अपराधबोध और इसके भावनात्मक निहितार्थ: यह हमारे दिमाग पर कैसे प्रभाव डालता है?

अपराधबोध एक ऐसी भावना है जिसका अनुभव हमें तब होता है जब हम मानते हैं कि हमने कुछ बुरा या हानिकारक किया है। अपराधबोध एक बहुत ही सामान्य अनुभव है, क्योंकि कुछ अध्ययन यह संकेत देते हैं लगभग 90% लोगों ने अपने जीवन में कभी न कभी अपराधबोध महसूस किया है.

अपराधबोध महसूस करना सीधे तौर पर बार-बार आने वाले विचारों और भावनाओं से जुड़ा होता है जो अप्रिय और यातनापूर्ण होते हैं। इन सभी संवेदनाओं को शरीर द्वारा अपनी भाषा में अनुवादित किया जाता है, जो तब बहुत स्पष्ट होता है जब हमें यह दिखाने की बात आती है कि एक निश्चित भावना कैसा महसूस करती है। अगर हम सावधान रहें तो हमें एहसास होगा कि अपराध बोध के अपने विचार और संवेदनाएं होती हैं, इसलिए इसे पहचानना आसान है।

मेरे कई मरीज़ों से, जब हम इसके बारे में बात करते हैं, तो वे अपराधबोध को अपनी पीठ या सिर पर भार की भावना के रूप में वर्णित करते हैं; अन्य लोग इसे नाभि या गले के क्षेत्र में एक गांठ के रूप में वर्णित करते हैं; किसी भी मामले में, जो भी अनुभूति हो, हर कोई इस बात से सहमत है कि यह बिल्कुल भी सुखद नहीं है।

हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर अपराधबोध का प्रभाव

अपराधबोध हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है क्योंकि लंबे समय तक इसे महसूस करने से अवसाद, चिंता और दीर्घकालिक तनाव का खतरा बढ़ सकता है।. अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोनिक अपराधबोध महत्वपूर्ण अवसादग्रस्तता लक्षणों से संबंधित हो सकता है।

अपराधबोध हमारे रिश्तों और हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि अचेतन वह सारी जानकारी संग्रहीत करता है जिससे हम अवगत हुए हैं; सबसे आम बात यह है कि दूसरे पर प्रोजेक्ट करना, "मैं वहां नहीं था," जो संग्रहीत है लेकिन नग्न आंखों से पहचाना नहीं जा सकता है।

लोकप्रिय कहावत में: "हर चोर अपनी स्थिति से निर्णय लेता है", इसलिए, गिरावट आ रही है दूसरों के प्रति विश्वास और इससे रिश्ते स्थापित करना मुश्किल हो जाता है कार्यात्मक। हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि, ऐतिहासिक रूप से और आज तक, अपराध बोध का उपयोग शक्ति का प्रयोग करने और दूसरों पर नियंत्रण बनाए रखने, भावनात्मक निर्भरता और समर्पण पैदा करने के लिए किया जाता रहा है।.

अपराध बोध के चक्र को तोड़ना: खुद को इससे मुक्त करने की रणनीतियाँ

विषाक्त अपराधबोध और वैध या स्वस्थ अपराधबोध के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। विषाक्त अपराधबोध अत्यधिक, तर्कहीन और निरंतर अपराध बोध की भावना है जो वास्तविकता या व्यक्ति की वास्तविक जिम्मेदारी के अनुरूप नहीं है। यह एक अपराध बोध है जो हुई क्षति को सुधारने या उसकी मरम्मत करने में मदद नहीं करता है, बल्कि केवल स्वयं को दंडित करने और आत्मसम्मान को कमजोर करने का काम करता है।

विषाक्त अपराध आमतौर पर जिम्मेदारी की अत्यधिक भावना, एक अच्छे व्यक्ति के रूप में पहचाने जाने की आवश्यकता या भय और शर्म पर आधारित परवरिश से आता है।इसलिए, इसका उपयोग करने वाले व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर आमतौर पर इसके नकारात्मक परिणाम होते हैं। पीड़ित, जैसे अवसाद, चिंता, तनाव, कम आत्मसम्मान, सामाजिक अलगाव, आत्म-दंड या somatization. इसलिए, इसकी पहचान करना और पेशेवर मदद से इसका इलाज करना महत्वपूर्ण है।

वैध या स्वस्थ अपराध बोध बुरे व्यवहार के प्रति एक स्वाभाविक और उचित प्रतिक्रिया है, जो हमें गलती का एहसास करने, माफी मांगने और अनुभव से सीखने में मदद करता है। स्वस्थ अपराधबोध, हुई क्षति के समानुपाती होता है और समस्या हल होने पर गायब हो जाता है।

खुद को प्रबंधित करने और अपराध बोध से मुक्त करने के लिए थेरेपी जैसी कुछ रणनीतियाँ हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार, विश्राम तकनीक, चिकित्सीय लेखन, आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ावा देना और स्व माफी. अपने कार्यों का वास्तविक मूल्यांकन करना और पिछली गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करना सीखना महत्वपूर्ण है।

ट्रिगर्स की पहचान के माध्यम से अपराध को संबोधित करने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो केवल आत्म-अवलोकन के तंत्र के माध्यम से संभव है। आत्म-अवलोकन एक ऐसी तकनीक है जो हमें इस बात से पूरी तरह अवगत होने की अनुमति देती है कि हम क्या सोच रहे हैं, महसूस कर रहे हैं और क्या कर रहे हैं। जब यह तंत्र स्थापित होता है, तो यह हमारे तर्कहीन विश्वासों और भावनाओं से आने वाले नकारात्मक विचारों को चुनौती देता है।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हुए, हम निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं कि हमारी गलतियाँ क्या हैं, ताकि हम उनसे सीख सकें। व्यक्तिगत कौशल के विकास को प्रोत्साहित करके, स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करके, और अपने आप को सहायक लोगों से घेरकर, यह अपराध बोध पर काबू पाने का भी एक तरीका है।.

दूसरों और स्वयं के प्रति सहानुभूति और क्षमा की शक्ति

दूसरों के प्रति और स्वयं के प्रति समझ और क्षमा को व्यवहार में लाना, ठीक होने और आगे बढ़ने की एक प्रतिक्रिया है जो तब उत्पन्न होती है जब हम गहराई से समझते हैं कि करुणा क्या है। एक बार जब अपराध का कारण पता चल जाता है, तो यह समझने के लिए चिकित्सीय कार्य आवश्यक है कि हम इंसान हैं और अपराध बोध से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका खुद को माफ करना है। उन गलतियों को पहचानना जिन्होंने हमें इन भावनाओं के साथ जीने के लिए बाध्य किया और उन्हें करना बंद करना बेचैनी में न फंसने के लिए आवश्यक है।

पूर्ण जीवन तभी संभव है जब हम उन विचारों और भावनाओं से अवगत हो जाते हैं जो हमें अपराधबोध और पश्चाताप का गुलाम बनाते हैं।. जब हमें पता चलता है कि हम अकेले इन मानसिक और भावनात्मक स्थितियों से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो हम मदद लेते हैं और उन पर काबू पाने के लिए रणनीतियाँ लागू करते हैं।