विरोधियों में तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ

बहुत संभव है कि आप स्वयं किसी विरोध की तैयारी का सामना कर रहे हों या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों जो ऐसा कर रहा है। इसलिए, आपको पता चल जाएगा कि इन परीक्षणों का अध्ययन आमतौर पर उन लोगों के लिए बहुत तनाव का कारण बनता है जो इसे करते हैं, मुख्य रूप से तैयारी में लगने वाले लंबे समय के कारण। इन परीक्षाओं में आमतौर पर अध्ययन के लिए व्यापक सामग्री होती है और यहां तक ​​कि अच्छे ग्रेड प्राप्त करने, स्थान या अपेक्षित ग्रेड प्राप्त करने में सक्षम नहीं होने या अनिश्चितता भी होती है। ज़रूरी।

इन परीक्षणों की निष्पक्षता या क्या वे वास्तव में एक अच्छी चयन प्रणाली हैं, यह एक व्यावहारिक रूप से अंतहीन बहस है। वास्तविकता यह है कि, आज, विपक्ष परीक्षणों और परीक्षाओं का समूह है जो होना ही चाहिए किसी भी ऐसे व्यक्ति का सामना करें जो हमारे यहाँ कोई सार्वजनिक पद या नौकरी पाना चाहता है देश।

इन परीक्षणों की प्रतिस्पर्धात्मकता, जटिलता और अल्प ज्ञान कई लोगों को उनके प्रति बहुत अधिक तनाव या सम्मान महसूस करा सकता है और उन्हें न करने का निर्णय ले सकता है। इस लेख में, हम तनाव और विरोधों के साथ इसके संबंधों की एक वैचारिक समीक्षा करने जा रहे हैं, यह समझकर कि यह आमतौर पर किन तरीकों से प्रकट होता है। इस पाठ का मुख्य उद्देश्य कुछ सलाह प्रदान करना है

परीक्षा की तैयारी के दौरान उत्पन्न होने वाले तनाव को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ.

विरोध करने का तनाव

जैसा कि हम टिप्पणी कर रहे हैं, प्रतियोगी परीक्षाएँ उन लोगों के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण चुनौती हैं जो इन जटिल परीक्षाओं में भाग लेते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है और प्रतियोगिताएं उस क्षेत्र या स्थिति के प्रकार के आधार पर भिन्न होती हैं जिसके लिए उन्हें विकसित किया गया है। आगे, हम परीक्षा की तैयारी और अनुभव से जुड़े तनाव के कुछ सबसे सामान्य स्रोतों पर टिप्पणी करने जा रहे हैं:

1. समय दबाव

विपक्ष के पास आम तौर पर विशिष्ट समय सीमा होती है जिसे आमतौर पर तोड़ा नहीं जा सकता। आपके पास समय है और यदि आप विपक्ष के लिए पर्याप्त रूप से तैयारी नहीं कर सकते हैं, तो आपको अगली कॉल के लिए इंतजार करना होगा, जिसमें कुछ मामलों में वर्षों लग सकते हैं। यह एहसास कि हर मिनट मायने रखता है, तनाव को तेजी से बढ़ाता है परीक्षा की तारीख जितनी करीब आती जाती है।

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2. अध्ययन सामग्री की मात्रा

प्रतियोगी परीक्षाओं के लिए जिस सामग्री पर महारत हासिल करनी होती है वह अक्सर भारी होती है। इसलिए, कभी भी पूरी तरह से तैयार न होने की भावना का अनुभव होना आम बात है, जिससे तनाव बढ़ जाता है अन्य लोगों जितना अच्छा न होने या ग्रेड न मिलने की चिंता उपयुक्त।

3. प्रतिस्पर्धा

हमने अभी जो चर्चा की है उसके संबंध में, विपक्ष लगातार अन्य लोगों से प्रभावित होता हैचाहे यह हो कि उन्होंने कितना अध्ययन किया है, कितनी बार वे ये परीक्षाएं दे चुके हैं या उनके पास कितना अनुभव है। यह प्रतिस्पर्धात्मकता आपकी क्षमताओं पर लगातार संदेह करती है और आपके तनाव को बढ़ाती है।

