिख लें जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है
- इन कार्यों के लिए समय सीमा निर्धारित करें
- एजेंडा, स्प्रेडशीट या ऑनलाइन टूल जैसे नियोजन टूल का उपयोग करें
- टीम के अन्य सदस्यों को कार्य सौंपें
- अपने कार्य वातावरण में सामान्य विकर्षणों को ख़त्म करने या कम करने का प्रयास करें
3. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें
ऐसा दृष्टिकोण अपनाएं जिसका भावनात्मक और मानसिक स्वभाव सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने, रचनात्मक, आशावादी होने और समाधान खोजने की विशेषता रखता हो। इस दृष्टिकोण वाला व्यक्ति समझ जाएगा कि संघर्ष और समस्याएं चुनौतियां हैं, समाधान की खोज बाधाओं को दूर करने में मदद करती है और कठिन समय में आशावादी बनी रहेगी।. बेशक, इस दृष्टिकोण को प्राप्त करने के लिए विशेषताओं की एक श्रृंखला विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है लचीलापन, कृतज्ञता, सहानुभूति, सीखने के प्रति खुलापन, विश्वास और प्रेरणा आंतरिक।
4. अपनी सेहत का ख्याल रखें
इसलिए, उद्देश्य है काम के अनुकूल ढलते हुए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ और संतुष्ट जीवन बनाए रखें. इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करना उचित है:
- भावनात्मक कल्याण के स्तर पर, आत्म-करुणा और आत्म-समर्थन का अभ्यास करें, पहचानना सीखें और अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, स्वस्थ रिश्ते विकसित करें और यदि आवश्यक हो तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएँ मानसिक।
- शारीरिक स्वास्थ्य के संबंध में, संतुलित आहार बनाए रखने, नियमित रूप से व्यायाम करने, अच्छी नींद की आदतें रखने और समय-समय पर चिकित्सा जांच कराने की सलाह दी जाती है।
- मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में, विश्राम, माइंडफुलनेस या ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। अच्छे तनाव प्रबंधन के लिए कौशल विकसित करें और रचनात्मक गतिविधियों के साथ दिमाग को उत्तेजित करें बुद्धिजीवी.
- सामाजिक कल्याण के स्तर पर, अपने व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखना और उनकी देखभाल करना न भूलें, अन्य लोगों के साथ कुछ गतिविधियों में भाग लें और सुनने का अभ्यास करें।
5. अपनी आवश्यकताओं के बारे में बताएं
हाँ आप चाहते हैं कि आपकी स्थिति को समझा जाए और सहकर्मी न केवल आपकी स्थिति को स्वीकार करें बल्कि आपका समर्थन भी करें, आपको इसे प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखना चाहिए:
- यह समझने के लिए समय लें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए, अपनी आवश्यकताओं की पहचान करें ताकि आप उन्हें सबसे प्रभावी तरीके से संप्रेषित कर सकें
- बात करने के लिए सही समय और जगह ढूंढें
- अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने में मदद के लिए सीधी और स्पष्ट भाषा का प्रयोग करें।
- दूसरे व्यक्ति को दोष देने या उस पर उंगली उठाने के बजाय अपने शब्दों को अपनी भावनाओं और जरूरतों पर केंद्रित करें।
- सम्मानजनक लहजा बनाए रखें और आक्रामक टकराव से बचें
- एक बार जब आप अपनी ज़रूरतें बता दें तो दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया सुनें।
6. संतुलन बनाए रखें
सबसे प्रभावी तरीके से काम पर लौटने का सामना करने के लिए काम और अपने निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है।. ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित विचारों का पालन करना उचित होगा:
- स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करें जो आपके कार्य शेड्यूल और आपके व्यक्तिगत शेड्यूल को स्पष्ट रूप से परिभाषित और अलग करें।
- अपने व्यक्तिगत समय के दौरान अपने फ़ोन और/या कंप्यूटर पर कार्य सूचनाएं बंद कर दें
- अपने रास्ते में आने वाले सभी कार्यों और प्रतिबद्धताओं को स्वीकार करने के लिए खुद को मजबूर न करें
- यदि आप घर से काम करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि एक ऐसी जगह बनाएं जो केवल और केवल काम के लिए समर्पित हो ताकि आप दिन के अंत में डिस्कनेक्ट कर सकें।
- अपने शौक, दोस्तों, परिवार और उन गतिविधियों पर समय व्यतीत करें जो आपको पसंद हैं जो काम नहीं हैं
- अपने सहकर्मियों को अपने काम और खाली समय के बारे में स्पष्ट रूप से बताएं।
7. समर्थन मांगें
यदि आपको लगता है कि काम पर लौटते समय चिंता या तनाव बहुत अधिक है, तो सहायता लेने में संकोच न करें; ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित कार्यों को ध्यान में रखें जिन्हें आप अपनी भलाई के लिए उठा सकते हैं:
- आप कैसा महसूस करते हैं, इसे अपने सहकर्मियों के साथ साझा करें
- आप एक अधिक अनुभवी सहकर्मी की भी तलाश कर सकते हैं जो आपको इस रिटर्न को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने के लिए विचार दे सके।
- अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं और चिंताओं के बारे में बात करें।
- इंटरनेट पर विभिन्न संसाधनों, जैसे विशेष वेबसाइट, ब्लॉग और वीडियो पर शोध करें
- और अंत में, यदि आपको लगता है कि स्थिति आपके परे है और आप अकेले इसका सामना नहीं कर सकते हैं तो मनोविज्ञान पेशेवर के पास जाने में संकोच न करें।