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4. असफल होने का डर

जब भी हम इस तरह की किसी परीक्षा या चयन परीक्षा का सामना करते हैं, तो होती ही है आवश्यक या अपेक्षित योग्यता न होने का डर. यह बहुत भारी हो सकता है और तनाव चक्र में योगदान दे सकता है जिसकी हम चर्चा कर रहे हैं।

5. सामाजिक एकांत

जो लोग परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं उनके लिए यह बहुत आम बात है कि उन्हें परीक्षा के दौरान अपने सामाजिक और अवकाश जीवन को अलग रखना पड़ता है इन परीक्षाओं की तैयारी करते समय, उन्हें यह महसूस होने लगता है कि वे अपने परिवेश से कई चीज़ें खो रहे हैं या वे तेजी से अलग-थलग होते जा रहे हैं आगे।

तनाव से कैसे निपटें

जैसा कि इस लेख की शुरुआत में कहा गया है, इसका उद्देश्य विरोधियों में तनाव को प्रबंधित करने और उससे निपटने के लिए कुछ रणनीतियों की पेशकश करना है। नीचे और निष्कर्ष के रूप में, हम कुछ प्रमुख रणनीतियाँ प्रस्तुत करते हैं जो आपके विरोध और आपके तनाव प्रबंधन में अंतर ला सकती हैं:

1. प्रभावी योजना

प्रतियोगी परीक्षाओं का अध्ययन करते समय, पहले क्षण से ही व्यवस्था बनाए रखना और योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने अध्ययन के समय को प्रबंधनीय खंडों में विभाजित करें और एक यथार्थवादी कार्यक्रम निर्धारित करें. सावधानीपूर्वक योजना बनाने से आप अत्यधिक अभिभूत महसूस किए बिना अध्ययन सामग्री को व्यवस्थित रूप से देख सकेंगे।

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2. केंद्रित अध्ययन

घंटों तक निष्क्रिय रूप से अध्ययन करने के बजाय, सक्रिय अध्ययन तकनीकों को अपनाएं, जैसे सारांश बनाना, व्यावहारिक अभ्यासों को हल करना और सामग्री को दूसरों को पढ़ाना। इससे स्मरणशक्ति और समझ में सुधार होगा।

3. आराम और आत्म-देखभाल

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। पर्याप्त नींद लें, संतुलित आहार लें, और व्यायाम और आत्म-देखभाल गतिविधियों के लिए भी समय निकालने का प्रयास करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। जब आपका शरीर और दिमाग इष्टतम और संतुलित स्थिति में होते हैं तो तनाव कम हो जाता है।.

4. समय प्रबंधन

अपने पास मौजूद समय का कुशलतापूर्वक प्रबंधन करना सीखें। केंद्रित और उत्पादक बने रहने के लिए कार्य सूची, समय प्रबंधन ऐप्स या पोमोडोरो अध्ययन तकनीक जैसे टूल का उपयोग करें।

5. ध्यान और ध्यान

चिंता को कम करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए उच्च तनाव के दौरान ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना एक अच्छा विचार हो सकता है। ये तकनीकें, मुख्य रूप से, आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने और आत्म-पुष्टि के माध्यम से, संकट के क्षणों में स्थिरता की तलाश करने के लिए हैं।

6. यथार्थवादी लक्ष्य बनाए रखना

यह सुनिश्चित करने के लिए कि तनाव आप पर हावी न हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रतियोगी परीक्षाओं के अध्ययन के लिए यथार्थवादी उद्देश्य और लक्ष्य निर्धारित करें। आपको ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए जो प्राप्त करने योग्य हों और अपने प्रति अत्यधिक आत्म-मांग करने से बचें।

7. व्यावसायिक समर्थन

यदि आपको लगता है कि यह तनाव अत्यधिक या लगातार बना हुआ है और आप इसे स्वायत्त रूप से प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, तो यह सकारात्मक है कि आप इस पर विचार करें मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सहारा लें जो विपक्षी प्रक्रियाओं या परीक्षा की तैयारी में भी विशेषज्ञ हो सकते हैं जटिल।